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荔枝杨梅冰2月前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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暹罗公主不能停（退休版）6月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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瑜伽老师 周萍6月前
想要臀腿好看 一把椅子就够 要什么瑜伽垫 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #运动无处不在 #提臀瘦腿
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)1周前
第2天|梨形身材死磕瘦腿2.0版 热身、垫上运动16分钟，站立瘦腿10分钟，有氧运动30分钟#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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H.ONE瑜伽(御锦源店)官方号6月前
#居家健身 #提臀瘦腿 平时上课，总能发现有会员髋关节不够灵活，今天跟着管管老师动起来灵活髋关节，激活臀部吧
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快乐小狮子🍹10月前
居家臀部跟练版 一张瑜伽垫就👌🏻赶紧跟我练起来#居家锻炼 #练臀 #健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #跟练
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林林坚持运动-已瘦21斤8月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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136斤的小秋（产后变美带娃中）5月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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意珈合®崽崽3周前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽，快来练习吧！#体态纠正#瘦腿提臀#dou来运动#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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周希纯5月前
抓住三伏天减脂跟练 普拉提内外侧瘦腿练了35天 有好多宝宝都在问我 可以看看这期视频#九阳自律豆浆 #九阳豆浆
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yottoy官方旗舰店3年前
维密超模瘦腿法，帕梅拉跟练瘦腿，好身材练起来！#瑜伽垫 #瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #618抖音好物节
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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橙儿塑形8月前
睡前4min…躺着瘦全身，懒人瘦身！ #瘦肚子 #减肥塑形 #瘦腿提臀 #瘦全身#瘦腿
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LIN·霍劳斯3周前
芭蕾舞者直腿细腿秘籍 #dou来运动吧 #居家锻炼 #直腿 #体态纠正 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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酒酒4月前
姐妹们要的简单有效的瘦下腹部体式来了，让你们躺着就会瘦的（低位桥式夾砖）不但能瘦腿瘦肚子还可以改善盆底肌问题哦。#产后恢复身材
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爱运动的郭大宝～1月前
提高臀线太快了❗️翘臀不粗腿🔥改善扁塌下垂#提臀 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #提高臀线
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七七减脂塑形7月前
#女性自律 #瑜伽垫上的快乐 #翘臀瘦腿
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声缪健身跟跳4月前
🔥15分钟甩掉大腿赘肉！在家就能练出女团同款漫画腿✨ “梨形身材救星来了！🍐每天15分钟，告别松垮大象腿👖 ✨无需器械 一张瑜伽垫就能练 ✨全程躺练 零基础跟练无压力 ✨精准刺激 直击臀腿脂肪区‼️ 适合人群: ✅久坐上班族/学生党 ✅产后恢复宝妈 ✅想穿短裤短裙的姐妹 动作拆解➕音乐鼓点 🎵跟练就像“吃饭”一样简单！ 现在收藏👉经期后黄金周练起来 这个夏天👙你也是腿精本精！ #健身 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #居家锻炼
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十三变美日记5天前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣2️⃣ #懒人减肥 #瘦腿动作 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #年前变美计划
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野生小金5月前
提臀瘦腿 只需这五招 #dou来运动吧 #居家锻炼 #普拉提 #瘦腿提臀 #体态纠正
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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好物甄选10月前
超大瑜伽垫防滑健身垫训练放松女士居家加厚加宽TPE加长2m* #显高显瘦显腿长 #瑜伽服 #显瘦穿搭 #提臀瘦腿 #高腰收腹提臀裤 @@DOU+小助手 @@DOU+上热门
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柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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画儿练瑜伽3周前
#直腿#臀腿训练#线上瑜伽跟练#美臀瘦腿#健身打卡
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巧儿带你练瑜伽3天前
千万不要小看这个动作！！🔥#瑜伽#提臀瘦腿 #零基础练瑜伽#减脂塑形
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）5月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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阿茹的辣妈日记5月前
瘦大腿内侧 居家版 五个动作 之前有姐妹在直播间问怎么瘦大腿内侧 这不就来了嘛，有个瑜伽垫就可以练的瘦大腿内侧 我自己练完走路，腿都抖，你们赶紧收藏+关注，练起来 亲测瘦大腿内侧效果很绝，动作简单，新手轻松跟练 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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淇雅嘛嘛1周前
永远可以相信人民日报，5个动作瘦全身！#零基础学瑜伽 #开肩美背 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #拉伸
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左左爱运动6月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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无敌小怪ee（健身版7月前
林芊妤瘦腿提臀真的是我的神！！ 在家躺着都能练出纤细女团腿，是谁还没试过？！#臀腿训练 #林芊妤 #经络疏通
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兰芳1月前
2个动作告别你的大腿松弛无力#女子塑形 ###瘦腿提臀 #体态纠正 #居家健身
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敏敏普拉提(居家版）4天前
普拉提居家平替 一个动作瘦腿 紧致大腿 强化核心#普拉提#瘦腿#紧致大腿#核心力量#居家锻炼
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Luna想要马甲线4月前
22分钟讲解 | 普拉提100次大腿外侧训练 练完臀腿很酸的 整体适合新手练 跟练：Linda Wooldridge 时长：22分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #每日一练 #瘦腿提臀 #普拉提100次瘦腿外侧 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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大杨 塑show健身3月前
核心床的酸爽、一练就到位！ #减脂塑形 #核心床普拉提 #瘦腿提臀 #塑show极速瘦身
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火火Yoga3天前
既瘦腿又能提高臀线 快来试试看你能做几组！ #瑜伽 #瘦腿 #提臀 #拉伸 #零基础瑜伽
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奥义官方旗舰店7月前
午休“侧卧抬腿”暴击假胯宽，睡前“美人鱼伸展”拉长侧腰线，碎片化跟练也能隐形燃脂，小腹肉眼可见变平坦。空调房铺开瑜伽垫，穿袜子防滑，放轻音乐专注呼吸。每天4组“百次拍击”雕刻马甲线，坚持3周，今夏成为“松弛感”衣架子！
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小暖L5月前
懒人趴着瘦腿加强版｜小腿围已-7cm‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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脏脏的减肥日记🥦1周前
每日瑜伽体式帮助我们拉伸全身筋骨，瘦腰瘦腿美化全身线条，也可以纠正我们的不良体态，姐妹们点赞收藏一起练～#瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的熊猫5月前
猛男将军顶 男女必练 每天100次 男练阳气升 女练变年轻 快来试试吧！#健身 #小动作大作用 #强腰固肾 #瘦腰腹 #yottoy瑜伽垫
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XINJIFU3年前
抓紧睡前4分钟，活动筋骨，有效减脂哦～ #瑜伽垫 #健康减脂 #燃烧我的卡路里
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温蒂学姐-产后燃脂塑形6月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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张爆爆练瑜伽3月前
30S居家练髋跟练，练出模特同款直腿翘臀🔥#直腿 #瘦腿#练臀 #纠正腿型 #瑜伽
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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wxws瑜伽旗舰店3年前
想要腿型变好看的！这几个拉伸动作一定要收藏好练起来！#抖音618好物节 #居家锻炼 #瑜伽垫上的快乐 #瘦腿 #体态纠正
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暴走的Vin4天前
睡前4分钟!小肚子不见了,臀也翘了!躺着练出腰臀比~ 年前速减小肚子,提高臀线,盆底肌也紧致哦!一面墙和瑜伽垫在家练出好身材~快来一起打卡吧#瘦肚子 #翘臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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瑜伽大势4天前
#身材管理打造好身材 一个动作瘦腿提臀 跟练跟练起来吧#蜜桃臀 #瘦腿提臀 #瑜伽体式分享 #线上瑜伽
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星星爱瑜伽4天前
千万不要小看这个动作！！ 瘦腿的同时提高臀线 每天坚持20次，5组 #瘦腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #瑜伽
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姗姗爱瑜伽6天前
千万不要小看这个动作!! 瘦腿的同时还能提高臀线 看看你能做几个 做完超酸爽!! #居家锻炼#零基础瑜伽入门 #瘦腿提臀#改善腿型 #一起来瑜伽打卡吧
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瘦瘦的变美日记3周前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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粥粥子跟练日记1月前
床上趴着瘦腿加强版！每个都是我练过超有效动作！每天三组！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
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Keep 瑜伽9月前
瘦大腿❗️用这招跟肌肉腿说拜拜👋 借助瑜伽垫，9分钟拉伸瘦大腿，快试试～ #Keep瑜伽 #瘦大腿 #瘦腿动作 #大腿拉伸
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逸静瑜伽创始人4天前
深度开髋 提臀线 瘦腿# 跟练版#
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wendy孕产课6月前
孕期练臀腿✔️瘦腿提臀、远离妈妈臀👍 今天给姐妹们带来一组温和又有效的臀腿训练，帮你稳定骨盆、强化下肢力量、紧致臀腿，为顺产和产后恢复打基础。 👉适合人群：孕13-39周健康孕妈妈，无前置胎盘、臀位宝宝情况 👉跟练建议：重复1-2组都可 👉难度系数：★★★ #孕期运动 #创作者中心 #创作灵感 #抖音精选 #她们的精选
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小黎🍐7月前
想瘦腿的姐妹们都去练，普拉提内外侧100次瘦腿！ #瘦腿提臀 #练腿 #普拉提 #普拉提内外侧100次瘦腿 #改善腿型
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美腿林七七6月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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小二郎瘦三斤7月前
巨牛🔥睡前5min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦大腿 #变瘦变美变好看 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #提臀瘦腿
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左左爱运动1月前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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娜娜要努力吖7月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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美丽爱瑜伽4月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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叶子爱瑜伽🍃3周前
一个动作🔥瘦腿同时提高臀线‼️ 你能做多少个？酸爽 #直腿 #臀腿 #瑜伽训练 #瘦腿 #居家锻练
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