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孟子博⚡1月前
1500米如何才能跑进5分钟?系统提高最大摄氧量#中长跑 #田径 #跑步 #1500米 #5000米
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晴哥（体育生训练）6月前
跑步时的四大禁忌 #体育生 #跑步 #鸿星尔克极风3
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田径齐导4月前
800米1000米1500米跑步技巧#运动会 #800米 #齐导教学篇 #田径网课
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廖欣1周前
为何长跑比赛运动员不停下来休息两分钟再跑#上热门🔥上热门 #马拉松#跑步🏃🏻 #极限运动挑战 #吉普乔格
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校长爱跑步3天前
#跑步 #中长跑 #长跑 1500米还不会练？
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校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 中长跑最佳跑步距离是多少？
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田径齐导6月前
变速跑训课教程来了#400米 #800米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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跑不动的旺仔9月前
一千五百米该怎么去跑？ #燃动力 #燃动力碳板竞速鞋 #体考推荐鞋 #中考体测推荐跑鞋 #跑步
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田径齐导6月前
800米高水平的体力分配#中长跑 #800米 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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田径齐导6月前
要想人前显贵就得人后遭罪，练起来吧#田径 #中长跑 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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窦兆波5月前
800/1500起跑，有哪些注意的事项？#田径 #跑步 #运动员 #训练
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自律的man（恩师xwd）3天前
长跑训练：五个一千米#跑步 #中长跑 #冬训
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田径齐导6月前
800、1000想要每次都能稳定发挥？把视频看完包教包会！#田径 #中长跑 #田径齐导 #安径体育#沃兰迪
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掌管跑道的神5月前
永不放弃的奎罗伊！ 1500米赛场的绝对王者。#长跑 #跑步 #世界冠军 #1500米 #田径
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Skyfin1周前
《献给所有1500米跑者：一份详细到每天的24周科学训练模板》 这是你一直在等的“地图”】 如果你已经看完了这个系列的前七期，知道了“练什么”、“跑多快”，那么最后一个，也是最重要的问题就是：“如何把它们科学地安排进一整个赛季？” 我是Skyfin。这期视频，不仅是对这个系列的收官，更是将我带着18厘米伤疤，从零跑到国家二级的最核心结晶——一份详细到每一天的24周1500米训练计划，毫无保留地交给你。 在本期视频中，你将获得： 1. 顶级比赛的节奏奥秘：为什么第一圈慢1-2秒，反而是致胜关键？ 2. 宏观的赛季视野：如何将周期训练理论，落地为清晰的四个阶段（基础、强度、巅峰、调整）？ 3. 微观的每日执行：一份以周跑量60-70公里为基准的24周完整训练课表，涵盖E（轻松跑）、T（阈值跑）、I（间歇跑）、R（重复跑）所有内容。 4. 重要的训练哲学：如何在“量变”中主动促成“质变”？为何最后阶段“调整”比“猛练”更重要？ 这份计划不是纸上谈兵，是我一步步验证过的道路。它复杂，但清晰；艰苦，但有效。 同时，这也是一期告别视频。 在这个系列暂时收官之后，我将进入一段“无限期停更”，去攀登人生中下一个更重要的目标。但奔跑的精神不会止息，我们更高处再见。 #1500米训练 #跑步计划 #周期训练 #中长跑 #跑步干货 (请务必根据自身情况调整计划，循序渐进，避免受伤。你的坚持，才是计划生效的关键。)
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田径齐导5月前
800米跑步技巧##800米 #体测 #齐导教学篇 #沃兰迪
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田径齐导6月前
800米怎么分配体力，一条视频学明白。ps:本条视频不适用于有基础人群#中长跑 #800米 #安径体育 #齐导教学篇 #沃兰迪
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亚洲田径纪录创造者冯艳波6月前
天才少女1500米比赛 冠军教练激情指挥 #田径 #田径训练 #中长跑 #1500米 #体育生
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五百里体育1年前
1500米专项国际上的训练方法#运动训练 #专项训练 #心肺训练 #体育运动 #运动停不下来
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Skyfin3周前
《别让“无效快跑”毁了你！Skyfin讲透提速王牌——重复训练》经典训练四要素收官之作！练错这一步，速度提升慢，还易受伤。 我是Skyfin，一个高三文化生，1500米国家二级跑者。本期彻底讲透让你真正变快的终极引擎——重复训练。 🔴 核心目标：提升无氧能力、绝对速度、跑步经济性 🔴致命误区：为什么“拼命跑”反而适得其反？ 🔴黄金公式：快慢跑距离/时间比到底是多少？（我以自身70秒400米为例） 🔴安全红线：单次训练量必须遵守哪两条“≤”原则？（8km与6%） 🔴重要原则：为什么单次快跑绝不能超过2分钟？ 练重复跑，质量远大于数量。控制好训练量、间歇恢复和技术动作，才能安全高效地突破速度瓶颈。 🎬 终极预告： 轻松跑、间歇跑、门槛跑、重复跑——四大经典模式已全部讲完！ 下期，我将带来本系列最核心的干货：如何制定你自己的“万能训练配速表”？无需专业设备，用我的方法就能算出各强度配速，彻底告别盲目训练！ #跑步训练 #速度训练 #跑步技术 #跑步干货 #中考体育
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岑 锋6月前
跑1500米有那些技巧 全运会信使为您分享跑1500米有那些技巧#田径 #全运会 #全运会开幕式 #全运会火炬传递进行时 #体育精神
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年轻无限可能9月前
练习时长两年半，1500米达标健将，果然弃医从什么都会成功的！欢迎中国最快医学生Luke同学来和大家聊一聊他的故事。#年轻无限可能 #跑步 #中长跑 #体育生
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北体黑皮1年前
4个1500米反复跑，平均4分12秒最后一个4分整 #中长跑 #间歇跑 #国家一级运动员 #1500米 #黑皮体育生美女
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窦兆波5月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
#跑步 #送髋 #控心率 #跑步技术 #1000米 新手跑步，要速度你就别谈控心率💦 去感受心脏🫀给你带来的反馈，能适应就没事儿。不能跑就休息。 心率低还快的那些人，那是硬实力，人家是收着劲儿跑呢。
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中国新闻网3月前
运动会高三男生最后一次1500米 第一名在最后100米停下鞠躬致谢 少年知道那个夏天不会再回来了
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跑不动的旺仔1月前
1500米真的好难练啊！ #训练 #跑步#中长跑#弹射者#弹射者赤电跑鞋
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宫向阳💫5月前
刻苦训练4周半，没有任何调整状态下进行的随堂测试！我组队员吴铭（1分51秒8），王泽（1分53秒9），黄柯霖（1分54秒2），王天赐（1分54秒5），李金安（1分54秒9），后面近30名队员打开2分！近50名队员达到二级！60名队员创造PB！还有多名队员没有参加今天的训练课，作为师傅，由衷的感到骄傲！海兴体育中长跑组，后继有人！并且还会更好！我们，继续努力！💪💪💪下周进入调整阶段，迎接下个周期！ #中长跑 #体育生 #运动员 #田径 #海兴体育
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名眼说4天前
如果巅峰留不住，那就广西一区刘德助！ #中长跑 #800米 #1500米 #体育生 #刘德助
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广西最拼大学生1月前
明天就要校运会了，今天用一场7月份的比赛做一下我的1500米战术解析，顺便复 盘一下自己比赛的节奏，为明天的1000米比赛做好准备，希望这个视频能给大家 带来一些比赛思路和经验教训。#校运会 #1500米
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营11月前
1500米间歇跑该怎么跑强度? 1500米运动员间歇跑训练强度要等于比赛强度吗#马拉松 #田径 #中长跑 #体育生 #冬训
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张老师讲盘锦辅警体测1周前
一千米跑不动？后半程掉速？三个技巧轻松及格 #真实生活分享计划 #辅警 #800米 #体测 #跑步技巧
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体能引航师 🇨🇳1周前
考体能过来人提醒：1000米淘汰率远超高摸高！ 只有一次机会，千万别瞎冲！ 👉 第一圈1分40内：2步吸2步呼，不抢跑 👉 第二圈1分45：吃力就切2吸1呼，别憋气 👉 最后200米：50秒内必须冲，摆臂拉大步幅 女生800米直接照搬这套节奏！ #公务员体能测试 #跑步技巧 #备考攻略#体育是最好的教育
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中长跑（俊浩）8月前
小学1500米比赛最后一圈 啥叫肌肉记忆 铃声一响 身体控制不住想使劲冲刺
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小陈爱跑步1周前
跑步感悟！#1500米 #跑步 #中长跑 #感悟 #跑步治愈一切
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小火慢聊（中考体育）4天前
跑步姿势不对，白费力气，希望能帮助到你#体育中考 #跑步运动 #800米技巧
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
#跑步 #跑步技巧 #1000米 #800米#公安体测1000米 跑步要追求自然，流畅，舒服。不舒服了肯定就错了
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阿一的棉花厂2天前
目标清晰，内耗低价值感就会从视野中消失。1000米跑步的时候，最累的是那些盯着别人的节奏的人。 #内耗 #目标 #焦虑
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线给能量君2周前
只需慢跑1500米 你的大脑会发生什么 线粒体运动能量计划 我知道，让你现在从沙发上起来去跑步，很难。 但如果你知道，跑完这 1500 米，你的大脑会像做完一次深度 SPA 一样清爽，你会不会想试试？ 这10-12分钟里，你大脑内部正发生一场安静的 “革命”。 首先，三种关键的 “化学信使” 被精准调节： 平复焦虑的血清素开始分泌； 带来动力和愉悦感的多巴胺水平上升； 让你保持清醒专注的去甲肾上腺素也活跃起来。 所以，那种跑完后烦躁消散、思绪清晰的感觉，不是你的错觉，而是有实实在在的化学信号在支撑。 更重要的变化在微观层面。你的身体会大量产生一种叫 BDNF（脑源性神经营养因子） 的物质。#线粒体 #运动 #跑步 #抗衰 #精力
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田径齐导5月前
800米跑步技巧#800米 #中长跑 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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鹤岗中考体育-训练基地5天前
多少人还认为跑步保存体力很重要？ #中考体育 #跑步 #日常训练 #鹤岗
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智学体育私教1周前
[打卡R]南京中考体育1000米（男生）核心是前稳、中匀、后冲，配合科学呼吸与技术细节，满分更稳。以下是关键技巧与训练要点： 一、核心跑法（分段执行） 1. 起跑（0-100米）：站立式起跑，发令后85%速度抢占内侧跑道，不猛冲；身体微前倾，摆臂幅度适中，步频快、步幅小，避免体力浪费。 2. 途中跑（100-800米）：匀速为主，比个人最快配速慢5-10秒；呼吸用2步1吸2步1呼，适应后转3步1吸3步1呼，鼻吸口呼，舌尖抵上颚防口干；弯道沿内沿切线跑，身体稍向内倾，外侧手臂摆幅略大；直道保持身体正直，前脚掌先触地，落地轻盈。 3. 冲刺（最后200米）：全力加速，摆臂幅度加大带动身体，步幅拉到最大；呼吸改为大口换气，紧盯终点线，咬牙坚持冲过终点。 二、关键技术细节 • 姿势：头部目视前方30米，下巴微收；躯干前倾5°-10°，利用重力带动前进；手肘弯曲90°，前后摆臂不超过中线。 • 呼吸：用腹式呼吸，吸气时肚子鼓，呼气时肚子收，提升氧气利用率，减少岔气风险。 • 体力分配：前400米用40%体力，中间400米35%，最后200米25%全力冲刺。 • 极点应对：出现呼吸困难时，深呼吸+降速5%-10%，持续10-15秒后恢复原速，坚持就能突破。 三、考前与考中注意事项 1. 考前准备：提前30分钟慢跑800米+动态拉伸（高抬腿、后踢腿、弓步压腿），5分钟前做3组30米加速跑激活身体；考前2小时吃易消化碳水（香蕉、全麦面包），少喝水，避免肠胃不适。 2. 考试规则：起跑后不分跑道，遵循右侧超越原则，不推、拉、阻挡他人，不踏进跑道左侧线，否则成绩无效；跑完后缓慢走动，不要立即坐下，避免头晕或抽筋。 四、常见错误规避 • 起跑猛冲导致后半程无力：牢记前稳原则，控制初始速度。 • 呼吸混乱引发岔气：坚持节奏呼吸，提前适应呼吸模式。 • 弯道跑大圈浪费距离：沿内沿切线跑，减少额外路程。 • 冲刺过早体力不支：留力到最后200米，集中爆发。 #中考体育#南京中考体育#1000米跑步#中考体育跑步技巧#中考体育1000米跑步
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小刘不会跑800🐒3月前
#中长跑1500 一下午跑2枪放着跑1500 后面还有5000米间隔20分钟接着上道 #竞技体育 #田径 #济南市第一届运动会 #比赛现场
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Skyfin1月前
轻松跑:进步的真正秘诀是“跑得慢” 你是不是也这样：每次跑步都拼尽全力，气喘吁吁，但进步缓慢还容易受伤？ 我是skyfin，一个带着18cm伤疤跑到1500米4分15秒的高三生。 今天我要告诉你一个关键认知错误——大部分人根本不会‘轻松跑’。 这期视频彻底讲透‘轻松跑’（Easy Running）： 为什么跑得慢反而让你更快？ 轻松跑的三大生理好处（有动画演示） 没有心率表，如何确定自己的轻松跑配速？ 一个致命误区：什么时候不该跑轻松跑？ 我分享了自己的心率数据（65%-78%最大心率）和实操公式： ‘1公里最好成绩，每公里慢1分15秒-1分53秒’ 这是你能立刻用上的干货。 记住这句话：‘轻松跑永远为高质量训练服务’ 它不是偷懒，是战略储备。 如果你： •总是受伤，进步停滞 •不知道日常该怎么安排训练 •想科学提升跑步经济性 这期视频值得你认真看完。 #跑步干货 #轻松跑 #马拉松训练 #伤病预防#高中生
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周舟数学5月前
1500米赛跑比赛，你超过了倒数第一，你是第几？
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剪刀纪实6月前
1500米比赛全程冲刺不停，直接把对手拉爆20米，这就是非洲选手的统治力#田径 #离谱 #1500米 #体育 #切鲁伊约特
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CR71月前
1500米 全程无剪辑破新纪录4.35#体育生
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潼潼在跑步1月前
潼潼200米训练（19）间歇跑1500米#跑步 #短跑 #间歇跑 #田径 #体育
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路飞2天前
#跑步 #新手跑步 #跑步知识 #初跑者 #跑步治愈一切
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说不出你的名字2月前
“停跑后两个月，加上腰伤，让我想放弃，还是坚持到最后，学跑步生涯即将结束。”#田径 #校园 #校运会 #田径比赛 #1500米
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5 elite 🤯（可互）4周前
此为个人跑法 不喜勿喷#1500米 #比赛复盘
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PPS我2月前
尽力了#1500米 #运动会
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摆烂跑的昕怡3天前
跑的慢不代表输 停下来才是 #摆烂跑的昕怡#坚持自律 #跑步打卡
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5天前
赛前一周该怎么调整训练。 赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住 ，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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淡漠就很酷2天前
跑长距离不想掉速？你只需要做好这两件事！ 很多小伙伴们问我"长距离掉速夸张，最多能掉将近两分钟时间"，其实这都是很正常的，因为长距离跑的少，所以根本不适应这么高的强度，要做到不掉速或少掉速，除了提升远距离跑量，首先需要做好我在视频中教大家的这两件事情，打好基础再跑长距离，用不了几个月，你就会得到惊喜 #自律 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #跑步 #马拉松
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蔡Sir讲体育2天前
800/1000米按这个战术跑，一圈不练也能提升15秒！#800米技巧 #1000米跑步技巧 #北京中考体育 #中考体育 #中考体育满分
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何平聊跑步1周前
#中长跑 #马拉松 #热门 #间歇跑 #涨知识
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知跑份子haoran1周前
刷新PB，中长跑冠军在用的长距离1/4训练法（长距离第一期） #马拉松 #中长跑 #跑步 #田径 长距离训练对于中长跑这种以有氧代谢为主的项目非常重要，长距离训练又有很多细节值得我们深扣和学习，本期视频是长距离训练第一期视频，持续会更新这个系列更多内容。
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北京体考指导蔡sir3天前
中考体育800/1000米跑，如何用“战术”跑进满分 #北京中考体育 #体育中考 #体育训练 #跑步 #1000米
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睿智体娱4天前
#体育 #长跑 #1500米 #法拉赫
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
800米/1000米跑不下来？别慌王教练“邪修秘籍”涨2分钟 评论区说出你还有几天时间？我给你评估 大概需要的天数？ 来不来得及！ 把你的情况都可以评论里写出来，你不是一个人在战斗，还有我陪着你们#跑步#公安体测 #1000米跑步技巧 #跑步速成 #跑步小技巧
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中考梁教练-济南力赢中考体育1周前
中考1000米跑步技巧#中考体育 #户外锻炼
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跑步兴🏃3月前
中长跑如何提高成绩#竞技体育 #࿆因为热爱所以坚持 #坚持与努力 #中长跑
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小付同学✌🏻3年前
#1500米 第一圈45，第二圈68，第三圈72，第四圈82，真的拉胯，实力不够，还自不量力地跑上去领，前两圈比平常跑快太多，成功把自己跑崩，最后一圈实在是抬不动腿，第一次跑比赛把自己跑摔倒，多多少少对自己跑5000心态有点影响，幸亏中间有两天休息调整的时间，5000才得以安全完赛 #中长跑 #田径 感谢@如风不会扒地 拍摄
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