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张鹤薴(教练)6月前
女生练髋开髋的几大好处，好好髋关节，好处无限#开髋 #练髋 #居家健身 #健身小白必看经验 #创作灵感
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爱练臀的婷子1月前
当方形臀开始调髋收骨盆，臀型就会变成这样！ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节 #收骨盆 #体态纠正
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Selina XU5月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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北体田径邵老师6月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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乐欣爱瑜伽2月前
姐妹们想要直腿就去练髋，会有意想不到的收获哦#直腿瘦腿 #妈妈臀改善 #改善臀凹陷 #臀腿 #收髋收胯
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雪梨🍐锻炼了5月前
练臀怎么练有感觉！练臀先练髋，pp直接炸#健身干货 #练臀热身动作 #臀腿 #健身小白必看经验 #女生臀腿塑形
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爱练臀的婷子3周前
我最近才悟出！练臀的本质其实是练髋！ #真实生活分享计划 #居家锻炼身体 #髋关节 #臀凹陷 #蜜桃臀养成记
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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琪琪很忙（直腿版）1月前
要想瘦腿先练髋，练髋的好处太多了。 一方面可以增加关节灵活性，另一方面也可以收假胯宽让大腿看起来更细#练髋 #瘦大腿 #产后减肥 #梨型身材
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堡堡秘方xx9月前
400多w姐妹们看过的练髋跟练版来啦！ #自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #身材管理
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周周.普拉提💫2月前
听劝，练髋有用#普拉提 #髋关节 #骨盆 #假胯宽 #臀凹陷
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54岁蛋糕姐的瑜伽记1周前
由于我不停练髋，一年后……#在家活动一下筋骨 #练髋#这个动作有点难 #一字马#体态纠正
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居家养生孙老师5月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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阿鱼要瘦腿（写论文版）5月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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跑的最远的康复教练安娜5月前
髋关节灵活性怎么练？ 当我一直练髋 一直练髋 会怎么样？ 髋关节灵活性训练 髋关节稳定训练 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #髋
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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@我是阿狸3周前
假胯宽有救吗？ 这髋练得卡卡响，努力让它灵活起来#蒹葭练胯 #假胯宽 #体态是可以改变的吗 #努力变成自己喜欢的样子 #产后妈妈
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七粒粒要体态1月前
大家帮我看看这半个月练髋有变化吗 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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爱练臀的婷子2月前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
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十年烨爱健身2月前
原来练髋的后滞性这么强，练髋真的neng治本，拯救假胯宽、臀凹陷、腿不直的姐妹都去给我练！#居家锻炼#直腿#好身材练起来#居家健身有新招
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曼曼有马甲线5月前
直腿训练 听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼#练髋 #臀腿训练家庭版#因为热爱所以坚持 #真实生活分享计划
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美玉~~Yoga4月前
练髋的好处很多，矫正骨盆，修复腿型🔥#瑜伽训练 #练髋 #居家锻炼 #瑜伽 #自律@抖音小助手
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敏敏练瑜伽2月前
坚持练髋好处多#练髋#体型#臀凹陷#瑜伽打卡 #居家瑜伽
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巧巧要自律1月前
原来练髋的后滞性这么强，练髋真的能治本，拯救假胯宽、臀凹陷、腿不直的姐妹都去给我练!#居家锻炼#直腿 #好身材练起来#居家健身有新招
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青藤运康（求关注版4天前
你知道为什么练髋的灵活性能改善腰部不适吗？#髋的灵活性 #改善腰疼 #髋的训练 #我要上热门🔥 #玉环同城
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浩妈逆袭版2月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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孙瑞芬形体运动8月前
国家队教练分享 坚持练髋的好处#运动 #练髋 #锻炼
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国家队健美孙教练3周前
当你不停的练髋坚持练髋好处多 #好身材练起来 #练髋 #形体 #运动 #一起来锻炼
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阿宇a💪8月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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赖了个赖6月前
魔性练髋，根本停不下来，练完直接酸炸！ 这个动作既能练髋关节灵活性，有提臀翘臀的功能，还能练腰腹、腿部。#假胯宽改善 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #直腿 #瘦腿提臀
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我是小晶子3周前
听劝，都去练髋真的很重要‼️ #直腿 #练髋部灵活 #功能性训练 #塑形减脂
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毛毛才不馒5月前
花大价钱打针，不如练髋！ #你的坚持终将美好 #看到最后
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）1月前
想直腿，就坚持练髋 髋打开了，骨盆正了，腿自然又直又细。 坚持练髋会有惊喜~ #假胯宽改善 #改善腿型 #直腿训练 #练髋好处 #居家锻炼
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职业泰拳手彭飞龙4月前
别不信，无论男女，一定要先练髋！好处太多了！#彭小龙 #练髋 #健身干货 #直腿
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白日梦想官3月前
别不信，练髋后直腿就是快！练完髋部灵活了❗️ 臀凹陷和腿不直锻炼效果不明显 有没有可能是髋部问题 所以髋部灵活了 对应的问题也就迎刃而解 #直腿 #髋部训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #纠正腿型
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爱健身的Su. Su4周前
纠正腿型、瘦腿直腿、改善臀凹陷就去练髋 有时候不是腿粗不是梨形，而且假胯宽，纠正体型体态问题才会有效果#纠正腿型 #体型体态矫正 #假胯宽改善 #瘦腿动作 #平衡垫
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安安-Yoga1月前
39岁，由于我不停的练髋，命运的齿轮开始转动…… 原来运动真的可以让人变美，塑造自己的过程会经历疼痛，但是当你熬过去拿到结果的时候，你会感谢曾经那个坚持的自己，不然怎么会遇见蜕变后这么美的你。 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸#一字马 #漫画腿
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孙瑞芬-国家队教练8月前
髋部的重要性，你真的会练髋吗#居家锻炼#完美身材#髋部训练 #收假胯 #健身
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小梨塑形日记1月前
练髋的好处太多了，特别想要腿直腿长的姐妹、一定多练髋‼️ #居家锻炼 #居家运动 #练髋 #臀凹陷 #体态纠正
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薄荷的瑜伽5月前
别不信❗练髋才是根本 髋关节灵活了，漫画腿就有了#瑜伽 #好身材练起来 #纠正腿型 #健身瑜伽 #居家瑜伽
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爱健身的Su. Su3天前
练髋+练臀，真的太翘臀瘦腿了🔥，纠正腿型、美腿直腿 又可以改善臀凹陷，提高臀线，视觉上显高5厘米，改善假胯宽，胯收回来了，腿细了直了，纠正体型体态#纠正腿型 #体型体态矫正 #假胯宽改善 #瘦腿动作 #抖音二创激励计划
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铭仔运动养生3天前
练髋！每天这样练，一周后发现自己变样了#dou起来吧 #自律#居家锻炼有新招 #普拉提 #瘦肚子
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周六野Zoey6月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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小懿父子的5000天8月前
小懿父子208/5000天 髋关节6种运动模式 你知道几种？ 很多网友希望我聊一下如何练髋，那就先聊一下髋到底有哪些功能吧，有兴趣的可以和小懿一起来陆续学习髋关节～ #小懿父子 #小懿父子的5000天 #体能训练 #小孩哥 #运动小健将
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孙瑞芬运动健康9月前
练髋的好处多多 颠覆认知#练髋 #运动 #锻炼
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苏州SAF上门私教小皮2周前
每天这样练髋，一周看到身体的变化。 坚持做，真的会不一样！ #自律 #居家锻炼有新招 #普拉提 #瘦肚子
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北京-江江5月前
#居家健身有新招 #健身干货 #练髋 #髋关节灵活性 #髋关节弹响
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Na娜yoga3周前
练髋真的很有必要！#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #练髋直腿 #直腿
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国际健美健身孙瑞芬2月前
坚持练髋的好处，你知道吗#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #减肥
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国家队健美孙教练2周前
当你坚持练髋好处多又多 #好身材练起来 #练髋 #形体训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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浩妈逆袭版2月前
坚持练髋好处多多跟练版～髋关节灵活了，臀也活了🔥练臀腿前，先打开髋关节灵活度🔥了#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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羊崽的健身薄1月前
直腿翘臀✅ 4min灵活髋关节 翘臀效果翻倍 臀凹陷，腿不直姐妹，一定不要忽略髋关节训练哦！ 髋关节更灵活了，我们动作幅度更大，训练动作不容易受限，肌肉发力感自然更好🌟 本期的训练可以作为练臀前的热身（1组） 或者长期久坐人群的日常放松（2-3组） #直腿训练 #髋关节灵活性 #臀部训练 #健身 #拉伸动作
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木木练瑜伽🧘‍♀️2月前
建议每个女生都去练髋💗好处多多#零基础学瑜伽 #居家瑜伽#改善腿部线条 #假跨髋#臀凹陷
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【羿刻互动】可儿老师1月前
当你拼命练髋，你就会失去假胯粗腿和臀凹陷！挺惨的 #体态怎么改善 #练髋的好处 #臀凹陷改善 #羿刻互动瑜伽普拉提
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阿东谈体态3周前
#纠正腿型 #直腿 #髋关节灵活性 #居家锻炼
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浩妈逆袭版1月前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多多2.0#髋关节 #骨盆 #臀腿 #假胯宽 #体态纠正
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肌肉凯蒂1周前
练髋居然能显高 练完髋才知道，体态的关键藏在这里！别再只盯着腿，忽略了髋部这个“黄金部位”。打开髋部，不仅能改善假胯宽，让双腿线条更流畅笔直，还能悄悄优化身体比例，视觉上直接拔高2厘米，穿裤子再也不用纠结显腿短。 这个跟练版本超友好，不用复杂器械，在家就能练，新手也能轻松跟上。每天花10分钟，跟着节奏动一动，慢慢就能感受到髋部的灵活度在提升，走路时腰腹也能更稳，整个人的气质都跟着挺拔起来。 坚持一段时间，你会发现不仅体态变好了，穿衣服更有范儿，就连日常活动时，身体的舒展感也完全不一样，谁练谁真香！#练髋关节 #健身 #自由教练
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瑶瑶爱健身（女子塑形）1周前
#练髋跟练版 #练髋的好处 #练髋瘦腿 #练髋 跟练版
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阿文教练健身运动（力量塑形）1月前
坚持练髋的好处(改善臀型让臀部更好的发力,回正骨盆,改善腿型 #创作灵感 #居家锻炼 #健身#髋关节灵活性 #瘦腿提臀 下肢训练前坚持练10分钟
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浩妈逆袭版2月前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多躲🔥#髋关节 #臀腿#体态矫正#练髋#假胯宽
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莹莹瑜伽5月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿#居家健身有新招
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Karen教运动6天前
还你美好髋关节 多去训练它！ #健身 #健身干货 #居家健身有新招 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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波CZB3月前
学会做髋铰链，到底有多可怕！髋铰链功能是安全进行力量训练一个重要功能，在健身初期学会并掌握它，可以让接下来的健身运动中规避很多不必要的运动损伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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明明亭亭3月前
好髋配好臀，好臀配好腿！ 任何一个想要打造翘臀美腿的宝子，首先都要具备灵活正位的髋部。每天只需要 4 组动作 10 分钟，神奇变化变化你自己知道！ #练髋 #臀腿塑形 #收胯提臀 #胯宽怎么锻炼变窄 #假胯髋
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iou3周前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
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