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文亮有手法2年前
大圆肌和小圆肌的差异 #大圆肌 #小圆肌 #运动解剖 #人体结构 #大圆肌小圆肌
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咪呀咪呀6年前
SUMMIT筋膜枪大圆肌、小圆肌、背阔肌松解#筋膜枪 #筋膜枪放松 #运动康复
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快乐PM1年前
大小圆肌拉伸
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运动与解剖4年前
大圆肌的触发点如何松解？#大圆肌 #触发点 #知识创作人
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爱健身的二哈9月前
把这个纹背上，少练5年🤭 背阔肌&大圆肌基本运动解剖。#运动解剖
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张福瑞6月前
放松大圆肌可以改善我们肩关节灵活度，赶快学起来#热身 #训练热身 #健身 #大圆肌
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OLD苗7月前
大小圆肌酸痛是什么原因？#大小圆肌 #肩胛骨酸痛
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GG豹辰霖1年前
为什么一提到大圆肌旁边就要带个小圆肌，他们确实位置比较靠近，但是功能方面小圆肌和冈下肌更相似，而且大部分人从背面是看不到小圆肌的。#健身
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鬼背小黑1年前
练背大小圆肌的最好的动作没有之一#鬼背小黑 #健身干货 #日常训练 #练背 #大小圆肌 @无背小黑卡洛斯 @巧克力蛋糕.
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见康道莱五一广场店（直播号）4年前
拨大小圆肌3点，拨肩关节外侧线3点，拨上臂部中间筋2遍，拨肩关节内侧10下，拨上臂中间筋2遍。#手部穴位按摩
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方深运动官方号11月前
一抬胳膊就疼？警惕“四边孔”综合征 #运动康复 #四边孔 #大圆肌小圆肌
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大东东·IFBB PRO1年前
大圆肌差的可以试试 #大圆肌小圆肌 #大圆肌训练动作 #背部训练 #背部训练 #那些看似不起波澜的日复一日
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运动空间健身指导工作室官方号3年前
大圆肌小圆肌松解技术（十四） #运动康复 #功能训练 #体态纠正 #体态调整
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爱健身的彤哥8月前
#夏日减脂大作战 #健身 #力量训练 #肌肉 #背部训练
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口袋教练逍遥2年前
【大圆肌】 抬手时感觉肩后束有不适？影响日常生活和训练？？放松一下你的大圆肌试试#肌肉放松 #体态改善 #运动健身 #拉伸放松 #大圆肌
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猫多多体育考研（26考研辅导）5月前
肩袖肌群不包括大圆肌！超多人搞错 肱骨大结节、肱骨小结节、旋内旋外、被动张力，612，运动解剖学，运人，运动生物力学，3Dbody，维萨里，解剖肌肉。体育考研，运动人体科学#运动解剖 #体育考研 #运动康复 #体育硕士
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硬核健身何志文5年前
#背部训练 大圆肌小圆肌训练细节，绳索下拉，增强背部肌肉细节刻画！#健身 #塑型
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大张小欣9月前
健身教学课堂开课啦！今天我们主要讲一下背部训练动作的器械，练到我们大小圆肌的位置，想要挺拔背部营造完美肩背腰曲线身材点赞收藏#大学生健身 #新手健身房教程 #背部训练
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硬核健身何志文6年前
大圆肌小圆肌的锻炼方法全网最干！让你的背分离度更高更好看#健身 #健身教程 #练背 #大圆肌 #小圆肌
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一健成名Studios4年前
健身水老师谈高位下拉训练背阔肌与大小圆#健身
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徐田龙子5年前
很多专业游泳运动员都不知道经常酸疼的地方叫什么。今天我来告诉你#游泳专业训练
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畅哥Along7月前
2025年6月6日，增肌期增肌日常训练，背部肌群，大圆肌，小圆肌，菱形肌，V杠T杠划船，T杠坐姿划船，窄握T杠划船，窄握V把柄下拉，单臂T杠划船 #畅哥论健 #传统健美 #增肌减脂
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范马教主5月前
#背部训练 #健身小白成长记 #大圆肌小圆肌 #腋下篮球 偷偷学 别告诉你兄弟
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
大圆肌训练逻辑！ 这是最吃天赋的一块肌肉！练不出来可能真的就练不出来了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #大圆肌
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是陶不是桃2年前
大小圆肌练对了吗？ #健身小白必看经验 #练背 #双开门身材 #赛普健身教练培训
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跑的最远的康复教练安娜8月前
手臂抬不起来 肩关节受限怎么办呢？ 手臂抬不起来 肩关节受限怎么办？ 肩峰撞击疼痛 肩膀痛 抬手臂疼痛 肩关节受限 肩关节无菌炎症 大圆肌、小圆肌紧张 岗上肌、岗下肌紧张 背阔肌、菱形肌紧张 胸大肌、胸小肌紧张 体能训练 跑步、越野、铁三、攀岩、高尔夫、网球、羽毛球 #体能训练 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩峰撞击 #肩颈酸痛
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练肌肉的小gan锅4年前
大小圆肌怎么变宽变厚？#背部训练#增肌 #健美#大小圆肌@抖音小助手
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左右普拉提 Doctor 姜4月前
功能解剖@『肩关节伸展肌群』 #肩关节 #运动解剖 #人体结构 #涨知识 #每天学习一点点
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王小年解剖工坊9月前
#肌肉解剖 #小圆肌 #推拿按摩
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阿发.8月前
哪个是大圆肌，哪个是小圆肌，感觉都一样大，这个背阔肌是一点都没有的…#引体向上 #毫无训练痕迹 #背部训练
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运动康复马森5月前
25分钟放松跟练投屏版来啦 收藏➕关注➕点赞👍#筋膜放松 #居家锻炼 #居家运动健身 #放松解压
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🦄吴新2年前
#背部训练 大圆小圆肌你们有了解过吗？
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盖小亚运动健康（大仁善方店）7月前
手法松解！ 你松解大小圆肌疼吗？ #运动康复#手法松解 #筋膜刀#大小圆肌 #筋膜放松的方法
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鬼背小黑5月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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5%栗啟申1月前
练大圆肌也有小妙招？还不快学！ #健身日常 #训练教学 #大圆肌 #背 #健身
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肌友健身10月前
大圆肌功能解剖，你学会了吗？#创作者中心 #创作灵感 #健身 #肌肉解剖 #大圆肌 @健身解析
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肌友健身6月前
#创作者中心 #创作灵感 大圆肌与小圆肌有什么区别？#肌肉解剖 #运动的人先享受春天 #健身知识
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肌友健身6月前
#创作者中心 #创作灵感 大圆肌功能解剖，你学会了吗？#每天分享科普知识 #健身知识 #肌肉解剖
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生椰辣妮9月前
女生一周五练｜背部🔥开肩薄背➕改善体态‼️ 真心建议所有女生都坚持练背‼️ 改善体态，提升气质效果特别明显✨ 💦健身房新手小白不知道怎么安排训练计划的，直接照抄这套！ #创作灵感 #健身 #开肩美背 #好身材练起来 #健身干货
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把片加满（加满哥）11月前
颈后下拉真的是垃圾动作吗？！#颈后下拉 #健身 #背部训练 #体德健身培训学院 #体德训练日常 @体德健身教练培训
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
大圆肌训练小细节 ……第一，放的时候肘主动打直…… ……第二，放的时候，大臂要高过肩（最好找到前束挤压感）…… ……第三，拉下来的时候，别太向后，向下的方向…… ……第四，放可以含胸，拉下来得挺胸…… ……第五，多做下拉，少做平行啦…… ……第六…… ……第七…… ……第八…… ……还有不懂的评论区Call出来#创作灵感 #WooenRetro唔刃 #唔刃穿搭 #唔刃男装 #鬼背
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父子组合1月前
背部训练攻略来啦#女生必看 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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娱子酱1年前
原来叫大圆肌小圆肌啊#翅根 #游泳 #娱乐评论大赏
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鹏哥举铁3年前
很多人做高位下拉不知道如何根据自身情况安排动作，下拉到底要拉到哪里？今天一个视频给大家讲清楚明白#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背阔肌 #大圆肌小圆肌
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及时堂·运动复健6天前
#小圆肌#广汉及时堂#广汉筋膜刀-#广汉运动拉伸 #广汉运动放松 @搞技术的陈师 @体态·运动复健（陈宇）（可合作） @广汉及时堂陈老师 8号下午到11号都在外出差，注意别跑空了
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🌦️2月前
大圆肌小圆肌，健身都是为了演唱会举手机！#演唱会 #汪苏泷 #汪苏泷台州演唱会 #汪苏泷演唱会 #安利
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医务鱼.4月前
一分钟学肌肉💪 别再把它和小圆肌混淆🧐它是我们身体“背部小能手”👉【大圆肌】被你忽略的背部肌肉#运动康复 #医学科普 #人体结构 #科普 #健身干货
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阿狗^（增肌版）6天前
不会安排背部训练动作的小白可以直接跟着我的训练思路抄作业 背部分很多肌群，简单分为：背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌，竖脊肌等。所以刚开始训练的新手小白可以根据这些肌肉功能去安排训练。可以围绕肩胛骨上下回旋，前伸后缩，肩关节后伸这几个功能来设计动作基本都能把整个背部肌肉练到。 上下回旋的动作无非就是从上往下拉让肩胛骨在矢状面做运动如高位下拉，大剪刀或者龙门架上斜凳的宽距下拉。 前伸后缩的动作就是各种开肘的划船，包括杠铃划船，哑铃划船等等 肩伸的动作就比较多了：垂直拉，水平拉的肩伸还有对齐背阔肌走向的斜度下拉。 不管怎么选择动作，始终要注意的是要保证每一个动作不管是向心还是离心行程都应该尽可能拉长，增加肌肉做功，匀速控制去训练#健身 #健身干货 #背部训练#新手健身 #健身小白必看经验
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氧气小店长3月前
健身入门解剖学第三讲：小圆肌 众多爱好者、从业者常犯的常识性错误的一块肌肉，背部它既无法被观测到，也无法通过常规背部训练到所谓的大小圆。#知识科普 #每天跟我涨知识 #健身干货 #健身知识 #小圆肌
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毕百万1月前
背练不明白的看过来！ #大小圆肌 #背阔肌 #练背日 #练背干货 #健身
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运动康复@胡4月前
冈下肌，小圆肌，大圆肌，肩胛下肌#健康 #肩关节#解刨
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人体科学2年前
大圆肌VS小圆肌@人体奥秘 #运动康复 #体态纠正 #瑜伽健身 #体态调整 #体态
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功能性普拉提林老师1年前
圆肩驼背容易忽略的肌肉：大圆肌和小圆肌功能解剖 #运动解剖 #人体结构 #瑜伽普拉提 #体态纠正 #体态调整
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舍艺培训学校黄老师5月前
手法分享之大圆肌小圆肌 #手把手教学 #舍艺职业培训学校 #0基础小白教学培训#按摩放松
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张师傅手记1周前
每天学习一块肌肉，看懂身体背后的线条密码。腋窝后方那块鼓起的肌肉，不一定是练得好，可能叫“大圆肌紧张”。 它本应与背阔肌协同工作，但长期不良姿势会导致它“罢工式紧张”，把肩胛骨向前向下拉，让你明明有肉，却显驼背。它不仅影响气质，还是肩颈酸痛的潜在推手。 视频教你区分健康肌肉线条与代偿性肥大，并给出安全放松方法。 摸摸腋后，是不是有一块特别僵硬的“疙瘩”？ #每天学习一块肌肉 #体态解剖 #肩背紧张 #筋膜放松 #亚健康
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