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足三里 拇指指腹按揉/点压 每次 分钟,每日 次 力度以酸胀感为宜,虚寒体质可配合艾灸 委中 拇指点压/掌根揉按 每次 分钟,力度由轻到重 避免暴力按压,皮肤破损者禁用 列缺 拇指桡侧缘掐揉 每次 分钟 头项不适时可边按揉边活动颈部 合谷 拇指与食指对捏按揉 每次 分钟,双侧交替 孕妇慎用(合谷有催产作用) 内关 拇指指腹垂直点按 每次 分钟 胸闷心慌时可加大力度,至酸胀感传至前臂 支沟 拇指指腹按揉/弹拨 每次 分钟 胁肋胀痛时可配合深呼吸按揉 阿是穴 拇指点压/掌揉 至痛感减轻即可,每次 分钟 按压力度以耐受为限,可配合热敷 阳陵泉 拇指指腹按揉/点压 每次 分钟 筋伤后按揉可配合关节屈伸活动 中脘 掌根顺时针揉按/艾灸 揉按每次 分钟,艾灸 分钟 空腹时按揉力度宜轻,艾灸需距皮肤 防烫伤 三阴交 拇指指腹按揉 每次 分钟,每日 次 妇科问题可在经期前后重点按揉 人中 拇指指甲掐按 急救时掐至患者苏醒,每次 秒 非急救场景轻掐即可,避免掐破皮肤 百会 拇指指腹轻揉/艾灸 揉按每次 分钟,艾灸 分钟 头晕时按揉力度宜轻,艾灸时注意保暖 少商 拇指指甲轻掐/点刺放血 掐按每次 分钟 点刺放血需专业操作,非专业人士仅做掐揉 大椎 拇指指腹按揉/刮痧 按揉每次 分钟 降压时可配合刮拭大椎至肩颈部位,力度轻柔 十宣 拇指指甲轻掐/点刺放血 掐按每穴 秒 中风急救点刺放血需专业操作,日常仅做轻掐刺激 中冲 拇指指甲掐按 急救时掐至症状缓解,每次 秒 救心时可配合按压内关穴 后溪 拇指指腹按揉/握拳滚动 每次 分钟 落枕时边按揉边缓慢转动颈部 丘墟 拇指指腹按揉/点压 每次 分钟 脚踝扭伤后 小时内先冷敷,后再按揉 天枢 掌根顺时针揉按/艾灸 揉按每次 分钟,艾灸 分钟 腹泻时按揉方向宜顺时针,便秘可逆时针 曲池 拇指指腹按揉/点压 每次 分钟 解表时可配合按揉合谷穴,增强效果 灵骨 拇指指腹按揉 每次 分钟 臂举不自如时边按揉边做抬臂动作 太白 拇指指腹按揉 每次 分钟 配合灵骨穴按揉,力度以酸胀感为宜 风门 拇指指腹按揉/掌揉 每次 分钟 感冒咳嗽时可配合热敷后按压 #养生#二十四穴位歌诀 #健康#我要流量#健康养生
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