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1分钟体态健身2月前
#创作者中心 避开“死肌肉”！#健身误区 #肌肉功能 #新手健身#肌肉灵活
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NEWKING-Sunny1月前
5个拉伸动作养成漫画腿🦵拒绝运动粗！！ #拉伸动作 #瘦腿动作 #运动无处不在 #居家健身有新招 #我最喜欢的健身动作
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腹肌小猪🐖宝6月前
跟我三个动作练腹肌 腹部训练拒绝花里胡哨，你一定要相信量变产生质变 每天跟练5组，能不能坚持，评论区等你来打卡#健身 #腹部训练 #怎么让身材变好 #减肥减脂 #燃脂塑型
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王斌想吃猪头肉3周前
力量训练拒绝❌花里胡哨， 1台器械2个动作练爆你的肩膀，高效训练，新手直接抄作业。#健身小白必看经验 #dou加上热门 #健身干货 #练肩
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🏆刚哥教减脂（线上1v1）2月前
练腹，拒绝花里胡哨。简单直接干就好 #练腹 #减脂 #健身小白必看经验 #一分钟干货教学
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DZ体能训练5天前
劝你“不要”每天练的核心稳定训练，我怕你强得可怕。 升级版的骨盆稳定与腰腹抗旋转的功能性训练动作，有运动基础的人一定要把这三个动作加入核心训练动作库，简单有效#健身 #核心力量 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 @DOU+小助手
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Avda健身版2月前
女生力量训练这些部位真的“别练”谁练谁知道！拒绝上肢训练 你将会错过…..#健身小白必看经验#健身干货#女性健身#好身材练起来#塑形
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土豆🥔（训练版）9月前
拒绝圆肩驼背！解锁健身最容易上手的王牌动作 #史密斯划船 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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小肥然🐑7月前
瘦手臂｜专攻拜拜肉，拒绝越练越粗❗️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身的周周周2年前
跟着教科书“练核心”，拒绝花里胡哨的动作#健身 #塑形 #减脂 #瘦肚子 #核心
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孙瑞芬形体健康1月前
早起五个动作，拒绝花里胡哨#居家锻炼 #早起锻炼 #运动
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健身搞肌（身材管理）1周前
健身房最骗人的10个动作，赶紧从你的健身计划中删掉 #健身房训练 #健身动作纠正 #健身动作误区 #健身干货教学
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正林元气疗愈6月前
不用跑不用跳，三个动作让你哐哐掉肉#创作者中心 #创作灵感 #运动健身 #燃脂塑型 #减脂
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王斌想吃猪头肉1周前
练腹肌（侧腹）两个动作足够✅。拒绝❌花里胡哨的动作。#健身 #健身动作教学 #腹肌训练 #减肥健身
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凯莉姐姐大长腿8月前
想要手臂紧致、拒绝拜拜肉，做这个三个动作，最快一个星期让你看到惊喜，一定要练哦#居家锻炼#塑形#全民健身#瘦手臂
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小肥然🐑4月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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家庭健身房-愈杰6月前
家庭健身房拒绝弯腰驼背，直臂下压细节来了#家庭健身房#直臂下压#家庭健身房设计 #健身干货
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健身小峰哥1月前
拒绝女生手臂拜拜肉的三种哑铃动作保姆级分享！#健身#居家锻炼#健身干货#手臂训练#拜拜肉
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胡哥健身了6月前
不跑不跳#瘦肚子在家就能练年前赶紧的#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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壹壹姐的健身日记8月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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琪琪也是777月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练｜跟拜拜肉说拜拜 女生一周4练安排！聚焦手臂拜拜肉，规划好训练流程，动作不难但够劲，坚持练，告别松垮，get 纤细紧实手臂，姐妹快动起来～ #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练
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小丹爱运动1月前
牛面式是个非常好的收胯动作，禁止盆底，拒绝小雨滴#产后恢复身材 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #每日分享
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健哥的健身笔记2月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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琪琪也是777月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 扁平臀退退退 姐妹们今日份【女生健身房一周4练】Day2:臀腿训练，精心规划训练流程。各式动作轮番上阵，高效燃烧脂肪，塑造迷人臀腿曲线～冲就对啦 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #健身房 #臀腿 #练臀
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修哥健身燃脂塑形3周前
拒绝❌肌肉腿 你一定要做拉伸#居家锻炼 #减脂 #健身 #运动 #肌肉腿
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爱运动养生的琪琪7月前
中医瘦身操太牛了，跟着练就能瘦！学了中医之后才知道掉秤如此简单！科学养生健身，拒绝过度消耗#中式养生#古法健身#居家锻炼#适合所有人的健身动作#八段锦
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伊娃形体有氧健身运动5天前
叟全身的三个动作，不跑不跳，一起练起来吧 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #运动
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孙晶优姿优态2周前
针对“小肚子突出”的会员，如何设计训练动作拒绝惯性代偿#小肚子 #减肥 #优姿优态 #体态纠正 #健身私教
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量哥卡拉咪4周前
练腹肌，拒绝花里胡哨的动作。 #练腹肌拒绝花里胡哨 #练腹肌的最佳动作 #薄肌 #知识分享 #健身
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申鑫I健身🏅️5天前
越基础的动作越高效，拒绝花里胡哨，你们觉得呢？#健身日常 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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桑尼-Sunny（健身版）1月前
女生力量训练这些部位真的“别练”！谁练谁知道！拒绝上肢训练，你将会错过…… #健身小白必看经验#健身干货 #女性健身#好身材练起来 #塑形
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子瑜yoga1月前
上犬式纠错，拒绝腰疼 #瑜珈 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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周队长5月前
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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裁缝爱撸铁1月前
拒绝健身PUA+撸铁焦虑❗不硬拉，5个动作高效练背💪 铁子们集合啦🔥 我是爱撸铁的裁缝，今天既要甩干货满满的背部训练计划，更要戳戳咱们撸铁人的心窝子——健身是自己的事，别被闲言碎语PUA，也别因目标内耗焦虑，享受肌肉收缩的快乐，才是撸铁的真谛✨ 训练重点🎯 以“精准练背+友好发力”为核心，聚焦背阔肌全范围刺激（上中下束+外侧），建议不做传统硬拉，专注针对性练背动作反而能收获更丰满的背部训练结果——传统硬拉更侧重后侧链整体巩固与增强，并非练背的最优选择。 通过优化动作姿态（如单侧哑铃划船的支撑方式、绳索下拉的后仰角度）和器械选择（常规握把/V把/带托板器械），强化背部肌肉持续收缩感，提升抗阻效率，同时兼顾训练安全性，适配不同水平铁子，让每一组动作都精准发力到目标肌群，拒绝无效训练🙅‍♂️ 训练计划🏋️‍♂️ 1. 固定器械下拉 📌 4×12，重量递增 作为练背启动动作，快速激活背部整体肌群，打好训练基础~ 2. 单侧哑铃划船 📌 4×12，重量递增 左右交替训练，支撑腿与配重在同侧，相比杠铃划船行程更长，背阔肌从上到下的紧实收缩感直接拉满！ 3. 绳索下拉（常规握把）📌 4×12，重量递增 全面刺激背阔肌，助力提升背部肌肉厚度，强化整体线条感~ 4. 绳索下拉（V把）📌 4×12，重量递增 针对性攻克背阔肌下半部分及外侧，训练时略微后仰、绳索向后，让背部肌肉始终处于收缩状态，发力感翻倍！ 5. 坐姿绳索划船（带托板固定器械）📌 4×12，重量递增 脚不踩杆提升抗阻系数，深层刺激背部肌群，进一步强化肌肉维度与收缩质感~ 很多铁子和我一样，会因几天没去健身房、达不到目标而焦虑，甚至自我怀疑😮‍💨 但其实这种焦虑是把双刃剑，别被它困住！ 别管评论区的闲言碎语，也别被自我期待绑架，放下焦虑，感受肌肉在训练中慢慢生长，享受撸铁带来的充实与快乐，这才是健身的意义🌟 铁子们，拒绝PUA，远离焦虑，跟着计划好好练，加油冲就完了！💥 #练背干货 #背部训练计划 #撸铁不焦虑 #拒绝健身PUA #健身心态
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辣妈小禹带你练2周前
无负重不紧致，练臀最好的四个动作 拒绝无效训练#居家运动健身 #健身穿搭 #哑铃健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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遇健阿冷5月前
在健身房锻炼你最痛恨什么，请打在评论区让我看看👀#X-FIT形体定制 #温州 #二次不卸片退卡#万万没想到#健身日常
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有腹肌的果果1月前
紧致手臂，拒绝拜拜肉 #拜拜肉 #紧致手臂 #力量训练 #塑型 #健身
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花花有氧健身6月前
#居家锻炼 女性瘦身最有效的三个动作，不跑不跳瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看#努力成为更好的自己
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头巾哥的健身日常5月前
不使用任何器械，练腹肌最有效的动作！循序渐进，终成腹肌！#居家锻炼 #腹肌 #健身 #创作者中心 #创作灵感
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宇姐的马甲线6月前
想要紧致手臂、拒绝拜拜肉，做好这三个动作，最快一个星期让你看到惊喜，一定要练哦！ #居家锻炼 #塑形 #全民健身
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山水跑者6月前
成年人最体面的拒绝#人生感悟 #俯卧撑 #健身 #居家健身
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小宇爱健身7月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引#瑜伽#居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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九玉不爱胖5月前
史上最有效的三个动作！ 这三个动作学会了，减肥就成功一半啦！ #健身 #万万没想到 #减肥 #日常分享 #创作灵感
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原原圆不了1周前
有效拉伸vs无效拉伸，你做对了嘛？ #健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 #爬坡 #减脂
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唯睿不方3天前
超强臀腿拉伸｜拒绝紧绷肌肉腿 大小腿粗美腿动作 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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小陈教练5天前
瘦手臂看这里#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #转塘健身 #转塘私教
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一只暴（教学版）1周前
爬坡下肢拉伸有多重要‼️拒绝肌肉腿 大小腿，想要瘦腿直腿就练它✅#拉伸 #健身 #瘦腿拉伸 #瘦小腿必练动作 #减肥
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逆时针塑形3天前
短视频运营入门秘籍 #短视频运营入门秘籍拒绝🙅油腻，减掉🍺肚，马甲线挑战第一天💪#健身 #啤酒肚变腹肌 #减脂 #拒绝油腻 #健身100天
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避雷针-小婉1周前
拒绝普拉提网红动作 练对比多练管用#普拉提 #网红动作 #正确练习
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爱健身的张教练2月前
胸部篇：女生胸部塑形YYDS的四个动作，坚持做，记得收藏#家庭健身 #胸部训练 #居家锻炼
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雪儿有氧健身运动3月前
拒绝无效社交，拒绝火锅，烧烤，麻辣烫，啤酒，奶茶，棒棒糖 #减脂小知识
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银发女孩燕子丨居家运动3天前
🔥你还在不热身就直接开练吗？小心！这4分钟，正在悄悄偷走你的运动效果和健康！1个简单动作，极速激活全身⬆️拒绝受伤，练得高效又舒服！#居家锻炼 #运动安全 #适合大体重#健身入门
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不练废健身｜真实训练记录4天前
练背篇·拒绝虚荣重量#一张图证明你在健身 #交出你的健身作业
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一个教练🤓1周前
慢慢来是最快的捷径#拒绝废话#健身房迷惑行为 #健身教练
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自律格局6月前
这种人一定能走到社会的最顶层 一、不断突破舒适层 二、果断拒绝所有不喜欢的人和事 #健身 #自律 #坚持自律 #精神氮泵#自律遇见更好的自己
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小羊（运动变好中…）4天前
当我不愿意接受现实时，开始疯狂的练！练！练！拒绝显老10岁的圆肩驼背！斜方肌！#居家健身抖出花样 #鬼知道我练了多少遍
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安欢(线上线下指导）5天前
肩膀这么推，一个动作扎扎实实练透彻，高效调整你们的哑铃推肩。拒绝佛系训练#肩膀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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莹莹逆袭1月前
拒绝健身内耗：39岁带娃党怕麻烦、怕吵家人、长辈学不会？这款针织静音软呼啦圈完美适配！无复杂动作，碎片时间每天30分钟就够，软针织亲肤不硌身，静音设计深夜练也不扰邻。自己练回好身形，家人一起练出好状态，简单易坚持，普通人居家健身闭眼入 #静音呼啦圈#软呼啦圈
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丫丫麻麻爱健身4月前
✅每天热身5分钟，燃脂一整天🔥拒绝运动伤害，跟我这样激活全身❗️全程无跑跳零基础大基数无压力一看就会❗️瘦手臂也绝绝子刷到就动起来吧💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：小师弟有氧健身操 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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OneFit健身教练培训基地2周前
告别低效减脂！9个黄金动作减脂超给力🔥 - 告别单一有氧！ 静蹲跳、药球下砸、六角杠铃深蹲…… 9个功能性减脂动作 高效燃脂不划水 练出紧致线条，减脂不反弹！ #健身教练培训 #健身 #燃脂的一百种方式 #功能性训练 #练出好身材 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练
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无糖 大张🍗1周前
拒绝枯燥练腿！这组动作真的越练越上头 不用死磕大重量，也能练出紧致腿臀 单腿硬拉找平衡，滑盘侧蹲开髋超舒服 练完拉伸一下，浑身通透！ #健身人健身魂 #练腿 #功能性训练 #健身私教
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沭阳金仕堡健身会所3天前
#减脂 #拒绝 #最好的减脂方法 做好的减肥方法 #减肥
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