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十一月雨-邪修营养师（减脂版）2月前
#减脂 #体重控制 #饱腹感 #减脂饮食
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营养师笔记分享4天前
这个居民膳食指南跟我们真的关系不大，不是倒反天罡，而是过分解读#美国居民膳食指南 #低碳#饱和脂肪#营养健康
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雯昕Jessica5月前
别死磕碳水了！瘦不下去可能是蛋白质吃错了 减肥怎么吃系列_蛋白质篇 女生们警示！肉吃多了真的会胖，尤其是猪肉.. #减肥经验分享 #快速瘦身 #蛋白质 #瘦到90斤 #月瘦十斤
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叶先森爱健身2天前
别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少 最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐
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泓铠的抗炎抗氧日记2月前
变胖警告⚠️这种习惯只会让你越来越胖 #长胖 #减肥 #碳水 #脂肪 #健康饮食
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小李不吃🐷5月前
减脂期过度控油对女性危害特别大，吃多了又容易胖，吃这个量最好 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减肥方法 #健康减脂
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曲大朋1月前
减脂减肥打卡路上，藏在日常饮食里的肥肉才是超难缠的绊脚石！ 它富含饱和脂肪，悄悄加重热量负担，还容易让减脂进度卡壳，想稳稳推进打卡计划，可得重点避开这份隐形阻碍～ #减脂饮食 #减脂打卡 #减脂路上的绊脚石 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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肥思不腻fs2月前
牛丼饭 饱和虽然一定要摄入，但饱和脂肪太常见，也容易摄入过量直接转化为脂肪，并且饱和脂肪摄入过量也存在引发心脑血管疾病的风险，但不是说就不能摄入，一定要掌握好度#健身饮食 #运动营养 #减脂餐 #健身干货
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无涯科普1周前
别再盲目介肥肉了，饱和脂肪并非一无是处！#饮食 #肥肉 #饱和脂肪 #健康
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尼莫8223月前
如果你经常力训的话高饱也不是不行！ #低碳饮食 #减肥 #饱和脂肪酸 #减脂
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营养师谈韬2天前
美国2025-2030膳食指南刚刚发布，核心“吃原型食物”！但为何营养师说它是一份“全国减肥处方”？里面推荐全脂奶和红肉，却又限制饱和脂肪，到底怎么吃才不矛盾？生酮饮食被背书了吗？作为中国人，我们需要照搬吗？15年临床营养师@营养师谈韬 带你逐条拆解，看清本质。 #美国膳食指南 #营养师谈韬 #饮食科普 #膳食指南 #减肥
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TEENMY颜究室3周前
吃对脂肪，竟然也可以变瘦！ 其实脂肪包含很多种类，比如不饱和脂肪、饱和脂肪.....#脂肪 #肥胖 #健康 #衰老#TEENMY
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小李不吃🐷4周前
减脂期不能吃猪油？饱和脂肪不健康容易发胖？这是有多大的误解 #知识科普 #减脂 #塑形 #健身 #热门
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944463898001月前
#打破对饱和脂肪的心理障碍，每一顿饭吃够足 脂肪，不饿还减脂
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鸿公子doris4月前
吃什么能持续脂肪供能 第702天#低碳水#科学减肥#夏日减脂大作战
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老默健身（健身餐）5月前
放纵餐吃一顿五花肉不过分吧 开头是开玩笑的哈，咱们减脂可不兴这么吃的，我也就一个礼拜或者半个月吃一次五花肉，猪油里面的饱和脂肪和不饱和脂肪都很平衡，是比较好的脂肪，但是咱们也不能天天吃，偶尔馋了搞一顿没毛病，我这保持低体脂这么吃没啥毛病，你们别学#vlog十亿流量扶持计划 #抖音美食创作者 #生活化减脂 #健身
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十一月雨-邪修营养师（减脂版）1周前
#美国膳食指南 #营养学 #饱和脂肪 半个世纪后的惊天逆转，种子油跌落神坛，橄榄油王权永恒，全脂奶、黄油重回推荐食品
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微笑一夏2天前
你五谷为养，饱和脂肪说：你那是五谷为糖！ 1.饮食盲点的转移：糖与精制碳水才是真凶 过去几十年大众过度关注饱和脂肪的危害，却忽视了精制碳水和添加糖。目前许多慢性丙的根源在于高糖热量的摄入，而非单纯的脂肪摄入。所谓的“五谷为养”，在现代过度精加工的情况下，本质上已变成了“五谷为糖”。 2.为何要第一时间参考“漂亮国吃饭指南”？ 关注国际前沿指南还是蛮有用的，理由如下： 指南更新的风向标：漂亮国吃饭指南最近已宣布“结束对饱和脂肪的战争”。 底层数据互通：国内2022版吃饭指南的95条参考文献中，有78条是英文文献。 兼听则明：由于底层科学数据是全球互通的，直接参考第一手国际材料有助于我们更早地同步最先进的健康认知。 3.饱和脂肪的“平反”：它是身体的清洁能源 最新的研究显示，一旦减少高糖碳水的摄入，饱和脂肪不再是健康的敌人，反而可以成为身体喜欢的、能量密度高的清洁能源。 4.厘清坏旦古醇（LDL）的误区 并非所有LDL都堵血官：饱和脂肪增加的是“大而轻”的LDL颗粒，对血官威胁极小。 真正的威胁：受糖和精制碳水影响产生的是“小而密”的颗粒，这才是导致血官堵塞的主因。 5.旦古醇摄入限制的取消 人体内80%的旦古醇是由肝脏自己合成的，饮食摄入的影响非常有限。旦古醇是合成激素、支撑大脑运作的宝贝。东大及国际权威机构已陆续取消了对吃饭旦古醇的摄入限制。 6.系统性火火症的根源：高糖轰炸 血官损伤的真凶并非五花肉，而是长期摄入低脂高糖食物导致的胰岛素失调和全身火火症。用高糖添加剂代替饱和脂肪是过去几十年饮食建议中的重大失误。 7.提倡“食物基质”与“真实食物” 关注整体：天然来源（如芝士、酸奶、鸡蛋、肉类）的饱和脂肪对心脏友好，因为它们有钙、益生菌等营养加持。 避开陷阱：需警惕加工肉类（如火腿培根）中的高盐和化学添加剂。 行动建议：选择长在地上或动物身上的“真实食物”，享受大口吃肉带来的精神与满足感。 核心总结：科学正在修正过往对饱和脂肪的偏见。想要健康，关键在于控糖、减碳水、回归天然饮食，而不是恐惧天然的饱和脂肪与肉类。 ❗️温馨提示： ❗️本帖子旨在分享个人学习到的健康知识，希望能对大家有所启发。 ❗️请注意，视帖子中的所有信息仅作为参考，不能替代专业的医疗建议。 #饱和脂肪 #饱和脂肪酸 #胆固醇 #全谷物 #健康饮食
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椰子大叔（瘦身砖家）1月前
你以为很瘦，但其实很容易让你长胖的瘦肉，你看看你平时是不是都是很喜欢吃#健身减肥 #減肥 #健身 #女性健康
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营养师谷传玲5月前
高脂也健康！4款零食放心吃 谁说高热量零食不能吃？这4款脂肪爆表却超健康，解馋不怕胖！💪 1️⃣ 原味坚果：夏威夷果、杏仁…单不饱和脂肪酸超55%，每天10克护心又饱腹！ 2️⃣ 亚麻籽：α-亚麻酸王者！撒酸奶绝配，记得炒熟吃～ 3️⃣ 黑巧：70%可可含量，抗氧化小方块，一天一块超满足！ 4️⃣ 牛油果：天然橄榄油平替，减内脏脂肪神器！ 高脂零食选对款，快乐减脂不纠结！你们最爱哪一款？👇 #健康乘风计划 #健康零食 #减肥 #坚果
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说体育的慧姐2周前
体育生这三类食品必须少碰#体育生 #体考 #慧姐说体育 #田径 #体育生饮食
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营养师谷传玲6天前
颠覆认知！美国膳食指南更新，真的一言难尽 新版美国膳食指南的五大争议要点： 🥩 蛋白质被推上C位，甚至鼓励吃红肉，却未提可能的癌症风险； 🥛 强调饱和脂肪热量占比不超过10%，却鼓励喝大量全脂奶； 🫒 油类推荐更明确：橄榄油被表扬，但黄油/牛油也成了“可选项”； 🍬 对糖和超加工食品态度变狠：从“少吃”直接到“避免”； 🍷 酒精建议变模糊，只说“少喝比多喝好”。 #美国居民膳食指南 #饱和脂肪酸 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏
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马老丝儿（干净饮食）1周前
膳食脂肪 膳食脂肪，明天开始带大家详细了解一下饱和脂肪的作用
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神经内科牛朋朋4天前
美国新版膳食指南，猪油等动物脂肪可以放心吃了吗？#饮食健康 #饱和脂肪 #蛋白质 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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柴叶青1月前
饱和脂肪不用太紧张，真正需要警惕的是：反式脂肪！ #脂肪 #反式脂肪 #小蛋糕 #健康饮食 #塑形专家
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饭桶八伍4周前
不管是哪种油，没有绝对的好坏，但一定要控制好量，减脂期要遵守28定律，优先选择营养密度高的，偶尔猪油炒菜没什么问题，但怕的是习惯性用猪油烹调，还会吃点五花肉，整体的饱和脂肪浓度就拉高了。 #猪油能吃吗 #猪油 #营养师 #食用油#生活化减脂
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乳清侠6月前
#坚果 #健康 #健身 #不饱和脂肪酸 坚果不算优质脂肪，吃不对还会让身体更糟糕。亚麻酸转化成epa和dha的效率也低的可怜！
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椰油女王Miss柴6月前
“油”为重要，吃对才健康#椰子油#饱和脂肪#咖享念#提升认知#干货分享
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琰琰瘦了3周前
4类涨粉子的食物#健康减脂 #健康知识分享
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瘦龙健康饮食7月前
《猪油什么情况下有问题》 饱和脂肪，猪油有什么问题？在什么情况下才会有问题？#猪油 #健康 #健康科普 #健康乘风计划 #干货分享
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营养师谈韬5月前
甘油三酯超标？3分钟饮食全攻略 门诊营养师只用3分钟告诉你：甘油三酯高，归根结底就是——①全天总能量吃超了；②脂肪（尤其饱和脂肪）吃超了。 红肉、黄油、动物油、坚果、煎三文鱼…到底该怎么吃？一次给你讲透！ 照着做，体重一掉，甘油三酯立马回降！#甘油三酯 #高血脂 #减脂饮食 #饱和脂肪 #健康科普有真知
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80后-夜晨3天前
#2026美国膳食指南 #营养健康 #医学科普知识
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大程程疗愈系瘦身3周前
生酮学堂：到底是动物脂肪好还是植物脂肪？ #生酮 #生酮饮食对身体的危害 #减肥 #饱和脂肪酸 #植物油脂
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医学减重杨景哥5月前
吃亚麻籽真的可以减肥吗？ #亚麻籽 #减肥 #脂肪酸 #做自己的体重主理人 #暨南大学附属第一医院多学科减重门诊 @暨南大学附属第一医院
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酮营养和轻断食4月前
多吃肥肉，而不是少吃 ，肯·贝里博士 多吃肥肉，而不是少吃 ，肯·贝里博士 本视频强调，现代社会对动物脂肪和饱和脂肪的恐惧被夸大。肯·贝里博士建议适量摄入动物脂肪，特别在肉食或生酮饮食中有助于提供能量和饱腹感。推荐70%瘦肉加30%脂肪，初学者可从脂肪与蛋白1:1比例起步，逐步适应。视频还指出，应相信身体自我调节能力，避免因恐惧脂肪导致营养失衡。
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汪老丝儿（干净饮食）1周前
16+8 吃对脂肪很重要#美国膳食指南 #减脂 #减脂饮食 #16+8
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土豆🥔 川 （干净饮食）1周前
16+8⃣️的小伙伴们都吃的什么类型脂肪😎 #美国膳食指南 #16加8轻断食 #土豆门 #饱和脂肪酸
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中国中医科学院西苑医院3周前
这3类食物是癌细胞的催化剂 @CCTV生活圈 #炎症 #癌细胞 #食物 #西苑医院
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YB健身·孙钧泽3天前
还在盲目选油？健身教练告诉你：选对油，减脂增肌事半功倍！#健身 #油脂科普 #饱和脂肪 #不饱和脂肪 #健康饮食
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汐汐来了6天前
颠覆！营养圈直接炸锅，美国发布史上最「离经叛道」的膳食指南#营养健康 #汐汐来了
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甜菜菜4天前
美国2025新版膳食指南，低碳饱和脂肪又又又上桌了？ #健康饮食 #膳食指南 #低碳饮食
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小渝3周前
减肥不是拒绝所有脂肪，而是要驱逐‘坏脂肪’（反式脂肪、过量饱和脂肪），拥抱‘好脂肪’。#不服就干说干就干 #减肥打卡记录 #变美变瘦变好看 #干货分享 #减肥路上的绊脚石
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老周聊健身（线上指导）3周前
大家可以参考一下我的食物 #饮食
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真是一个机灵鬼3天前
美国的不一定就是最好的#膳食指南 #脂肪 #鸡肉 #健康美食自己做 #减脂食谱
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GG豹辰霖3周前
碳水蛋白质加上腌菜烧肥肉里面的饱和脂肪，非常均衡
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Bryan Johnson3周前
看完成分表内心OS：这真是给人吃的？ 🍔巨无霸=高热量但不抗饿 580大卡 11克饱和脂肪（每日建议摄入量的一半） 1060毫克钠（每日建议摄入量的一半） 7克添加糖（堪比一个糖霜甜甜圈） 🥩“100%纯牛肉”≠好牛肉 工业谷饲牛肉的脂肪构成不理想：促进炎症的Omega-6多，而有助抗炎的Omega-3少。长期吃可能加剧身体慢性炎症。 🥒腌黄瓜，我不吃 腌菜中使用的乳化剂可能会扰乱微生物群，引发慢性炎症和各类疾病。 💀他们用精准的糖、盐、脂肪比例和添加剂，创造了让人欲罢不能的口感。但这份“快乐”却要你的身体以炎症、代谢紊乱和健康风险作为代价。这真的值得吗？ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #健康饮食
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心血管博士高登峰3月前
高血脂哪些能吃？哪些不能吃？ #医学科普 #科普一下 #大数据推荐给需要的人 #抖出健康知识宝藏 @心血管博士高登峰
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财姐健康加油站6月前
饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，导致血管硬化。少吃猪油、肥肉，多吃橄榄油、坚果，多运动，可平衡胆固醇，让身体更健康！#健康管理#欧咪伽3#欧米伽3
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老赵说医4月前
高脂肪食物是很容易被高血压患者忽视的！高脂肪食物里含有较高的饱和脂肪和胆固醇，过量饮食容易导致我们血脂升高，增加动脉硬化的风险，从而加重高血压！#高血压 #高脂肪食物 #高血压请注意 #医学科普 #高血压饮食 @抖音小助手 @老赵说医
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湘西花垣姚家丽2周前
吃肉皮怕胖？3招低卡饮食助你瘦身 聚餐时总想吃肉皮，又担心热量爆炸？今天分享三个饮食技巧，让你享受美食不增重。肉皮富含饱和脂肪，过量食用易导致体重上升。但别慌，优先选择低卡蔬菜如菠菜、西兰花，它们纤维丰富增强饱腹感；避免高淀粉伪蔬菜如土豆。主食推荐荞麦面，每100克仅112千卡，低热量又营养。这些方法能科学控制摄入，促进代谢平衡。记住，偶尔放纵后要坦诚面对，不要找借口继续放纵。掌握这些技巧，不仅能有效减脂，还能提升整体健康水平。#营养学 #高热量食物 #减肥 #健康饮食 #减脂
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注册营养师vki1周前
谁懂啊家人们！美国新版饮食指南一出，给我看愣了： 🥛 全脂奶翻身了，但喝三杯≈全天饱和脂肪额度❓ 🥩 蛋白质推荐量翻倍，难道要狂炫肉？ 🍚 碳水被压在最下面，米饭党震怒！ 00:09 新旧版美国饮食指南对比 00:12 指南中我最认同的点：Eat real food，吃原形食物 00:32 对当前饮食环境的分析，以及如何减少加工食品摄入的建议 02:06 想要吐槽的点 03:33 各种声音中我们如何保持清醒 最后声明： ✨ 所有指南都是基于本国家的人群研究数据，各摄入量应参考本土指南，并根据个人情况个性化调整。 ✨ 如有不同想法，欢迎评论区讨论～ #美国膳食指南#健康饮食 #加工食品#中西方饮食#全脂牛奶
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YuanChao3周前
第5期 三大营养素-脂类 本视频为图书Ai解读，仅作为参考，如有不适需线下就医。
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自律的熊班长2月前
鱼油不锻炼也可以吃，运动人群补充鱼油真的很重要，Omega-3可以让你有一个更好的身体状态，对运动人群非常友好。#健身 #減脂 #鱼油
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开心女总裁7月前
吃的放心，玩的开心✅油脂的组成是什么？饱和脂肪，不饱和脂肪，哪种对人体健康有影响？#食品安全 #食品添加剂 #脂肪 #代可可脂 #氢化油
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向日葵博士2周前
饱和脂肪酸健康吗？猪油还能吃吗？@食品科学阿祖 @心中有术 #脂肪 #猪油 #饱和脂肪酸 #健康科普 #食品安全
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食物的自白 The Food Truth2天前
小罗伯特·肯尼迪新膳食指南：深度解析 #科普一下#知识科普#健康减脂#健康饮食#超能下蛋鸭
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一粒米1周前
#吃沙拉酱能减肥吗 #红烧牛肉 #牛肉汤喝多了 #猪油含饱和脂肪吗 #健康减脂茶
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西玛院长讲逆龄2月前
不要害怕脂肪，大胆吃五花肉！ #脂肪 #五花肉 #饱和脂肪 #重启人生 #控糖 #肥肉#热量
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春健漫生活-小低高无伤跑3月前
身体储存碳水的能是有限的，多余的碳水会转变成为脂肪堆积在体内，吃够脂肪才能增加饱腹感，才能不惦记碳水食物#跟着石老师健康吃#小低高无伤跑#春健慢跑#营养均衡健康饮食#优碳低碳饮食@石春健跑步你问我答
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倍维他2月前
冬天吃含有氢化脂肪的加工零食，更容易胖。 #科普一下 #健康饮食 #体重管理
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娜姐吃瘦日记5天前
减肥的时候只能喝黑咖啡？ #吃瘦不饿瘦 #一人一个减脂小妙招 #咖啡 #减脂塑形 #减肥
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怡姐懂营养2天前
美国新膳食指南大颠覆！3 分钟搞懂吃饭新规则，全家健康都能用#营养 #美国膳食指南 #健康科普 #饮食习惯
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阿布布鲁根1月前
“少吃油” 就健康？脂肪的真相藏在代谢里 #饱和脂肪 #食用油
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