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大个林在运动3周前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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健身（连赞拉黑！）1月前
晨间锻炼 _ 全身燃脂与腰围塑形 – 无需跳跃，无需重复 #健身打卡
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Mr.阿坤4天前
每天7分钟 练出清晰八块腹肌 #腹肌 #健身干货 #八块腹肌 #核心
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大川爱健身4月前
几千万人都在跟练的高效腹肌训练，零基础超简单无器械！#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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大A脱缰牛马2周前
简化7分钟训练#健身运动 办公室室内热身训练#学习健身
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是鉴霖呀9月前
中式养生操7.0！晨起15min激活身体🌱通经络 #古法健身 #养生操 #年轻人养生 #晨间运动
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大仑健身4天前
7分钟腹肌跟练，一共四轮！ #腹肌 #腹肌马甲线 #持续更新 #居家锻炼 #徒手健身
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大个林在运动1月前
卡平台 小基数 需要高效燃脂的姐妹看过来🙋 分享一个晨间超然🔥HIIT空腹训练 每次早上跳完爆汗💦 心率提升嘎嘎👍 燃脂效果不是吹的❗️简单高效快速🔜突破平台期❗️ 跟练：miss朱zhu #居家锻练 #燃脂爆汗 #晨间运动 #小基数减脂 #HIIT@DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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麦大湿4年前
7分钟全身舒展训练，晨间、久坐、出游必备#家庭健身
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小合老师2周前
想要年前把腹肌练出来的，这期视频要认真看完哟#腹肌 #健身干货
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健身大书1周前
晨间7分钟健身计划 #锻炼#运动#精神氮泵#肌肉#薄肌
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安齐行6月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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是不是不Jessica3月前
晨间7分钟跟练版视频来了✅直腿✅沙漏腰 1️⃣边刷牙边练足弓（0′00″～1′50″） 三个动作每个动作各10次 2️⃣刷腹（2′22″～5′42″） 顺时针50次 逆时针50次 左右侧腹各50次 3️⃣呼吸哑铃50次（5′46″～6′50″） #好身材好气质 #身材逆袭 #逆袭 #居家训练 #每日分享
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如意轻养运动5月前
晨起激活全身&中式运动#居家运动 #居家健身 #好身材练起来 #中式运动 #中式运动养生锻炼
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萌萌古法健身3周前
古法有氧燃脂操7min跟练版‼️新手早上练这套1-2遍刚刚好 ✅简单易上手，新手友好，懒人可练‼️#养生 #气血不足 #新手健身 #古法健身跟练版
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艺术生程序员爱运动8月前
✅ 低难度低难度 小空间 晨间全身燃脂操🔥 #居家锻炼 #高效燃脂 #有氧运动 #见人不如健身 #瘦全身
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祥哥@健身（有氧&减脂）7月前
虐腹式训练法 7分钟动作跟练 适合新手 想要腹肌 马甲线 人鱼线的 每天坚持跟练一次 #精神氮泵 #腹肌 #居家锻炼 #腹部训练
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昊然要变高5月前
拒绝无效！昊然亲建晨间增高系统 | 166.1→169.1的坚持之路 | 每天7：45 真实拉伸`#运动健身#运动长高#晨间增高#坚持长高#昊然晨练
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小老头跳健身操5天前
5 分钟暴汗！7天腰围已➖3cm，每天五组肚子没了，手臂细了 #好身材练起来 #有氧运动 #瘦肚子 #适合所有人的健身动作 #抖音健身房
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漓漓原上3月前
8分钟晨间醒醒操 深度呼吸 周身舒展#养生操 #锻炼 #宅家健身 #深度呼吸 #周身舒展
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大个林在运动5天前
久坐肩膀僵硬？8分钟古法养生操，特别适合☀️晨间唤醒～全天舒畅🙆‍♀️从头舒展到脚💆‍♀️ 每天坐久了浑身不舒服，试试这个！ 不只放松肩颈，还能拉伸全身、缓解压力。 特别适合早上醒来练一遍，激活身体； 也适合久坐后随时拉伸，瞬间轻松～ 动作温和但到位，跟练一遍 整个人都通畅了！ 跟练：可为爱养生 #居家锻炼 #养生操 #肩颈放松 #晨间运动#真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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大七要瘦5月前
20250715晨间直播回放 #居家锻炼 #大七不胖 #古法健身 #自律 #减肥
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丫头-1月前
芭蕾体态-晨间跟练 非常适合早上起来拉伸和轻有氧 这种有带一点力量的体态训练超级爱了❤️ #健身 #好身材练起来 #体态训练#气质锻炼 #体态改善
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韩笨笨9月前
🔥8分钟无跳跃晨间减脂操💪 8分钟站立燃脂，无跳跃，简单有效！👯‍♀️跟着miss朱zhu，瘦腿瘦肚，告别大肚腩！💃动作要领：收紧核心，保持均匀呼吸。🧘‍♀️每次循环4遍，效果更佳！🔄一起来打卡吧 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身 #见人不如健身 #减脂
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拾柒Gladys5月前
体态拉伸，晨间修炼全程跟练完整版#居家健身有新招 #拉伸 #开肩美背 #居家健身 #跟练
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健身大书3周前
清晨减脂方法讲解 #锻炼 #健身 #运动#健身小白必看经验
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631小姐7月前
8分钟晨间醒醒操跟练版 深度呼吸 周深舒展 #舒展筋骨 #帕梅拉 #中式养生 #八段锦 #拍八虚
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淘牙哥爱跳舞6月前
睡不好？7分钟助眠操，一觉到天亮！中老年朋友快收藏～💤 #睡眠操 #助眠运动#养生操 #居家锻炼 #健身打卡
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王Vita1周前
大餐后急救🔥壶铃空腹燃脂+塑形❗️一遍爆汗✅找回线条感 壶铃燃脂塑形还是太全面 7分钟练全身，燃脂+全身力量塑形 很适合前一天吃多了，早上空腹1-2遍急救一下！ 本期注意： 有“壶铃滞空”换手动作，适应一下就能跟上 全程收紧核心，不弯腰弓背最重要❗️ #健身 #居家锻炼 #马甲线 #減肥 #居家运动
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敏敏要瘦（挑战100斤）5月前
古法健身7分钟跟练版来了！古法健身真的太牛了！跟着练就能瘦，真的暴汗。#古法健身 #居家锻炼身体 #减肥 #三伏天减肥
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安齐行6月前
13min晨间空腹有氧｜无跳跃暴汗减脂｜瘦全身|||全程站立燃脂操，无深蹲无跳跃，动作巨简单好坚持，瘦肚子瘦腿瘦全身，高效燃烧全身脂肪减掉赘肉！大体重、小基数、产后妈妈、生理期都适合哦！快来一起打卡吧！#钢刃首日战报 #8人是在嘲笑我嘛？ #居家健身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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心羽之旅_疗愈师Travel5月前
7️⃣分钟晨间冥想练习🧘‍♀️唤醒安静力量 【建议戴上耳机音效更佳，闭上眼睛跟练，集中注意力哟】🧘‍♀️快来跟Travel一起打卡练习，分享你的感受吧❤️每周准时更新✅ #苦橙花 #精油 # #精油芳疗 #冥想 #上海颂钵疗愈师
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蒙面酱4天前
核心第21天 #让健身成为一种习惯#客厅也是运动场#坚持就是胜利#7分钟跟练#dou来运动吧
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苏苏（产后恢复中）2周前
古法健身操太牛了！产后三个月掉了30斤，7分钟完整版跟练来啦#居家锻炼 #产后恢复 #古法健身 #养生操 #瘦全身
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王炸来了3周前
利用碎片化时间健个身 全程7分钟瘦手臂 一起来练吧#居家健身 #陪娃写作业 #居家锻炼 #健身
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大七要瘦6月前
20250627晨间直播回放 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #古法健身 #大七不胖
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元气唐药师3周前
挑战版7分钟中高强度有氧运动，你能坚持多久？赶紧来试试吧！#居家运动 #有氧运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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天天天晴，8月前
帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操| 深度呼吸 周身舒展#帕梅拉 #晨间唤醒
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Luna想要马甲线7月前
8分钟 | 帕梅拉晨间唤醒操 | 起床就练 都是非常简单的动作，特别适合清晨起来就练 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #晨间唤醒 #一起瑜伽吧 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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巧云在健身3周前
早晨起来活力唤醒全身燃脂 动作舒缓全身拉伸放松唤醒全身活力，开启元气满满的一天#居家锻炼 #瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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3个圆⭕5月前
7月20日早上彬彬有氧运动直播回放七十分钟完整版 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身
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牙耍耍的碎碎念（已减➖43斤）3天前
别问结果！你先做！！#坚持自律 #居家锻炼 #居家锻练 #家庭版健身 #搞身材
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Cady 大白2年前
晨间7分钟空腹有氧🔥快速提高新陈代谢，不跑不跳也能瘦💦#居家锻炼 #运动 #自律 #有氧运动 #瘦全身
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老徐叨叨叨1周前
早起身体发紧？试试这套7分钟“唤醒操”，让您的一天从舒展开始 早起身体发紧？试试这套7分钟“唤醒操”，让您的一天从舒展开始！ 各位老友早上好！👋 您是否觉得每天早上刚起床时，身体有点“生锈”的感觉，不够灵活？ 今天分享一位名为 Movesmethod 的博主坚持了6年的晨间习惯。这套动作只需约7分钟，主要针对咱们身体的“后链”（也就是背部、脊柱这一条线）进行拉伸和舒展。 💡 视频核心亮点： 这套流程包含6个简单的动作，旨在帮助您“打开”身体： 1. 深蹲转体：活动胸椎，听听脊柱舒展的声音。 2. 抱腿折叠：感受脊柱的自然减压。 3. 下犬式伸展：拉伸大腿后侧和背部。 4. 动态弹动：温和地激活身体后侧筋膜。 5. 跪姿转体：进一步灵活腰背。 6. 滚背深蹲：找回童年般的身体流动感（量力而行哦！）。 温馨提示： 博主特别强调，不需要追求高难度！每个人都在自己舒适的幅度内活动即可。如果您蹲不下去，可以在脚后跟垫几本书；如果手够不到地，就放在小腿上。坚持一个月，感受身体的轻盈变化！ 出处： YouTube频道 "Movesmethod" - Stop Waking Up Stiff! My 7 Minute Morning Protocol @Movesmethod (原作者) @健康生活家 @活力银龄 #晨练 #拉伸 #中老年健身 #灵活关节 #健康生活方式 #早安 #活力满满 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明与AI生成声明： 1. 非医疗建议声明：本视频及文案仅为健康生活方式和运动心得分享，不包含任何医疗建议。本内容不涉及任何疾病原理、预防、诊断、治疗过程、用药及医疗器械使用演示，亦不具备任何治疗效果。 2. 安全提示：运动请务必根据自身身体状况量力而行，循序渐进，注意安全。如有身体不适或特定健康状况，请在专业人员指导下进行。 3. AI协助生成声明：本文案由人工智能助手基于提供的公开视频内容协助生成，仅供参考。
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大七要瘦7月前
20250425-大七晨间直播回放 #大七不胖 #居家锻炼 #回放 #古法健身 #小动作大作用
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卓老师形体运动健身5天前
让身体在舒展中醒来#晨间仪式感 🌞 #抖音全民健身计划 #拍打操 #舒展 #拉伸
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太阳礼昂武☀️6天前
7分钟核心训练#健身干货
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健身女孩May1周前
7分钟晨间热身运动，每天可重复做！
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大七要瘦7月前
20250508-大七晨间直播回放 #大七不胖 #居家锻炼 #古法健身 #运动 #跟练
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小艾有氧塑形（直播带练）1周前
古法健身操70分钟完整跟练版🔥7天瘦全身 #古法健身 #好身材练起来 #不跑不跳轻松瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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徒手健身教学1周前
核心燃脂 7分钟跟练版，核心燃脂瘦肚子，徒手健身动作简单方便实用，男女都可以练#减脂跟练 #核心燃脂#徒手健身
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云旌3天前
7天HIIT 1.0 02 45分钟进阶有氧全身HIIT训练 45分钟 | 全身HIIT训练 | 中度暴汗燃脂 #健身 #HIIT #燃脂
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秀莹（有氧健身）3天前
早晚空腹十分钟、坚持7天、小蛮腰、马甲线越来越明显、加油💪 #居家锻炼 #运动#健身 #减脂塑形 #强身健体正能量 ✊
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150的陈大发4天前
宝子们催了好多次的郭咩咩练背全程跟练来了！一起四组动作，约7分钟，气质在肩，年龄在背，背薄一寸，年轻十岁！一起练起来，轻松练出少女背！原视频：郭咩咩#健身 #运动#居家锻炼 #开肩美背 #健身
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开心肖肖乐（塑形版）5月前
帕梅拉全身有氧｜新手友好｜暴汗的感觉太爽啦 #帕梅拉女孩 #居家健身 #暴汗燃脂 #坚持打卡 #变瘦
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恒动随心1周前
平板撑7分钟🫡 一分没剪 实打实！同款狠人来组队打卡吗 #平板撑硬核挑战 #核心训练 #健身打卡
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轻描淡写1周前
宅家也能跳得火热！跟着节奏动起来，燃烧卡路里拍了7分钟，剪了一半，太长了🔥💪 #创作者中心 #创作灵感 #日常健身打卡
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老天爷赐我流量吧5天前
「身体是一座庙，七分钟刚好敲完一炷香」 #7分钟平板支撑 #燃的不只是脂还有灵魂 #自律给我自由 #训练日记 #东方美学健身
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狂吃不胖（彬彬回放）5天前
1月6日晚彬彬有氧运动回放零间歇全程57分钟无休息更燃脂 #彬彬有氧运动 #健身瘦身 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #我要上热门🔥
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小蓝减肥3天前
MIZI 10分钟晨间训练，每天练不腻！！安利安利！#一人一个减脂小妙招 #减肥 #居家锻炼 #居家健身有新招 #健身
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八段锦陪跑晓明老师3周前
【AI中醫】你从未见过的7分钟版八段锦热身运动！ 赶紧收藏（与八段锦完整版配套用）有意跟跑，评论区打666 #八段锦 #八段锦养生操 #养生 #养老 #居家 @DOU+小助手
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吕教练科学锻炼5天前
早上起来练这套，活力满满一整天#居家锻炼 #健身 #自律 #晨练
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贾姐有氧健身4天前
早7:20 ～8:35健身打卡75分钟，心无旁骛！9点后安心工作#坚持运动
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米花糖2月前
晨间拉伸，8分钟唤醒你的身体 跟练视频素材来自@一时共入#好身材练起来
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