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运动康复阿邱（体考冲刺）6月前
盲目的锻炼腰肌只会加剧疼痛，以上这套康复训练坚持两周，腰肌杠杠滴#运动康复 #腰肌劳损训练方法 #腰肌疼痛
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大橙子Diary1月前
改善久坐体态 激活腰背深层稳定肌 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #腰部锻炼 #上交叉综合症
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰椎最喜欢的4个动作，居家躺着就可以锻炼✅#健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部放松
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郭哥带你康复7月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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上海维林诺运动康复中心1月前
两个动作解决下腰部僵硬（腰痛）（二） 动作一深层腰部肌肉强化训练 四肢撑地，手腕在肩膀正下方，膝盖在胯下方眼睛看地面，轻轻收腹让下腰部变平保持身体稳定，抬起一只手臂向前伸直（大拇指朝上）同时抬起同侧的膝盖离地大约两三厘米身体重心不要往另一边歪稳稳保持5秒，然后换另一边 动作二单腿站立骨盆稳定训练 面对墙壁单腿站立另一条腿在空中画大圈（顺时针和逆时针都画）手指可以轻轻碰墙保持平衡，但别太依赖手单腿站立本身就在锻炼骨盆稳定的肌肉圈画得又大又慢一直做到感觉外侧胯部的肌肉开始轻微累了，然后换腿 #腰痛 #下腰痛 #腰肌劳损 #运动康复 #维林诺康复中心
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疼痛科陈利军2月前
怎样锻炼腰部的核心肌肉群 #腰部核心力量训练 #腰痛预防 #疼痛科
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绵阳市骨科医院崔立强4月前
一个动作强化腰背部肌肉，告别腰痛，缓解腰部压力#腰椎间盘突出 #小燕飞 #腰肌劳损
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健身周教练2月前
腰部最喜欢的三个动作#居家锻炼 #一起来锻炼
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杰克体态管理4月前
#腰部锻炼#腰肌劳损 腰这里不得劲 你可以试下这个动作
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小小康复师8月前
腰部放松 训练后腰部僵硬不舒服，让你的队友给你做起来～#体育生 #运动康复 #按摩放松 #腰痛 #190
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及时止损9月前
慢性腰部不适人群的呼吸训练 不管你的表层肌肉如何强壮，如果你存在慢性腰部不适，建议做一做这个简单且有效的训练 #健身干货 #康复 #腰椎间盘突出 #筋膜刀 #齐鲁医药学院
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
健身，腰椎锻炼，腰部拉伸动作✅ #健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
三个动作强化核心，我的日常锻炼日记～#腰椎间盘突出 #腰椎康复#核心训练 #居家锻炼 #腰疼缓解
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菜鸟爱运动4月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
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徐威（安洛克运动康复）1月前
腰部肌肉及筋膜放松 #宁波运动康复#腰部按摩 #肌肉松解 #筋膜放松 #宁波安洛克
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长征脊柱外科石长贵3周前
一条视频讲清楚，核心肌群锻炼 #腰疼 #腰背肌锻炼 #术后恢复 #脊柱健康 #长征医院脊柱外科医生石长贵
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合肥姚教练2月前
山羊挺身怎么练腰部肌肉#同城优先推荐
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Sylvia脊柱侧弯康复中1月前
30秒跟练仰卧勾脚点地｜告别核心无力＆腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适，提升核心抗伸展能力！ 🌞要点： 1️⃣ 仰卧，双膝屈膝抬起，腰背完全贴地（可手放腰下感受空隙） 2️⃣ 收紧腹部，骨盆微后倾（想象肚脐贴向脊柱） 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖，脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸，动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空＝腰椎代偿！立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组，每组10-15次，感受深层腹肌的燃烧吧！💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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西陶嘉艺·郭老师✨5月前
腰的训练｜增强腰部肌肉力量，在做这个动作时，腰部的竖脊肌等肌肉群需要发力来伸展背部和抬起上半身，能有效锻炼腰部深层和浅层肌肉，提升腰部肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑，预防腰部肌肉劳损，同时能够拉伸脊柱周围的韧带和肌肉，增加脊柱的伸展性和灵活性，帮助改善脊柱的活动范围，对于纠正驼背等不良体态有一定帮助。#少儿基本功
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气派太极·健身5月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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运动康复师Alan11月前
#运动康复 #康复训练 #拉伸 释放腰椎压力，拉伸腰部肌肉#远离伤病
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罗教练健身教学7月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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张教练每日专注腰臀腿1月前
腰腹部容易被忽视的几块肌肉，锻炼起来还你好腰部！#居家锻炼 #中老年 #健身 #健康 #养生
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杨枝柳叶话关节2月前
三个动作，让我们的腰部更有力，第一个动作整个人“窝成一个蛋”、第二个动作让自己扭成一个“麻花”、第三个动作、让自己变成一个“铁板”。每天坚持练，提升腰部力量。#骨科#健康#抖出健康知识宝藏#涨知识
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素心爱瑜伽2周前
紧致腰腹，提升核心力量，核心要点：保持腰背部紧贴地面，才能很好的刺激到腹部最深层的肌肉！#瑜伽#大理#素心江上
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脊地中山南区店3周前
沉浸式筋膜刀放松腰部，从轻到重，深层放松。#放松肌肉 #筋膜放松 #腰部不适
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人鱼先生3周前
好身材不能靠努力，要靠科学 想腰细练腹肌没用，要练核心深层肌肉，才能增强在放松状态下腰腹收紧的能力#身材管理#宽肩窄腰 #腹肌#减肥#减脂
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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愿天下无痛4天前
一个动作养腰锻炼#一个动作养腰锻炼#腰部锻炼 #养生 #一起来锻炼 #腰大肌松解的正确方法
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松解师磊（拓得时代北京店）2月前
#收紧腰腹 、强化肌肉、#预防损伤——#腹横肌 强化训练#健身 #肌肉松解
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肌械师日记5月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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CEP-徐萌远1周前
核心，尤其是深层肌群可太重要了，如果想要减少腰部损伤，可以记住核心训练公式：曲屈＋侧屈＋抗旋＋伸展＝强壮核心，比如普拉提就有很多深层刺激的动作，推荐大家尝试！#力量举 #普拉提 #核心训练
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合肥康基康复2周前
都2026年了，腰Z不好的，试试这个改良版铁板桥，补肾健骨，强化核心肌群和腰部深层肌肉。 那么正直不舒服期怎么办？下期再说！#康复训练
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韩力🉑定制训练计划3月前
侧平板瘦腰护腰的黄金动作 侧板撑，一个动作就能瘦腰又护腰！你是不是总担心腰部无力、容易酸痛？这个黄金动作不仅能雕刻侧腰线条，更能强化深层核心，为你的腰椎撑起“隐形护甲”。 每天坚持几分钟，改善腰背僵硬，让姿态更挺拔，行动更轻松。点开视频，解锁优雅又安全的核心力量吧！#训练计划 #居家锻炼 #核心训练 #女性健身 #功能性力量训练
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脊大师疼痛与体态管理中心（珠海前山）1周前
每天3分钟，拉伸腰部肌肉 告别久坐僵硬，腰杆挺直超轻松！ #腰部康复#珠海 #康复运动 #腰酸 #拉伸
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大个林在运动2月前
侧腰赘肉多的姐妹集合🙋🏻‍♀️ 10分钟腰腹训练🔥瘦侧腰赘肉！！ 2周腰围小一全圈⭕️2周 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！🥩 全程站立！颈椎、腰椎都友好～🤗 负重训练更长时间锻炼核心力量 对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！👍👍👍 每天来个2-3遍！ 配合干净饮食＋有氧运动！💃 2周平坦小腹，get沙漏腰！💖 天气变冷了！运动更不能懈怠👊🏻 #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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李老纯手法分享1周前
超级舒服的腰部按摩手法#徒手 #调理
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杨老师健身6月前
怎么锻炼不伤腰，学会这几点！ #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #伤腰
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特睿斐健身宠粉号1月前
久坐党 少运动❌ 腰不舒适❌ 核心力量差❌ 练练这个动作一招搞定✓ #腰 #居家锻炼 #核心训练 #运动 #上热门
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遛娃专业户1周前
#健身 #健身日常 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼动作 #腰椎锻炼方法
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张教练每日专注腰臀腿1月前
外修竖脊肌后，应该往我们腰内部探索，一个体式锻炼深层肌肉#健身 #健康 #居家锻炼 #养生 #腰
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张教练每日专注腰臀腿3周前
一个小物件，改善竖脊肌收紧核心肌#健康 #健身 #腰部锻炼 #健康 #养生
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❥ 🌈 娟子 🍓ིྀ3天前
腰部最爱的动作，每次3分钟。拉伸放松腰部肌肉，释放疲劳。躺完整个人比18岁还要舒服哦#瑜伽@DOU+小助手
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༒ 少室山下武术 ༒1周前
增强腰部柔韧性和力量，下腰需要腰部多组肌群协同发力，长期练习能使深层肌肉得到锻炼，提高肌肉耐力和爆发力，减少日常活动中腰部拉伤的风险。#创作灵感 #学校操场上从来不缺舞者 #操场上从来不缺舞者 #怎样增强身体的协调性 #6岁的小孩什么运动合适
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M.LIFE5天前
想做猛男的都来练 #强化核心力量 #腰腹核心力量 #核心训练 #要做一个猛男要猛 #强壮的男人 #增强肌肉力量 #强身健体 #必须要安利的健身动作 #运动健身 #健身教学
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郑州晞岛商贸有限公司4周前
腰部不舒服就这样练，为什么腰越练越累#腰部锻炼
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山人若水5天前
腰背部按摩手法 腰背部按摩即是通过采用适当的按摩手法，刺激人体特定部位疏通经络，运行气血，缓解局部肌肉紧张的治疗方法。是一种非常重要的保健方法#全身放松#腰背肌锻炼 #推拿手法
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健身周教练2月前
腰最喜欢的三个动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身 #腰部锻炼
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林木森4天前
16min腰酸腰痛自我修复练习 舒缓放松腰部肌肉 缓解腰背紧张#腰椎间盘突出 #缓解腰痛 #瑜伽 #放松腰部 #腰背疼痛
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叮当带你练腰4天前
平板支撑锻炼细节#腰部锻炼 #腰椎间盘突出
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衣洋健康1周前
腰背力量弱记住三个动作，提升腰肌肌肉力量，释放你的腰
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郭铁匠健身1周前
腰背酸硬 状态不好，滚上10分钟，刺激深层肌肉，状态回来，轻松又舒服！#泡沫轴 #健身 #拉伸 #运动康复
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Lilimeili4天前
反向两头起 每天坚持做，效果很好，改善腰部不适，腰肌劳损，肩疼背疼，强化腰背肌肉力量！ #居家训练 #腰肌劳损训练 #练背动作 #背部不适 #居家健身有新招
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居家运动4天前
自己的腰自己爱护快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩部
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壮壮爱健身1周前
腰部锻炼。#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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58年李姐爱运动3天前
人到中年后，腰椎间盘突出常有发生，多练腰椎锻炼操，增强腰部肌肉强度，可避免突出发生
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华仔运动健身养生5天前
通过增强腰腹部肌肉力量，可分担腰椎和背部的压力，减轻因久坐、久站或肌肉劳损引起的腰背酸痛，降低腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病的发生概率。#上腹肌 #马甲线 #人鱼线 #臀线 @DOU+小助手
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脊地东莞松山湖万象汇中心5天前
生活中总感觉腰部紧绷又疲惫？试试这个深层放松手法，针对久坐或体重增加带来的腰部压力，用筋膜松解的方式，帮助肌肉和筋膜恢复弹性，让身体重回轻松状态#脊地#脊地放松#脊地脊柱养护中心 #东莞#松山湖
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爱运动的小琴11月前
别小看这个动作，这样做可以刺激腹部深层肌肉，每天坚持100个，腰部赘肉不见了，大肚腩也小了#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼 #腹部训练 #节后甩肉大作战 #运动
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FitnessExplorer🥊1周前
腰椎自愈之路，终于让我找到一款居家爬行机，每天10分钟，可以锻炼全身肌肉，增强核心力量#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎 #拉伸 #爬行机
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