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中医骨伤党芙蓉1年前
平躺感觉“腰挨不到床”，是怎么回事？ #腰椎 #骨盆前倾 #医学科普 #硬核健康科普行动
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中医正骨王鹏医生4月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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脊柱外科任伟剑3月前
3步自查你是不是骨盆前倾#颈椎 #脊椎 #微创手术 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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陈耐心3年前
卷腹腰酸腰疼⁉️4个骨盆前倾正确练腹姿势✅练出迷人马甲线✨ 练腹的时候腰部贴不到地，腹部没感觉，还腰酸腰疼？ 骨盆前倾该怎么练腹才能既不腰疼又能练出马甲线，还能矫正体态 #马甲线 #抖音全民健身计划 #自律 #潮流运动笔记 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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Coach Zhao8月前
🔥【10秒自测】你的骨盆正在变形！90%腰痛元凶是它#健康养生 #健身教学 #骨盆前倾
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PT吕承柏1月前
🔥躺下无法贴床？骨盆前倾2招自救！#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #健康科普 #平躺腰悬空
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念念up8月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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漯河召陵张氏脊正堂3周前
#骨盆前倾 #肌肉松解 骨盆前倾有没有，应该这样做
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韩韩的孕产课堂1周前
腰酸背痛，“前凸后翘”，可能是骨盆前倾，如何评估和自救呢#骨盆前倾 #产后恢复 #骨盆前倾纠正 #孕产知识 #产后修复
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嗨！😘我是儒意！7月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号10月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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夏安Stream（恢复训练ing）5月前
体态很重要 特别是平躺腰部不能挨地的姐妹，一定要练起来#小动作大作用#小腹突出 #骨盆前倾 #健身干货 #产后恢复
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花宝5月前
腰往前顶就是骨盆前倾吗？不一定#产后恢复身材 #产后修复 #产后腰痛 #骨盆前倾瘦肚子 #产后妈妈
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爱健身的小林呀6月前
5秒，教你自测骨盆前倾#骨盆前倾#体态
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赞体愈7月前
骨盆前倾，腰曲过大，睡觉腰痛的底层逻辑和解决方法 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶骨上翘
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ci老师讲孕产8月前
gu 盆前倾 自测与改善跟练 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆
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大测特测9月前
别焦虑了，你可能根本没有骨盆前倾！ ✅骨盆前倾自测方法 第一步：脚后跟离墙大概10cm，背部靠墙，头不用靠，然后腹部发力让后腰往墙上贴，如果轻松做到代表没有问题，如果很难，就证明骨盆控制能力弱。 第二步：膝盖以上身体平躺，抱住其中一边的膝盖，让它尽量靠近腹部，如果另一条大腿能贴床，膝关节可弯曲90°，那证明没有骨盆前倾，如果另一条腿会向上翘起来，或者膝关节没法弯曲90度，那大概率是骨盆前倾了。 办公室也能做的自纠方法（背景虚化+标题） 办公室找面墙，脚后跟离墙3cm贴墙站立，抬起一腿抱住膝盖，尽量靠近腹部，同时吐气，保持15s，再吸气换另一边。办公久坐也可以佩戴护腰减轻腰椎压力缓解腰疼哦~#骨盆前倾 #骨盆前倾如何矫正 #骨盆前倾纠正 #久坐护腰神器 #久坐族
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TOPS BALLET天津芭蕾舞蹈10月前
塌腰站不直！90%家长忽略的骨盆前倾！ 天津的宝妈快来看看你家宝子有没有骨盆前倾的问题？ 让你家宝贝后背贴墙站直，如果体态正常，没有明显的骨盆前倾或者后倾，空隙通常小于一个手掌 腰与墙之间有一拳的距离，小腹前凸，那么很可能有骨盆前倾的问题了。 跳芭蕾舞的演员，有骨盆前倾的问题吗？不存在的！ #骨盆前倾 #芭蕾形体训练 #体态纠正 #青少年脊柱健康 #驼背
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高老师～邯郸运动康复3月前
#骨盆前倾纠正 #腰痛康复 #邯郸运动康复 #体态纠正
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恒硕产康朱老师1月前
骨盆前倾在家自测 #骨盆前倾 #骨盆前倾自测
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小艾筋膜塑形凌雪1月前
不是肚子大，是骨盆前倾！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #改善体态 #女子塑形 #居家锻炼
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运动医学_王一寒4月前
别焦虑，一条视频教你自测骨盆是否前倾 #健康科普不基础 #骨盆前倾 #抖音健康知识宝藏 #健康科普有真知 #仁济医院骨关节外科
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健哥完美体态6月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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讲真的唐8月前
骨盆前倾引起的腰突，要建立腰骶的空间，恢复骶髂旋后的能力，把腰椎的挤压释放掉，仰卧位更安全 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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卓教练带你健身5月前
如何判断自己骨盆前倾还是后倾？#骨盆前倾 #骨盆后倾#骨盆侧倾
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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春健小低高-小白教练2月前
自查并调整骨盆前倾 您是否确定，生活中自己保持着正常的腰曲？ 如果没有，用这个方法自查一下，并且马上调整！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #骨盆前倾 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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邱老师体态复原8月前
这不是骨盆前倾，这是腰椎前凸 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #小腹凸出 #瘦肚子
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天津花田教育形体模特老师4月前
【骨盆前倾】过度挺腰易致骨盆前倾，找准中立位，体态才更稳 不是所有“翘臀”都健康——骨盆前倾易导致体态失衡，长期还会加重腰背负担，重视起来，让身体回到舒适状态～#骨盆前倾 #模特培训 #骨盆修复 #体态纠正 #提升气质
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琳睿轻量塑形5天前
#居家运动健身 #体态纠正#体态调整 #骨盆前倾 #塑形 一面墙改善骨盆前倾
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渣渣读绘本4月前
自从生了孩子，腰痛就没好过，也不知道是不是因为骨盆前倾，你们也测一下，接下来跟着我一起锻炼吧！#居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #锻炼 #运动打卡
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苏苏（产后恢复中）5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 或者躺下去脚并不拢的 腰部贴不到床面的姐妹看过来！！ 只需要一个动作坚持练一个星期就可以解决#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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一阳瑜伽（1月23号水晶专场）1年前
尤其是平躺腰都不能挨地的姐妹练起来! 骨盆前倾让你小肚子凸出 尤其是平躺腰都不能挨地的姐妹练起来! 骨盆前倾让你小肚子凸出，大腿粗壮，总是腰T#瑜伽 #骨盆前倾 #体态矫正
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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欣老师产后塑形8月前
骨盆前移不等于前倾，一个动作，简单高效，帮你瘦肚子，解决腰T~#产后恢复 #产后妈妈 #骨盆前倾 #瘦肚子
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阿群管理身材6月前
经常一弯腰一拖地就腰疼？？你可能有骨盆前倾！！#居家锻炼#体态改善#骨盆前倾 #腰疼
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #体态调整 姐妹们！小腹突出可能不是赘肉而是我们骨盆错了位❌
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脊柱专家朱巍6月前
骨盆前倾，怎么矫正？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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赞体愈7月前
腰疼，腰椎间盘突出，骨盆前倾前移必练动作与底层逻辑 #体态纠正 #腰疼 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骨盆前移
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豌豆公主(康健版)7月前
如何判断骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身 #身体健康 #随拍
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运动复健找小陈3周前
#生活服务热点中心 #骨盆 #骨盆前倾 #腰疼 #运动康复
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柠檬体态矫正（线上）1周前
一侧腰贴不了地？可能是骨盆旋转/侧倾在作祟！矫正训练指南来了#脊柱侧弯矫正 #骨盆旋转调整 #脊柱旋转训练 #大小臀
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青岛体态矫正李俊麒4天前
2个动作改善孩子骨盆前倾！ 家长快自查！ 娃靠墙站，腰缝能塞拳头 = 骨盆前倾⚠️ 2 个小动作，每天 5 分钟矫正👇 ✅弓步伸展 ✅靠墙抱膝 #青岛儿童康复 #体态矫正 #骨盆前倾 #体态改善 #育儿
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动作学习雷某7月前
骨盆前倾练9090hiplift错不了 #骨盆前倾 #腰痛#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #想学我教你啊
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高璟运动中心4月前
贴墙测骨盆90%的人都错了… 骨盆倾斜自测法，是平躺！平躺！平躺！（重要的事说三遍） 直接平躺在硬地板/瑜伽垫上，别垫软枕头！这样能完全避免站姿、墙面角度这些干扰项，让身体处于放松自然的状态，判断才会更准～ #骨盆自测 #体态矫正 #高璟运动康复 #正确自测方法 #原创不易请勿抄袭
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答案2周前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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小李不吃🐷7月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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梨型身材的大虫7月前
快速的调整骨盆前倾！！睡前玩着手机就能练，超管用！！快练！！#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆
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瑜儿居家练瑜珈7月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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雄狮体育（汕头招生）1周前
途中跑后仰顶腰，腿怎么都抬不起来，那很可能是#骨盆前倾的 问题，这期视频教你有效改善问题！
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涵涵居家练瑜伽2周前
骨盆不正的姐妹看过来 之前发了一篇关于骨盆不正的跟练视频 获🉐了2.5万点赞❤️ 很多姐妹反应跟练后腰不痛了 也有姐妹反应“卧英雄式”腰无法贴地 今天针对姐妹们的反馈出一期更新视频🔥 骨盆前倾、骨盆不正、核心收不住、腰无法贴床的姐妹码住，动作不难，跟练一段时间都会看到效果。 不清楚自己动作是否规范，或者想进行骨盆评估的，可以评论区留图，我看到就会给大家回复#线上瑜伽#居家瑜伽 #零基础瑜伽入门#体态调整#骨盆不正@抖音小助手 @抖音创作小助手
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）3月前
别再骨盆前倾了！ 这不是！ #体态美学架构师
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亲爱的贺贺🐰7月前
骨盆前倾也分种类，你是这样的不？#骨盆前倾 #腰痛 #体态纠正 #骨盆修复 #腰
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小艾筋膜塑形5月前
瘦但有肚子？站着总想塌腰撅屁？小心！这是骨盆在求救🔥#假性小肚子#体态纠正 #骨盆前倾
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康复师曲老师8月前
骨盆前倾｜别让这种体态影响孩子发育（内含动作） #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #骨盆前倾
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安徽形体模特冉冉老师6月前
拯救骨盆！看看这是你的不良走姿吗#骨盆前倾 #不良体态 #形体矫正 #形体模特培训 #安徽寿县
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青岛体态矫正李俊麒1周前
2个动作改善孩子骨盆前倾！ 让孩子靠墙站立，如果腰这里的空隙很大，大到能塞进一个拳头，那就说明孩子骨盆前倾的问题很大了，今天分享两个动作帮孩子改善骨盆前倾！ #青岛儿童康复 #体态矫正 #骨盆前倾 #体态改善 #育儿
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周子越不做npc（养成中）1月前
10秒自测，你是“假翘臀”还是真前倾？ 快速自检，加一个随时可做的急救动作！ 自我检测教学：后脑勺，肩膀，屁股贴墙，脚后跟离墙一脚的距离 急救动作：仰卧，双膝弯曲。呼气时，轻轻将下背部压向地面，让骨盆向上“卷”动，臀部不离开地面。感受腹部收紧。保持5秒，重复10次。#骨盆前倾 #体态 #体态检测
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VILA女性运动7月前
靠墙沉腰修复腰曲 腰痛#骨盆前倾#腰曲过大 #居家健身
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合肥运动老王（旺可）1周前
一个动作教会你，在家自测骨盆前倾 #合肥 #合肥运动康复 #运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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