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铁铑壳24小时健身房3年前
深蹲后的腿部拉伸动作#你的坚持终将美好 #一起来锻炼 #好身材练起来 #知识分享 #健身干货
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铁铑壳24小时健身房3年前
深蹲后腿部拉伸动作#一起来锻炼 #好身材练起来 #腿 #拉伸
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运动康复找老罗7月前
下蹲后会往后倒是 足背屈能力不足 主要是小腿后侧紧或者距骨滑动能力不足#踝关节 #足背屈 #运动康复
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启航健身教练培训学院2年前
久坐或者蹲久了很容易腰酸，起来站力的时候腰伸不直。那是因为长期屈髋导致髂腰肌紧张，接下来试试这个拉伸动作。#健身干货 #健身教练培训 #拉伸放松肌肉 #久坐腰背僵硬
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至简养生7月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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阿鱼要瘦腿（写论文版）5月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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小宸运动康复3月前
年纪还不大深蹲就蹲不下去了，一蹲还要往后倒 练这两个动作，五天回来看效果#蹲不下去 #深蹲 #足背屈受限 #臀腿训练 #拉伸
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栗子瑜伽1年前
蹲久了容易小腿前侧酸的姐妹，其实这也是一个小小的解剖知识#拉伸动作 #小腿酸胀 #小腿酸 #胫骨前肌
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OneFit官方课程顾问Penny8月前
功能性训练-动态伸展-娃娃蹲
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速康沁洋体态筋膜拉伸2月前
膝盖肌肉紧绷 试试这个日常小妙招 #膝盖 #肌肉 #放松 #日常生活
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马教练6月前
深蹲受限 蹲不下去，上厕所也是半蹲着很难受 这个主要是足背屈受限导致的 以上几个动作从放松到拉伸再到训练都安排明白了，大家坚持训练就可以#足背屈受限 #深蹲受限
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大攀运动健康笔记3月前
2招放松深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 久坐屁股胀痛难受，是因为坐太久深层肌群受压迫导致。2个动作缓解屁股酸胀痛。 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛 #夏日减脂大作战
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东叔说运动训练1月前
28连续蹲跳 不会热身的看这里。动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先学53个热身动作，再学23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#抖音合集升级计划 #热身 #健身 #动态拉伸 #变强
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佛山叶师傅按摩7月前
欢迎大家留言交流~#按摩放松 #腿部拉伸 #练腿
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大攀运动健康笔记7月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3天前
4个动作，彻底解锁“生锈”髋关节 深蹲总觉得卡住？练完腿腰比腿还疼？你的髋关节可能被锁死了！❌ 分享一套我最常用的「3D髋关节解锁流」，不只是拉伸，更是恢复功能！ 一套流程，解决4大难题： 1️⃣ 内收肌后坐： 解决膝盖内扣，深蹲瞬间到底。 2️⃣ 鸽子式变体： 激活死臀，缓解坐骨痛。 3️⃣ 动态蝎子式： 拧开脊柱螺旋链，久坐党救星！ 4️⃣ 蜘蛛侠式： 号称“世界最伟大拉伸”，根源改善骨盆前倾。 👉 建议： 练腿日前做热身，或者睡前放松。 坚持一周，你会发现走路都带风！🔥 #健身干货 #髋关节灵活度 #拉伸 #运动表现 #灵活性训练
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友雪瑜伽4周前
腰疼腿麻的原因有很多 不良坐姿坐久了 一个姿势蹲久了 一站就是一天等等 功能性的问题瑜伽练习就可以很好的缓解#居家锻练 #在家健身系列 #瑜伽#体态纠正 #腰疼
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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晓晓健康运动1周前
#真实生活分享计划 每天1分钟，和僵硬说拜拜，重点不在蹲多低，而在摆动时盆骨的松弛感，感觉大腿根和髋部有微微的拉伸感和热感就对了，感兴趣的姐妹们练习起来#松胯锻炼 #身体灵活性训练 #运动养生 #髋关节灵活性 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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爱达康3月前
久坐久站拉伸一下 #国庆 #中秋 出游，久坐久站，学会三个实用#拉伸动作，#康复医院 #全民健身#疼痛康复 #神经康复
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汕头脊椎康复松哥-专注脊康10年2月前
久坐居家拉伸｜3分钟缓解腰颈腿酸痛 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #久坐 #运动康复
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短头发的喵喵4月前
你们说蹲不下去？伸不直腿？来练！ 针对性的腿后侧拉伸，帮助改善足背屈曲受限，跟腱紧张，小腿大腿后侧紧张，以及整个后侧链的紧张。#居家锻炼 #纠正腿型 #腿部拉伸 #拉伸 #每日分享
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章氏非遗-运动康复1月前
蹲不下去？来看看这条视频#下蹲受限 #拉伸#下蹲不全 #台州运动康复#章氏世家
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骨康大王邱Sir6月前
亚洲蹲，下不去，这2招快试试 #大连运动康复 #运动康复 #亚洲蹲 #踝关节 #拉伸
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余老师做运动康复3周前
坐久了 腿粗腿胀 别慌 坚持拉伸#拉伸#瑜伽#普拉提#久坐#腿肿@恩舍瑜伽
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半岛铁盒dad8月前
学点好的 这个分腿蹲会带来最大化的股四拉伸，同时挑战更大的足背屈角度，亲测对缓解打球后膝盖疼痛有效。#功能性训练
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大熠想变壮5月前
久坐党救星！10分钟下肢拉伸💺 | 告别下班腿肿成“象腿”的痛！谁懂啊！
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至简养生8月前
蹲下去站不起腰难过#腰 #拉伸 #希望能帮到你 #知识分享
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懒人爱运动1周前
解锁灵活髋关节｜久坐族的“活力开关”开了！ 每天6分钟，给僵硬的髋关节“松绑”！ 跟着练这组安全高效的动作，找回走路带风的轻松感～ 适合上班族、运动爱好者，男女通用！ ⚠️ 注意：量力而行，感受微微拉伸感即可。 #髋关节灵活 #体态矫正 #健身入门 #居家锻炼#假胯宽
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静文东方体能5天前
全蹲开髋胯 东方体能空间拉伸可减缓衰老，增气力；#静文东方体能 #东方体能 #全蹲开胯#上通下达开髋胯
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重庆拉伸君10月前
下蹲困难？ 试试拉伸这个地方#拉伸 #下蹲不全 #活动受限 #回归线运动康复
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兰佳带你练瑜伽5月前
最伟大拉伸口令跟练版 最伟大拉伸口令跟练版#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #健身瑜伽 #瑜伽日常 #拉伸
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庞老师讲健身4天前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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胖胖君1周前
蹲完臀腿后该如何拉伸🦵 但是真的巨痛🫠，表情管理失效，得多练练柔韧性了#健身 #臀腿训练 #拉伸 #脂包肌
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儿骨科杨璇医生5月前
中国孩子也被亚洲蹲难倒了 依据不同兵种的要求，轻微下蹲不全的影响不大，但是拉伸跟腱对于运动来说也很重要哦，养成拉伸的好习惯能够更好地保护自己！#健康科普有真知 #儿骨科杨璇 #下蹲不全 #体检 #育儿
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功夫鱼8月前
经常久坐不适，腿部嘛脚嘛，蹲一蹲拉伸身体经络脊柱，锻炼下肢肌肉#锻炼 #拉伸 #抖音特效达人中心 #鸣潮 #看见音乐计划
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张懋资冥3周前
每天一分钟活动胯部放轻松讲解教学 蹲马步总感觉胯卡住了？#拉伸 #道家养生 #武当武术 #马步 #开胯
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啊南啊南7月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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君君爱生活7月前
这方法简单易学，#前屈拉伸 #前屈练习方法
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）7月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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阳阳筋膜运动训练1月前
坐太久，月要不舒服，跟我试试这样拉伸#拉伸 #久坐 #腰不舒服#景腾
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杨一鸣通筋2月前
蹲膝盖疼？三个点教你如何放松！ #杨一鸣通筋 #拉伸 #膝盖疼 #健康
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做酸面包的桃子Peach's Loaf6月前
15min全身拉伸跟练 哇呜这次Marie和安娜合同框哎！ 新手老手都友好版本[呲牙] 蹲后👸🏻的体能虽说杠杠滴，但也不能没有柔韧性的练习哦 #居家健身 #每天一练 #健身分享 #拉伸运动 #普拉提
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驴肉火烧不要驴3月前
蹲马步时间难突破，这套动作千万不要偷懒#八段锦 #居家锻炼 #马步 #道家养生 #拉伸
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Ruby茹1周前
只需5分钟就可以缓解颈部不适 因为长时间久坐，保持一个姿势太久，导致颈部不适！ 今天就想给大家介绍几个可以缓解颈部不适的动作！ 有需要的可以收藏起来，下次颈部不适时，可以拿出来，放松下！ #颈部放松 #久坐 #拉伸 #肩颈 #自由教练
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高小强3月前
马步金刚蹲 每天跟练5分钟，让你腎气凌人#马步 #拉伸 #居家锻炼 #弘扬传统文化
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大攀运动健康笔记1月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼  #屁股疼痛 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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国家队健美孙教练8月前
国家队教练教你收胯有效动作 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #收胯提臀
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道友小姚儿2月前
#上热门 温度在变，热爱不变，金刚蹲，每天3分钟，激活内脏肌肉，打开身体健康开关，让气血流通全身，唤醒体内沉睡的能量#月子病终于好了 #拉伸 #居家锻炼 #道家文化
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寿光荷之韵养生3天前
踩着高跟鞋蹲地下半个小时了，顾客问我练啥功😂，我想拉伸小腿肌肉，这个动作不累效果还明显，穿高跟的可以试试😁
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高小强1周前
多蹲马步 多开胯拉筋，不要问我为什么#拉伸 #马步 #开胯 #古法健身
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是阿嘉吖1月前
如果你现在在蹲厕所，赶紧试试吧#居家锻炼 #养生 #健康 #拉伸 #便秘
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王工练瑜伽1月前
每天蹲50下，轻松解锁无痛前屈，一起练起来吧！欢迎评论区留下你的前屈呀😁 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #瑜伽 #拉伸
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高小强8月前
道门提升蹲 每天坚持两组，一周胜过年轻人#拉伸 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用
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火山公民3月前
#金刚蹲#健身 #运动 #健康#道家功法 金刚蹲3分钟能精准放松久坐僵硬的髋屈肌、拉伸下肢筋膜，快速缓解“腿沉、腰酸”的局部疲劳
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脊柱康复师纪桂松1月前
居家高效拉伸：久坐族的放松指南🔥 #创作灵感 #运动康复 #腰#颈 #腿
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韩力🉑定制训练计划3月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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周子越不做npc（养成中）7月前
久坐，腰酸背痛，这样拉伸，马上就舒服了#拉伸 #久坐 #腰酸背痛
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武当十二6月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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男人桩M🇨🇳7月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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元和彼岸7月前
靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕！#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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见素抱朴6月前
马步提升蹲，7天胜过生蚝#拉伸 #经络疏通 #古法锻炼
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MASTER FIT拉伸大师官方号3周前
练腿一时爽，第二天蹲坑都要扶墙！筋膜刀刮一刮，酸爽完直接起飞#筋膜刀 #筋膜松解 #筋膜放松 #拉伸大师 #腿部按摩
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MASTER FIT拉伸大师官方号1周前
练完腿蹲不下？筋膜刀+手法，给你的大腿“松绑”！#深圳拉伸 #筋膜刀 #拉伸大师 #腿部训练 #按摩放松
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