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肌肉杀手｜徒手健身版6月前
放假在家增粗手臂！开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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曼巴yelomamba1年前
钻石俯卧撑保姆级教程，打造立体上半身 #家庭健身 #自重训练 #钻石俯卧撑
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C虎子1月前
钻石俯卧撑3步进阶法，新手也能轻松解锁！#俯卧撑 #健身 #锻炼
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小金瀚9月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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阿武MAX5月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
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街健·醉翁3年前
钻石俯卧撑为何难做？发力部位的改变暴露出身体的短板！ #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #运动
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疯狂的不离5月前
钻石俯卧撑，徒手必练#钻石俯卧撑
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宁教练9月前
钻石俯卧撑20个，才是男人的标配，你能做几个？#俯卧撑 #徒手健身 #创作灵感#居家锻炼 @DOU+小助手
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黑咖啡5月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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肌肉教主3月前
钻石俯卧撑，男人的标配#俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑训练 #胸肌训练 #肱三头肌
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王者归来5月前
钻石俯卧撑训练具体有哪些好处呢？怎样才算标准
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屈哥4月前
钻石俯卧撑#俯卧撑训练 #俯卧撑 #徒手健身 #户外运动 #原创视频
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俯臥撐～寶安8月前
钻石俯卧撑真的有手就行吗#钻石俯卧撑30个 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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一千（居家健身篇）5月前
你不试一下，你咋知道你会不会？#俯卧撑 #自律 #钻石俯卧撑 #徒手健身
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大叔爱健身5月前
跪姿钻石俯卧撑#健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑
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波波不想啵啵8月前
今天解锁徒手练胸的王牌动作———钻石俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #新手健身
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爱健身的年年爸爸7月前
#挑战 #钻石 #俯卧撑 #锻炼 #肱三头肌
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乡村高速公路2月前
砖石俯卧撑你能做几个#俯卧撑#砖石俯卧撑 #徒手健身 #自律
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平凡人生6月前
今天你锻炼了吗？毕竟受益的是自己，变强的是自己，变好的也是自己。#钻石俯卧撑#今天的努力是为了更好的明天
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爱健身的涛3天前
钻石俯卧撑应该怎么练？一个视频教会你！ #健身#自律#钻石俯卧撑#健身教学#新手健身
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凡味轩生煎（自律版）5天前
#俯卧撑打卡💪 #创作者中心 #创作灵感 钻石俯卧撑一口气可以破20了#日常训练 @DOU+小助手
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硬汉屠立雄11月前
66岁，一次做31个钻石俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量#俯卧撑 #健身 #力量训练
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马修斯基1年前
钻石俯卧撑 做钻石俯卧撑时需要注意这些方面： 首先是姿势方面，双手一定要正确摆放，如所说，拇指和食指相触呈钻石状，并且双手要放在胸部正下方位置。整个过程中身体要保持平板状态，从头到脚呈直线，不能塌腰或撅臀，否则会增加受伤风险且不能很好地锻炼目标肌肉。 其次是动作节奏，要缓慢下降身体，感受胸部靠近双手的过程，大概2 - 3秒，不能快速下落。撑起身体时也同样要控制速度，大概1 - 2秒，这样能更好地刺激肌肉。 再者是热身准备，在做钻石俯卧撑之前，要充分活动肩部、手臂、胸部等部位，像转动肩部、活动手腕关节等简单动作都是有必要的，避免运动损伤。 最后就是要根据自己的身体能力来做，新手如果力量不足，不要勉强完成标准的钻石俯卧撑个数，可以从跪姿钻石俯卧撑做起，等力量提升后再做标准姿势。#健身 #健身小白必看经验 #钻石俯卧撑 #胸中缝 #肱三头肌
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波波不想啵啵3周前
钻石俯卧撑！让你的手臂“后侧”不再隐形！ #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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小南要自律1周前
手臂太细？钻石俯卧撑这样做，三头肌直接炸！ #俯卧撑的正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身#手臂训练
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自律的黑1年前
徒手练胸中缝的王牌动作教学：钻石俯卧撑，你真的做对了吗#徒手健身 #居家锻炼 #钻石俯卧撑 #俯卧撑#胸肌训练
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硬汉屠立雄6月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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爱健身的涛4天前
想练出饱满胸肌和粗壮手臂？那就做跪姿钻石俯卧撑，新手必学动作 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跪姿钻石俯卧撑
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小何（增肌自律）1月前
砖石俯卧撑徒手打造麒麟臂的王牌动作之一，即能锻炼你的肱三头肌，胸肌中缝，还能刺激你的胸肌整体，肩部肌肉，手肘附近的肌肉，你确定不练？#砖石俯卧撑#徒手健身 #坚持自律 #精神氮泵 #日常vlog
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从莫到有2月前
钻石旋转俯卧撑胸肩炸裂+核心燃爆 想挑战高阶俯卧撑？钻石旋转俯卧撑安排！双手钻石位撑地，下沉时胸贴手背，推起瞬间单臂外展旋转，全身绷紧，核心全程燃烧！ 练完感受：胸肌像被擀面杖擀过一样酸爽，肩膀三角肌直接“着火”，核心稳如钢板！这动作比普通俯卧撑虐N倍，但塑形效果也强N倍！ 坚持2周，胸型直接起飞！#健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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健身爱好者1周前
#健身房日常训练 #创作者中心 #创作灵感
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坚持@9月前
钻石俯卧撑你能做多少个？ #徒手健身 #钻石俯卧撑 #运动 #居家锻炼
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铁石黄教练6月前
钻石俯卧撑能一口气做30个什么水平？#徒手健身 #健身 #钻石俯卧撑 #千里挑一
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爱健身3月前
每个俯卧撑练的每个部位不同，所以你也尝试一下。#徒手健身 #俯卧撑 #自律打卡 #居家训练 #vlog十亿流量扶持计划
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平凡人生7月前
钻石俯卧撑你一次能做多少个？＃徒手健身＃钻石俯卧撑＃坚持锻炼就有收获
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★焰1周前
钻石💎俯卧撑！兄弟们吃鸡腿🍗了么
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爱健身的年年爸爸2月前
1分钟钻石俯卧撑训练：雕刻胸肌中缝和肱三头肌！#居家锻炼 #健身 #钻石俯卧撑 #胸肌中缝训练 #坚持
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进阶的熊大🐻1周前
钻石俯卧撑，一个练小臂跟胸中缝的动作，可以双手握拳靠拢，干到身体红温力竭！#真实生活分享计划 #健身#徒手健身#居家健身#俯卧撑
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戒哥（增肌版）7月前
新手俯卧撑做不标准，肌肉发力感不好，直接无脑用它就完事了，一个月就能拿下满分薄肌身材！#俯卧撑 #健身 #增肌 #薄肌
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康（自律版）3天前
适合新手训练的俯卧撑#自律#徒手健身#俯卧撑
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睿嘉爱运动和口才1月前
俯卧撑进阶指南｜钻石俯卧撑：练核心、护腰颈的“黄金动作”！ 俯撑卧的魅力在于，不同的手臂势姿的调整，就能精准锻炼到同不的肌肉群。而其中的钻石卧俯撑，堪称“全核身心强化神器”——它不对仅肩部、胸部肌肉要求极高，更需要全身心核力量的度高协同。 当基础卧俯撑练到一定阶段，强烈建议级升钻石俯卧撑：双脚并拢，双手拢靠形成“心形”（或钻石状），胳膊肘向后夹紧，身前体倾、抬头前视，全程保持腰背直绷如钢板，直上下直完成动作。哪怕一始开只能标准完成10个，也明能显感到受发力均匀、核心收的紧强烈刺激，进步速肉度眼可见。 坚持练习钻俯石卧撑，好处超远肌肉塑形。长期坚持（一年以上），不能仅让体更态挺拔、走更路笔直，还能有效改善人因类直立行走导的致腰部和颈部问题——腰间椎盘突出的不适感、腰酸部痛、颈疼椎痛，都能可随之缓甚解至消失，堪称解久决坐、不良体带态来的颈腰困扰的“完美方案”。 需要注的意是，钻石卧俯撑是础基俯卧撑升的级版本，初学者切勿急尝于试。若作动不标准（如塌腰、身晃体动），反而能可损伤腰部。建议序循渐进，先实夯基础，再逐步挑战，让一每次训练都安全高且效！#徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑
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灯（自律版）1月前
想让目标肌肉线条更出众？锁定一种俯卧撑，坚持勤练就对了！#真实生活分享计划 #徒手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身大鹏4天前
#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑卡点 #钻石俯卧撑 能做起钻石俯卧撑都属于什么样的水平？各位期待很久的钻石俯卧撑他来了！#健身
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@老顺6天前
日复一日的坚持，早已养成习惯！#运动 #自律 #健身 #钻石俯卧撑 #精神氮泵
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
#钻石俯卧撑 练三头，胸肌！欢迎大家来打卡！#俯卧撑 #核心力量 #秀出我的硬核实力 #强烈推荐
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山海小汤圆李雷（自律版）3月前
#创作灵感 #运动 #健身 #俯卧撑 #户外 钻石俯卧撑训练要点 一 标准动作与发力要点 手型与手位：双手拇指与食指相触成“钻石/菱形”，手掌稳定贴地；手位放在胸部正下方，避免前移过多增加肩部压力。 身体姿态：从头到脚保持一条直线，核心收紧、臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。 肘部轨迹：屈肘下压时肘部向内夹紧、贴近躯干，避免外张；推起时上臂内夹发力。 运动幅度：下放至胸部接近或轻触手背/手心；推起至大臂伸直但不锁死肘关节。 呼吸节奏：下放吸气，推起呼气；全程动作缓慢可控，避免借力猛推。 目标感受：优先体会到肱三头肌与胸肌内侧的挤压感，核心持续参与稳定
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硬汉屠立雄5天前
67岁，一次做38个钻石俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量 #健身 #钻石俯卧撑 #健身达人
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超哥爱运动1周前
钴石俯卧撑，你能做多少个?#钻石俯卧撑 #健身#一起来锻炼
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硬汉屠立雄9月前
67岁，一次做32个钻石俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量#力量训练 #胸肌训练
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蚂蚁有氧健身2天前
每一个平凡无人问津的日子，都是生活对你的锤炼，钻石俯卧撑能够很好的锻炼到胸部，夹胸，使胸部更有型。健身使你与同年人迅速拉开距离，早就说健身显年轻吧。#真实生活分享计划 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #早就说健身显年轻吧 @DOU+小助手
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Lemon 蒙1月前
俯卧撑做好身材也不会差 #仰卧两头起 #俯卧起身 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #居家训练
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三鑫伟成4天前
运动改善“三高”#钻石俯卧撑#居家锻炼#力量训练#古城西安
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圆圆❤️运动1月前
钻石俯卧撑 可以锻炼胸肌中缝、三角肌前束，同时强化肱三头肌、核心稳定性，还能轻微刺激背阔肌下部#俯卧撑 #女性力量 #徒手健身
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🌈龙影🌈1月前
冲肩钻石俯卧撑，一个动作练全身！ #俯卧撑#核心力量#自然健身#功能性训练
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林洲洲4周前
不当细狗第四天，自律遇见更好的自己#创作灵感 #dou上热门 @DOU+小助手 #健身 #自律 #徒手健身
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李志佑（躺尸哥）2周前
你是不是还在因为不知道做哪个俯卧撑而发愁？这个视频带你完全了解各种俯卧撑的对应高效训练部位#健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑#居家健身教学
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睡不醒的阿海3天前
#钻石俯卧撑 #徒手健身
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心佑2天前
#钻石俯卧撑 打造肱三头肌胸中缝和核心力量#自律#打卡 #自然健身 #俯卧撑
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J-W慢跑（自律）3天前
#俯卧撑挑战 #钻石俯卧撑练习 #俯卧撑热门 #健身热门话题
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爱健身的年年爸爸6月前
想拥有饱满有型的胸肌、肱二三头肌和肩部肌肉么，想的话就一起来练练钻石俯卧撑吧👊👊👊#健身 #户外 #乡村生活
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自律小马4月前
动作正确，效果翻倍 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的年年爸爸7月前
#钻石俯卧撑 塑造#三头肌 也可进行#胸肌中缝训练
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昆山沈信8月前
轻松30个砖石俯卧撑#砖石俯卧撑 #俯卧撑 #运动@
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健身小子（自律版）8月前
#胸肌训练，往往被忽略的最简单的动作，坚持下去确是王者#钻石俯卧撑#自律的顶端就是享受孤独
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