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赵胤hahaha3年前
你们要的减肥方法！ 懂事的已经开始艾特需要的人了 【从200斤瘦到130斤我用了1年半】 我发最近又有好多人私信问我怎么瘦下来的，那么再给大家分享一次我的减肥方法！！（亲测有效 1.《运动饮食1:9》对我来说比较受用的书📖“书里提到很多明明常去健身房还是减肥失败的例子 特别真实”🙊光说减脂的话‼️‼️管住嘴比迈开腿更重‼️‼️有些人运动很多，但是也吃很多，这其实效果很少，饮食是减脂里至关重要的！ 2.当时一年半没有碰过晚饭🍚没喝过含糖饮料和奶茶🥤类似现在的每天八小时内进食🍚超过时间不进食方法（方法名字我忘了叫什么 你可以查查看） 3.减肥期间我个人而言觉得不要总打卡自己在减肥的事儿‼️‼️感觉偷偷减肥比光明正大说出来，成功率更高💁还有打卡容易给自己一种减肥特别努力的错觉💁这样子更能会有求补偿心理而期间找几天“补偿自己” 吃很多东西前功尽弃！！ 4.每少个四五斤可以自拍自拍（开美颜软件也行） 📸📸就算不明显📱但因为知道自己瘦了🤣🤣心理作用也会让自己觉得脸变小了👍🏻👍🏻更容易鼓励自己👍🏻👍🏻 5.尽量把减肥想成一件简单的事😆😆管不住嘴就想想那些跑圈啊😂😂什么的要跑多少步才能消耗卡路里😱😱自己少吃一点🙊🙊甚至可以躺着滑手机📱📱不吃热量立减百分百又轻松又能瘦 6.注意下身体🤔🤔如果觉得自己胃或者哪里受不了，可以考虑把两餐换成三餐‼️‼️但是热量尽可能控制和两餐一样，就是说也许两餐还能稍微多吃点满足下，三餐的话晚餐最好以吃吃蔬菜为主了🥬🥬也可以加入有氧运动🏃🏃这样当然相对而言👀吃的方面就能不用那么寡淡🥘🥘 7.（这条是我朋友的减肥心得）有爱豆的话 想想自己如果哪天见自己爱豆了😅😅才惋惜自己没有展现最好的状态怎么办！！动力会满满 祝大家在2022年都健康的瘦到自己期望的体重！一起加油 #打败焦虑这样做 #你看我几分像从前 #小时候vs现在
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tonya悦彤4年前
#减肥 140斤到100斤，我经历了什么？管理身材，真的是一件非常有成就感的事#自律 #励志 @抖音小助手
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十六津(自律版)7月前
亲测掉秤巨快的方法 不建议长期使用#给减脂期的你一点点激励 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #自律
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小敏和老万（减肥记）1年前
减肥的道路我也踩过很多坑，被很多人坑过，可发视频还是会被喷，我也想好了，认为我这种方法不好的人就喷吧，我只会讲给相信我的朋友可以一起健康的瘦下来～｜#我的减肥日记 #减肥 #一起减肥打卡
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Cecilia宋妍霏6年前
#CC健身小课堂 瘦！不去健身房自己在家也可以瘦
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Dean身体算法6天前
如果你想在2026年彻底的瘦下来，请停止“伪勤奋”一条视频教会你如何减脂，保姆级教学#减肥 #减脂 #健身 #个人成长 #自我提升
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土土的变美频道（减肥版）5月前
面部凹陷不难！（邪修版） 漂亮闺蜜这是真的有用啊啊啊啊啊啊啊啊！ 练了一次感觉效果就很明显了！！！ 打卡第一天，请漂亮闺蜜监督我！#创作灵感 #高颧骨 #面部凹陷 #改善面部凹陷 #变美变瘦变好看
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晴天白日梦9月前
这是我瘦了八十斤用过最无痛的减肥方法了！#真实有效的减肥方法 #努力成为更好的自己 #适合懒人的减肥方法 #自律 #减肥前后对比图
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丫娅的逆袭3年前
一首音乐暴瘦大肚腩，健康瘦身一起来吧~#减肥减肥 @抖音小助手
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天天要吃一百斤！3年前
一条视频给你讲明白大基数减肥食谱，就是这么简单，看完从此告别无效减肥视频#减肥 #减肥食谱 #干货 @天天要瘦一百斤
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EnaSun伊娜4年前
减肚子你不知道的最快方法？核心燃脂法，每天坚持6组轻松甩掉小肚腩#全身燃脂 #高效燃脂 #小肚腩 #马甲线
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杰锅Jay1周前
降低体脂率的顶级秘诀，99%的人都错了！ #体脂率 #减脂 #减肥 #健身 #健身干货
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抖音大明星7年前
#吴宣仪 教你正确的减肥姿势，大家都听宣仪的话喔！#中国文娱金数据
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是空空子啦5天前
瘦35斤总结：正确吃瘦，冬季邪修减肥法。不节食！不反弹！不运动！#减重 #减肥 #吃瘦 #邪修 #瘦身
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Star星星（代谢健康）5天前
胰岛素抵抗怎么减肥？ 一套详细拆解的方法，让你轻松瘦下来！ #减肥#胰岛素抵抗#控糖
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虾米·郭丹阳5年前
#快速瘦脸 这5个运动做上3天#暴瘦
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阿丹的减肥日记1月前
#我的减肥日记 #减肥打卡记录#杜婉冬主食减肥法 踩坑无数才悟了！碳基生物减肥就得吃碳水，36天49.6kg，不挨饿的减脂法太适合带娃党！
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Fancy霏凡1周前
瘦20斤 | 说点关于饿瘦的大实话‼️ #养生日常#减脂 #减脂日常 #养生知识 #养生减肥 个人经验分享，不涉及任何医疗建议，请勿误判
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华姐体控管理4年前
120-160斤的姐妹按照这个去做养成三餐好习惯，就可以像我一样四个月管理40个肉肉！#吃瘦不饿瘦
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小丸子减肥版7月前
#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #生活化减脂 姐妹们，谁懂啊！生理期前几天体重一下涨了0.6姐妹们你们会涨吗😫 正好姨妈快到了，今天试试超火的杜婉冬主食减肥法，咱一起坐等明天体重
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苏苏（减肥逆袭）6月前
瘦了40斤！从137到97想彻底瘦的一把进#减肥 #减肥方法 #减肥黄金三十天来了 #吃瘦不饿瘦 #如何科学减掉脂肪
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柠檬🍋说减脂6天前
瘦20斤|三个超实用提高代谢的方法❗️❗️学会包瘦的。#真实生活分享计划 #减肥 #减脂 #提高代谢 #营养
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贾叨叨减肥日记碎碎念（减重28斤版）2月前
所有瘦下来的人都有过挨饿的经历，想瘦必须挨饿，不信问问那些瘦下来的人🥸#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #女性成长 #减肥逆袭 #减肥小知识@抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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康康（要自律）4年前
必看！做到这7点掉秤真的很快！我从142到97的方法可全在这里了#减肥 #掉秤 #辟谷 #瘦身 #轻断食#瘦
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养桃日记（减肥版）8月前
比液断更有效的减肥法，我试过了，一天瘦了一斤多。本来还不信，窦月减肥法能瘦下来，因为吃的太多了。没想到，第一天就很成功。让我接下来都有信心啦。#种草激励计划 #小基数减脂 #健康减脂 #我的减肥日记 #窦月减肥法
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甜柚风栖媛❤️1周前
减肥总在节食和放纵间反复？一个方法打破循环30天稳定瘦 你是不是也这样，减肥时总在严格节食和彻底放纵之间反复横跳，导致体重像过山车？今天分享一个让你安心吃还能瘦的秘诀。核心在于，饮食长期不规律会让身体进入'恐慌性节能'模式，自动降低代谢。但科学表明，每周安排一次你真正想吃的放松餐，反而能给身体发送'食物充足'的安全信号，帮你维持住高效燃脂状态。具体操作是，记录一周体重，动态调整三餐：逐步减少碳水比例，同时吃够蛋白质和优质脂肪。每天保证喝够两升水和吃一斤蔬菜，能极大提升饱腹感，加速脂肪分解。像一位上班族朋友，用这个方法一个月就稳定瘦了四斤，而且精力更充沛。长期坚持能帮你建立不痛苦的平衡饮食，记得根据自身情况微调细节，效果会更贴合你。#减脂营养师 #减肥反弹 #健康饮食 #减脂 #减肥
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小商要减肥（已瘦66斤版）7月前
如何两个月内减掉30斤？#减肥#减肥方法#减肥小知识 #知识分享
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红红（掉秤中）6天前
想减肚子掉秤的姐妹赶紧入手，现在还让试喝6包正装#变美变瘦变好看 #身材管理 #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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阳光正能量5天前
倪海廈：不用刻意減肥，3樣家常食材煮水，堅持吃，體重1個月瘦20斤，體重速降不反彈，比吃減肥藥強百倍！
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红红（掉秤中）6天前
想减肚子掉秤的姐妹赶紧入手，现在还让试喝正装6包#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #身材管理
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奇奇妈5天前
减肥生活话，不用每天刻意去吃什么！融入到日常生活，才能持久#主食减肥法 #杜婉冬
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橘子减肥日记9月前
意外发现了掉秤最快的方法 一周从115掉到107了，爸的！小基数瘦了也很明显腿瘦了一大圈！ 我用了轻断食的方法多吃高蛋白，早上咖啡鸡蛋，中午上班带饭想省时间所以我就煮虾仁吃，一般都在网上买盒界虾仁，每只个头特别大，3分钟煮好带公司吃，中午吃几个就饱了，加上蔬菜碳水整顿饭控制在300卡以内，撑到晚上也不饿，晚上嘴馋就啃洋葱 腿和腰都瘦了好多，就是年前的裤子都要系腰带了哈哈哈哈 #春断食#上班族带饭#高蛋白#年后#减脂餐
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高知悍妇（减肥成功版5天前
已瘦30斤 三个减肥的邪修小tips（别人涨称你掉秤版） #减肥 #减脂 #女大学生 #邪修 #减肥日常
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张书慈（已⬇️26.4斤）1周前
#减肥逆袭分享
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是77呀.3月前
小基数用对了这个方法你想胖都很难 #小基数减脂 #变美变瘦变好看 #减肥
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兔子牙高高（已瘦25斤）5天前
我能想到的最快的减肥方法，不占用我们大量的时间跟金钱#减肥方法 #减肥 #减肥逆袭 #瘦 #内容过于真实
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崔子不减肥（162斤已瘦22斤）1周前
破平台食谱来了，转发给你那大犟肿闺蜜👭#就想说点大实话 #上热门 #减肥 #破平台 #减肥小知识
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黄黄减肥先10月前
200斤大基数女生减肥日常#减肥vlog #減肥 #秦昊减肥法
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粉红猪小妹5天前
大基数减肥方法《174~102》 #减肥心得 #减肥 #减脂 #减肥经验 #减肥经验分享
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Alex4天前
三个月狂瘦二十斤的减肥秘诀！ 关注我了解更多减肥小妙招🥰 #减肥 #减肥逆袭 #减肥小知识 #过午不食 #变瘦变美
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红脸减肥怪3月前
瘦了70斤总结出来的邪修减肥法，小宝们可以按照我这些方法试试，让你越减越轻松#健身饮食 #邪修 #减肥方法 #科学减脂 #减肥
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智知宇宙6天前
3分钟搞懂高效减肥：不挨饿、不暴走，这样瘦最快！ #我就这样开启2026
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减肥第一名1周前
#好身材要不断雕刻 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美 你收藏的，是你的欲望；你开始的，才是你的人生。我试过100种减肥方法，最后有用的只有这1个。
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壹只柚柚🫧（减肥版）5月前
又挖到减肥的好方法了，你们都去试试真的好用#减肥vlog #减肥分享 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #减肥
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56岁退休妈妈的逆袭6天前
56岁妈妈亲测！跟着转软呼啦圈，腰围从88到70，儿子啤酒肚直接平了！没有花里胡哨的技巧，就靠每天10分钟碎片化时间，柔软静音不扰民，全家一起动起来！运动哪有捷径？坚持就是最好的方法！x#软呼啦圈 #全家运动 #瘦肚子过年 #妈妈的变美日记 #减肥运动健身
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芝麻的碎碎念（减肥中）5天前
#真实生活分享计划 我们一起保持这几个习惯，一起变瘦#減肥 #上热搜 #内容太过真实 @DOU+小助手
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糕冷小美5天前
躺着就能练❗️已➖12cm每天两组 每组两遍👍大腿小腿一起瘦#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家锻炼#懒人减肥
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艾鹿的辟谷频道1周前
辟谷的方法原理和注意事项 我的疗愈日记 #辟谷 精神内耗 #辟谷减肥 #辟谷养生#
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辣不不6天前
132-95｜减肥经验分享#减肥 #瘦身 #瘦 #减脂 #瘦全身
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兔子牙高高（已瘦25斤）5天前
最快的减肥方式，过午不食#最快的减肥方法 #最快减肥 #瘦 #减肥 #减肥逆袭
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南棠（减肥成功版）2周前
今天给大家分享的减肥小技巧就是欧阳春晓的3.0版沙漏腰，我练过有用才推荐的 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥方法
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小谕的5+2轻断食减肥记3周前
减肥超简单。快来一起试试吧#减肥成功#减肥超简单 #想帮你 #减肥
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