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梦梦超慢跑5月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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跑步教练佳哥9月前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
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阿苏超慢跑8月前
跑前热身+180步频分钟+跑后拉伸综合办来了，宝子们~拿走不谢#超慢跑 #无伤跑 #有氧运动 #跑步音乐180步频完整版 #科学健身
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肖祖锋7月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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小七吃不胖~1年前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦！！ 改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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萱萱爱运动8月前
超慢跑跑前要热身跑后一定要拉伸，不然腿会变粗不好看了，今天发个完整版的分享给我们姐妹，喜欢的就收藏起来哈#创作灵感 #超慢跑 #居家锻炼 #居家运动 #变美变瘦变好看
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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开心超慢跑1年前
然后拉伸记得做好 跑后拉伸一定要做好，初级版本给到大家#超慢跑 #超慢跑的好处
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桂花爱运动1年前
应广超慢跑爱好者要求，跑前热身+跑后拉伸完整版来了，初学者15分钟跟练#减脂 #超慢跑 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #大小基数
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旋风小红1年前
进阶‼️180步频超慢跑50min｜热身+拉伸 超慢跑有以下注意事项‼️ 1⃣️跑步前，一定要进行热身运动，让身体各部位预热，为跑步做好准备，避免受伤。 2⃣️跑完后，不要立刻停下，要进行适当的拉伸，比如拉伸腿部肌肉、髋部肌肉等，这有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤。 #超慢跑 #超慢跑的效果 #居家锻炼 #运动女孩 #旋风小红
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富贵儿超慢跑2月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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小爱爱💕5月前
姐妹们超慢跑后拉伸跟练版来了，避免大粗腿，告别肌肉腿，#跑后拉伸 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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宋大俊1月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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叶星💫1年前
180步频超慢跑40分钟【热身+拉伸】跑步神曲~快乐运动 #超慢跑 #运动 #减脂 #爆汗燃脂 #自律
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爱养生的营养师李李1年前
180步频超慢跑40分钟（热身➕拉伸）完整版跟练视频 188步频自用跑步神曲！#居家锻炼 #超慢跑 #我的减肥日记 #跑步音乐#跑步
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潘大大&潘潘变美营7月前
30分钟新手超慢跑170步频节拍器跟练 热身+拉伸 如果你是新学者 或者中老年人 运动恢复者来跟我一起超慢跑打卡吧，告诉我你的时间和次数让我们一起加油#居家运动 #超慢跑#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼 #中老年锻炼
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辣妈66爱运动1年前
跑步不粗腿｜7分钟运动后全身拉伸 全程站立，不用瑜伽垫也可以的跑后拉伸，随时随地都能做，放松紧张的肌肉，加快身体恢复，消除疲劳感，让腿部线条更好看。#运动拉伸#居家锻炼 #拉伸#跑后拉伸#超慢跑拉伸
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有媛超慢跑3周前
跑前热身+原地超慢跑30分钟+跑后拉伸，简直太全面了，大家赶紧关注点赞收起来，跟我打卡一起跑起来吧#超慢跑 #居家锻炼#减脂大神支个招 #自律打卡 #减脂塑型
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大红姐爱超慢跑1年前
原地节拍超慢跑，跑前热身，跑后拉伸，180步频20分钟跟练打卡。只要行动，任何时间开始都不晚。#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #居家锻炼 #自律 #运动
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田田会更好1周前
57分钟，超慢跑跟练！热身+46分钟超慢跑+拉伸#超慢跑跟练#超慢跑 #超慢跑音乐#邓紫棋的歌
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一诺轻运动1年前
30分钟超慢跑190步频打卡跟练 跑前热身＋跑步带练＋跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑 #跑步歌曲 #跟练
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辉先生说跑步1年前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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发饭呆的跑跑1年前
【分享】原地超慢跑180频40分钟（附带热身和运动后拉伸）
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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薄荷爱跑步7月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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大山超慢跑1年前
@大山超慢跑 要想身体好，拉伸少不了。#运动后怎么拉伸 #居家锻炼 超慢跑拉伸跟练版
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果动派—带你无伤跑11月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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星辰超慢跑1年前
超慢跑Beyond180BPM【海底世界】跟练打卡视频 跑前热身+30分钟超慢跑+跑后拉伸（Beyond 180BPM） #健身打卡 #超慢跑 #有氧运动 #居家锻炼
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如意轻养运动1年前
超慢跑后的静态拉伸，一首歌的时间，防止变大粗腿哦#超慢跑 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #跑完步的拉伸运动
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运动养生叶老师1月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼#超慢跑
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英英跑起来（目标90）4月前
超慢跑跑前跑后的五个拉伸动作大家点进去看哦！#超慢跑
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千禧跑起来（已减10斤）2周前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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田田会更好1周前
边跑边看！180步频50分钟，热身+拉伸，一起动起来，每天进步一点点！#超慢跑 #跑步 #跑步音乐#骄阳似火
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暖暖 超慢跑1月前
原地超慢跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸哦！#跑步拉伸 #拉伸跟练 #原地超慢跑拉伸
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笑放1周前
跑步后 8 拉伸动作，5 分钟超长完整跟练版。 这套动作是我不管是越野跑、马拉松，还是我 10 公里慢跑，都是我必拉伸动作。做的好不好不重要，重要的是有效果。
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秀秀要自律2月前
超带感180步频超慢跑跟练40分钟，跑后一定要拉伸哦#居家锻炼 #健身 #超慢跑 #变美变瘦变好看
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薪成 （沈阳人）3周前
超慢跑后一定要记得认真做拉伸，放松和缓解肌肉酸痛#跑步 #超慢跑 #拉伸 #DOU小助手
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石春健跑步你问我答3年前
一套完整的跑后拉伸（跟做版），建议收藏。跑后充分拉伸可以缓解乳酸堆积，预防损伤，放松肌肉，增加肌肉与韧带弹性，使肌肉线条更流畅。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #超慢跑 #跑后拉伸 #春见跑步俱乐部
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Zoe～（运动变好中）3天前
新手姐妹先从20分钟打卡开始，逐步递增！锻炼了耐力，还能跑掉肉肉！180➕节拍器，配上熟悉的音乐，不知不觉就跑完了！跑前先热身，跑后记得拉伸！年前冲刺一下吧～#居家运动健身 #一起挑战 #超慢跑减脂 #超慢跑打卡 #在家运动锻炼身体
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高扬的超慢跑重生记2周前
跑后全身拉伸——跟练版 #超慢跑 #跑步 #健身 #减肥 #拉伸
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石春健跑步你问我答3年前
跑后6个高效动态拉伸动作，建议跑后先动态拉伸，再静态拉伸，可以有效帮助恢复，减少损伤风险。记得收藏。#跟着石春健学跑步#春见小低高#健康跑#超慢跑#春见跑步俱乐部
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可人超慢跑5天前
超慢跑太牛了！！运动前热身运动后拉伸。动感劲歌🎶180步频原地超慢跑跟练40分钟+跑步音乐+180BPM精准踩点节拍器 #超慢跑节拍器180 #慢跑180节拍器30分 #跑步音乐 #超慢跑 #真实生活分享计划
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阿苏超慢跑1周前
超慢跑跑后拉伸跟练#超慢跑 #跑后拉伸 #阿苏超慢跑 #跑步鞋 #跑步垫
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毛毛古法瘦身日记（已减60个）11月前
180步频超慢跑40分钟，热身＋拉伸沉浸版 1.头部直立，肩膀下沉，胸部微微提起，四肢放松核心收紧(双手扶住，找咳嗽的感觉) 2.髋关节要稳定，两手空拳，微微放在腰间，前后摆动不要过大 3.跑步时，膝盖保持微微弯曲，前脚掌落地，过渡到全脚掌， 4.双脚跑动要有腾空感，保持弹性，不要原地踏步膝盖不要外八，不要内扣，保持直线， 5.不要让心率过高，用腹式长呼吸(鼻吸口呼) #居家锻炼 #有氧运动 #超慢跑 #全民健身 #在家也要运动
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田田会更好1周前
热身+超慢跑+拉伸#居家锻炼 #每天进步一点点
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Zoe～（运动变好中）3天前
打卡40分钟原地超慢跑！180步频+节拍器+8090经典歌曲！跟着节奏跑起来！节前冲刺，大家赶快关注，点赞收藏下来，跟我一起打卡，跑起来！#居家锻练 #懒人减肥 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #超慢跑提升体能
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阿熙变得更好1年前
超慢跑跑后拉伸2分钟版 #超慢跑 #运动 #拉伸 #打卡
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来来超慢跑1月前
来来超慢跑 跑后拉伸完整版#变美变瘦变好看 #运动锻炼 #努力成为更好的自己 #居家锻炼身体 #超慢跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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跑者无伤研习社9月前
跑后拉伸跟练版，全程12分钟，一起练起来吧~#跑步 #无伤跑 #跑后拉伸
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小雅逆袭1月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善跑后肌肉僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #拉伸 #运动拉伸
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旋风小红1年前
好听‼️190步频歌单｜45分钟超慢跑跟练｜热身+拉伸 经常有跑友问：我一天跑多久❓一周跑几次❓ -超慢跑是一种较为温和的运动方式。一般来说，超慢跑一天跑一次即可。 -如果你的身体状况较好，有一定的运动基础，且在跑完后没有明显的疲劳感，可以适当增加到一天两次，但两次之间最好间隔一定的时间，让身体有足够的恢复。 -需要注意的是，超慢跑的频率应根据个人的身体状况、运动目标和恢复能力来调整。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止。 有疑问可以留言～ 大家一起交流交流☺️ #超慢跑 #跑步歌单推荐 #见人不如健身 #居家运动 #旋风小红
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喵喵小马1年前
60分钟180步频超慢跑跟练，跑前热身跑后拉伸！超燃视频混剪 #爱跑步爱生活#跑步歌曲
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小青超慢跑1年前
超慢跑后四个拉伸动作分享给大家，如果对你有帮助请点赞收藏哦！#超慢跑 #原地超慢跑 #慢跑 #拉伸 #拉伸动作
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家晖8月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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@:超慢跑国哥1周前
#我要上热门🔥 #抖音小助手dou上热门 #自信满满正能量 超慢跑后的三个拉伸动作！！请跑友们收藏。
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郭小美｜精雕养成版1月前
超慢跑热身、拉伸过程完整版来喽！#超慢跑#居家锻炼 #健身 #塑形 #塑形瘦身
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