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阿刚健身教学3年前
保加利亚单腿臀，练臀练腿#保加利亚弓步蹲 #健身 #力量训练
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阿坤主打练臀练腿1年前
适合新手姐妹，臀腿训练必备，如何去做好单腿蹲动作模式#健身小白必看经验 #健身 #深蹲 #臀腿训练
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X-ray7月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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还没吃饱呢4月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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我是花梓啊3天前
到底保加利亚怎么蹲才高效 凡是单腿蹲的动作，都不要做低效模式了，再有不会的，我给你开专场了哦#一般人不告诉他 #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #保加利亚单腿蹲
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举铁博士7月前
弓步训练就是单腿深蹲！#弓步蹲 #单腿深蹲 #功能性训练 #crossfit #健身日常
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畅享康复1周前
弓步蹲该怎样做 #下肢训练 #单腿训练 #抖音合集升级计划 #来自热心市民的溜达建议
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浩然之力（招生线上线下）1月前
最有效炸裂的腿部训练动作之一，今天蹲了120个，想吐#单腿蹲 #臀腿训练 #保加利亚弓步蹲 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）1周前
3D动作解析之保加利亚单腿蹲 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身干货 #居家健身有新招 #练臀
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人6月前
最美女教练跟我练就行了#运动锻炼 #运动少女 #体育生
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蜜桃没有臀1周前
保加利亚单腿蹲 #爱健身的小姐姐 #臀腿训练 #保加利亚弓步蹲 #今日训练分享
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韩力🉑定制训练计划4天前
单腿不稳？试试“后脚抬高”蹲 还在做普通弓步蹲？试试这个“后脚抬高”的升级版吧！它不仅能让你的臀部和大腿训练效果加倍，更是锻炼单腿稳定性、从根源上保护膝盖的绝佳动作。通过一点巧妙的改变，逼你的身体学会在“不稳定”中发力，这正是我们预防摔倒、应对生活中各种突发状况（如踩空、闪避）的关键能力。动作安全简单，在家就能练，赶快学起来，让你走得更稳更有力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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大海运动表现5月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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凯瑟士体育5天前
跑步千万不要练这几个动作，我怕你三天就PB了##运动跑步 #户外跑步 #凯瑟士#训练
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A光运动康复2周前
弹力带辅助单腿弓步蹲，加强你的膝关节排列和对齐，功能性训练 弹力带辅助单腿弓步蹲，加强你的膝关节排列和对齐，功能性训练，降低膝内扣~
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爱练臀的康仔5天前
史密斯斜后弓步蹲✅ 这种髋关节旋转加上单腿模式的动作，可以同时从形状和功能上强化侧臀，进而改善臀凹陷，让臀部更加饱满圆润🍑#臀部训练 #女子塑形 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔 #蜜桃臀
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Jomen姜1月前
泽奇弓步蹲。三种不同方法帮助你提高单腿力量、爆发与核心稳定性。#运动表现 #泽奇深蹲 #爆发力 #巴黎篮球 #弹跳
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范范教练的健身课堂5月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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半岛铁盒dad1年前
最好的单腿训练动作系列ep1 颈前弓步蹲可以提升急停制动能力，帮你更好的完成变向和摆脱。#功能性训练 #练腿
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宋大俊4天前
膝盖强化训练｜跑者养护膝盖力量训练动作 #膝盖强化 #跑步膝 #膝关节锻炼 #膝关节力量训练 #膝盖力量训练
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Coach.Zhang3周前
今天分享一节大学生羽毛球运动员恢复日的等长训练课程。 快来将这些等长训练纳入你的训练库。 等长训练可以提高在特定角度下的发力；增加神经募集能力；更安全的大负荷训练。 #体能训练 #羽毛球 #体育生 #运动 #日常训练
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Vova沃瓦11月前
四个动作，全面替代深蹲、弓步蹲、俯卧撑、仰卧起坐！🔥 想要挑战新动作，告别单调的训练？试试这四个高效全身训练！ 1️⃣ 深蹲小幅跳动接平板支撑跳 – 让你的深蹲更具爆发力 2️⃣ 前箭步蹲接单腿跳 – 代替传统弓步蹲，增强下肢稳定性 3️⃣ 移动平板支撑接肘撑俯卧撑 – 激活核心，让俯卧撑更有挑战 4️⃣ 死虫式接仰卧卷腹 – 取代仰卧起坐，强化核心更有效 💪 不只是替代，更是升级！快来挑战，让训练更有趣！🏋️‍♂️ 📹 点击观看完整演示！⬇️ #全身训练 #健身进阶 #挑战新动作
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专顾健身（教学版）1周前
保加利亚单腿蹲动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚单腿蹲 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行合作训练
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正体能6月前
垫脚弓步蹲可能不适合你#弓步蹲#膝关节疼痛 #关节功能
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蛋白健身2周前
三步解锁保加利亚单腿蹲 #健身干货 #健身 #保加利亚单腿 #臀部训练 #健身小白必看经验
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
单人弓步蹲 强化下肢力量（大腿前侧、臀部、小腿），提升身体平衡与核心稳定性，改善步幅协调性，是篮球运动中急停、变向、突破的基础力量支撑。#世篮城体育 #少儿篮球 #核心力量训练 #稳定性训练 #弓步蹲
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小宗哥的快乐健身2月前
旋转单腿弓步蹲🔥臀两侧有凹陷就练它✅ 注意好细节，看完去练，看看感觉如何！#臀部训练 #健身干货 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #臀凹陷
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崽崽(健身版10月前
分享一个练臀非常酸爽的动作#弓步蹲 #史密斯练臀 #单腿蹲 #侧臀 #抖音小助手
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）1年前
药球弓步蹲，强化能力配合，能够强化核心稳定的力量，脊柱刚性，抗旋转，单腿能力，强化单腿，双腿会更好，复合动作训练需要更多的耐心，先做标准和慢，再去追求强度。#健身干货 #功能性训练 #健身教练 #健身小白必看经验 #健身
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大橙子Diary3周前
三步解锁王牌动作单腿叶问蹲，预防下肢损伤 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#单腿蹲#健身教学
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美臀冠军陈星—12月线下美臀训练班招生1年前
爆涨臀围的动作——单腿弓步蹲 50kg的单腿弓步蹲，能压垮我的小小身躯，但是压不垮我想要变大的决心！#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #炸臀 #翘臀不粗腿 #最夸张的腰臀比
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70后乐乐/居家锻炼9月前
居家无器械下肢力量稳定性训练，保护你的关节#日常训练#下肢力量训练 #体能训练#居家锻炼
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跑步狂人2天前
下肢稳定性训练之详细说明弓步蹲和腾空跳衣服绑紧核心的重要性 作为十六七岁的跑步博主，分享一个超实用的下肢稳定性训练小技巧！做弓步蹲和腾空跳时，把衣服绑紧核心部位，不仅能强制收紧核心肌群，还能让下肢发力更稳，训练效果直接翻倍～亲测有效，跑友们可以试试！
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磐安新城篮球队3月前
今日体能力量训练日常#青少年体能训练 #运动表现
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大超带你健身（教学版）3天前
保加利亚单腿蹲是臀腿训练王牌动作#保加利亚单腿蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #力量训练 #健身小白必看经验
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Carp体能&康复📒1周前
下肢黄金动作弓步蹲≠人人适合！#健身 #功能性训练#青年创作者成长计划
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1+运动健身工作室10月前
动作二 徒手弓步蹲 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧 #健身 #下肢训练 #自控力 #心态平和 #最佳状态
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Jerry健身笔记2月前
单腿弓步蹲训练要点✅男女生训练区别 动作质量，动作角度，多多注意#健身 #塑形 #练臀 #女生必看
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青铜之花6月前
两步改掉不爱练腿毛病，简单到离谱！ #练腿 #保加利亚弓步蹲 #徒手健身
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运动康复林教练5月前
泡沫半轴上的弓步蹲和单腿硬拉，提升下肢稳定性和本体感觉#功能性训练 #下肢训练 #前叉 #运动表现
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武当海谦6月前
单腿深蹲又叫叶问蹲。别看功力还不深，深蹲还不稳，但是要点却讲得很清楚 #武当 #武当武术 #武术基本功 #海谦#少年强则国强
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前叉找脊康9月前
单腿泡沫轴平衡弓步蹲#运动康复
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马拉松教练李亮8月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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Lia教练1月前
敢说！健身房99%的人做单腿动作，都会歪屁股！#保加利亚深蹲 #单腿硬拉 #弓步蹲 #深圳自由教练 #健身干货
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ᵗʸᵗMaX的涂涂5月前
单腿力量与稳定性 单侧力量的不均衡大多数来自身体姿态，运动习惯，发力点等有关，通过单侧的自重和负重可以很好补短板。先追求稳定性，再力量，最后爆发力。#单腿力量 #功能训练 #核心力量 #减脂 #弹跳
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柳州靠谱私教凤姐5月前
单腿弓步蹲训练教程#力量训练 #健身 #腿部训练
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小辉教练Adam6月前
弓步蹲该如何做好 健身小白别瞎整活，当你保加利亚蹲做不好的时候先不要纠结动作问题，对于新手来说也许弓步分腿蹲更适合想练下肢的你#保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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炁体书华3天前
单边动作少做容量 #单腿原地弓箭步 #炁体坊
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肌友健身1年前
保加利亚弓步蹲动作细节解析，你学会了吗？ #创作灵感 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #抖音健身房 @健身解析
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李欣普拉提.1年前
练臀有效动作是什么-「保加利亚弓步蹲」也叫单腿弓步。不同级别不同练法。#塑形 #保加利亚弓步蹲 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀腿训练
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韩力🉑定制训练计划5月前
女性如何做好弓步蹲 后弓步应该重心在前腿还是两腿之间？今天从三点来讲一讲。#健身日常#居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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陈教练教学6月前
保加利亚蹲，是弓步蹲的进阶版，可以有效刺激大腿前侧，大腿后侧，臀部和核心肌群。#陈教练教学#弓步蹲#保加利亚蹲#腿部训练#臀部训练
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博小祁（杭州自由教练）6月前
宝子们，今天来给你们分享一个练臀的宝藏动作——单腿弓步蹲！🔥 💪【动作优势】 这个动作不仅能有效激活臀部肌肉，还能锻炼腿部力量，简直是练臀界的“神器”。每次做完，臀部酸爽感爆棚，效果看得见！ 🌟【正确姿势】 1️⃣ 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或叉腰。 2️⃣ 向前迈出一大步，前脚脚跟先着地，后脚脚尖点地。 3️⃣ 弯曲膝盖，降低身体，直到前膝呈90度角，后膝接近地面但不接触。 4️⃣ 慢慢站起，回到起始位置，换另一条腿重复。 👏【小贴士】 动作过程中，保持身体平衡，挺直腰背，避免膝盖内扣或外翻。刚开始可以先从无负重开始，熟练后再增加哑铃等负重。#自由教练 #健身干货 #臀部训练 #核心力量 #高效燃脂
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ACE宋教练5月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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二6月前
你能完成一个标准的弓步走吗？你是否有自己的思考呢？我们一起来看一下吧#弓箭步 #弓步蹲 #下肢力量 #腿部训练 #健身干货
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梵心灵动6月前
居家徒手臀腿训练#让健身成为一种习惯
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小宗哥的快乐健身5月前
想填侧臀凹陷🔥单腿加旋转的弓步蹲✅练起来。尤其是长骨盆，单腿动作比双腿的更适合！你就死磕这个动作，一个月，立马砰起来！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持
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TROPHY DOGG6月前
周1️⃣ Pt. 2 ✅ 功能性力量训练 侧弓步蹲 单腿横向|垂直弹跳 动态稳定性 | 爆发力 抗扭转 抗伸展 抗屈曲 抗侧屈 🥷🐕
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张龙6月前
体能专项 保养膝盖 兄弟们如果打完球或者跳的比较多，膝盖不适那就来一套这个吧！（练完评论区反馈哦！）#体能训练 #保养膝盖的锻炼方法 #膝盖不适 #膝痛 #加壹健身工作室
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俊阳还在练🏀5月前
4个看起来简单，但长期坚持下来却收益很高的下肢训练动作，收藏练起来！#功能性训练
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
更实用的单脚下蹲你能做吗？#健身干货 #臀腿训练 #杨哥是我 #功能性训练
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在德州做动作筛查的小刘4天前
MOVE WELL.MOVE OFTEN FMS动作筛查— —直线弓步蹲。直线弓步蹲是检测我们在跨步或双脚一前一后的姿势下降低重心的能力，是减速和变向时常用的动作。这一动作模式从一开始就要求受试者有足够的稳定性，并能在髋部不对称的姿势下使髋部两侧平均受力。同时还考验了髋、膝、踝的灵活性和稳定性，整个动作过程当中都要保持骨盆和核心的控制。#动作筛查 #功能性训练 #运动损伤
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北体强哥1周前
4个下肢单腿训练提高你的运动表现 几乎所有的跑、跳、变向运动都依赖于强大的单腿爆发力和稳定性，单腿训练能直接提升运动员在赛场上的加速、减速、跳跃和横向移动能力。 1.单腿后弓步蹲 2.后腿抬高垫跳 3.单腿跳箱下蹲 4.哑铃保加利亚蹲 6-12次3组 #运动表现 #功能训练 #单腿训练 #爆发力训练
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北体强哥8月前
5种训练强化下肢腿部力量🦵 5种训练强化下肢🦵腿部力量 1.杠铃前蹲✅ 2.滑冰单腿蹲✅ 3.踮脚分腿蹲✅ 4.罗马尼亚硬拉✅ 5.壶铃前后弓步✅ #健身 #下肢力量 #腿部力量 #臀腿 #臀腿训练
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