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🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️7月前
坐杠后回环教学 教学来喽#单杠#坐杠后回环 #爱运动的小姑娘 #体能 #单杠健身
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园园1月前
你们吊单杠都是怎么下来的#生活服务热点中心 #单杠健身动作#腰间盘突出 #单杠健身#运动健身
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徒手健身小易6月前
#危险动作请勿模仿 #高难度动作 #单杠#后空翻 单杠弹腿后空下杠，去年就开始练，一年多才敢下实地，太难了！
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正青春·火龙果老师【招生中】4周前
第四集∶ 体操单双杠技巧合集
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小张不嚣张3月前
体测马上就要来了 你准备好了吗？#健身#大学生#体测#引体向上
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周周^_^（教学更新中）3月前
五练习上不去，上去后动作质量不高，这些都是问题都给大家解决哦 #单杠 #体操 #教学 #周伟志 #体能
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Траектория движения2月前
悬垂举腿找到屁股往后坐的感觉 #dou来运动一下 #悬垂举腿 #核心训练 #单杠健身
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居家免打孔单杠3周前
单杠安装视频 健身 运动 #居家运动 #健身 #引体向上 #中考 #练背
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健身老赵 (济宁)1周前
教学来喽 挂腿上教学终于来了#挂腿上#单杠#单杠健身 #创作者服务平台 #抖音小助手推送上热门 @🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️
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神氣小虎体能馆(海月店) 🌙4月前
PTG #神氣小虎体能馆 🏆 🌟 动作解析 🌟 · 悬垂 · 前翻下 · 坐杠 · 后翻上 单杠不仅锻炼力量与协调 更是提升勇气绝佳工具！ 以下是动作解析与好处 让孩子在安全中挑战自我 1️⃣ 悬垂（静态悬挂） 双手正握单杠 保持核心收紧 坚持抓握10 - 30秒。 ✅ 训练好处 💪 强化握力与上肢力量 提升手指手腕和手臂耐力 为高阶动作打基础。 🧘 拉伸脊柱促身高 自然悬吊缓解脊椎压力 助力骨骼健康发育。 🌟 培养勇气 克服离地恐惧 锻炼提升心理素质。 2️⃣ 前翻下（向前翻下杠） 从悬垂起步，腹部收紧 双腿向前摆动 利用惯性越单杠平稳落地。 ✅ 训练好处 🤸 提升协调性 整合上肢核心下肢的发力 训练身体控制能力。 ⚡ 爆发力训练 增强腹部髋关节瞬发力量 对跑跳能力有直接助益。 🧠 空间感知觉醒 翻转过程中锻炼 平衡感和判断力。 3️⃣ 后翻上（向后翻上杠） 悬垂起步，双腿向后摆动 借助惯性将身体向后翻腾 最终成坐杠姿势。 ✅ 训练好处 🔥 核心与背肌强化 大幅提升腰/背部力量 塑造良好身型体态。 🚀 综合体能突破 力量、速度和技巧的结合 全面提升身体素质。 💥 自信加成 完成高难度动作 带来巨大成就感 激发运动热情。 4️⃣ 坐杠（杠上平衡坐姿） 在上杠后，双手支撑身体 臀部坐于杠上 保持身体稳定不晃动。 ✅ 训练好处 ⚖️ 平衡训练 锻炼静态稳定性 提高身体微控能力。 🧗 上肢支撑力提升 强化三角肌三头肌及胸肌 为攀爬支撑类动作奠基。 😎 表现力培养 组合动作起始和结束姿势 练好更显“小虎神气”！ ✨✨✨ 综合建议 循序渐进单杠训练 从短时间悬垂开始 逐步尝试翻越动作 神氣小虎 #单杠课程🔥 宝贝成长路上勇气试炼场 做满分自信小虎运动员🐯 📌 点击关注 #神氣小虎 获取更多体操蹦床 与少儿体能干货与教程[爱心]
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大川（引体百科全书）2月前
做引体感觉腹部发力，背部没感觉，最后手酸掉下来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做半程应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
做引体向上的时候脚老是前后跑怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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永定高陂天天有鱼海鲜水果6月前
如何让单杠不会掉下来？
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黄教练（干货教学）3周前
如果你能像这样从下巴过杠拉到下胸位置，那么你的双力臂也就解锁了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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周周^_^（教学更新中）11月前
卷身上发力技巧训练，让你越做越多 #专项训练 #教学 #周伟志 #冬训吃点苦开春猛如虎 #单杠
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黄教练（干货教学）2月前
屈伸上掌握这两点，轻松解锁！#单杠 #屈伸上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上每一个都差一点过下巴应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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骨科康复王主任2月前
脊柱侧弯这些动作不能练⚠️小心会加重！#脊柱侧弯 #脊柱 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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超级烦6月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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居家免打孔单杠3周前
单杠安装教程 健身 居家锻炼#健身 #单杠 #居家锻炼 #引体向上 #中考
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运动复健师小明明1月前
手把手解答粉丝提问！为什么你吊单杠会肩痛 #单杠 #肩膀痛 #肩膀
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遊木易6天前
卷身上抢杠能做1个，咋衔接出相同发力感继续做？关键就在下杠调整和前后摆节奏！#单杠#单杠卷身上#卷身上#健身#发力技巧
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法天下2月前
一名男子在健身时不听劝告，坚持使用危险的单杠，结果从上面摔下来#万万没想到#震惊了#真实事件#社会百态
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@瓶子4月前
#吊单杠 第一次1:24 第二次2:16 第一次吊单杠一分钟后后脑勺又开始疼，连着前面的脑袋一起疼，马上停下，症状立马有所缓解。进屋双脚踩到泡沫轴上去放松，一会儿就基本恢复正常。这个操作是无意间发现的，白天手机看多了，肩膀连着脖子发紧，踩到泡沫轴上滚了几下，肩头突然松了，整个人一下轻松了好多。 恢复后第二次能坚持时间久一点了，而且后脑勺的疼痛也没发作。真是感慨双脚站立踩泡沫轴的神奇。 #泡沫轴放松
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雪怡创业6月前
这才是中国功夫，马艳红的这套动作已经江湖失传！#马艳红 #体育#单杠
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林枫子（团队纳新）2周前
单杠不合格怎么办？#军旅 #一人分饰多角 #内容过于真实
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单杠老男孩2周前
一直穿云箭，中穿绕杠，它来了。#健身日常 #单杠#中穿
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芳芳好运（居家健身单杠）3周前
#家庭健身 #选对单杠最重要门框.白墙.水泥墙.瓷砖.墙纸.壁纸.
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曾见漫天雪1月前
这几个健身误区，中老年朋友们千万别踩#退休生活#健康锻炼#误区@浪子·李可以 #养生
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你好星期六1周前
#罗一舟没有一天身是白健的 游戏环节，需要@罗一舟 在做引体向上的同时用嘴将单杠上的蝴蝶结解开，一舟刚上去就迅速咬开六根蝴蝶结，一整个轻松拿捏，这臂力属实有点惊人了，果然没有一天身是白健的~
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森哥爱健身5天前
居家免打孔单杠 安装方法 #健身 #居家锻炼 #单杠 #安装 #免打孔
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森哥要自律2月前
单杠安装方法 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #单杠
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钱钱养腰记2月前
#腰#吊单杠#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
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大川（引体百科全书）6月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
做引体向上的时候，手肘老往前去怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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森哥要自律2月前
单杠安装方法 #健身 #居家锻炼 #单杠 #单杠健身 #免打孔
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宇姐突小记1周前
不要盲目吊单杠 容易受伤 分三步#热门 #吊单杠 #腰脱 #腰间盘突出#保守恢复中
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大川（引体百科全书）1周前
换手引体恢复较慢，是第一口气消耗太多吗？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）7月前
在训练的时候，第一组拉完极限，后面感觉很累 应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大参考4月前
孩子练习单杠做不起来，找不到背部发力的点，可以试试这个引体向上辅助器，循序渐进 避免拉伤，大人小孩都能用#单杠拉伸 - 15
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法天下2月前
一名男子在健身时不听劝告，坚持使用危险的单杠，结果从上面摔下来#万万没想到#真实案件#社会百态
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长辈无忧说1周前
北京六旬老人单杠大回环后突发心梗离世！冬天锻炼踩中这几个坑，心血管真的会废，快转给家里老人看！#健康长寿秘诀 #养生 #身心健康 #怎么才能长寿健康
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大男孩3天前
每天单杠一分钟！现在孩子身体素质直线下降的，大家的孩子都能做引体向上吗？我家的是都不可以😭#真实生活分享官 #纪录真实生活 #纪录成长过程 #吊单杠#引体向上
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小路教你健身3天前
你真会做吗，拿我这个标准检测一下#悬垂举腿
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超级烦6月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）1月前
卷身上主要发力点不是腰腹而是肩背！不是仰头拉臂而是后倒抬上体！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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小鱼小鱼快游吖1周前
不兑～不兑，有点好嗑怎么回事～#卢昱晓 #陈星旭 #甜 #好嗑 #cp
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街健阿达4月前
#健身 #俯卧撑 #锻炼 拉单杠摔下来后续
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小懒懒4天前
练习单杠第三天之绝望的蛤蟆，吊完正手，反手都使不上劲了，，，明天继续吧#单杠 #引体向上女生 #大学生日常 #锻炼身体增强体质 #坚持就是胜利
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阿强MB6天前
新手突破引体向上，每天用它跟练就会有进步！#健身小技巧#引体向上#健身干货
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健身老赵 (济宁)11月前
盼了好久，终于来了 中穿腿示范来了#单杠 #街健 #全民健身 #以杠会友 #街头健身
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黄教练（干货教学）1月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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SOP·张老师聊体态4月前
脊柱侧弯如何正确吊单杠？方法不对，锻炼白费#脊柱侧弯 #驼背 #脊柱侧弯牵引 #体态纠正
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龙哥的健康生活2周前
单杠做好了 今早试一下效果非常好 #自制单杠#体重管理#健康生活
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黄教练（干货教学）1月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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蒸蒸日上1月前
#单杠 #挑战自己突破自己
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小型生物之日常1年前
好久没看小二吊单杠了吧。经常有人找我要单杠的链接，我之前已经说过不建议买，可能很多人没注意看，现在再说一次。这个东西不建议买，一是容易脱落，二是在玩的过程中容易撞到门框或墙壁。旺家和小二体重较轻，再加上我经常检查是否稳固，才敢给她俩玩。你可以搜一下“家里单杠掉落”的视频看下，非要买就买打孔的，不过孔如果不结实，也是挺危险的。#小型生物 #童年 #成长 #姐妹 #家庭
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