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Bryan_丁丁1年前
脚触杆（TTB）还是你的一生之敌吗？ 看完必须让你的Jio🦶🏻碰到杆 静态练习 0：30s 动态练习 1：15s 严格脚触杆 1：30s 借力脚触杆 2：00s 辅助练习 3：05s #脚触杆TTB #腹肌 #体操 #解锁
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CrossFit 大琼4年前
#CrossFit #TTB 脚触杠的正确打开方式!!!个人觉得肩袖力量最关键,你觉得呢?片尾两种 TTB 你更喜哪一种呢?
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山谷体能训练3年前
TTB 体操训练日#crossfit #核心力量
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呐喊综合体能训练2年前
Toes to bar（TTB）脚触杠，如果你做不了标准的，可以尝试简化的变式#crossfit #日常训练 #核心力量
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财神爷心尖上的美少女1月前
踢什么？TTB啊#crossfit #德州crossfit
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Yaen亚恩1年前
5步学会TTB脚触杆 | 2025解锁你的第一个TTB 你还在为 Toes to Bar（脚触杆） 苦恼吗？今天给大家带来一套简单实用的5步教程，让每位CrossFit新手都能在2025年轻松解锁自己的第一个TTB！🌟 👉 第一步：Dead Hang 从最基础的悬垂练起，激活肩部力量，稳定核心，是一切的起点。 👉 第二步：Kip Swing 学会摆动的节奏，感受全身协作，为后续动作奠定基础。 👉 第三步：Kipping Knee Raises 膝盖抬过髋部，用核心力量带动双腿，同时提升摆动控制。 👉 第四步：Kipping Knee To Elbow 逐步抬高膝盖，接近手肘，这一步让你更接近脚触杆的目标。 👉 第五步：Toes To Bar 完成动作整合，用脚尖轻轻触碰单杠，恭喜你解锁了TTB！ 记住：动作不是靠蛮力，而是技巧+节奏！💡 #crossfit #脚触杆 #干货分享 #2025就要passion #健身小白必看经验
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ICECITY小包总1年前
#脚触杠 #ICECITY冰城综合训练馆 #哈尔滨CrossFit #哈尔滨私教 #CrossFit训练 快速解锁摆荡脚触杠（TTB）的训练，把自己的教学分享给大家，希望能帮助到你们
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RHINOandHisFriends8月前
RHINO训练资料库|🔥超细TTB动作分解教学 今天给大家分享一套超细脚触杠动作分解教学 让你在TTB的学习里有更专业，避免受伤， 提升训练效果！ 1）香蕉船保持 2）直腿下卷腹顶宽 3）跳箱式严格脚触杠 4）摆荡练习 5）半程脚触杠 6）摆荡提膝 7）膝触肘 8）单推交替触杠 9）脚触环 10）严格脚触杠 11）辅助脚触杠 12）直腿脚触杠 13）踢腿脚触杠 14）快速脚触杠 小贴士： - 每个动作之间休息20秒，保持心率稳定 - 根据个人情况调整动作次数和强度，确保安全。 这套TTB教学动作简单易学，效果显著，适合所有体操爱好者！ 快来试试吧，让你的训练效果翻倍！
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阿赵不爱吃花菜4月前
30分钟的AMRAP，用CF的方法练腹暴汗就是快 #健身教练 #无锡 #腹肌 #见人不如健身 #百亿流量扶持
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欧丁2月前
#健身干货 #健身教学 #悬垂举腿 #crossfit 谁懂啊 练完这个秘籍 ttb直接起飞🛫
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很爱吃鱼🐠5月前
什么？特地跑来万宁玩CrossFit#我的运动日常 #运动锻炼 #运动女孩 #户外运动 #女性力量
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💚Monananana💚1年前
分享一下ttb的几种好用的辅助练习😬#crossfit #毫无训练痕迹 #菜就多练 #130斤微胖
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王贝拉3周前
#借力引体 #脚触杠 #ttb #crossfit #单杠 看过没练过等于没看过
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宋美丽说健身8月前
脚触杠，GHD髋背伸展 #TTB #GHD #健身教学 #上海健身看GF #训练计划
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王贝拉3月前
#ttb #胸触杆 #引体向上 #今儿练了吗 #体操
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Crossfit自习室1年前
脚触杆不行🥹🥹🥹 原因之二：髋屈/腹肌无力 没事您就练吧😇😇😇一周三次 #crossfit训练 #脚触杠 #ttb #技巧
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金刚小萝莉2年前
今天教大家一些些 加强TTB的小技巧…… 首先，咱要多吃鸡🐔🐔🐔 #crossfit #女性力量 #因为热爱所以坚持 #乐刻运动 #爱奇艺势不可挡 @不严肃运动 @迈胜蛋白棒直播间 @迈胜星球
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zybass3月前
TTB开窍了#记录我的生活 #vlog日常 #力量训练 #健身日常 #crossfit
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逃跑小阳🅴4月前
#见人不如健身 #crossfit #菜就多练 ttb纯享版心路历程🫣
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王贝拉6月前
#胸触杠引体向上 #CrossFit #体操 #ttb #今儿练了吗
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欧丁1月前
#健身 #单杠健身 #ttb #核心力量 ttb踢不到原来是因为它！
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威叔3年前
同步脚趾触杠 TTB 一直是很多CrossFit初练的小伙伴急于解锁的动作 它需要我们提高抓握能力，背部力量，后侧链柔韧性和良好的屈伸髋能力。先从swing on bar，leg lift开始吧，找到明白的教练，剩下的交给时间和你自己的努力吧！ #今天穿lululemon #crossfit #有觉知的训练和生活 #好身材练起来 #唯有训练不可辜负
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岭南Lichee综合训练馆4年前
#crossfit训练 #日常训练 #连续 #脚触杠 #小技巧 #TTB
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潘门街舞（热血预约中）8月前
超级简单的街舞大招刷头风车教学，有手就会教学 你也可以！！还想看什么打在评论区评论起来吧！全部慢足！！#powermove #breaking #bboy #街舞教学 #潘门舞堂
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PROJECT ONE8月前
全力60｜杠铃和TTB的双重刺激 今天虽然有很多举重动作🏋️ 但属于杠铃代谢训练而非杠铃力量训练 所以采用较轻并且可完成多次数的重量！ 而今天训练的脚趾触杆的总量有60次 对于小伙伴来说这个数字可并不少 可以选择悬垂提膝或者膝触肘来进行 加入我们开启你每天最快乐的一个小时！ 赶快行动起来！ #Crossfit #PROJECTONE #举重
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Mr.阿坤5天前
手臂泵感超级炸裂的一套训练，抓紧抄作业 #健身 #手臂训练
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刘阿飞3天前
和一哥一姐进步的一天 15 ttb 16 box step over 50 DU 五轮 #crossfit
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潘潘Patrick4天前
划水训练！背蹲好久没练退步了！#健身 #crossfit #让健身成为一种习惯 #锻炼 #训练
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极修匠手机精修（碣石店）5月前
带你沉浸式观看手机扩容的维修过程 #手机维修 #第一视角 #沉浸式 #国补
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李笑笑（永劫无间）2周前
克烈与TTB，两人拉扯三分钟 #永劫无间穿云赛季 #黑猫警长双抓鼠鼠 #克烈 #TTB
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陈鹏鹏鹏鹏鹏1周前
每日不带脑袋随机练 Wod1️⃣ 前架位深蹲 pr55%重量做5次组 共计10轮，没轮1min Wod2️⃣ Emom 10min 每一分钟完成一个动作 1️⃣TTB脚触杠16次 2️⃣跳绳双摇75次 #健身 #运动日常vlog #日常vlog #crossfit
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我是屁屁3月前
懒虫复活!!!明明没有国庆假期为何如此懒散不剪视频（我认错）不管了先来看我解锁ttb吧🥳 #vlog日常 #运动训练 #健身日记 #面包脑袋 #记录生活
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你的前任🏸🏋🏽3天前
#crossfit #TTB #脚触杆 #日常练功
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Crossfit自习室1年前
让我看看是谁脚触杆ttb总是做不好？🫵🫵🫵 老中医来给你号号脉🫳🫳🫳 之一后侧链紧张 #crossfit训练 #脚触杠 #ttb
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潕崢8月前
TTB练的是三角肌，DB BP练的是斜方肌[翻白眼][Emm][汗]#CrossFit训练#日常训练#简单的事情重复做
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大鹏健身3年前
滑盘是一个练腹部核心非常不错的小器械，但是大部分人都不太会正确使用#滑盘 #滑盘燃脂教学 #腰腹训练 #核心训练 #健身教学
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越练越胖的小P4月前
T杠练臀，真的是感受超明显！动作不用太多，把握好重量和动作细节。也能练出翘臀！#健身塑形 #力量训练 #臀腿训练 #健身干货分享
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越练越胖的小P9月前
T杠是我最喜欢的练臀的器械之一。今天分享六个用T杠练臀超有效的动作，点赞收藏起来吧！#健身打卡 #力量训练 #臀腿训练 #t杠练臀 #臀部训练
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香菜公主8月前
【35min跟练】无跑跳！每天1遍！快速瘦全身 #自律 #健身 #逆袭
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瘦刘的健身杂谈4天前
这可能是有史以来最好的25个极品健身动作，光练这些就够了 #健身 #健身动作 #健身小白必看经验
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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包姐120斤5月前
老婆们记得点赞收藏哇！对于我的训练视频内容纯纯是一个分享，只针对有需要的老婆，指的是女孩（部分男性，如果你有你的模式不必在我这里找存在感，没让你跟练你在急个什么，还发私信来杠的大可不必，大家都有各自的判断，觉得没用你不看就行了，陪我一路直播成长过来的老婆知道我就是这样练出来的，很早就在练这些动作的也都和我分享说拿到了结果，最后也祝老婆能借鉴找到自己的模式练出小翘臀）#健身干货 #上臀训练 #健身vlog #臀部训练
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拜托 别再炫了😭4天前
来咯来咯 教程来咯 ，动作简单 但贵在坚持！这几个动作随地大小练！ 主包一般起床空腹就练😁再搭配干净饮食 谁试谁知道～！#真实生活分享计划 #小基数减肥打卡 #小基数减脂 #减肥逆袭 #逆袭 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿武MAX3天前
初次踏入健身房可以练哪些器械 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #臀腿训练
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带亦菲去健身4天前
女生想要练出清晰的马甲线，这个四个动作经常去做。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #健身教学 #塑形
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四驱小胖9月前
30s讲明白越野车的剪刀桥！ 剪刀桥优点突出但缺点同样很明显！你觉得它算硬桥还是软桥？#越野车 #剪刀桥 #ttb剪刀桥 #抖音汽车人共创计划
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羊小柒3天前
姐妹们你们要的泡沫轴滚背全程跟练来啦‼️撸铁后松解拉伸肌肉效果会更好！坚持练就能拥有少女背#瘦背 #减肥逆袭 #泡沫轴放松 #居家锻练 #健身干货
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金惠敏（变美日记）3周前
get沙漏腰吓走肚子上的肉肉，都去练肚子！！#瘦肚子 #沙漏腰 #金惠敏 #直播录屏分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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宽练💪5月前
今天练什么？—炮筒训练篮球核心力量篇 #健身 #运动表现 #功能性训练 #篮球 #地雷杆训练
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DKF田径俱乐部1周前
儿童青少年长期发展模型解析 为何YPD模型（Lloyd & Oliver, 2012）强调在6-9岁阶段，FMS（基础动作技能）的优先级高于专项技能？建立正确的动作模式，比过早拿金牌更重要。#体能训练 #体适能 #上海体育中考 #田径
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健身小张哥4天前
4分钟Tabata 肩部训练，肩膀就炸裂了，能坚持3组就是好样的#肩部训练技巧系列#肩部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #创作者中心 #抖音生活观察计划
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小羊羔子_4天前
超帅的HeyMama苏新皓杨博文合作舞台一起来学！ heymama舞蹈详细教学 #heymama翻跳挑战 #杨博文 #onmax小帆船#SMILEDDD#工装裤
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一路欢笑1年前
小孩模仿蔡明潘长江， 一模一样，太搞笑了！#每日一笑 #潘长江 @抖音热点宝
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小雨的运动日记4天前
超好听的4分钟《伯虎说》DJ版，低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，简单高效！新手、大体重友好，居家有氧运动来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：阳阳形体运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦腰腹 @DOU+小助手 @抖音小助手
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蹦跶养生功3月前
早上起床练好这四个动作胜过散步和慢跑 #锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #一学就会
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昆图斯6月前
肩膀训练日常记录 #vlog日常
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阿坤主打练臀练腿7月前
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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END_跳跳虎1周前
街舞硬核教学 今日内容《Beat&Timing》 -｜别再瞎练街舞基本功了！🙅 ⚠️注重细节让你的动作瞬间变清晰✅ 新手/老手都能直接套用 你学废了吗？ #街舞干货 #出来练舞了喂 #街舞基本功
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TheShy1年前
招牌动作…吗？#theshy #Zmjjkk
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丫小楠🧚‍♀️练食记5天前
壶铃全身塑形，做好这几个动作，每天坚持练，轻松拥有紧致身材🧚‍♀️#减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身#身材管理是女人一生的必修课 #紧致全身
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张司练不大5天前
新手友好21天打造腹肌马甲线跟练版#马甲线养成记 #腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线打卡 #跟练
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
53分钟Kpop燃脂暴汗掉秤超好瘦燃脂舞合集跟练版(虽然有一些跳跃动作，但是霸主小姐姐因为锻炼环境有限，就把动作更改为无跑跳版啦，大家根据自己的实际情况跟练)跟着抖音变瘦变美变好看 这套53分钟Kpop燃脂暴汗掉秤超好瘦燃脂舞合集，15首连跳，博主说动作简单好跟，暴汗甩肉超快乐，但是对于没有一点舞蹈功底的我来说，除了最后的拉伸环节，感觉就是一顿狂舞，不过只要动起来，坚持下来就很好了!! 居家懒人膝盖关节友好版 无跑跳不伤膝 静音跟练不扰邻 追剧/加班碎片练 收紧核心x小口补水 清晨唤醒熬夜解压 久坐族|宝妈皆宜 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!! 第四阶段健身第158天:2026.1.13 05:44-06:34 ，忘剪到上个视频里了，这个视频是同一套运动，所以加进去:视频中间小图 第四阶段第八小阶段正式开始第2天！！ 第四阶段健身第160天(2026.1.15 05:37-06:32)视频左边蓝色衣服大图 第四阶段第八小阶段正式开始第4天！！ 这套运动跟了好多遍，好几天了，明天换新运动！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@刘逗逗不怎么逗 @钱晟_Happy @JCGella（LELEPOP版） @乐刻福利官（lelepop版） @布涛涛零基础爵士舞 @东北赵又廷（减脂又塑形）
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小小智3天前
瘦子的胸部训练#生活与我 #健身 #瘦子增肌 #健身日常 #健身打卡day
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