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超神健身社1月前
居家练胸 也能打造男妈妈的视觉感，你学不学，你回答我？！#胸肌训练 #居家健身 #居家胸肌训练 #居家锻炼 #居家运动
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戏精东东8月前
男妈妈养成记：我好像抓到练胸肌的技巧 最近沉迷练胸肌不能自拔 #跟武大靖一起运动打卡 #撸铁男孩 #健身 #瘦子增肌 #胸肌训练
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小宇带妈妈练肌肉5月前
中老年增肌 腿部完整训练计划#中老年健身 #中老年练腿 #中老年练肌肉 #中老年居家锻炼 #练臀腿
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小黎带中老年练肌肉4月前
练肌肉心法#健身#增肌#中老年
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美国汉臣健身器材旗舰店（广州总部）3周前
如果你的健身房有这个器械，你的胸肌将会和我一样 #汉臣G1101 #健身房 #胸肌 #男妈妈 #增肌
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谭成义5天前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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戏精东东1月前
试试新的拍摄风格 长视频+横屏风格 #dou来运动吧 #健身 #毫无训练痕迹 #男妈妈 #增肌 @抖音创作小助手
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小宇带妈妈练肌肉7月前
中老年增肌如何选择动作 #中老年锻炼 #中老年增肌 #中老年居家运动 #中老年健身 #中老年肌肉锻炼
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小宇带妈妈练肌肉7月前
中老年增肌的流程与细节 讲的是思路，缕清了思路才能事半功倍！#中老年肌肉锻炼 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年增肌 #中老年健身
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杰主任7月前
增肌只能低强度高次数吗？ #力量训练 #力量举 #力量举入门 #力量举小白 #力量举男妈妈
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姚大炮3周前
大家都是用了多久才推到200kg的呀#脂包肌 #男妈妈 #胸肌 #康比特蛋白粉 #蛋白粉
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❼4天前
男妈妈的臀腿暴击日💥：把重量变成给肌肉的温柔情书"今天带兄弟们解锁『温柔增肌公式』—— 深蹲时膝盖对准脚尖，硬拉时腰背挺直（做肌肉最靠谱的靠山），别担心重量不够重，控制感才是真爱❤️ 新手兄弟记住：酸胀是肌肉在说『谢谢你的照顾』 评论区告诉我：你练腿时最想对肌肉说句什么情话？ #深蹲训练 #健身 #日常分享 #温柔力量 #fyp
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艾伦健身5月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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小宇带妈妈练肌肉5月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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小黎带中老年练肌肉7月前
手臂肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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谢不肉健身9月前
在健身房最烦这样做器械推胸的人啦！ Damn！每个健身房都有的器械推胸搞明白了！ 成为男妈妈不就指日可待了吗 #器械推胸 #胸肌训练 #男妈妈 #增肌 #练胸
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小黎带中老年练肌肉5月前
学会“力量转化”很重要！#健身#增肌#中老年
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谢不肉健身1月前
练胸最烦这样做史密斯卧推的人啦！ Damn！这样做史密斯卧推胸肌发力感超好～ 这男妈妈同款胸大肌不就拿捏了嘛 #史密斯卧推 #推胸 #练胸动作 #胸肌训练 #男妈妈
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健身教练老燕子5天前
增肌的人，怎么吃？#健体 #健身 #居家锻炼
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yoyo姐10月前
85岁妈妈增肌负重是个狠人：掂勺做饭家务事才是健康秘诀#力量训练 #居家健身 #老人 #关爱老人 #老人健康
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索队的科普4天前
研究实锤的增肌减脂大法——全身训练！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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胸肌搭子『地陪版』4天前
No.107｜你要说『弹性』，我可就不困了。 #男妈妈 #肌肉 #增肌 #健身 #肌肉男
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成都灵（增肌版）5天前
新手居家练腹跟着这几个动作来就好#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #瘦子增肌
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乔哥徒手减脂塑形2周前
10分钟徒手胸腹核心训练来啦！不用器械，在家就能练出紧实胸肌和平坦小腹.跟着我一起坚持，效果看得见！#居家徒手健身#胸部训练#核心训练#腹肌线条@#DOU健身 @DOU+小助手
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小黎带中老年练肌肉7月前
上楼梯的肌肉发力方法#健身#增肌 #中老年
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小宇带妈妈练肌肉6月前
正确深蹲，不伤膝盖 小小的调整，提升腿部肌肉，不伤害膝盖#中老年锻炼 #中老年肌肉锻炼 #中老年居家锻炼 #练腿练臀 #中老年增肌
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党智勇4周前
居家锻炼之肌耐力训练 51岁健美冠军分享健身干货#居家锻炼 #增肌
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裁缝爱撸铁3天前
健身增力增肌🔥力量训练一组做几次才真有效！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台总有兄弟问，练胸想同时抓增力和增肌，一组到底做几次才管用？今天结合我自己的训练经验，再补上专业的健身理论，把这个问题讲透，新手老手都能对号入座～ 🎯 训练重点 1. 增力训练：低次数+大重量 增力核心是提升神经对肌肉的募集能力，需采用85%-95%1RM（一次极限重量）的负荷，每组做1-5次。这种模式和力量举训练逻辑一致，组间歇要拉长到3-5分钟，让神经系统充分恢复，才能保证每一组的发力质量。 2. 增肌训练：中次数+中等重量 肌肥大的黄金次数区间是8-12次，负荷控制在65%-80%1RM。这个范围能平衡肌纤维损伤与代谢应激，既有效撕裂肌纤维，又能积累乳酸触发肌肉生长，而12次是肌肥大的核心标准，能完成则及时增重，保证训练刺激。 3. 突破平台期：耐力训练打基础 若卡在某一重量无法突破，可尝试耐力型训练：用70%-80%目标重量做20-30次/组，当能轻松完成高次数后，再挑战大重量，神经和肌肉的适应性会让你事半功倍。 📝 训练计划 1. 固定器械垂卧推举（胸大肌整体）：4×12次，重量递增 座椅高度与胸部齐平，避免肩膀代偿发力。 2. 平板哑铃卧推（胸大肌整体）：4×8-12次，重量递增 推起时不锁死肘关节，保持胸肌持续紧张。 3. 上斜哑铃卧推（胸上沿）：4×8-12次，重量递增 斜板角度控制在30°-45°，侧重胸上沿发力。 4. 下斜板哑铃上提（胸下沿）：4×12次，慢做感受收缩 全程手肘微屈，依靠胸下沿力量完成动作。 5. 绳索夹胸（胸下沿）：4×15次，侧重线条刻画 夹胸至顶峰位置时停顿1秒，强化肌肉收缩感。 💡 小贴士 增力和增肌可以穿插训练，比如周一练增力（卧推1-5次）、周四练增肌（8-12次），避免肌肉适应后停滞；做高次数耐力训练时，不要为了凑数牺牲动作标准，肩胛下沉、核心收紧的原则始终不变；训练后30-60分钟内补充蛋白质，能加速肌肉修复，让增肌增力的效果更明显。 #健身干货 #练胸技巧 #突破平台期#增肌 #增力
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁抗阻练胸 准备好了吗？ 地板卧推 仰卧飞鸟 哑铃环绕 再练个臂 碎颅者 愉快的晨练结束啦 明天见~😄 #中老年健身 #增肌 #卧推 #科学健身 #抗阻力训练
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83岁老妈增肌日记3周前
83岁抗阻练肩 准备好了吗？ 前平举 俯身飞鸟 哑铃推肩 颈后臂屈伸 力量变大了 开心~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #抗阻力训练
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83岁老妈增肌日记2周前
83岁核心训练 准备好了吗？ 俄罗斯转体😜 V字摆腿😇 坐姿开合😅 今天继续练核心 提高身体稳定性 拜拜~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #核心力量训练#抗阻力训练
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1️⃣2️⃣3️⃣5天前
#健身训练 #增肌日常#新手增肌
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He诸葛一起吃喝拉撒睡生活3天前
不出门就能练 #中老年锻炼 #居家锻炼 #增肌 #控糖耗糖
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乔哥徒手减脂塑形5天前
居家徒手练胸！5个俯卧撑变式，新手也能练出饱满胸肌！收藏跟练，每天10分钟，告别平胸！收藏=学会 跟练的扣打卡#居家健身#徒手练胸#俯卧撑变式#胸肌训练@#DOU健身 @DOU+小助手
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邬鸡 FF🔥5天前
肩部训练 老规矩菜单在结尾 ，记得截图收藏哦 #自然健身 #肩部训练 #增肌
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李太白4天前
孕前增肌：训练中如何收紧核心？ #一学就会系列 #训练 #孕前增肌 #健身日常 #备孕
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张老师讲增肌耗糖3天前
一个动作每天练，耗糖快还增肌 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉1月前
中老年深蹲细节#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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居家锻炼5252月前
居家耗糖运动，两个经典动作，不跑不跳不伤关节#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#腿部力量训练
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爱健身的信仰5天前
居家练胸把这些动作练好就可以啦！#胸肌训练 #居家健身 #健身干货
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彭大帅（🇨🇳线下线上）4天前
现在报私教提供饮食计划（增肌或减脂）#适合减肥期间的三餐 #男妈妈 #胸肌 #瘦子增肌 #健身教练
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He诸葛一起吃喝拉撒睡生活4天前
饭后耗糖，不跳不跑 #居家锻炼 #中老年锻炼 #控糖耗糖 #增肌 #腿部锻炼
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小黎带中老年练肌肉5月前
侧平举易错点#健身#增肌#中老年
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83岁老妈增肌日记3周前
83岁抗阻训练 准备好了吗？ 先练个胸 练胸就是推撑 再练个臂 练臂就是屈伸 愉快的晨练结束啦 拜拜~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#抗阻运动有哪些
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斌峰优选1周前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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李太白2周前
孕前增肌：坐着就能练核心 无需器械，新手友好，假期一起动起来！#备孕 #增肌 #健身 #居家训练
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大兵费里1月前
俄罗斯空降兵带60岁大姨单杠打卡，不服来战！ #力量 #增肌 #健身 #空降兵 #训练
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斌峰优选1周前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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83岁老妈增肌日记1周前
83岁抗阻训练 准备好了吗？ 斜板俯卧撑 弹力绳夹胸 坐姿哑铃飞鸟 沙包流动 愉快的晨练结束啦 明天见~😄 #中老年健身 #增肌 #俯卧撑 #科学健身 #抗阻力训练
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两极化5天前
今天练背和腹#健身 #增肌 #薄肌
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83岁老妈增肌日记4天前
83岁女生抗阻训练 准备好了吗？ 窄距 宽距俯卧撑 弹力绳夹胸 练胸 哑铃实力推 前平举 直臂伸展 俯身飞鸟 练肩 跪姿健腹轮 收尾 明天见~😄 #中老年健身 #增肌 #俯卧撑 #科学健身 #抗阻运动
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斌峰优选1周前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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小黎带中老年练肌肉5天前
大腿前侧肌肉拉伸跟练视频#健身#增肌#中老年
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1️⃣2️⃣3️⃣1周前
#新手健身 #瘦子增肌
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斌峰优选5天前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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83岁老妈增肌日记2周前
83岁核心训练 准备好了吗？ 卷腹摸膝😜 俄罗斯转体😇 U形两头起😅 今天继续练核心 提高身体稳定性 拜拜~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #核心力量训练#抗阻力训练
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给我长坤肉4天前
干净饮食增肌两年➕背部训练#背部训练#新手背部训练#日常vlog
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斌峰优选4天前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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给我长坤肉1周前
干净增肌健身两年的日常饮食➕愤怒扔子训练#胸部训练#干净饮食#日常vlog#健身
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居家锻炼5254天前
居家耗糖运动，不跑不跳不伤关节#抗阻增肌训练#控糖耗糖#中老年锻炼#居家锻炼
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居家锻炼5253天前
居家耗糖运动，不跑不跳#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#居家锻炼
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