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学无止境zzc7月前
#白薯 #红薯 #紫薯 #健康 #好物推荐🔥
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星落诗海1月前
原创三色薯类（红薯/紫薯/白薯）营养功效对照表 作者：星落诗海 ✅核心参考：2025.11营养科学中心权威横评（统一130g分量，基于美国农业部数据库，含ORAC抗氧化+升糖双指标） 一、核心营养&功效 1. 橙肉红薯｜护眼王者+控糖友好 ✅护眼：β-胡萝卜素含量高，130g含709μg RAE维生素A当量，满足每日需求400%，抵御蓝光护视网膜 ✅抗氧化：ORAC指数1700μmol TE ✅升糖：44~61（低升糖） ✅关键成分：β-胡萝卜素 ✅适配人群：久坐看屏、用眼过度、控糖人群 2. 紫薯｜抗氧化冠军+护心血管 ✅护眼：几乎无贡献 ✅抗氧化：ORAC指数2500μmol TE（媲美蓝莓，三者最强） ✅护血管：花青素可使坏胆固醇（低密度脂蛋白）氧化率降30%，防动脉粥样硬化 ✅升糖：适中（优于白薯） ✅关键成分：花青素 ✅适配人群：熬夜压力大、抗衰需求、关注心血管健康人群 3. 白薯｜口感担当+解馋优选 ✅护眼/抗氧化：功能性成分少，表现最弱（ORAC仅900μmol TE） ✅升糖：65~74（偏高） ✅口感：软糯香甜 ✅关键优势：百搭解馋，做加餐不腻 ✅适配人群：追求口感、少量解馋人群（每日不超80g控糖） 二、一句话挑选口诀 🔸要护眼 → 选橙色（红薯） 🔸要抗氧化抗衰 → 选紫色（紫薯） 🔸要软糯解馋 → 选白色（白薯） 三、每日科学吃法（简单好落地） ▫️早餐：红薯+燕麦+牛奶打奶昔（护眼控糖+补β葡聚糖） ▫️午餐：紫薯煮藜麦饭（抗氧化+补蛋白，饱腹感强） ▫️晚餐：少量白薯搭配酸奶做慕斯（解馋不升糖、低热量）
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营养师晓溪1月前
#健康 #健康科普 #健康饮食 红薯和紫薯，哪个才适合你
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糖心葫芦5年前
紫薯红薯价格差几倍，营养价值差多少呢？来对比下#红薯 #知识 #一起向上吧
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孙博士谈营养1月前
秋冬季宝藏食物来了！ 秋冬季宝藏食物来了！#干货分享 #科普 #健康科普 #地瓜
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水中月的美食日记2月前
家常美食清蒸紫薯，软糯香甜增肌减脂，大人孩子都爱吃 #美食#抖音美食 #抖音美食推荐官 #地瓜的神仙吃法 #好吃到停不下来 给大家分享的这道清蒸紫薯，软糯香甜，特别好吃，紫薯中含有大量的花青素，对身体的健康很有好处，而且口感软糯香甜，特别好吃，我们家里经常吃，我们家孩子特别爱吃，主页中还有更多的美食视频，欢迎大家收看，喜欢就关注我吧。
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斗糖老熊4月前
紫薯地瓜的升糖指数#糖尿病 #高血糖 #控糖 #降糖 #紫薯
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敏敏爱养生2月前
被低估的“地下人参”🍠这样吃竟然这么养生！ 简单又家常，秋冬吃它太合适！ #红薯 #软糯香甜 #紫薯 #空气炸锅烤红薯
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闪烁的日常✨1周前
#紫薯泥#辅食 紫薯泥，作为天然的营养宝库，紫薯富含膳食纤维和抗氧化花青素，细腻绵密的口感好消化
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宇宙之女3周前
#做饭小技巧 #知识科普 #健身饮食 #健康食物 #怎么吃更健康
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米饭·食养·形体3月前
白薯、红薯、紫薯吃哪种更好？#食养日记 #食养家
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果妞不长肉4月前
50岁保持体重不过百 想瘦就得少吃，适合减肥人吃的主食：地瓜，土豆，南瓜，紫薯，玉米，糙米，芋头，山药，这些都是慢碳，饱腹感强，升糖慢，消化吸收慢，减少高热量食物摄入，控制好食用量，一周可以适当解馋吃一些自己想吃的食物，但要少吃，如果你是保持体重，那就吃你现在吃的食物和量就可以。#每日减脂餐 #自律减脂健康餐 #中年女人不能胖
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周周养生9月前
#紫薯 #养生 #养生就是养健康
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锋味健康9月前
2013-红薯--益气通便补脾胃的“土人参” #红薯 #健康科普 #脾胃调理 #食谱分享
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自然规律农法植物诊所3周前
地瓜是典型的喜钾植物
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幸运珠🍎2月前
紫薯富含花青素、膳食纤维和多种维生素，具有抗氧化、促进消化和增强免疫力等功效。日常食用可以帮助保护视力、调节血糖，是一种营养丰富的健康食材，现在正是吃紫薯红薯的季节，建议蒸着吃#单县#记录真实生活#紫薯#内容启发搜索#红薯
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学无止境zzc7月前
#红薯 #营养早餐 #健康科普 #好物推荐🔥
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lntv健康一身轻1年前
紫薯的花青素护眼有帮助？ #紫薯 #花青素 #地瓜 #护眼
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鑫鑫一好人一生平安1周前
#好吃到停不下来
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无量居1周前
#我的厨房日记今日分享 #创作者中心 #创作灵感 @关注转发
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大紅好物铺子4周前
【新鲜沙地紫薯】正宗紫罗兰紫红薯蜜薯番薯地瓜粗粮代餐#补气血 #合理饮食 #内容过于真实 #低脂低卡 #健康与养生 @DOαu十小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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健康生活提案6月前
"李时珍都说好！紫薯+山药这样做，60岁吃出30岁的身体！" #中老年养生 #食疗 #本草纲目 #健康零食 #抗氧化食物
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食疗小百科8月前
#养生 #抖音助农 #抖音 #食疗 #红薯
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好物甄选❤2周前
黑美人紫薯溏心紫薯流油流蜜 #紫薯 #番薯 #地瓜 #黑美人紫薯 #粗粮
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食疗小百科10月前
#食疗养生 红薯🍠小百科#抖音助农
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长葛融媒综合频道1周前
沙地种植紫薯，粉糯香甜，皮薄肉厚，新鲜现挖， 上锅蒸熟，香气直钻鼻腔，入口粉糯绵密，甜度刚 刚好，不齁不腻；切块烤着吃，外皮焦香，内里流心，一口咬下全是幸福感！#紫薯#紫罗兰#地瓜
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薯弟生鲜5天前
早上吃上一颗紫薯中午都不饿！流糖挂蜜软糯香甜细腻，没有筋丝软糯香甜细腻，真的太棒了！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #冬季必备 #粗粮
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淞老板的小屋3周前
云南高山黑美人紫薯产地直发流糖流蜜甜糯粗粮糖心红 #黑美人紫薯 #黑美人紫薯地瓜 #糖心红薯 #糖心红薯软糯香甜 #糖心红薯流心蜜薯
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薇薇甄选好物2周前
正宗云南高山黑美人紫薯地瓜蒸烤软糯香甜农家自种粗粮甜糯糖心#紫薯地瓜 #蒸烤软糯 #甜糯糖心 #农家自种
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好物甄选🌿1月前
【新鲜沙地紫薯】紫薯番薯粉糯紫地瓜 #紫薯 #紫罗兰紫薯 #粗粮 #优质农产品 #好吃到停不下来
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章丘发布1周前
沙地种植紫薯，粉糯香甜，皮薄肉厚，新鲜现挖，上锅蒸熟，香气直钻鼻腔，入口粉糯绵密，甜度刚刚好，不齁不腻；切块烤着吃，外皮焦香，内里流心，一口咬下全是幸福感！#紫薯 #地瓜
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珍珍好物1周前
香甜软糯细腻颗颗流糖挂蜜无筋无丝，不卡牙不噎人，老人小孩都特别喜欢吃，口感就像冰淇淋一样，真的太棒了！#软糯香甜 #宝宝辅食 #紫薯 #冬季必备 #地瓜
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明天5天前
来吧 小店啥都有 最近玉米，蜜薯超🔥 好吃，香甜可口
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商河融媒综合频道1周前
沙地种植紫薯，粉糯香甜，皮薄肉厚，新鲜现挖，上锅蒸熟，香气直钻鼻腔，入口粉糯绵密，甜度刚刚好，不齁不腻;切块烤着吃，外皮焦香，内里流心，一口咬下全是幸福感!#紫薯 #紫罗兰 #地瓜 #dou+热点宝@DOU+上热门
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一扬好物分享5天前
#紫薯#营养又好吃 #助农 #优质农产品 #红薯
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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薯弟生鲜3周前
香甜软糯细腻，颗颗流糖挂蜜，爆浆流油无筋无丝，不卡牙不噎人，早餐吃上两颗中午都不饿 #地瓜 #紫薯 #老人小孩都爱吃 #冬季必备 #粗粮
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医学减重专家陈伟5年前
紫薯和红薯哪个更有利于我们减肥呢？#云上大课堂 #秀出星花样 #减肥
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中华小知识9月前
红薯：养生佳品中的"地下人参#每日分享 #每日更新 #营养健康
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薯弟生鲜1周前
香甜软糯细腻颗颗流糖挂蜜无筋无丝，不卡牙不噎人，老人小孩都特别喜欢吃，口感就像冰淇淋一样，真的太棒了！#软糯香甜 #宝宝辅食 #紫薯 #冬季必备 #地瓜
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大眼妹爱吃3周前
这个紫薯真的太好吃了，我又回购了两箱。它来自沙地种植，新鲜采摘，吃起来粉糯香甜，绵软细腻，富含满满的花青素和膳食纤维，用来当早餐或者晚餐都不错，喜欢吃的赶紧囤起来吧！#紫薯 #就馋这一口 #太好吃了 #地瓜 #烤地瓜
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乌苏综合频道1周前
沙地种植紫薯，粉糯香甜，皮薄肉厚，新鲜现挖，上锅蒸熟，香气直钻鼻腔，入口粉糯绵密，甜度刚刚好，不齁不腻;切块烤着吃，外皮焦香，内里流心，一口咬下全是幸福感!#紫薯 #紫罗兰 #地瓜 #dou+热点宝@DOU+上热门
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CCTV生活圈6年前
红薯、白薯、紫薯到底有什么区别？营养价值是否不同@抖音小助手 @央视一套 #健康 #volg日常
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养生百科9月前
红薯#红薯 #红薯的亿百种吃法 #红薯的营养价值和功效 #红薯的做法
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薯弟生鲜2周前
爆浆流油无筋无丝，不卡牙不噎人无筋无丝，大冬甜吃上一口得有多满足啊！#紫薯 #老人小孩都爱吃 #软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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田园优选1周前
海沙地紫薯番薯种植现挖紫薯紫罗兰地瓜蔬菜批发#紫薯 #番薯 #紫薯番薯 #地瓜 #紫罗兰地瓜
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养生妙招11月前
紫薯VS红薯功效#健身饮食 #养生 #紫薯 #红薯
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亮哥心选好物1周前
#贾乃亮 推荐 【新鲜沙地紫薯】现挖当季鲜紫薯番薯粉糯香甜板栗红薯地瓜蜜薯蔬菜 #粗粮 #紫薯 #营养丰富 #贾乃亮推荐
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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橙橙爱分享🍊6天前
救命！晨起微凉+喉咙发干？这4杯糊，暖透全身超舒服#健康饮品 #营养知识 #暖身#秋冬#创作灵感
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紫光薯业2周前
糯唧唧的蜜润紫薯，水润细腻又绵密，里面还有甜滋滋的... #抖音美食创作者 #红薯 #低脂低卡 #身材管理
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薯弟生鲜2周前
爆浆流油无筋无丝，不卡牙不噎人无筋无丝，大冬甜吃上一口得有多满足啊！#紫薯 #老人小孩都爱吃 #软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜
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薯弟生鲜2周前
香甜软糯细腻，颗颗流糖挂蜜，无筋无丝不卡牙爆浆流油只有高海拔才能种出这样的高品质，入口即化真的太棒了！#宝宝辅食 #软糯香甜 #紫薯 #地瓜 #冬季必备
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小秾都生鲜11月前
健康饮食的救星——紫薯 吃的健康，健康的吃，今天讲的是紫薯。紫薯与传统甘薯（红薯）同属旋花科植物，中医古籍《本草纲目》提到甘薯（红薯）：“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，紫薯可参考其功效，并因其紫色特性（对应中医五行中“入心、肝经”），被认为更具滋阴养血、活血化瘀之效。 紫薯绝对是蔬菜界的“甜美派”，颜色紫得高贵，味道却是软糯香甜，每一口都带着淡淡的蜜香，蒸着吃健康，烤着吃香气十足，连打成紫薯泥都能变成各种甜品的绝佳搭档。而且它还是“膳食纤维小能手”，吃了有饱腹感，热量还不高，简直是嘴馋又想健康饮食的“救星”。#紫薯 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #软糯香甜
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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薯弟生鲜5天前
下午茶吃上咱家这颗紫薯真的是绝了，流糖挂蜜软糯香甜细腻，没有筋丝软糯香甜细腻，真的太棒了！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #冬季必备 #粗粮
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薯弟生鲜3周前
颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是幼优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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轩妈养胖娃5月前
宝贝养P早餐之紫薯甜甜圈&葛根水 葛根男女老少皆宜，容易上🔥的人、儿童P虚🌞气升发弱，日常饮食调理都可以代茶饮，或者煲汤全家人喝哦 #紫薯甜甜圈馒头 #葛根水的功效与作用 #宝宝养脾早餐 #宝宝爱吃 #早餐吃什么
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薯弟生鲜1周前
再不吃可这真的就没有了，颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻，无筋无丝不卡牙不噎人，爆浆流油入口就像冰淇淋一样的口感真的太棒了！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #冬季必备
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颗颗流糖挂蜜软糯香甜细腻无筋无丝不卡牙，花青素满满还是优质的粗粮，早餐吃上两颗中午都不饿！#软糯香甜 #宝宝辅食 #地瓜 #紫薯 #粗粮
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