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小羊Ava6月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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撸铁的JoJo4月前
邀请你白嫖一节大佬私教课 #dou来运动吧 #刷脂 #薄肌 #新手就是爱记录 #比基尼备赛
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烊烊4月前
94-83 | 矮个子高体脂女生的刷脂战果！#小基数减脂 #瘦 #马甲线 #减肥 #逆袭
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无根生正在加载9月前
试下3.5倍碳水的刷脂效果！#健身新手入门 #力量训练 #腹肌 #全民健身 #如何拥有低脂好看的身材
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是鱼儿妈呀3月前
两周体脂⬇️1.5%｜知道刷脂难没想到这么难 这两周，反思一下，饮食做的不好，特别是周末，带娃都在外吃的很乱，平时也嫌麻烦没有精确饮食，但尽力保持干净，不过虽然只掉了1.5%但肌肉没掉，还是很满意这个结果的！下一次严格做好饮食，不给自己偷懒的理由！一定会更好！国庆节先吃好喝好~回来开启新一轮力量训练[加油R][加油R][加油R]大家一起加油！ 动作记录： 地面四个动作 平板支撑手肘交替 手往前撑30s 平板手摸肩、髋、脚左右交替30s 平板手前移后退30s 平板开合跳30s 站立四个动作 哑铃6kg 左右交替上举30s 双手哑铃推蹲30s 哑铃波比跳30s 原地推肩30s 组间休息1min 共循环八组 #好身材练出来 #健身 #运动健身
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玉米王4月前
15天刷脂跟吃跟练计划 倒计时！1️⃣天！！！入秋前最后一次～赶紧上车啦🚌#逆袭#减脂#自律#运动#刷脂
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凌飞学长(冻龄版）7月前
阶段刷脂结束，这个月再巩固一下 改变的唯一途径就是把简单而正确的事情持续100天，直到融入生活。#坚持的意义 #抗衰 #减脂
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cold3年前
三个月刷脂期结束！从26％体脂率降到15％，刷掉三十斤。刷脂减重就是重组自己的一个过程，克制本能，才叫本事。愿减肥路上的你为所有，尽所能！实力出圈！#减脂 #健身
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撸铁的JoJo6月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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小毅6月前
正常减脂，刷脂操作会更极端，每天记录好饮食➕训练➕体重你的效果会更好，也知道怎么调整#健身小白必看经验 #内容过于真实 #健身干货 #健身知识 #知识分享
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罗百万（减脂版）2月前
刷脂一个月能有多大改变? #逆袭 #減肥 #减脂期 #以前vs现在 #变瘦
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冰冰在这7月前
小基数两个月刷脂 饮食分享！ 一起好好吃饭 好好变美 变so#小基数 #自律 #刷脂
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撸铁的JoJo5月前
梨形身材的痛，我懂！ #刷脂食谱 #减肥怎么吃 #健身怎么吃 #梨形身材 #苹果型身材的烦恼
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阿婷又瘦了一点🧚‍♀️8月前
#刷脂 #日常分享 #运动 #逆袭 #减肥
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乐七又饿了4年前
来了来了！全是干货！我刷脂第一个月的真实分享
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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易嘉.6月前
来啦来啦！终于来了！小基数刷脂一个月经验总结大分享，看这一期视频就够了！内容有点长耐心看完哟，满满都是干货和我的真诚！第一次录这么长的口播，第一次剪辑这么长的口播视频，突然懂了网红的不容易，第一次比较生疏，烦请谅解，如果大家还有想问的评论区留言我哦，看到一定会回复的！祝大家减肥成功#小基数减脂 #口播短视频知识分享 #易嘉虐腹三部曲 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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撸铁的JoJo5月前
抖音把你判给我了 #健身房跟练 #刷脂 #肩部训练 #臀腿训练 #dou来运动吧
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buff 王6月前
#健身 #减肥#刷脂#替尔泊肽#逆袭
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黑哥居家运动5天前
刷脂不用去健身房！这组居家训练+干净饮食，2个月练出轮廓感#健身减肥 #居家锻炼 #瘦肚子#刷脂
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鸿公子doris6月前
快速刷脂 吃什么脂肪？ 第619天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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苏安健身钟雯教练2月前
Hello，大家好！我是钟雯教练。今天来总结下前几个月的刷脂情况。 刷脂前我报复性饮食，一个月从54.05kg涨到59kg。刚开始减脂很不适应，皮质醇飙升，训练后睡眠差。意识到问题后，我喝电解质、吃蓝莓和坚果、补维生素，停训一天，睡眠改善。 前几个月我很忙，只能挤时间训练，每天先爬坡40分钟，再力量训练，一周练5到6次，内容是“肩背、臀、腹体能”循环，每周爬楼300分钟，累到随时能睡着。 不到两个月刷脂，我变化巨大，肚子肉紧实有了马甲线，体重从59kg降到最低50kg，腰围从71cm减到64cm，围度变小、皮肤紧致成了我坚持的动力。 我一周吃1 - 2次放纵餐，选牛肉类食物，每天准备不同加餐和早餐，饮食贴近生活，营养均衡，让工作训练更有状态。 有人问累不累，我觉得年轻就该为事业和身材全力以赴。最后我想对大家说，身材不是生活全部，爱自己才重要。
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大熊健身王日成6天前
易胖体质的我，一个月刷脂效果#健身 #减肥 #营养 易胖体质的我，一个月刷脂效果#健身 #减肥 #营养
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大虞🐹5月前
刷脂25天计划开始｜今天第一天！好饿好饿好饿，我真的好饿！ 不过教练说只要坚持下来，我25天下到115左右问题不大！冲！#减肥逆袭 #日常vlog #健康减脂 #日常分享 #减脂餐
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自律罗1年前
刷脂半个月的状态#减脂#健身
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小宋在努力5月前
相信你一定能瘦，加油！#刷脂 #减肥逆袭 #瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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大橙哎1天前
新的一年第一次刷脂，晚了半个月，让我们2026一起变瘦！ #减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥逆袭 #有氧运动 #跑步
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韦什么喂5月前
给自己半个月时间刷脂#健身 #暴汗燃脂
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叶小叔6月前
别怪自己没毅力！这样刷脂，你也能瘦到脱衣有肉 #减脂 #減肥 #减肥动力 #减肥打卡 #减脂期
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邪恶西兰花🥦2周前
些许风霜罢了#减脂
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Quinn栗娘呀2天前
看看像不像骄傲的小孔雀 为了穿上这件西服， 我认真刷脂了整整两个月， 体重确实掉了几斤。 虽然现在依然比从前重了13斤， 但上身效果，我自己是满意的。 很多姐妹是从我分享高跟鞋开始关注我的。 Dior 一直是我重复购买频率很高的品牌之一。 我偏爱那些一眼就能识别品牌气质的衣服—— 在我心里，Dior 代表的是优雅与知性。 这套西服出自 2013 年春夏， Raf Simons 时代的 Dior。 它保留了 Dior 最经典的 Bar Suit 结构， 却在细节上做出了突破： 后摆加入拼接设计， 打破了传统西服的端庄秩序， 让经典不再停留在博物馆里， 而是被重新注入了轻盈与活力。 经典的 Bar Suit， 最早诞生于 1947 年 “New Look 新风貌”系列。 圆弧形的窄肩，以衬垫塑造出柔和而克制的肩部线条； 内收的纤腰， 通过精准的剪裁与结构， 将女性身体勾勒成沙漏般的比例； 及臀的长度，分寸拿捏得恰到好处。 女性的曲线，从来不该被隐藏。 而西服套装，也不只是中性与权威， 它同样可以承载女性的力量。 某种意义上，时装的发展史，本身就是一部不断向前的女性主义史。 #时髦穿搭 #西服套装 #dior #时代的眼泪 #西服穿搭
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闫波妞是个小姑娘2周前
几块钱泪痕明显减轻了好多，半个月有明显变淡。视频有点长，耐心看完。#比熊 #泪痕 #萌宠
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人机.4周前
39w兄弟姐妹看过的刷脂后续来啦！！！！#健身#塑形#减脂#盒界虾仁#vlog十亿流量扶持计划
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芋泥肉松大侠（考试周ing 25号更）2周前
164/112斤大二女生860大卡刷脂vlog～今天要开始刷脂喽～#好好吃饭#一天吃什么#女大学生vlog#大学生日常
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冰露2月前
刷脂半个月了体重才掉了三斤，但感觉肌肉更明显了，今天拿得轻，壶铃16kg，哑铃5kg，全程状态良好！！后半个月继续努力！！@晶晶健身运动(力量塑形) #因为热爱所以坚持 #健身 #你的坚持终将美好 #见人不如健身 #刷脂
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芋泥肉松大侠（考试周ing 25号更）2周前
164/112斤大二女生挑战刷脂一个月 她都会吃些啥～今天吃了家常菜盖浇饭🍛自选轻食🥗#好好吃饭#一天吃什么#刷脂#女大学生vlog#大学生日常
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大川爱健身6月前
减脂减不下来的兄弟可以一起练了，主要就是要把饮食控制好！#体脂率 #逆袭 #健身 #减脂 #运动健身
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九发子弹1周前
瘦下来 洗澡是不关门的 镜子是照八百回的 #瘦肚子 #马甲线 #减脂塑形 #健身 #燃脂塑形
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MOKFITNESS健身训练旗舰店2月前
动感单车刷脂半个月能瘦多少？ 每天30分钟动感单车，坚持半个月能瘦多少？一起来见证闺蜜line的变化吧！ #动感单车#MOK动感单车#s10ultra#MOKS10Ultra
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好运+++💯✨8月前
#dou上热门 30+女性为了保持身材都做了啥#炫腹 #刷脂 #刷腹打卡
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熊猫-Panda1天前
还有半个月了就过年了，你还准备减脂吗？😳#刷脂记录 #黑色系穿搭
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@270斤小陈（已廋128斤）9月前
打卡减肥第406天，雕刻自己，刷脂半个月，力量有氧结合#欢迎来到我的减肥频道 #自律 #我的减肥日记
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Lucky的幼师妈咪6月前
运动刷脂了半个月，还是有变化的 #健身 #减肚子 #居家锻炼 #运动健身 #变瘦
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李教练说健身2月前
高手刷脂的技巧，学会了你就可以很快。#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #冬季减脂 #减脂期
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小鹰3天前
胖纸刷脂一个月。纪念一下。一直督促自己。勇往直前！体重90kg开始减的，一个月刷了5kg，第二个月刷脂马上开始。继续努力吧！永不放弃！
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王小曼1年前
认真刷脂了半个月~姨妈正常，情绪稳定~呼呼~ #刷脂#腹肌女孩#老公姐
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麻辣小丁椒3月前
神经疲劳停练了半个月，明显感觉体脂高了，今天重新开始恢复运动，接下来得刷刷脂了😑
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锋途唐浩3周前
#vlog日常 #刷脂
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李教练说健身3月前
刷脂的技巧你学会了，也就一两个月的事。 #减脂 #新手减脂 #减脂小白必看经验 #管理身材我是认真的
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九发子弹3周前
一个月体脂掉了10% 冬天狠狠练 开春猛如虎#刷脂 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #减脂 #马甲线养成记
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李教练说健身2月前
刷脂的技巧你学会了，也就一两个月的事。 #减脂 #新手减脂 #减脂小白必看经验 #管理身材我是认真的
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Double利.1周前
马上就要过年啦 在最后的一个月里极限刷脂 看能不能练出果子哥的身材#牛油果子哥 #健身 #马上过年了 #30天养成挑战
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小傻1周前
#记录生活#减肥 最近还是不开心， 估计还得半个月才能好吧 而且开始馋了， 尽量控制吧， 还要坚持刷脂， 虽然慢但是要坚持。 @DOU+上热门 @抖音小助手
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我是小晶子2天前
瘦胖子到底怎么刷脂降体脂率 #刷脂 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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泡泡的栗子2月前
104-89｜3个月的刷脂➕3个月的力量训练#健身 #瘦下来做最美的自己 #生活化减脂 #减脂 #身材管理
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范范熙熙碎碎念4月前
被品牌逼着开启了半个月的刷脂行动… 我们俩至少两年没有好好刷脂啦！这次被摩刻投喂了一台S10Ultra动感单车，狠狠在家骑了15天（但中间也有休息几天啦，合理休息不是偷懒！）。这期间我们美食视频的更新也一条没落下，在快乐吃吃喝喝的情况下，居然还靠这台动感单车瘦了几斤！！ 我们对掉体重没有执念，但是我们现在已经因为它爱上做有氧啦！养成一个好的运动习惯，最难的永远是开始！ 希望范范熙熙的好观众们也跟我们一起动起来！ #动感单车 #vlog日常 #运动 #日常分享
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焕明儿（晶小朵）～居家力量减脂2月前
刷脂半个月（食谱在下边） 姐妹们，我的高效“刷脂”秘诀来了 想快速“掉秤”，不如高效“刷脂” 以下三个核心，缺一不可⬇️ 1. 饮食调整：吃对，比不吃更重要！ · 提高蛋白质摄入：它是肌肉的“守护神”，饱腹感的“扛把子”。每餐保证一个手掌大小的优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）。 · 拥抱优质碳水：把一部分精米白面换成慢升糖的复合碳水（如糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米）可以早晚粗粮，中午细粮。它们能稳定你的能量，避免脂肪堆积。 · 多吃彩虹蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，体积大、热量低，能把你喂饱，同时促进身体代谢。把餐盘的一半留给它们！尤其嗯嗯不通畅的姐妹。 · 喝够水！喝够水！喝够水！ 水是新陈代谢的催化剂，每天喝够2-3升水，对脂肪的分解至关重要。 2. 运动计划：双管齐下，效率翻倍！ · 力量训练是基石（每周3-4次）：别怕练成金刚芭比！女生出肌肉太难了。增加肌肉量是提高你基础代谢的关键。肌肉越多，就算躺着，消耗也越多。多做一些复合动作（如深蹲、推举、划船），带动全身肌群，燃脂效果更持久。 · 有氧运动做助攻（每周3-4次）：每次30-45分钟的有氧运动。推荐高强度间歇训练（HIIT），比如“冲刺跑30秒+慢走1分钟”循环，能在短时间内达到最大燃脂效率，并且结束后身体还在持续燃烧热量！ 3. 生活方式：细节决定成败！ · 保证优质睡眠：每天睡足7-8小时。睡眠不足会导致皮质醇升高，更容易储存腹部脂肪。 · 管理压力：压力同样是皮质醇的“帮凶”。通过冥想、散步、听音乐等方式为自己减压。 · 吃饭顺序至关重要：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，减少热量吸收，还能增强饱腹。 · 拒绝含糖饮料、油炸食品，用无糖豆浆、粗粮替代，减少隐形热量摄入；水果每日摄入建议200g以内；多喝茶、苹果醋等。 •今日食谱：（高碳日） 8:00早餐🍳：两个鸡蛋、一片火腿、一碗山药燕麦糊 12:00午餐🍱：200g馒头、100g鸡肉🍗、200g炒蔬菜 17:00晚餐🫓：150g烧饼、80g全麦地瓜面包🥯 •运动计划🏋️： 60分钟肩背训练#刷脂 #减脂 #刷脂食谱 #马甲线 #碳循环减肥
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@铃铃1周前
面部提升第十五天真实反馈，感觉网上的案例总是特别诱人的，。现实中都达不到那个效果#面部提升 #面部 #真实反馈 #面部提升真实 #无美颜无滤镜拍摄
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是鱼儿妈呀3月前
这半个月，希望只掉脂肪不掉肌肉🥲 #抖音vlogger启航计划 #在拍一种很新的vlog #看见100种生活#vlog日常 #自律
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狠狠的幸福2天前
1.12 号刷脂的第十天，也是这个月的第九练，腰，大小腿，手臂，维度各小了1厘米，咬咬牙再坚持二十天💪#晶晶力量#你的坚持终将美好 @晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放)
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青椒（刷脂跟练版1周前
130➡️100三个月上岸成功技巧分享 #日常分享 #生活化减脂 #减脂大神支个招
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弓长张1年前
大半个月也算是熬过来了 #自然健身 #刷脂 #备赛之路
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small加加健身穿搭3月前
如果没有天赋，那就一直重复#健身穿搭 #减脂 #撸铁女孩 #健身打卡 #健身
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