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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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DrZ神经能量8月前
腰痛UU必看🌸｜轻松缓解腰痛，还能促进肠蠕动 这三个动作 我会教给身边每一个腰痛的UU💪🏻 我自己无论久坐开车，还是，健身拉伸不到位 都必做的三个自救动作 尤其是对于髂胫束的泡沫轴放松 虽然痛到哭！ 但是有用！！！ 让我听到你们的反馈好吗！ #腰痛 #久坐腰痛 #脊骨神经医学 #核心力量 #膝盖保护
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大攀运动健康笔记9月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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何老师讲体态1月前
腰部酸胀，做这个动作放松。#普拉提器械 #居家锻炼 #腰酸 #腰肌劳损 #腰部放松
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康复科罗主任6月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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吉力健身7月前
急性腰部扭伤，平躺没感觉，翻身疼，可以考虑处理腹内外斜肌。#运动康复训练 #腰部扭伤
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苏州一路健身龙哥10月前
腰痛也能做力量训练！4个动作强化核心，缓解腰痛#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #同城好店
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闯先生-运动康复10月前
运动康复 左侧不适，腰方肌疼-痛、僵-硬，试试这个动作，如果你还有其它地方疼-痛，评论区留言，下期给你更新。
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李龍游泳健身运动生活馆2月前
久坐党救星！两个动作告别腰背酸痛#腰背疼痛缓解 #久坐党救腰指南 #居家健身教程 #核心激活训练 #上班族健康好物
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悦动国际运动康复中心8月前
健身后腰部酸酸的 怎么办？#健身 #练腿 #练背 #体态调整 #腰酸
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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大攀运动健康笔记3天前
2招释放骶髂关节压力🔥缓解久坐腰骶痛✅ #减缓腰部压力 #骶髂关节痛 #腰痛怎么办 #腰肌劳损 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记4月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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6号健身 大帝4周前
#真实生活分享计划 胸部训练腰酸怎么办 #健身#训练日常 #健身新手训练计划 #训练打卡
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疼痛科苏医生6月前
腰这个地方疼，其实要加强一下你的腿 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科脊柱外科谭兵博士4周前
手把手教你如何放松腰部肌肉 #放松肌肉 #运动肌肉酸痛 #肌肉酸痛
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及时止损3月前
一个动作缓解晨起腰部不适#健身 #康复训练 #康复 #腰痛 #腰椎间盘突出
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无糖 大张🍗1月前
腰酸僵硬一招解决！缓解腰部 #缓解腰部疼痛的方法 #改善骨盆前倾 #缓解腰部压力 #久坐党必备 #康复运动
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梅州体态大师-涛涛2月前
腰部疼痛不适，练起来！ #腰部不适 #腰部拉伸 #体态评估 #梅州
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可可（物理治疗师版6月前
健身经常腰骶不得劲，单侧肌肉酸，快看看你是不是身体不平衡了#福州运动康复 #解压 #筋膜刀 #体态矫正 #体育生
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林木森4天前
16min腰酸腰痛自我修复练习 舒缓放松腰部肌肉 缓解腰背紧张#腰椎间盘突出 #缓解腰痛 #瑜伽 #放松腰部 #腰背疼痛
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骨科医生吴林军6月前
早上起床 腰又僵又痛 教你两个简单动作 #硬核健康科普行动 #腰痛 #跟着练
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紫蔓居家锻炼8月前
一个动作改善腰疼，让你的腰轻松舒服又自在，腰疼腿痛久坐腰部不适的一定要练#腰疼#缓解腰疼 #久坐腰疼#腰椎保养#居家锻炼
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福州鼓楼易筋PT工作室9月前
健身后觉得“闪”到腰了？看看如何放松#腰部不适 #运动康复 #脊柱侧弯 #肌肉放松 #福州运动康复
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铁骨帧帧4周前
久坐腰痛跟练| 3 个动作缓解腰痛放松背部 #体态矫正 #健身小白必看经验 #腰 #好身材练起来 #创作的灵感
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开在成都的一家综合体能训练馆6月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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搞康复的海王6月前
经常腰痛如何改善？ #运动康复 #功能训练 #腰痛 #腰突你会用什么方法
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阿超教练1月前
久坐，运动之后腰部两侧比较酸痛，可以用泡沫轴进去放松 #健身干货#泡沫轴#健身小白必看经验 #健身知识
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博小祁（杭州自由教练）3月前
日常久坐久站健身，腰部难受，教你从根本性解决腰部疼痛的问题，放松腹部臀部侧腰，胸腰筋膜，然后再到拉伸训练，打开空隙，缓解腰背部疼痛#自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #腰部疼痛缓解
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豪然健身小张1月前
#生活服务热点中心 #腰疼 久坐腰疼的解决方案，特别针对久坐还翘二郎腿腰疼的朋友#豪然健身
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鹏虎综合健身馆2周前
「方教案例」久坐腰部不适改善 #南宁健身房 #运动康复 #腰部不适 #健身教练 #坐姿
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大攀运动健康笔记2月前
简单3招快速缓解腰痛✅ 你有腰痛吗？盲目拉伸只会更伤腰，分享3个动作改善。#缓解腰痛  #腰疼 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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腰部康复潘教练（晚课）6月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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腰突者在自救7月前
5招缓解腰突疼痛！超简单复健动作大公开 来吧 收藏！ #腰突 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #复健
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中山YOLO佑乐运动康复·运动表现·健身8月前
训练后腰部肌肉疼痛？快来看看是如何康复的吧！#中山运动康复 #体育生训练 #中山体育生 #田径体育生
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周子昭💤2天前
一个泡沫轴缓解腰肌劳损 腰酸腰痛，腰肌劳损不仅仅只是滚腰部，还要有针对性的滚其他部位，大家练起来~#腰酸腰痛 #腰肌劳损 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #腰肌劳损训练方法
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养生运动赵老师3周前
腰部不适，跟我做这个拉伸#拉伸#腰 #居家健身有新招 #缓解腰痛
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脊柱外科马君医生6月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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肖肖运动养身1周前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼 #强烈推荐 #居家锻炼 #健身
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腰部康复潘教练（晚课）1周前
腰部保养锻炼 久坐腰部酸胀痛，要经常放松一下足底筋膜！每天练习十分钟，腰会轻松很多#腰痛 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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温佳龙Marshall5月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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疼痛科李多多主任8月前
仰卧起坐 越练腰越痛？教你轻松过百 #腰疼 #腰椎间盘突出 #仰卧起坐 #医学科普 #锻炼
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邢其兴6月前
肩颈腰背疼痛别硬抗，记住一个缓解方法 #健康科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #腰肌劳损
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运动复健师小明明5月前
弯腰之后好难受？很可能是你的腰太“向前”了，这个动作快去学哦 #运动康复#腰不舒服 #弯腰痛 #腰前凸
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A live（重庆自由教练）3天前
长期久坐练习力量腰痛反反覆覆，是因为测腰短缩，腰椎压力变大，所以要拉伸和呼吸，打开腰椎的空隙#自由教练#健身干货 #体态纠正 #功能训练 #放松肌肉
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大志真的很努力2天前
杠铃划船腰痛？这几个细节掌握了吗✅ #健身干货#健身教学#背部训练#抖音健身房
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陆遥教健身3周前
腰痛？ 原来可以这样试试！大家试试吧！腰痛调理训练#腰不舒服#腰难受
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运动老胡8月前
腰喜欢的动作，家里只有有面墙就可以做！#居家训练 #腰部拉伸 #腰部疼痛 #腰部疼痛缓解
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朝哥爱健身3周前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#强烈推荐#居家锻炼#健身
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刀刻特Yao4月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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心愉伽舍1周前
坐久站久腰部不适的赶紧来，一招缓解#腰部不适 #瑜伽体式分享
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皎皎练瑜伽3天前
这里痛!一定要重视起来啊 每天10分钟，缓解改善，把腰养起来。 #骶髂关节疼痛#拉伸#初学者
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爱健身的涛6天前
每次练完腹不拉伸，第二天腰很酸，教你四个动作拉伸腰腹！ #健身#拉伸#腰腹拉伸#健身教学
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晟铭健身私教工作室官方号3天前
腰不舒服看过来#腰痛 #缓解腰部疼痛的方法
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健身牛魔王吴哥7月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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孟老师谈运动养生6天前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#强烈推荐#居家锻炼#健身
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体态与软开2月前
舞蹈生腰部疼痛怎么缓解 #舞蹈生#舞蹈软开#体态#腰疼#昆山中国舞
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白昀是个教练1月前
#腰椎间盘突出 #拉伸 #腰痛 #对身体好的习惯 #体态纠正
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肉导🥩💪🏼3天前
硬拉不腰痛的技巧 硬拉准备张力做不好，腰突腰痛都来找烦恼#健身干货 #力量训练 #硬拉 #玩法合伙人计划 #真实生活分享计划
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长沙私教|健格戴教3周前
每天在家用十分钟，缓解腰部不适。 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #居家锻炼 #放松腰部 #健身
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阿顺爱健身2月前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#腰部不适#拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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保罗体态调整😁5天前
不要一直久坐，你得要动起来#居家健身有新招 #体态矫正 #拉伸 #腰部不适
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爱运动的小帝4天前
跟练芯萌老师腰背拉伸， 做这一个拉伸#居家健身有新招 #腰背紧张 #腰背酸痛
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天津豆5月前
你的腰痛可能不是真的腰痛 可能是你的骶髂关节紊乱，教你一招有效改善你的骶髂关节紊乱等问题#健身 #教练 #腰痛 #魔山健身馆
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