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户外kiki6月前
为什么爬山的时候会腿疼？ 爬山时腿疼的原因可能包括以下几个方面： 乳酸堆积：如果您平时较少进行运动，突然进行长距离的爬山活动，腿部肌肉可能会因为缺氧而积累乳酸，从而引起疼痛。这种情况通常会在休息或进行适当的按摩后得到缓解。 肌肉劳损：爬山过程中，腿部肌肉需要承受较大压力，可能会导致肌肉劳损，出现疼痛、肿胀等症状。这种情况下，可能需要通过使用消炎止痛药物来缓解症状。 关节疾病：如果您有骨关节炎或其他关节疾病，爬山时关节可能会受到更大的压力，导致疼痛加剧。对于这种情况，建议在爬山前与后进行适当的关节保护措施，如使用护膝等。 不正确的运动姿势：爬山时采取不正确的姿势，如膝盖内扣或弯腰驼背，可能会增加膝盖的负担，导致腿部疼痛。正确的姿势和适当的热身可以帮助减少这类问题。#登山护膝推荐#膝盖保护半月板 #百斯锐登山护膝
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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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寂静徒步者2天前
爬山前如何热身？ 别让肌肉“冷启动”！登山前花5分钟热身，它能唤醒肌肉，促进循环，减少乳酸堆积，预防拉伤，让你的徒步登山更轻松。
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1分钟体态健身2周前
#创作者中心 爬山后酸痛？这样快速缓解#爬山后恢复 #肌肉酸痛缓解 #运动康复小技巧 #健身干货
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百科生活2年前
#爬山 #腿酸 #乳酸堆积 #泡脚 #健康养生
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运动好肌友4月前
爬山后脚踝酸痛难忍？这几个妙招，让你快速缓解 #肌肉酸痛 #爬山 #运动#运动医学#运动损伤康复
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佩奇要运动2月前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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跑不动的大长腿9月前
如果你在运动和比赛中腿总是很容易上酸，那就来试试这个 涂抹后10分钟起效，有效中和运动中产生的乳酸堆积#运动后乳酸过多怎么缓解 #抖音送你去跑马 #跑不动的大长腿 #乳酸堆积 #马拉松
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袁琦琦QiQi3月前
问我乳酸堆积了怎么办？ 我一般会听专家的建议！当然除非我做不到！#乳酸堆积 #训练 #田径 #运动员 #体育生
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心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#原创
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活 #心语与跑步
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心语与跑步9月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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体能训练师张弛（接线下训练）3周前
高效的恢复可以减少神经疲劳感、减少乳酸堆积、增强你在赛场上的运动表现#vlog日常 #工作日常记录 #运动损伤
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心语与跑步9月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 跑后坚持拉伸，能让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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敏敏居家运动塑形6月前
运动前后全身拉伸攻略来啦 ，这套动作可以避免肌肉酸痛，缓解肌肉疲劳，预防预防乳酸堆积，提升身体柔韧性！美化肌肉线条，每个动作坚持一分钟，告别全身酸痛！一起收藏拉伸，放松全身肌肉#拉伸 ##拉伸动作#居家锻炼 #创作灵感
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骨科蒋江云医生9月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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自行车新手村NPC1月前
运动后的肌肉酸痛该怎么办 #自行车新手村npc #肌肉酸痛 #乳酸堆积 #运动后肌肉酸痛 #公路车
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小橘子爱运动6月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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心语与跑步3月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！这9个黄金拉伸动作，可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识#拉伸
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MASTER FIT拉伸大师官方号2天前
#hyrox 赛后腿软腿涨走不动路？不如#筋膜刀 放松一波，轻松带走堆积的乳酸#深圳 #拉伸大师 #深圳拉伸
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巧云在健身1月前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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岐康陳師1周前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
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阿苏超慢跑3月前
跑后拉伸至关重要，静态拉伸促进恢复，减少乳酸堆积，并为下次跑步做好充分准备。不仅能提升运动表现，更可降低损伤风险。#超慢跑 #跑后拉伸
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金金爱健身（力量塑形）5月前
最伟大的拉伸 最舒服的拉伸 释放乳酸 缓解肌肉酸痛 #拉伸 #放松解压 #缓解压力 #释放乳酸堆积
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巧云在健身1月前
练后拉伸放松 练后一定要练的拉伸放松，放松紧张的肌肉，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #改善体态 #拉伸动作
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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莹莹有氧健身操（健康管理）晚课7月前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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B B ＆ J J2周前
【跑后必备】想要跑后不粗腿，拉伸就要做到位。分享9个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸#拉伸 #拉伸动作 #跑步
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香香爱运动4年前
香香小课堂：运动后产生的乳酸堆积如何去缓解？
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7u7u8月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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Miya1年前
腿部【排酸】拉伸 假期出门旅行少不了暴走和久站，很多小伙伴出现乳酸堆积的问题，让腿部酸胀痛～这组睡前拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，一起来拉伸吧🤗🤗🤗#感受身体与心灵的对话 #睡觉放松全身的方法 #释放压力 #按摩放松 #床上瑜伽拉伸
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万禾汇王老师2周前
如何缓解小腿乳酸堆积 #宁波 #万禾汇 #按摩手法
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Vegetable🥬1月前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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增量教练（AI智能小程序助手）4年前
高强度训练后需要合理的放松，消除乳酸堆积，恢复肌肉弹性。#体育生 #日常训练
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教体育的宋教练6月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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骑行技巧杨敏1年前
乳酸堆积 一定要多休息#乳酸堆积 #好物推荐🔥
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向老师2月前
跑完一场全马，必须要做的事情，你知道了吗？这样做，释放乳酸，避免疲劳受伤，爱自己，运动更长远！#脊乐健康 #运动康复 #康复 #受伤 #运动
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冯大力💪6月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
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付志豪医生1月前
运动后第二天疼，3招帮你快速缓解 #运动 #肌肉酸痛 #抖出健康宝藏知识 #医学科普 #延迟性肌肉酸痛
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每天富一点6月前
为什么说鹅肌肽能够降尿酸，一条视频给你讲的明明白白 🫁解决乳酸堆积缓解运动过后的胀痛以外，还可以清除自由基，增强抗氧化酶活性，保护血管，延缓皮肤老化，减轻熬夜压力大导致的身体疲劳 🧠清除神经细胞中的自由基，调节神经递质合成，改善情绪和认知功能，缓解老年痴呆，帕金森病患者的神经退性病症 💪🏻中和运动时产生的乳酸和氢离子，缓解肌肉酸痛和疲劳感，促进ATP合成，加入加速体力恢复，抗疲劳，上班久坐的喝它 [庆祝]非常适合高尿酸、痛风患者、运动健身、中老年人、熬夜，压力大的人群
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奔跑的阮先森7月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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@悠悠5天前
跑步后千万别忘记拉伸，拉伸好处有很多，能帮助缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张；预防腿部肌肉僵硬，还能增加肌肉的柔韧性，防止腿部变粗。#跑步 #拉伸 #拉伸的好处 #无伤跑
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旭仔爱健身1月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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李姐公益健身团队5月前
#拉伸动作 完整版拉伸，三分练七分拉伸，长期规律拉伸可增加关节活动范围，降低肌肉与韧带损伤风险，静态拉伸能有效的延长肌肉线条更修长流畅，预防乳酸堆积。#拉伸 #拉伸放松肌肉
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张翔炜运动康复2天前
肌肉酸痛是乳酸堆积吗？ #运动康复#健身
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HLR·筋膜刀 拉伸运动健康中心3周前
绍兴筋膜刀肌肉松解 小腿酸胀紧张处理#肌肉放松 #绍兴越城筋膜刀 #筋膜刀 #练后乳酸堆积
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汪教练的跑步训练营（成都）3天前
很多人跑前热身超用心，跑后随便拉两下就结束，肌肉僵硬、乳酸堆积、关节压力大，科学跑步的关键，跑后深层放松占一半。 拉伸、泡沫轴、电疗仪，选对方式做足时间，松解筋膜、揉开结节，肌肉不僵，发力才顺，久跑也无伤。认真跑，更要认真放松，身体才会好好回馈👍 #科学跑步 #跑后放松 #无伤跑步 #运动恢复#壹三五训练营
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雲涧SPA浴足养生会馆官方号3天前
你是不是也总觉得双腿沉沉的？ 久坐办公室，下肢循环变慢； 暴走一整天，乳酸悄悄堆积。 来一次沉浸式腿部排酸吧， 从肌肉到经络的深度放松， 卸下疲惫，让双腿重获“轻盈感”， 好好宠爱陪你奔走四季的它们～#养生会馆 #足道 #疏通经络 #腿部排酸
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瑟瑟跑步6月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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美丽人生有氧健身8月前
《这一路》完整版拉伸！美化线条，延缓肌肉老化！课后拉伸，放松全身肌肉，避免乳酸堆积，肌肉酸痛#喜欢运动的一起来 #一群人一条路坚持一直走下去
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大脾气小姐4周前
游后拉伸，有必要吗？ 游前拉伸游后拉伸都很重要 游后拉伸可以减少乳酸堆积 为了下一次更好的训练 小蝴蝶很显瘦诶，包裹也很好 后背绑带虽然是装饰 同时起到了调节泳衣松紧的作用 #游泳 #swans #竞速泳衣 #自由泳 #水下摄影
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中医康复贺艳刚医生3月前
假期暴走后双腿又酸又胀？3个方法帮你轻松缓解#膝盖 #腿软 #节后综合征 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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400李时荣9月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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我又骑不动了5月前
骑行进化论-拉伸无用？ 如何有效的缓解骑行后的肌肉酸疼？#肌肉酸疼 #拉伸放松肌肉 #运动康复 #公路车运动 #dou来运动吧
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健人小丘5月前
这个真的不能忽略了！ #谷氨酰胺 #谷氨酰胺作用 #运动知识
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粥粥同学3天前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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210斤的圆玥8月前
第一个难关它来了 减肥就是负重前行，但这个重，也太痛了 #减肥 #大基数减肥 #vlog日常 #胖子都是潜力股 #运动
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10妹妹.6月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
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西安球爹1周前
#菲艾特小绿管 #运动损伤防护 #陪伴式教育 #陪读爸爸的日常
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老孔运动员康复1月前
运动损伤？你没减载！ 胖子康复师带你通透减载！ #减载训练#健身大白话 #健身干货 #运动康复 #老孔运动员康复
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骨科医生马俊3月前
华西医院骨科医生解答，你最关心的运动问题#骨科医生 #医学科普 #运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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