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是米小米7月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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爪爪子（健身版）1月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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是招招阿5月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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肥陈😈1月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练 #抖音生活观察计划 #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #健身
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小肥然🐑8月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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Kilig1月前
每次去健身房没有训练思路怎么办？🙅手把手教你60分钟私教训练计划完整版 轻松跟练✅臀腿训练#跟练系列#新手小白必看 #减脂塑形 #健身 #瘦大腿
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我吖龙虾肉7月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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R7健身雯雯-瑞恒氧舱5月前
梨形身材怎么瘦腿 #海城 #健身房
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卡布哥哥6月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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生椰辣妮7月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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老高爱吃放纵餐5月前
健身新手“臀腿训练”指南#健身 #减脂 #力量训练 #新手健身
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大锟的健身干货1年前
新手健身房一周四练第三天瘦大腿训练跟练版#健身干货 #臀部训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #宁波健身工作室
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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剃光头健身（挑战版）1周前
挑战第80天，臀腿是身体的发动机，好好练。#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #100天挑战彭于晏身材
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爪爪子（健身版）1月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #瘦腿
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老四健身3月前
想廋大腿练臀，但自己腰又不好？来试一下这套练臀训练动作 如果有腰椎间盘突出或腰受伤的想练臀又不想让脊柱参与的，快来学一下吧，主要是练下臀和廋大腿，练臀一定是臀在发力，记得夹臀 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #练臀 #廋腿
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贝加贺3月前
健身房一周四练教程✅ 第四练【腿+臀部】#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腿部训练
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柚子教健身（教学版）6月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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李教练来喽！5月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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两片面包（济南私教）1月前
第一次去健身房运动塑形指南 03 | 练臀腿的器械有哪些？要怎么用？这期学会全部臀腿器械的操作和正确姿势#减脂塑形 #新手健身 #减肥 #运动 #济南自由教练
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阿宇a💪8月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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做健身馆的璇哥8月前
教你健身房只要一个器械就能让你全方位练臀 #臀部训练 #健身私教 #减脂塑形 #廊坊健身 #火爆猴团
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阳哥爱健身1月前
如何瘦大腿内侧 瘦大腿内侧肉肉就练它!坐姿髋内收#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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秋秋嘎3天前
新手练臀||2分钟带你虐爆臀腿，新手也能冲#创作灵感 #新手健身 #健身干货 #自律成长 #臀腿训练
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杨小宝逆袭100斤1周前
200斤胖子进健身房第1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥小知识 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减脂大神支个招
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大兵教健身(教学版)1月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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Mikko小猪8月前
瘦大腿内侧必练动作✅#瘦腿 #瘦腿动作#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #吴江健身
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爪爪子（健身版）6月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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大胖虎5月前
新手练臀计划#健身教学 #坚持健身 #健身 #瘦腿提臀 #健身干货
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生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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爱眨眼的王教1周前
倒蹬机各种发力角度 练不同肌肉记得标准及5个不要#臀腿训练 #臀部训练 #新手小白健身必看经验 #抖音健身房 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)2月前
坐姿髋内收健身房必练动作，动作细节注意赶紧练起来#瘦大腿内侧 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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盛盛大王.4天前
臀腿训练vlog 每次练完腿不管练没练到 都很有成就感. #健身训练 #健身穿搭 #新手健身 #健身日常
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毕公子6月前
力量训练是小基数减脂的终极目标 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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一贝拿铁2月前
健身房一周四练计划|直腿翘臀跟练流程 去健身房一脸迷茫，又想让自己变得直腿翘臀的，本期的一周四练计划赶紧码住！巨细训练流程讲解，练出好看臀型。#臀部训练 #体态改善 #直腿瘦腿 #健身计划 #见人不如健身
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列夫教练带你瘦1周前
一个哑铃翘臀瘦腿！臀腿动作合集！居家健身房都能练的臀腿训练！ 只要一个哑铃就能练到臀整体、上臀、下臀、侧臀、大腿内侧和后侧！新手友好，大基数小基数都适用！ #臀腿训练 #翘臀#瘦腿 #哑铃训练 #健身干货
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Mls 美利斯6月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 健身房新手练腿深蹲进阶 练对臀腿 效果加倍#臀腿训练
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糕糕（健身穿搭版）3月前
瘦大腿内侧就练它✅髋内收 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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太阳健身小李5月前
健身房下肢训练计划！新手必看!这个视频教会你如何安排下肢训练计划，循序渐进避免受伤!#腿部训练 #臀腿训练 #腿部锻炼方法#健身小白必看经验 #健身干货
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老哥讲健身4天前
臀腿训练才是刷脂的终极外挂#健身 #健身干货 #臀腿训练
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金华大力哥8月前
大腿内侧松松垮垮，肥肉一捏一大把 快来练下这个动作 新手小白也能轻松学会#抖音健身房 #瘦腿 #运动 #练腿 #瘦大腿
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偷吃汉堡3周前
新手刚开始健身只知道要练内收肌 但却忽略了这些细节 #健身干货 #一起来锻炼 #臀腿训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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李想聊减脂2周前
新手小白健身减脂增肌全流程，男女通用#减脂#健身塑型 #怎样减肥健康轻松 #臀型逆袭 #怎么就瘦不下去呢
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竹子不摆烂7月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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两片面包（济南私教）2月前
你一定会瘦！ 一节30分钟 臀腿课 一个月臀腿变翘变紧致#减肥 #减脂塑形 #运动减肥 #私教一对一 #济南自由教练
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Ida.德德呀7月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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阵雨6月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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罗教练健身教学6月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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小宗哥的快乐健身5月前
俯身后勾腿🔥其实臀腿都可以练到✅ 别以为只练腿，今天是下臀和大腿后侧，改天还说说这个器械练上臀的！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #夏日减脂大作战
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三金带你瘦1月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练#健身#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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金华大力哥7月前
这次一周五练计划力量和有氧结合，高效率减脂塑型#健身 #新手健身 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货
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一洲（教学版）4月前
健身干货 | 想改善假胯宽、紧致大腿？「姿宽内收」是你的必备 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身房器材新手攻略#一洲健身
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xiaoxiao𐙚♪5月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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徐来减肥日记8月前
200斤胖子进健身房30-60天怎么练，第一期练胸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #减肥打卡 #我的减肥日记 #健身房
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）5月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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