您是不是在找：

后艳瑜伽4月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜡笔小龙1月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
大攀运动健康笔记9月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜡笔小龙2月前
1:感觉能瘦脸，我虽然脸很瘦了，但是做了五天，我脸颊的两个线条比之前明显太多太多了。 2:要距离地面的间隙小了很多。 3:英雄卧式多做几次就没有那么别扭了。 4:在瘦脸的话，我真的太难受了，我一直想把脸吃胖点。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3187
脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜡笔小龙1月前
#健身 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
郭晓丽瑜伽3年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1320
蜡笔小龙2月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
宸妈生活化养生3月前
英雄卧式躺不下去的可以试试这个方法，每天晚上睡前5分钟练这个，改善假胯宽，骨盆前倾#英雄卧式 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家健身有新招 #骨盆前倾
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1574
宸妈生活化养生3月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2272
蜡笔小龙2月前
1:重新修正了英雄卧式的做法，确实很有效果，做起来没有那么难受了。 2:腰部距离地面得距离 也近了很多。 3:英雄卧式做不下去的，试试屁股下方垫枕头，背后靠着东西。到最大限度，在一步步调整 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #原相机
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
戴姐瑜伽8月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜡笔小龙1月前
1:英雄卧式，对比第一天腰部距离地面近了很多。 2:颧骨看起来有一些改变，但是又看不出来是哪里。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞694
蜡笔小龙1月前
1:30天总结：能改善骨盆前倾，也能收颧骨，是有效果的。 2:对比骨盆前倾的英雄卧，看视频最后面，我重新拍了。 3:收颧骨直观去看，是有改善，比之前平一些。 4:新人做英雄卧，看我收藏里面的，一位女博主分享的视频，教你怎么做英雄卧，教的挺专业的，我也是跟她学的。 5:还能拉伸脸部，脸部线条更明显。 #英雄卧 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
蜡笔小龙2月前
1:感觉脸的两颊好像瘦了， 2:英雄卧式越做越舒服了。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
蜡笔小龙1月前
1:第二步束脚式不要做太久，全身会发麻。 2:英雄卧，根据自身情况来做。如果躺不下去，就垫个东西在后背 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
进击的瑜伽6年前
卧英雄式～建议收藏练习可以长高哦～❤️#是时候放大招了 @抖音小助手
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜡笔小龙2月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
野生小熊4月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
夏小雨2月前
如果你是产后妈妈，久坐人群一定要多做英雄卧式这个动作，可以改善#骨盆前倾 和站姿不良久坐引发的#假胯宽 腰痛等问题#产后恢复 #收胯 #恢复少女身材
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜡笔小龙2月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
朱益宏｜象兀瑜伽2月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜡笔小龙1月前
1:改善骨盆前倾有效果 2:收颧骨效果一般 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
蜡笔小龙1月前
1:朋友们，通过做瑜伽改善骨盆前倾和收颧骨，停更两天，换新的动作，新的动作可以改善骨盆前倾，大小脸，收颧骨，面部形态都有帮助。 2:专业的指导和正确的方向很重要。 #瑜珈 #英雄卧式 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大笨熊养生课堂4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿形#仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾 纠正 #假胯宽改善
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1383
大长腿瑜伽老师Amy1周前
坦白局：卧英雄式，你可能一直在无效练习（附三步矫正法） 卧英雄式（Supta Virasana）被全网奉为“收髋神器”，能改善小腹突出、骨盆前倾。 但为什么你练了，要么膝盖痛、腰悬空，要么根本没感觉？ 根本原因在于：你的身体“零件”还没准备好，就强行拼装。 这个体式需要：灵活的脚踝 + 松弛的大腿前侧 + 打开的腹股沟。缺一不可。 盲目硬练，只会让膝盖和腰椎代偿受伤。 今天，我分享一套 「三步科学准备序列」，专门为卧英雄式“铺路”： 1️⃣ 压脚背：灵活踝关节，为脚背贴地打好地基。 2️⃣ 松解大腿前侧：释放股四头肌紧张，避免膝盖被“拉扯”。 3️⃣ 矛式拉伸：温柔打开腹股沟，让腰椎自然下沉。 做完这三步，你再尝试卧英雄式，会发现： ✅ 膝盖自然并拢，无疼痛 ✅ 腰部轻松贴地，无压力 ✅ 腹股沟完全打开，拉伸感深入 这才是它本该有的、安全且高效的练习感受。 收藏跟练，告别无效和伤痛，让每一个体式都真正服务于你的身体。 #卧英雄式 #收髋 #改善骨盆前倾 #瑜伽理疗#尊苑线上瑜伽精品课
00:00 / 08:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
蜡笔小龙1月前
1:这几步动作要进行迭代了，虽然有效果，但是正确的方向很重要。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
两平一垫·石头4年前
#瑜伽 #卧英雄 不必强求自己跟别人一样，自己的难只有自己懂，找个懂你的人同样也很难。
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1293
蜡笔小龙1月前
1:要把正确的走路姿势养成习惯，看我收藏第一个视频 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
朵拉练瑜伽6月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1867
产后辣妈秋子6月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞639
张多多在家练瑜伽8月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
宸妈生活化养生3月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
郭晓丽瑜伽3年前
英雄式膝盖疼的四步解决方式，这是方法一！ 关注我，学习其他3种方法！晚20：30实时直播！#瑜伽 #卧英雄式 #膝盖疼 @DOU+小助手
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞888
蜡笔小龙1月前
1:改善骨盆前倾能看到效果 2:练体态需要时间，大家要坚持 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
蜡笔小龙2月前
1:第四步有点伤膝盖的感觉， #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
174的杨女士6月前
人民日报推荐的骨盆回正，4分钟跟练版！可以改善骨盆前倾和大腿前凸，睡前每天2到3组，坚持2个星期，真的很管用。#身材管理 #骨盆前倾 #减脂塑形
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
亚协体育5年前
#瑜伽教练培训 #干货分享 #瑜伽体式讲解，卧英雄躺不下去怎么办？ @一张垫子瑜伽
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1948
一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
临港艾扬格风瑜伽1月前
被问爆的“英雄卧”瑜伽体式，其实是我的日常放松神器！不用勉强自己硬压，跟着身体节奏来，既能拉伸大腿前侧，又能安抚烦躁的情绪～ 有没有人想知道具体怎么调整发力点？评论区告诉我呀！ 今日分享【艾扬格女性瑜伽】卧英雄式Supta Virasana这一体式是英雄式的躺下练习的变化形式，效果：拉伸腹部，背部和腰部，帮助消化；对于缓解胃酸过多，风湿，胃痛，背痛，哮喘，溃疡，胃灼烧，卵巢功能紊乱和神经炎等十分有益#零基础学瑜伽 #英雄卧式 #临港艾扬格 #临港艾扬格瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大笨熊养生课堂3月前
#居家锻炼 #躺瘦 #居家运动 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
爱瑜伽🧘‍♀️的大珠5年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解（躺着然后像离开地心引力般
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3120
丽丽养生日记2月前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
蜡笔小龙2月前
1:脸颊线条更清晰了， 2:侧面颧骨平了一些，变化不大。 3:做英雄卧式，大腿部分拉伸的不会像第一天那么酸疼了。 4:躺下的时候注意腰部部位，如果是拱起来的，用腹部用力往下压一压，找找感觉。 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
居家养生唐师姐1月前
每天锻炼一下，腰会感谢你# 居家锻炼
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
郭晓丽瑜伽3年前
英雄式卧的膝盖疼痛解决的方法3，关注老师，学习其它3种方法！#瑜伽教学 #膝盖 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
蜡笔小龙1月前
1:注意日常习惯，走路，坐姿，站姿，都要调整，这些是形成骨盆前倾的原因。 2:英雄卧式，可适当调整到自己舒服的状态。 #骨盆前倾 #收颧骨 #瑜伽 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
🌈低头🌈浅笑4月前
每天坚持五分钟英雄卧式，对骨盆前倾很有帮助
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
野生小熊3月前
关于英雄卧怎么下去，怎么起来，这里分享的是我自己觉得比较好的方法哈，每个人都可以找到适合自己的方式。#英雄卧 #骨盆前倾 #小肚子突出
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
亚协体育4年前
#瑜伽教练培训 #瑜伽 卧英雄下不去？跟着老师一起来试试吧
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
秋🌻1月前
有没有每天做这个的姐妹，给我点动力反馈🤓后边这是做对了吗#英雄卧式 #骨盆前倾 #骨盆前倾训练 #见人不如健身 @DOU+小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
后艳瑜伽6月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 上条仰卧英雄式的视频，两天播放量9万多，应粉丝要求，这条视频详细讲解了仰卧英雄式的两种正确退出方法，一起练起来吧。#瑜伽#卧英雄式 #英雄卧
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
Vicky教你练瑜伽3年前
卧英雄式起不来？看看这个发力点，你的大脑协调跟上了就起来了！不需要太多力量！成功了评论区留言告诉我吧！干货分享不易，感谢大家的点赞和收藏！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1257
素行瑜伽3年前
卧英雄式解锁练习技巧，零基础学瑜伽必看小教程。#瑜伽 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
蜡笔小龙1月前
1:改善有效可以跟练起来了 2:新手注意英雄卧，收藏里面有一位女博主教怎么做的。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
莫逆瑜伽Moly10月前
四个动作帮助骨盆回正 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #瑜伽 #产后瑜伽
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1962
重返108（努力版）2月前
15天改善骨盆前倾计划，听说巨有用，打卡第一天 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
嗨！😘我是儒意！4月前
仰卧英雄式 这个动作你能躺下来了嘛！#骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
两平一垫·石头5年前
#瑜伽 #卧英雄 对于练习，少即是多
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞769
不南3周前
骨盆前倾的姐妹们看过来#创作灵感 #自律 #骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #dou上热门
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
康康（30秒联盟套路）4天前
全网首个21亿法强瑞兹，超越服务器的数值！ #英雄联盟S15 #海克斯大乱斗 #LOL海克斯大乱斗
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3352

简介:

您在查找“正确英雄卧式”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: