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周米狗(养瘦玩家)5月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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oOO小饼2月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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爱养生的淼淼4月前
白鹿超狠瘦身法🔥6个动作快速逆袭漫画腿 ✅睡前躺着就能瘦，赶紧一起来打卡吧～ #养生 #减肥 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦全身 #运动
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楠哥有腹肌7月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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oOO小饼7月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
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永亮有点意思2月前
三步帮你打造小细腰，我就不信没流量！#健身减肥 #锻炼 #正能量 #健身 #马甲线
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张小多（健身版）1周前
女生一周四练： 最后一练核心【跟练版】 坐姿收腿（20秒） 平板开合（20秒） 单车卷腹（20秒） 平板登山跑（20秒） 屈膝两头起（20秒） 循环3-4组 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #跟练版 #核心腰腹
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七喜7月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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秀香老师(少女腰)1月线下课4月前
#少女腰 #少女腹 #雷秀香 快点一起来练习吧！
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函函力量-林清轩全球最牛机制·1月23号3月前
#腰腹训练 #怎样瘦腰 腰是瘦出来的还是练出来的。
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牛牛暖暖妈咪2月前
张予曦懒人瘦腰法🔥呼吸就能瘦❗️❗️#张予曦瘦腰#瘦身#瘦腰#女团#女生必看
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瑞思派刻 小美6月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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达先生瑜伽形象师1周前
腰细了，才是真的#瘦 #瑜伽 #大肚腩变小蛮腰 #女生必看 #好身材练起来
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温暖啲柚子1月前
4分钟速减侧腰赘肉🔥巨有用 都去练她‼️ 全程站立，无跑跳，无深蹲，速减侧腰赘肉 甩掉大肚腩 ✅️每天5-6遍，练完腰两侧超有感觉 ✅️肚子大，侧腰有小肉肉的姐妹们一定要练起来 跟练：璇子有氧运动健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #瘦侧腰赘肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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丹丹在家练瑜伽1周前
女生想要变得很漂亮，每天多练这六个瑜伽动作#零基础学瑜伽 #瘦身塑形 #瘦肚子 #变美变好看变瘦
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王老师讲康养1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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赵老师讲健康1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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狒的练习室5月前
推荐所有小基数女生可以快速减肥的一个运动，做完了感觉都得夸自己一声：未来变异了也没关系了哈哈哈#减肥 #小基数减脂 #搏击操 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #宅家健身
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小海老师运动康养6天前
下半身胖很让人头大，别担心!分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天!#下半身胖#梨形身材#腰粗胯大#自律遇见更好的自己#腿粗
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爱皱眉的Jerry教练1周前
女生想要腰细有腰线|卷腹只会越卷腰越粗 如果你健身腰总酸、不会核心发力、小肚子凸起 赶紧跟练！尤其小基础做了就有变化 #健身小白必看经验 #健身干货 #小肚子突出 #核心力量 #瘦肚子
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楠老师居家康复1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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嘴角上扬（运动塑形）1周前
女生想瘦肚子、缩小腰围一定要试试这套❗️ 马甲线逆袭🔥甩掉腰腹那两坨赘肉❗️4分钟完整跟练版 每天坚持3-5遍✅#马甲线#瘦肚子#瘦侧腰#小蛮腰
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金达达在逆袭1月前
第86期-30分钟站立瘦腰腹！腰真的越来越细了！ #塑形 #改善假胯宽 #运动穿搭 #运动 #健身
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喵大壮子健身1周前
晚上在床上练腰的最好的动作就是这6个！#居家锻炼 #健身有新招#睡前锻炼#女生必看
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周周爱健身7月前
适合懒人减肚子的运动，躺着也能练起来，每天15-20分钟 #女生必备 #减肥打卡 #减肚子和腰最快的方法
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媛媛老师1周前
练核心的动作，非得是卷腹吗？试试这四个动作，尤其是女生想要腰线细，就得多做不平衡不稳定的练习# 居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 ＃马甲线 #腹部训练@MUMUFIT女性健身官方号
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榴莲千层（养成系）6天前
挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day23 ‼️不攀比，不内耗，老己，按自己的节奏慢慢发光💪🏻瘦肚子的姐妹练起来，今天咱们离马甲线又近了一步啦✌️#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #瘦肚子 #马甲线养成记 #大肚腩 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
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婧安（自律版）6天前
高效瘦腰腹训练，我的肚子瘦了-9㎝。锻炼三遍，拉伸一遍。姨妈期不能做，16岁以下不建议做。#瘦肚子跟练 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦全身瘦全身 #瘦瘦瘦瘦全身瘦 #肚子平了腰细了
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楠老师居家康复1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过新年！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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吃恩陈PP5月前
Day32打卡瘦腰👌MIZI 10min站立瘦侧腰训练🔥甩掉侧腰赘肉✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，无弓步，动作简单，一看就会❗️只要你想瘦就给我去练MIZI，我超爱的~ 🎉 侧腰肉肉多的女生一定要去练，每天2-3遍，配合全身有氧燃脂，合理饮食，腰想不细都难～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感#瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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Nancy yoga1周前
永远可以相信人民日报❗️推荐的6个瑜伽动作 6个瑜伽动作可以瘦全身！ 敢不敢在2026年一起打卡练习！快先收藏跟练吧 #见人不如健身 #拉伸 #瘦全身#人民日报 #体态改善
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玲姐姐谈养生1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #腿粗#女性身材管理
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榴莲千层（养成系）1周前
挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day22 ‼️欧阳春晓我的神😆继续跟练，想瘦肚子的姐妹，可以每天跟我一起打卡，新的一年我们都要瘦瘦瘦……😜#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #产后瘦肚子 #变美变瘦变好看 #马甲线 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
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练瑜伽的丁1周前
你一定要相信人民日报🔥推荐的6个瑜伽动作 #零基础学瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #体态改善 #见人不如健身
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励志做个小腰精1周前
#减脂塑形变美变好看 腰就是这么变细的
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63岁泓姐有马甲线6天前
下半身胖很让人头大，别担心!分享四个动作，练起来咱们也可以美美的过夏天!#下半身胖#梨形身材#腰粗胯大#自律遇见更好的自己#腿粗
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女神请打卡1周前
女生腰两侧最难瘦？坚持这套，侧腹真的紧了 #侧腰燃脂 #腰两侧减脂 #无器械健身 #在家运动 #核心训练
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)1周前
腰部锻炼，直播回放！#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰腿疼痛
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57岁淑华练瑜伽1周前
57岁零基础练瑜伽🧘‍♀️一个动作练出沙漏⏳腰🔥 这个动作做对了，全身紧致✅#努力成为自己更好的自己 #零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #退休生活 #全身锻炼
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梅子（抗腰突）1周前
腰凸320天自救，坚持锻炼的站立动作，视频有点长，别光收藏，动起起来才有用#锻炼打卡#腰间盘突出锻炼方法
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郭老师讲康养1周前
下半身胖让人很头大！别担心，分享四个动作抓紧练起来！尤其是#腰粗胯大 有梨形身材的宝子们！#下半身胖#居家锻炼 #新手健身#女生必看
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轩姐爱健身1周前
#一起来锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦肚子
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脊然有序张张老师1周前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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巧云在健身1周前
全程站立瘦腰腹减肚子！ 针对腰腹侧腰后腰的锻炼！腰粗肚子大的姐妹一定要练它！不跑不跳不伤膝盖！新手和大基数都适合！低冲击更好坚持✊#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子 #瘦腰腹
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小淘子爱运动（跟练版）6天前
3分钟扭腰摆臂操来啦！ 不用跑跳，全程站着燃脂 扭出小蛮腰，摆走拜拜肉 跟着节奏动起来，暴汗又解压 每天15分钟，腰线立现，活力拉满！#居家锻炼 #运动 #健身打卡 #腰腹训练 #大基数减肥
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巧云在健身1周前
全程站立瘦腰腹减肚子 不跑不跳瘦腰腹减肚子！腰粗侧腰后腰赘肉多的姐妹一定要练！瘦腰腹减肚子真的绝！低冲击高燃脂，新手和大基数都适合！#创作灵感 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减肚子 #瘦腰
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自律的淼淼1周前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了 腹平了 整个人体态都变得好了起来#壶玲跟练 #居家健身有新招 #爆汗燃脂瘦全身 #收腹提臀
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金姐1周前
“饭后操”不要久坐不动，坚持练一周，肚子平了，腰也细了。#健身#养生#运动#健身操#居家锻炼@上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手
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钱钱养腰记1周前
黄金动作——躺着、坐着、站着、走着都能练，非常简单，随时随地都可以进行#腰#养腰 #腰部锻炼
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云姐❤️运动1周前
#完整版健身操#简单易学 #好身材练起来 #每天学习一点点 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @抖音小助手
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☘️丽姐爱运动1周前
辣椒甩臂抖抖功直播回放完整版26.1.3早 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身
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大牙减脂跟练1周前
绝了👍每天睡前3分钟❗腰围细了13cm🔥 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹#瘦腰减肚子 #沙漏腰#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩
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薄背七月1周前
久坐腰酸背痛的宝子！5分钟全身拉伸跟练✅新手也能轻松跟拉伸完浑身舒展，肩颈腰都松了✨赶紧收藏打卡，每天睡前练一遍～#拉伸跟练 #全身拉伸 #懒人拉伸 #体态拉伸#零基础拉伸
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木南要自律呀～1周前
古法健身腰部锻炼，四分钟跟练 #居家锻炼 #古法健身#跟练 #腰部锻炼 #健身操
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钟老师康养日常1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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90后养老院1周前
饭后总躺平？评论区扣“运动”报道啦！这组动作跟练一周，7天后腰围数据见分晓。 #古法养生 #古法健身 #变瘦变美变好看 #小米 #健身操
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小姝yoga~6天前
六组动态脊柱灵活性练习，口令跟练版，脊柱有多柔软，身体就有多年轻，坚持一周见效，改善体态，缓解脊柱僵硬🧘‍♀️#脊柱健康 #灵活脊柱 #脊柱灵活性训练 #瑜伽跟练版 #瑜伽教学
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大燕变小燕1周前
睡前10分钟，肚子平了腰细了！擀走“游泳圈” 一根擀筋棒，胜过手揉十倍力！顺着腹部经络推揉，把堆积的“垃圾”擀出去。肚子小了，消化好了，气色都透亮！#揉腹操 #养生 #健康 #减肥 #年前变美计划
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香草椰椰冰6天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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12钉于姐1周前
想增强腰椎稳定性，这三组动作请收好，跟着练 腰椎稳了 干啥都有劲！#腰椎#腰椎术后康复 #腰背肌锻炼 #居家锻炼 #腰椎养护
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香草椰椰冰1周前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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知‘足’常乐1周前
#保健按摩#腰部锻炼操
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