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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步不粗腿就这5招，告别duangduang肉，拥有腿部美丽线条！ #跑步 #脂包肌 #腿粗 #减脂塑形 #跑步干货
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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你的771年前
跑步后拉伸运动｜告别肌肉腿 大粗腿✅拉伸运动可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态 能有效的缓解肌肉 韧带 关节紧张 加快身体恢复 消除疲劳感 让线条更好看 所以跑完步一定要拉伸哦#拉伸 #放松肌肉缓解疲劳 #今天你跑步了吗 #dou上热门
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爱跑步的李老师1年前
最有效的腿部拉伸动作，让你再也不担心运动腿变粗，赶紧练起来#跑步 #拉伸动作 #运动女孩 #体育生 #抖音送你去跑马
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校长爱跑步5天前
#长跑 #跑步 #中长跑 大腿粗怎么办？
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瑜上更好的你8月前
跑步后拉伸训练避免大粗腿，肌肉腿，拉伸可以改变肌肉过于僵硬和紧张的状态，能有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让线条更好看，所以跑步后一定要拉伸哟❤#拉伸 #拉伸的好处
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李新宝5月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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思思雯雯6月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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教授1月前
跑后拉伸#健身 #运动 #减脂 #跑步 #自律
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徐校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 中长跑大腿粗怎么办？
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晨姐慢慢跑5月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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豁牙跑渣李棒棒2月前
跑5公里怕腿粗？三招让你越跑越细😜#跑步 #自律 #先跑再说 #来呀自律出来跑步了 #真实生活分享计划
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柒月李子1年前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步
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400李时荣9月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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爱跑步的小菜鸟4月前
分享8个我常做的跑后拉伸动作。跑后拉伸可以改善肌肉僵硬，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #跑步#爱跑步的小姐姐 #自律改变生活
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辉哥运动康复（筋膜刀）5月前
跑完步，腿又酸又硬，还迈不开腿咋办？#越野跑 #爱跑步爱生活 #正能量 #运动流汗 #坚持的意义
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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执行官4天前
#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 跑步后拉伸，避免小腿粗，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，减少受伤风险，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。
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美洲虎张天良3周前
别怪跑步🔥 你的腿粗，是因为“力线歪了” #昆山体态矫正 #瘦腿 #瘦小腿 #昆山健身私教 #昆山产后修复
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-是可乐姐姐呀4天前
🦵 ：你的腿部需要关注的四个关键点 1. 大腿前侧（股四头肌） - 常见问题：久坐后的僵硬感，运动后的酸痛 - 放松效果：改善膝关节活动度，缓解上楼时的沉重感 2. 大腿后侧（腘绳肌） - 常见问题：柔韧性差，弯腰时的拉扯感 - 放松效果：增加腿部后侧伸展性，改善姿态 3. 小腿后侧（腓肠肌与比目鱼肌） - 常见问题：长时间站立后的酸胀，夜间抽筋 - 放松效果：促进血液循环，减轻脚踝与足部压力 4. 大腿外侧（髂胫束） - 常见问题：跑步或长时间行走后的外侧疼痛 - 放松效果：缓解“跑步膝”症状，提升运动表现 #跟上跟上 #筋膜刀#vlog日常#肌肉放松#腿部放松
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-665天前
跑步星人保养秘诀｜筋膜放松+60分钟拉伸，跑长距离的兄弟姐妹们，筋膜松解真的别偷懒，比硬扛着恢复快多了！ #真实生活分享计划 #筋膜刀松解 #筋膜松解#跑步坦白局 #抖音小助手
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薄荷爱跑步3月前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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薄荷爱跑步6月前
#腿部拉伸 每天跑后拉伸5-10分钟时间，可以缓解肌肉紧张，改善柔韧度，促进恢复，远离小粗腿#跑步 #运动女孩 #无伤跑 #拉伸 @DOU+小助手
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诸葛讲健身1周前
跑步是脂肪的'燃烧器'，不是腿粗的'发动机'。#跑步 #腿粗 #减肥 #健身干货 #有氧运动
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阿军爱跑步（目标全马）8月前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态！有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大腿粗，让线条更好看！#跑完步的拉伸运动 #跑步拉伸技巧#自律遇见更好的自己
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彪哥运动康复1周前
缓解小腿紧绷疲劳，酸胀紧绷，看看这几个动作 #小腿紧张 #居家锻炼 #运动康复
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柒月李子8月前
想要避免运动损伤，跑前跑后该做的一个也不能少，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。#跑后拉伸 #拉伸 #跑步#腿部拉伸
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阿哲嘿嘿笑6月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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达不刘3月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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爱跑步的周周6月前
想要跑步不粗腿，拉伸一定要到位！分享8个我常用的跑后拉伸动作，帮你舒缓紧绷肌肉，消除运动疲劳，改善肌肉僵硬问题，让肌肉得到充分放松，塑造好看的腿部线条，越跑越自信！#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步#运动 @抖音小助手
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体能教练龙显松（直播减肥）4天前
3个功能性动作，改善小腿紧绷与肌肉僵硬💪🏻 #小腿紧绷 #跑步 #功能性训练 #健身干货
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Coach Pete皮老师7月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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跑就对了1周前
跑完步该做的拉伸 8成的运动伤害可能都是肌肉紧绷引起的 跑完步好好拉伸，帮助放松肌肉降低疲劳感，保持肌肉弹性预防运动伤害 快试试这下面5个动作 1️⃣弓步前侧拉伸 2️⃣腿后侧拉伸 3️⃣腿内侧拉伸 4️⃣四字拉伸 5️⃣髂胫束拉伸 ❇️每个动作每边做1分钟 帮助你恢复更快，减少运动后的不适感 #跑就对了 #运动表现 #功能性训练 #跑步 #肌肉拉伸
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热心王友🥳1周前
#热点知多少 #青年创作者成长计划 腿部精准拉伸
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田径🏅️侯中原5月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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小刘专访🤗5天前
放松紧绷的小腿、大腿肌肉，减轻久站久坐或运动后的酸痛僵硬，快速恢复肌肉弹性。减少腰背代偿痛。对于健身，不会让乳酸堆积让腿显得更粗，能更好的，分离出肌肉线条😊#运动 #大学生 #嘿拨筋叭 #工作娱乐两不误 #我的日常vlog
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松解师磊（拓得时代北京店）3周前
小腿紧张、酸胀、僵硬，及时处理改善本体感受#健身 #运动 #锻炼 #肌肉松解 #筋膜放松
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晓晓轻体瑜伽2月前
经常跑步，大腿粗壮，小腿肌肉发达的姐妹，一定要多练这几组动作，坚持一周，就会有变化#瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #瑜伽 #居家瘦腿 #瘦腿直腿
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紫日星港式安老1周前
大腿四头肌很紧绷，试试这套伸展运动#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #跟练
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春姐爱护肤2周前
经常跑步的人，跑前拉伸跑后拉伸，就担心小腿肚肌肉太发达了，线条不流畅了，你的过分活跃的皱眉肌也要经常做拉伸，内肌肉紧张，外表皮就会松，姐妹们赶紧伸出你的小手一起来做练习 #逆龄神器 #一起变好看 #逆龄抗衰 #逆龄抗衰 ##护肤知识
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奔跑的阮先森7月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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郭哥带你康复4天前
保姆级小腿跟腱放松教程！体育生/跑步党必看，新手照着做，跟腱炎、小腿僵硬全拜拜！#筋膜放松 #跟腱炎 #小腿酸胀 #体育生 #马拉松
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大没云-奔跑的9965月前
跑后不拉伸｜伤病找上门🏃 长距离、高强度奔跑后，我们的肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉处于紧绷的状态，就像上了发条一样，这时急需进行跑后静态拉伸，让紧绷的肌肉第一时间得到放松。在拉伸之前我首先要将鞋带解到最松弛的状态，让膨胀的双脚得到释放，如果有条件能换双拖鞋那是最好了。这是我30公里LSD之后的7个拉伸动作，和跑友们一起交流切磋。#跑后拉伸 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #致奋斗的自己
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心语与跑步4月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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推乐乐· 推拿·spa·吃茶（夏威夷店）6月前
你是不是也有这些困扰？ •久站/久坐后小腿又胀又硬？ ．跑步/跳绳后小腿酸痛难忍？ •总觉得小腿肌肉鼓鼓的，线条不够流畅？ • 偶尔还抽筋？ 元凶很可能就是—紧张的小腿肚子（腓肠肌）！ 别担心！每天只需几分钟，坚持这个简单高效的拉伸动作，就能显著改善！#调理身体 #拉伸放松肌肉
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就叫介个名吧8月前
第二章：小腿泡沫轴松解｜跑跳/久坐后必做！松出柔软直腿 覆盖部位：腓肠肌、跟腱、胫骨前肌 简介：跑步后小腿酸到抬不动？这章一次性搞定小腿（前侧+后侧）的僵硬问题，腿型从“硬邦邦”变“软乎乎”，走路/运动更轻快～ #腓肠肌放松 #肌肉放松 #小腿放松 #跟腱放松 #按摩
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902运动康复中心1周前
小腿緊繃像石頭？筋膜刀深度松解，放鬆肌肉結節，告別酸痛僵硬，每一步都輕快無負擔！
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慧子在跑步5月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
如果你经常跑步，你得注意了！ #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #爱跑猫 #爱跑猫筋膜仪
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赚钱买yu77月前
“跑完步膝盖疼、小腿紧绷，随便压压腿更酸了……” 别再瞎拉伸了！错误的拉伸不仅缓解不了酸痛，还会让肌肉越拉越伤——今天教你“科学放松公式”，跑后10分钟，肌肉软得像棉花！#跑步入门#跑步技巧#跑步治愈一切
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饭饭，养生按摩6天前
#筋膜刀#马拉松 #腿部放松 #按摩 #纯手法技术
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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人心是善1周前
快速有效改善萝卜腿-10分钟跑步后腿部拉伸改善肌肉、水肿、粗 #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
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薄荷爱跑步6天前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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98n鱼3月前
肌肉结块有救了！！自用美化腿部线条！瘦小腿跟练！ #健身 #居家锻练 #居家健身有新招 #漫画腿
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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文同学爱运动4天前
“瘦胖子”警告：别让跑步偷走你的肌肉 为什么经常跑步，身材还是不紧致？你可能陷入了“瘦胖子”陷阱——脂肪不少，肌肉却丢了。跑步+力量，才是健康体魄的完整答案。 #跑步 #力量训练 #瘦胖子 #体脂率
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果动派—带你无伤跑6月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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墨攻跑者1月前
#2025上海马拉松 8分钟跑后拉伸｜马拉松赛后轻松无酸痛 精准放松腿部肌群，缓解跑步疲劳，减少肌肉结块，还能预防受伤、提升续航力～跟着节奏慢做，每步到位才有效！ 练过的扣“拉伸到位”，没练的收藏打卡，跑后必做！ #跑步拉伸 #跑后恢复 #新手跑步技巧
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辉先生说跑步8月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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佛系跑的瑜伽 Tang老师🧘🏻‍♀3天前
跑后拉伸，才是完整的热爱、跑完别急着收工、拉伸是给肌肉的温柔复盘、大腿前侧绷一绷，把乳酸的酸胀揉开、小腿后侧拉一拉，和僵硬的酸胀说拜拜、侧腰舒展的时候，风都在跟着变温柔、肩颈打开的瞬间，连呼吸都变得更舒展 跑出去是奔赴的飒爽、停下来拉伸是细水长流的滋养、爱跑步的你，记得和自己的身体好好和解#跑步拉伸 #跑后恢复 #跑步干货 #运动后拉伸 #自律的人有多可怕
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樊指导的体育课8月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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炸炸Yoga5月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
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大长腿1周前
疼则不通，跑步时间长了，筋都硬化了，再疼着抻开 为了不让腿部出现明显的肌肉块，保持住腿的美观，再继续拉直 是不是很酸爽#健身#瘦身 #塑型 #减肥#瑜伽
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