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冯哥健身4年前
动作细节：骨盆稳定贴紧垫子，单侧手，单侧脚向远处向上抬，把注意力放在单侧腰部发力，锻炼目标肌肉：腰方肌、竖脊肌，改善腰肌劳损以及腰部不适#在家训练 #
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北大运动医学Garry博士2月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #教你一招 #腰肌劳损训练方法 跟着郭医生锻炼起来吧！！！
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抒艺芭蕾a区(华宇广场店)官方号3年前
侧腰肌训练｜侧腰肌训练是芭蕾学习中不可或缺的一部分，可以让我们不掀胯、身体保持四点正，对提升上半身一体性很重要，大家每天练习几组，会感觉上半身很稳。🩰#芭蕾 #抒艺芭蕾 #侧腰肌训练
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运动康复阿邱（体考冲刺）6月前
盲目的锻炼腰肌只会加剧疼痛，以上这套康复训练坚持两周，腰肌杠杠滴#运动康复 #腰肌劳损训练方法 #腰肌疼痛
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腰突康复中1月前
#腰突康复训练 #侧卧位 #侧腰肌训练 #侧腰肌肉训练 #腰突
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258舞蹈1年前
基本功训练-侧腰肌 #基本功技术技巧 #舞蹈专业 #舞蹈教师 #舞蹈教学 #中国舞
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)8月前
由于之前超重的硬拉导致我左侧腰部代偿，按照这个方式进行了一个月后，有明显的改善。分享给大家，可以收藏起来试试#放松 #弹跳训练 #运动表现 #武汉无憾运动表现训练中心 #腰
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利华的健身日记(0基础版)8月前
侧腰绝佳动作：钢线转体，100个健身动作第4期 #马甲线 #健身教练培训 #转行 #日常训练 #我的健身日记
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还没吃饱呢1周前
腰肌放松+核心强化！瑜伽砖侧支撑提髋，打造腰腹线条就靠它 #健身教学 #核心训练 #腰肌放松 #抖音生活观察计划 #抖音精选宠粉福利
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大攀运动健康笔记3月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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🐑我是杨老师🐑4月前
Ballet🩰｜侧腰肌训练2.0（横屏教程版） 今天选了个新观众来看大家练习啦 侧腰肌训练2.0～横屏教程版，注意事项已经动作顺序已经写在视频中了哦！！#芭蕾#基础训练 #舞蹈基本功 #侧肌训练 #旁腿练习
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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老白聊康养1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#一起来锻炼#拉伸#放松
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HelloDance MINI4月前
《重生之我在hd教零基础》 一节课爆汗的“腰部”练习！大声说出来哪里在发力？#爵士基本功 #爵士零基础 #hellodancemini编舞 #这舞真能爆 #抖音潮流舞蹈大赛
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骨科医生高军胜5月前
3个动作缓解腰肌劳损，增强腰椎力量#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰痛锻炼
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北京同仁医院骨科包贝西6月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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Steven！2周前
核心抗侧屈功能性提升 核心力量，腰椎稳定性，臀腿力量 健身不止如此 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划 #健身
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加浓美式（训练版）7月前
一招改善侧腰紧张且瘦腰；强化腰腹力量对腰肌劳损也有很大的帮助#运动康复训练 #功能性训练 #运动康复 #侧腰赘肉 #腰肌劳损
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阿肯运动健身7月前
第9集｜改善腰疼 腰肌劳损 铁板桥训练 你学会了吗？ 他不教你我教你 适用轻度患者#腰疼#腰肌劳损#铁板桥#你学不会算我输#健身小白必看经验
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի1周前
这是一期练习侧腰的视频训练~ 帮助大家缓解腰肌劳损、预防腰椎失稳~ 让大家感受侧腰的核心与发力💪 #普拉提打卡 #侧腰训练 #核心床练习 #每日一练 #腰肌劳损训练方法
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新西兰SummerPLUS5年前
3分钟日常侧边腰腹锻炼#瘦侧腰 #侧腰腹赘肉 #侧腹肌锻炼 #dou热门
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瑄瑄｜康复普拉提2周前
今天为大家带来一组腰肌劳损的初阶跟练视频，以腰背肌肉放松、脊柱灵活和低强度核心激活训练为主。跟练一段时间如果腰痛有明显缓解，可以进入到下一阶段的练习～ 可以在评论区打卡哦～#居家健身有新招 #腰肌劳损
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瑜伽普拉提～333月前
普拉提平替动作，拉伸侧腰，改善腰肌劳损，缓解腰痛。#腰肌劳损训练方法 #瘦腰
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许馨楠5年前
运动的意义在于坚持💪#侧腰肌训练 #腹肌 #改善体态
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突突小腰日记8月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
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大攀运动健康笔记1年前
2个训练强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，可能并不是腰突，而是经常歪斜久坐、翘二郎腿等不良姿势，一侧腰方肌过度拉长失去张力，导致身体力量传导异常，压力堆积引发腰部疼痛不适。2个动作强化腰方肌，根本上解决问题。 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰方肌 #久坐腰痛
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重庆拉伸君5天前
还在饱受腰酸的折磨？还不快把它收拾一顿！#腰酸 #腰肌劳损 #回归线运动康复 #筋膜放松
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炼生健身3年前
4分钟tabata 侧腰肌专项训练跟练版。 每天5组连续20分钟，#瘦腰#瘦肚子 #健身 #腹肌训练 大家一起来锻炼
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运动康复蒋老师7月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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腰部训练王教练-王Sir9月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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突突老腰锻炼康复2周前
分享一组腰突人居家腰腹核心力量锻炼跟练版，初级动作，腰凸保守锻炼合集，每天坚持锻炼腰背肌打卡，会有不一样的收获，加油！#核心锻炼 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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黄老师聊运动养生2月前
躺侧腰：经常腰酸、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法#腰肌劳损
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爱研究锻炼的砖家1月前
不管你是腰劳损、间盘突出，还是膨出、滑脱，只要腰痛发生在腰部，不管是腰底、中间还是上腰段，单边或双边都适用这个缓解第二步进阶版动作！#髋关节 #体态矫正 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #热门
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秋水哥哥2月前
每天9min，缓解腰肌劳损🔥舒缓腰椎 ✅这一套动作适合零基础宝宝们，主要通过加强腰方肌 腰大肌 背阔肌来缓解久坐紧张带来的腰肌劳损 ⚠️注意Rowe医生讲解的动作要领，以不要损伤到肌肉为前提！#居家锻炼 #腰肌劳损 #舒缓腰椎 #减缓腰部压力
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🐑我是杨老师🐑5月前
侧腰肌训练1.0 一个我自认为很美的侧腰肌训练组合～像一条美人鱼🧜‍♀️🥰🥰很酸爽 很到位哦！#侧腰肌训练 #芭蕾 #芭蕾基训 #芭蕾跟练 #芭蕾
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 腰肌总是单边紧？先了解身体天生就不对称！｜体态调整。你是不是每次觉得腰肌特别紧，都去拉一直拉、但都解决不了紧绷的问题？ 单纯拉筋根本就解不开天生的不对称！ 其实为什么我们总是同一边紧？ 因为你的身体天生就偏向右边 * 右侧器官多又重，右肝、右肾、升结肠加起来超过1.8公斤，自然造成骨盆、胸廓重心靠右 * 横膈膜的右侧也体积更大、更高，每次呼吸都主导60%以上工作，久而久之胸廓、腰椎都习惯右旋 * 为了不让身体越来越歪，左侧腰肌长年「拉回」重心，导致那边紧绷 靠一直「拉紧那一侧」，只会越拉越不平衡。真正的调整，要打破天生惯性，建立两侧协调 💡 结构不对称是人体本身就存在的，你并不是身体有问题，但要用对策略。真正平衡左右骨盆，腰肌自然就会解开紧绷感觉。 记得若有明显疼痛，建议寻求物理治疗师专业评估！ #腰肌僵硬 #健身干货 #腰肌锻炼 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸
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阿星带你调体态🔅1周前
🔥一招教你改善腰肌酸痛不舒服，比Qy还管用的动作 #腰肌劳损 #腰肌僵硬 #深圳私教 #腰肌劳损训练方法 #上热门
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健身达人娟儿10月前
15分钟核心腰腹训练 跟练版 全程带细节讲解/练后拉伸 ✅ 全是单边训练同时改善高低肩 解决两侧不均衡问题 #核心力量训练 #马甲线 #体态纠正
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腰突者在自救8月前
腰突自救！每天坚持4个动作，我竟摆脱压迫痛！ #运动改变生活#腰突你会用什么方法#腰突康复训练#腰椎间盘突出#腰肌劳损
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
单边的死虫训练可以改变运动模式#死虫 #腰突自愈的真实经历 #核心腰腹 #腰部锻炼 #核心训练
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骨关节康复朱医生8月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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阿肯运动健身5月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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赵师的健身日常（ 1.10上海训练营）5月前
先收藏再看，赵师健体造型小课堂来了—— 双手插腰造型，如何切换为单手插腰。#健美造型 #造型教学 #男子健体 #赵师 #自信即巅峰
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超模芬的燃脂计划2月前
躺侧腰：经常腰酸 检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损#内容启发搜索
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早安陈教练(体德等你)1月前
单边下拉 背部发力感不好，电子教练教你练！放在练背日倒数第一或二个动作！#撸铁女孩 #塑形 #健身 #体德健身培训 #体德训练日常
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兰州大学第一医院宋建成7月前
工作导致腰肌劳损，一个动作就改善，快行动起来吧！早一天早一天的效果#腰肌劳损训练方法 #医学科普 #健康科普 #今日宜养生
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你的腰椎教练（刘）3天前
腰肌劳损恢复，最应该锻炼的是它 #腰肌劳损 #腰痛怎么办 #腰肌劳损怎么办 #腰痛康复 #腰肌劳损训练方法
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骨科何继业2周前
#健身锻炼 #核心力量 #运动医学#腰肌劳损 #医学科普
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NOT2 FITNESS不二馆健身1周前
别傻傻只撸铁！提升核心力量也很重要‼️ 给大家分享5个单边核心力量训练 提升协调力，运动表现，关节灵活度，可以更好的帮助我们找到力量输出的传导、提升运动能力、同时打造强壮核心，大家还想学什么动作，欢迎评论留言 #核心力量训练打卡 #核心力量训练 #灵活度训练 #上肢力量 #深圳健身私教
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火火筋络开关6月前
#腰间盘突出 #腰肌劳损训练方法 腰突懒人床上锻炼操 跟练版 可循环做
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健身达人娟儿6月前
Tabata 普拉提训练跟练版本 新手都可以跟上 可以改善大小臀 改善单边的翼状肩胛 紧致侧腰 紧致大腿内侧 增加核心力量 锻炼肩部灵活性➕全身稳定性 #腰腹训练 #健身塑形
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欢欢的hazel1月前
总是双边训练的你换换单边训练试一试哦#单侧训练 #单边训练#欢迎问我任何问题#减脂大神支个招
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身边的骨刀5月前
我跟康复师亲自示范，教大家如何进行锻炼腰背肌功能锻炼！#腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出
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阮阮&瑜伽2月前
腰肌劳损自我修复/20min跟练版 长期久站久坐，腰不舒服 僵硬，酸痛， 跟练完成立马舒缓改善#瑜伽 #腰椎理疗 #腰疼 #零基础瑜伽
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聂博之（DOTS to 520）9月前
提升核心协同骨盆脊柱旋转能力减少真正来到骶髂的压力 同时这个动作也适合缓解单边骶髂关节的不适 #运动 #日常训练 #运动康复 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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Rain（运动科普）1月前
要根治腰肌劳损单单靠理疗休息是不够的，必须加上康复训练，在你的康复过程中加入这五个动作吧#运动康复 #腰肌劳损 #康复训练
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腰部训练王教练-王Sir8月前
腰腿不好每天坚持100次啥毛病都没了 腰腿不好每天坚持100次啥毛病都没了 #腰 #腰部训练王sir #腰间盘突出 #腰疼
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爱吃馒头的小王6月前
大体重和中年人群会有核心功能下降的问题 这个视频出了动作的退阶训练 前面动作做不下来的可以试着跟练一下#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #干货分享
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大牙的分享5天前
35分钟安娜力量 上半身训练 无深蹲、新手友好。紧致后背、手臂、副ru、瘦腰腹。姨妈期友好。哑铃推荐：单边3～5KG #安娜力量训练 #居家运动 #力量训练
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八一骨科张嘉木医生7月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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牛维医生8月前
腰肌劳损了，该如何锻炼呢？#抖出健康知识宝藏 #中医 #在抖音Pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #骨科
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徐思越医生6天前
一个动作改善腰肌劳损 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作者训练营 #健康知识科普 #医学科普
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张文明sway_1周前
🔥 单侧训练才是隐藏大佬！解锁对称美学 🔥 👆 练了半天还是两边不对称？ 今天带你解锁「单侧训练」魔力！ #健身干货 #单侧训练 #力量训练#功能性训练 @DOU+小助手 #创作灵感
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