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Yoga Coach 大圈儿8月前
灵活脊柱对人体有很多的好处，比如增上柔韧改善背部僵硬，促进血液循环，预防脊柱疾病等。美好的一天，晨练10分钟开始，让背部更佳提拔起来吧！#瑜伽教学 #宅家运动会 #瑜伽习练手册 #瑜伽初学者 @Yoga玉玉老师
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紫苏姐姐5月前
这个动作能够完成，说明你的体态很年轻，当然做不到也并不代表什么，毕竟有个体差异，扭转脊柱好处非常多，可以试试哦！#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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本初瑜伽普拉提7月前
扭转脊柱 让我们体态更加年轻#居家锻炼 #瑜伽 #练习瑜伽的好处与功效
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Cathy1月前
猫式，虽然看起来简单，但它对身体的好处是非常多的！它最大的特点就是能温和地活动整个脊柱，从颈椎到腰椎，一节一节地唤醒。核心功效1️⃣灵活脊柱，缓解僵硬。它能有效改善因久坐导致的驼背、圆肩和头前倾，让脊柱恢复弹性。2️⃣缓解腰背和肩颈疼痛：通过脊柱的伸展和收缩，可以放松紧张的背部、颈部和肩部肌肉，对腰肌劳损、腰背酸痛和肩颈僵硬有很好的缓解作用。3️⃣改善消化，消除胀气：这个体式能温和地按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，对缓解便秘和胀气特别有效。4️⃣调理女性生理不适：对于女性来说，它能促进骨盆区域的血液循环，对缓解痛经、经期紊乱和产后修复都有帮助。5️⃣舒缓情绪，改善睡眠：配合呼吸的流动练习，能帮助平静心神，释放压力，睡前练习有助于改善睡眠质量。 #瑜伽 #每日健康知识分享 #居家锻练 #瑜伽体式分享 #猫式呼吸
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墨镜下的熊猫眼3月前
扭胯甩臂舒缓肩颈，缓解疲劳，瘦肚子瘦后背，背薄一寸，年轻十岁！#甩肉操 #居家运动 #贵在坚持 #伙伴计划 #瑜伽裤穿搭
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雅雅爱瑜伽3天前
脊柱流动的好处 . 1.缓解久坐带来的腰背僵硬、酸痛，让身体更舒展放松。 2. 促进脊柱周边血液循环和气血流通，改善身体代谢。 3. 增强脊柱灵活性与稳定性，维持良好体态，避免含胸驼背。 4. 减轻脊柱压力，降低腰肌劳损、腰椎不适的发生概率。 5. 带动全身活力，改善精神状态，让人更有精气神。 全部变成一句话#开肩美背 #小蛮腰马甲线 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #每个动作都是用汗水换来的
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阿霖🍎健身日记1周前
每天扭一扭，养护颈椎胸椎腰椎，改善椎间盘，腰肌劳损，纠正脊柱屈度，顺便细个腰#健腰肌#送老人的实用礼物 #椎间盘突出 #腰肌劳损#爬行机 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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鹏宇干果炒货（拒秒赞）4年前
扭胯主要消耗臀部及腹部多余的脂肪，好处不仅在身体上，对腰椎的灵活性，身体的协调性，韧性都是又帮助的，促进血液的循环，增加免疫力。每天适当扭胯有利于减肥。#扭扭更健康 @抖音小助手
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🔥青木瑜伽 康复训练2周前
#臀桥给身体带来的好处 强化腰腹、臀部、腿部肌群，提升核心稳定性，帮助脊柱保持健康弯曲，减少腰椎压力，预防腰伤
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梦雨在家练瑜伽1周前
每天 5 分钟跟练，一个月前屈下去了 前屈的好处很多： 1.释放压力，让大脑平静 2.促进消化 3.伸展身体后表链（帮助拉长脊背，缓解脊柱压力，伸展腿后侧，防止双腿肌肉缩短，变得僵硬） 4.促进面部血液循环 5.延缓衰老（俗话说“筋长一寸，寿延十年”经常练习，可以帮助伸展筋骨，让身体年轻态） #前屈#站立前屈#前屈的好处与功效 #腿部拉伸 #居家线上瑜伽
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梦雨在家练瑜伽3周前
每天 5 分钟跟练，一个月前屈下去了 前屈的好处很多： 1.释放压力，让大脑平静 2.促进消化 3.伸展身体后表链（帮助拉长脊背，缓解脊柱压力，伸展腿后侧，防止双腿肌肉缩短，变得僵硬） 4.促进面部血液循环 5.延缓衰老（俗话说“筋长一寸，寿延十年”经常练习，可以帮助伸展筋骨，让身体年轻态） #前屈#站立前屈#前屈的好处与功效#腿部拉伸 #居家线上瑜伽
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美林的瑜伽空间5月前
练习前屈好处很多 缓解脊柱压力 促进血液循环 改善身体柔韧性 放松神经改善睡眠等 正确练习尤其重要 一起来练习吧 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式 #初学者 #健身瑜伽
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健身教练老燕子6月前
走哪儿练哪儿，经常做脊柱灵活运动，好处多多！#健身 #健体 #居家锻炼
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没心情3天前
灵活的髋关节可以缓解下背部压力，改善下肢血液循环，预防关节退化。#扭胯 #腰腹训练 #节奏感 #丝滑
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W容姐（居家跟练）3天前
每日晨起3-5遍的练习，可以锻炼到肩背还有脊柱，拉伸大小腿后侧，还能瘦肚子，坚持练习好处多多#运动锻炼 #瑜伽#每日分享
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武当神农谷1年前
转腰扭胯，正身收心，锻炼颈椎和腰椎，师父今年84岁了，每天早上五点起来写书法，六点多开始练功，数十年如一日。#道家养生 #太极养生动起来 #武当功夫 #道家文化 #强身健体正能量 @武当山
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文强在修行1月前
#道家养生 #道家养生功法 #冬季养生 #养肾功 分享一套道家老师传授的养肾功法。 这套动作是在中华正坐（类似 金刚坐 ）的基础上完成的。所以首先它有金刚坐带来的诸多好处： 1: 修复膝盖，2:促进脊柱健康，3:促进血液循环，4:护肝养肝等。 在此基础上又加入了脊柱的屈伸和旋转，进一步促进了脊柱健康和气血循环，又融合了手握固于两肾以及扣齿，所以又起到了养肾固肾的作用。初学者刚开始练习时，脚背和脚后跟出现酸麻胀痛都是正常的，代表气血不够通畅，坚持一段时间慢慢就好了也代表气血逐渐通畅了。膝盖本身有问题损伤者就把臀部垫高。上士闻道，勤而行之。只要坚持练习，一定会有很大的收获！
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黄蓉儿2月前
基础伸展好处多#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #脊柱灵活性训练 #运动
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大叔教健身6天前
不要小瞧这个动作 基础拉伸好处多#小动作大作用 #居家锻炼#脊柱灵活性训练 #居家健身有新招
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Lemon 蒙3月前
拉伸可以提高身体灵活性，改善肩颈僵硬 拉伸的好处：增强血液循环，提高身体灵活性，改善肩颈僵硬，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤……#健身光速成长计划 #健身教学 #拉伸 #最伟大拉伸 #居家健身
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霖学长带你自律1月前
基础拉伸好处多#小动作大作用#居家健身有新招 #脊柱灵活性训练#拉伸
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中华脊柱功首期弟子-三妹2月前
#创作灵感 #开髋活胯#开髋系列 #开髋开肩#开肩美背 扶阳摇胯 感受脊柱的灵活 松腰落胯 强化肩背髋膝踝 足下升阳
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体态雕刻兰老师2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练#肩颈
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路院长（中华脊柱游龙功）2周前
激活整个背部的筋骨气 激活整个髋腰背脊柱的筋骨气#脊柱健康#脊柱流动#筋骨气#古法健身#古法运动养生
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佼佼古法运动4月前
古法开龙脊好处多多，紧致美化全身，保养脊柱，调节面部气色，刚开始练习找不到脊柱流动感觉的姐妹，看这里!古法开龙脊详细分解来了!#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦身 #健康 #古法开龙脊
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脊柱大师周伯通6天前
基础伸展好处多#拉伸 #居家锻炼 #脊柱灵活性训练
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运动养生蒋老师2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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赵军师运动养生2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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运动养生飞飞2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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亮亮运动养生2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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运动养生一凡1月前
基础伸展好处多#拉伸 #居家锻炼 #脊柱灵活性训练
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波仔运动养生1月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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亮亮运动养生2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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秦小铭 讲康复2周前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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居家养生念念1月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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凯文老师讲康养2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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脊柱养生唐老师2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练
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刘老师谈养生2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练*
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望姐运动养生1月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练*
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小梁老师讲养生2月前
基础伸展好处多#拉伸#居家锻炼#脊柱灵活性训练*
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松果麻麻（美术老师的课间操）1周前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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亮亮运动养生4天前
基础伸展好处多#居家锻炼#颈椎锻炼#脊柱灵活性锻炼#拉伸
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蕾老师|脊柱侧弯矫正3周前
主要加强脊柱和骨盆的灵活性，CS通用#脊柱侧弯#脊柱灵活性#dou上热门#体态纠正#真实生活分享计划
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包子只吃肉🥩4天前
#真实生活分享官 #每天扭一扭 #缓解腰疼的简单锻炼方法 #扭胯舞 @DOU+小助手
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运动养生冯老师2周前
拉伸 基础拉伸好处多#小动作大作用 #居家健身有新招 #脊柱灵活性训练
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居家养生刚哥6天前
基础伸展 释放颈椎！ 基础伸展好处多#拉伸 #居家锻炼 #脊柱灵活性训练
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小小清吖4天前
跟着我的互联网扭胯 从"钢铁直腰"开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了!立刻把这份珍贵的"姐妹私享扭胯秘籍"分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然"开窍"，身体一下就通透了!姐妹们，评论区打卡#真实生活分享官
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和小婷一起慢慢过3天前
小婷古法健身1.18日回放后半段 #扭胯摆胯 #抖音健身 #腰胯 #养生就是养健康 #养生操
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运动康复师卢丹5月前
脊柱侧弯+脊柱不适+腰突跟我就练这个动作 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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云儿爱瑜伽5天前
为什么都建议你多练瑜伽站立前屈？ 站立前屈 是瑜伽中非常经典的体式之一 虽然看似简单，却有着很多的功效 伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 2、 腹部，促进消化 在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 3、 促进面部血液循环 当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环#见人不如健身 #拉伸 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #前屈
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杜姐爱生活3天前
扭腰扭胯，动起来，每天10分钟，甩掉僵硬和疲惫，活力值直接拉满，腰胯灵活了，体态都变得好看啦！
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李老头7月前
一学就会的扭胯舞，初学者一定要练，5天叟7斤。 #古法健身 #养生操 #扭胯 #小动作大作用
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神手玄3周前
#养生科普小知识 #民间习俗 #传统文化#腰椎
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小麦1周前
why I| 为什么都建议你多练瑜伽站立前屈？ 为什么都建议你多练瑜伽站立前屈？ 站立前屈是瑜伽中非常经典的体式之一虽然看似简单，却有着很多的功效伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 2、腹部，促进消化在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 3、促进面部血液循环，当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环#见人不如健身 ＃线上瑜伽#前屈 ＃瑜伽体式#瑜伽
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松果麻麻（美术老师的课间操）1周前
亲测有效！曾经我也是“钢铁直腰”，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了！秘诀就是“放松”和“重复”。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我！敢不敢接受挑战？ #真实生活分享官 #全网都在跳这个舞🔥 #扭胯舞 #别犹豫了一起来跳舞吧 #一学就会系列
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挺OK个姐8月前
锻炼身体不放松，勇往直前展雄风 练！#快乐#锻炼@小飞龙-古法健身
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椰子耶（减肥中)8月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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小师妹5月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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@我是阿狸4天前
变美至上，不分高下 不管是哪一种扭胯，肚皮舞抖胯也好、爵士舞顶胯摆胯八字胯转胯也行、核心扭胯也可以，只要能让我们拥有一个好的体态和健康的状态，那就用自己喜欢的方式扭出来就可以#小蛮腰马甲线 #爵士舞 #努力变成自己喜欢的样子 #减脂@蓓蓓东方舞
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佼佼古法运动5月前
古法健身操60分钟居家跟练版来了，燃脂塑型，紧致全身，瘦手臂，瘦肚子，点赞收藏一起动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身有新招 #古法健身 #瘦身
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我是蒹葭3周前
我分享的内容，始终是提供一个思路和选择 而不是必须服从的指令。 你的身体，只有你最有发言权。 所以，给所有姐妹的真心建议： 1. 你的身体你做主。任何教程，包括我的，都是参考。感觉不对，就停。 2. 追求本质，而非形式：不要纠结于‘练胯’这个名字。你要理解，我们训练的目的是增强核心稳定性和髋部灵活性，掌握了这个原理，你当然也可以选择更多你认为安全的动作。 3. 然后分层练习：如果你是新手，请一定从最小幅度、最慢速度开始，优先找到‘核心收紧、髋部主导’的感觉，而不是一上来就追求幅度和速度。 本身有基础伤痛的，腰痛的，请先寻求评估，先别练。 4. 马甲线除了局部训练，天然饮食和运动，必不可少 #蒹葭练胯
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橙子要自律5月前
古法健身操太牛了👍姐妹们要的跟练版来了‼️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #每天坚持锻炼 #古法健身
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歪星人4月前
#居家锻炼 #养生 #健康 #正能量
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@蔡蔡爱美（爱运动）3周前
蔡蔡古法操，每天早上5：20直播跟练打卡，记得点关注加收藏，任何人都可以做！坚持就有效~心情好，身体好~#古法 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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