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生殖科王婷5月前
好不容易过周末，睡了一天还是昏昏沉沉 缺觉党福音，一周一次，科学补觉，快来试试吧#医学科普 #缺觉 #补觉 #睡个好觉 #健康科普有真知
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无创调忧·蒋3月前
倒班族总失眠？试试 “分段睡眠法” #倒班 #分段式睡眠
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失眠医生张建平10月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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卢骁的急诊日记3月前
急诊医生教你熬夜后如何恢复元气#熬夜 #急诊科医生 #健康 #抖出健康知识宝藏
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央视一套9月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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魏坤琳3年前
如何补觉？#星河知识计划 #璀璨科学星 @抖音青少年
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允之🔆身心整合1月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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魏医生调体质1月前
熬夜快速“回血”的秘诀？非必要不熬夜～#熬夜 #涨知识 #熬夜必备 #重庆之声 #中医
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青城养元师徒3周前
熬夜之后的补救方法 #养生 #熬夜 #养生知识
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骨科张东升医生8月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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皮肤科张靓医生3月前
熬夜党必看！4个让你光速回血的方法！！ #熬夜 #失眠 #睡觉 #熬夜补救 #养生
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治未病主任吴节6月前
晚上不睡觉，白天睡觉睡不久 #医学科普 #中医 #失眠
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睡觉是个技术活儿2月前
#健康科普 #熬夜 #补觉 #失眠 #睡眠障碍
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泌尿罗哥4月前
熬夜后如何补觉才有用？ #熬夜 #熬夜党必备 #补觉 #抖出健康宝藏知识 #健康科普有真知
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968家长热线1月前
夜班族的“快速回血”秘诀#FM968重庆之声 #968家长热线
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九九医博士3月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师8月前
夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？ 夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？#宝宝睡眠 #哄睡 #频繁夜醒 #规律作息 #正面睡眠
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写给女儿的信4月前
教90后00后的生活经验之“失眠怎么办”～#失眠 #助眠 #青年大学习
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田主任健康说5月前
疯狂熬大夜后，第二天怎么快速补救？ #熬夜 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #熬夜必备
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认知唤醒师4天前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #思维
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北大糖的魔法数学9月前
全网实操最强的高中睡眠攻略 #高中 #睡眠
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健康与营养2月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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脊养有方玉师姐4月前
睡前五分钟，深睡两小时#睡前 #深睡眠 #助眠动作
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初饮健康说5月前
[机智]上回说透了：规律睡，哪怕睡得晚也不算熬，今天直接上“黄金公式”💡，简单到记不住算我输#熬夜#补觉的黄金公式#焦虑#涨姿势
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江城·聊睡眠😴5天前
熬夜后，如何科学补觉！ #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #呼吸科 #医学科普
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商菇凉4天前
#分享#睡眠 睡不好的可以用日间小睡的方法进行补觉…
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李耳之乡3周前
熬夜补觉健康 #健康科普 #强烈推荐 #上热搜 #熬夜 #熬夜是健康的敌人
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金主任Doctor-J4月前
熬夜后补觉？这招比睡懒觉管用 #熬夜 #补觉 #中医养生
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孙利东8月前
晚上没睡好，白天可以补觉吗 #补觉补觉补觉 #医生门诊 #好医生 #dou是知识 #诊室日常 @DOU+小助手 @健康中国 @抖音健康 @抖音 @抖音小助手 @抖音创作工具研发团队 @抖音创作者大会
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普外科曾医生3月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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先觉2周前
熬夜后乱睡=白给！怎么科学回血？ #干货分享 #认知思维 #熬夜 #健康 #提升自己
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呼吸健康赵博士9月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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磨时艺术1年前
为什么我们有时候会越睡越累？ #涨知识 #科普 #越睡越累 #轻漫计划
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济宁市第一人民医院3年前
#济宁市第一人民医院 #熬夜必备 #补觉 #分享健康知识
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春苗蔡3天前
失眠人群有福啦～邪修入睡方法，告别失眠，快去试试吧！#失眠#助眠 #知识分享 #干货 #内容过于真实
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众卉-伏羲元老师1月前
教你三个缓解熬夜的方法，听到就是赚到#国学智慧 #人生感悟 #传统文化
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谢丽娜医生4天前
#抖出科普知识宝藏 #创作者中心 #创作灵感 学生放假如何补觉
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月光治愈师7月前
睡不着试试这几个方法#正能量#睡眠#dou+小助手 #每日分享
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郑州佳和康复中心6月前
熬夜后的补救方法，收藏起来以免不时之需！#郑州佳和中医院 #郑州佳和 #小科普
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中医卢鹏飞4周前
熬夜后，怎么让身体恢复#熬夜 #熬夜必备 #中医 #失眠
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7号小蒋2月前
单休人怎么休最回血？答应我😎不要拿来补觉‼️去完成一两件你想做的事，亲测巨回血😜#单休 #打工人 #vlog日常 #休息 #假期攻略
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嘉姐高端滋补1周前
#熬夜修复 #养肝血 #精力充电 #中医养生 熬夜亏的，不是靠“补觉”就能还清！抓住起床后90分钟“黄金修复窗”，
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林博同学2月前
#高敏感人群 #脑科学 #睡眠 高敏感人群平时如何补觉呢，这个视频跟你讲解一下！
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华珍堂-王征4周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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小愈1月前
熬夜后怎么补救？听着…#睡眠 #失眠 #失眠这件事 #入睡困难 #熬夜
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80后女程序员的健康生活1周前
入睡困难小妙招，失眠自救 #入睡困难 #失眠 #助眠 #入睡难 #失眠怎么快速入睡
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认知进化论艾尔文5天前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #认知 #思维 #人生感悟 #本质 #心理
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允之🔆身心整合6月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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觉醒教主小白羊1周前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #认知觉醒 #心理＃人生感悟#本质 #经验分享 #创作人计划
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宝纳瑞邢伟楠-北四环店1周前
很多人以为 熬夜一晚 第二天多睡会儿就能补回来—大错特错❌ 睡眠的核心是90分钟完整周期，熬夜会直接砍掉深睡阶段，这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜1晚，欠下2个完整周期，需要2-3天规律作息才能修复。 [烟花]记住：熬夜后第二天别晚起超30分钟，接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！#睡眠#睡眠负债 #睡眠科普#床垫 #Simmons®席梦思
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敬广霞聊失眠4天前
长途货车司机经常失眠！特意绕路郑州来调理 #失眠 #睡眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家敬广霞
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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巨鹿阎桥-闫如斌4周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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减压助眠张慧芳3周前
#睡眠可以补回来吗？#睡眠不足可以补回来吗？#熬夜补觉有用吗 #睡眠医生张慧芳#健康管理 #每天跟我涨知识 #我的白大褂
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睡眠医学于妈8月前
夜班工作者，可以尝试这样睡觉，既不会对身体造成太大伤害，又可以尽量避免后期失眠#失眠 #熬夜#夜班护士 #睡眠 #焦虑 #睡眠医生
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没梦可做💭3天前
第二篇（2/3）#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #vlog日常 #当代大学生日常
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50岁郭姐运动养生4天前
睡前的四个动作能很好帮助我们的放松身心改善睡眠#好睡眠 #放松解压 #睡眠 #身心放松
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燕子养生3周前
皇帝都在用的“子午觉”，睡对10分钟=补觉2小时 #中式养生#养生#养生就是养健康 #养生茶
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温馨1月前
睡不着失眠的，起来试试这几招#健康 #睡眠 #失眠
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拾日美眼霜1年前
通宵之后能马上补觉吗? #夜班生活 #通宵熬夜 #熬夜 #冷知识 #熬夜修护
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余小鱼🐠7月前
高考加油 旗开得胜宝贝们！ #教师日常 #vlog日常 #高考加油 #旗开得胜 #毕业 #高考生的精选 #毕业生的精选
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小杨英雄～💦（下广寒假工版）3天前
早上下班后，因为经过一夜肯定饿了，先吃点东西垫肚子，然后先洗漱、简单拉伸10-15分钟，就开始补觉，尽量保证6-7小时连续睡眠，不要碎片化睡觉，这样的话会扰乱我们人体的生物钟，无法进入深度睡眠，让身体各器官修复。 1.晚上不要喝咖啡 东鹏之类的功能性饮料 2.晚上可以喝点温开水和温牛奶，吃点苹果🍎香蕉，尽量不吃泡面、辣条等重口味零食。 3.最好的办法就是尽量不要熬夜😂#保安 #夜班 #vlog日常
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虎哥讲康养2月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😃😃#居家锻炼 #改善睡眠 #自我疗愈 #睡眠 #睡前运动
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