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中医乳腺专家张莉主任2月前
午睡就是在续命，但不宜睡太久 #午睡 #睡眠 #中医 #张莉主任
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神经内科王爱平主任9月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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睡眠医学科马医生7月前
周末适不适合补觉？#睡眠 #睡眠质量
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武汉徐东儿推小杰4月前
熬夜后补觉真的有用吗？#熬夜#作息规律 #健康养生
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九九医博士3月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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Dr莎莎叶1月前
#睡眠债#失眠#补觉#睡眠#全科医生 熬夜补觉有用吗？——关于“睡眠债”的真相
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初饮健康说5月前
[机智]上回说透了：规律睡，哪怕睡得晚也不算熬，今天直接上“黄金公式”💡，简单到记不住算我输#熬夜#补觉的黄金公式#焦虑#涨姿势
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李耳之乡3周前
熬夜补觉健康 #健康科普 #强烈推荐 #上热搜 #熬夜 #熬夜是健康的敌人
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张之瀛大夫1年前
晚上睡几个小时合适？ 晚上睡觉几个小时合适？熬夜之后白天补觉好不好？医生详细解答。#正确的养生知识又增加了 #硬核健康科普行动 #高血压 #睡眠质量 #睡眠时间
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马伟明医生3月前
晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完
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老kim话健康6月前
过了这个点，再补多觉也没用。#睡眠 #失眠 #睡眠最佳时间 #睡眠质量 #正能量
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神经内科付源4月前
熬夜后的补觉真的有用吗？#熬夜 #补觉 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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知识煎饼侠（科普版）5月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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睡眠医学科马医生3月前
周末补觉到中午？睡太久比熬夜还伤身体 #睡眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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德哥谈商业7月前
晚睡晚起但是睡够了8小时 还算熬夜吗？#睡眠 #熬夜
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减压助眠张慧芳3周前
#睡眠可以补回来吗？#睡眠不足可以补回来吗？#熬夜补觉有用吗 #睡眠医生张慧芳#健康管理 #每天跟我涨知识 #我的白大褂
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朱永锋谈睡眠7月前
白天睡觉8小时能否代替晚上 #医学科普 #健康知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康辟谣
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李亚峰话失眠3周前
碎片化睡眠能凑够 7 小时吗？睡眠质量的关键是什么#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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无创调忧·蒋3月前
熬夜之后，不要过度‘补觉’不然会造成失眠 #补觉有用吗 #补觉的危害
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阿云5月前
熬大夜睡到中午？醒醒吧！补觉根本补不回来 #熬夜 #补觉 #健康冷知识 #生物钟 #生活科普#健康生活
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慢碾老周1周前
周末补觉划不划算，自己算算睡眠效率#古法锻炼健康养生 #睡眠质量 #中医养生 #作息训练#慢碾
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大名城睡眠调理老张1天前
睡7小时比8小时健康? #睡眠 #睡眠小屋 #大名城睡眠调理 #兰州睡眠调理 #兰州同城热点
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呼吸健康赵博士9月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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心内科常尚医生（常一刀）6月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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郭教授解忧安睡坊8月前
晨练后喜欢立即补觉的朋友要注意了 #中医 #医学科普 #睡眠
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心理医生郭馨文主任1月前
中午靠安眠药补觉？可能是在害自己！ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #睡眠障碍 #焦虑
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疼痛麻醉张雷光3天前
#医学科普 当疯狂补觉，却越睡越困……#熬夜 #睡眠障碍
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崔明武急救说3月前
深有体会啊？熬夜后补觉真不行啊？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜伤身体
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些许潦草1天前
失眠恢复的核心认知分享：白天千万别找机会补觉#失眠怎么办 #焦虑失眠 #失眠怎么调理 #害怕失眠 #失眠睡不着怎么办
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病理科侯大夫4月前
适当补觉，预防猝死#涨知识 #知识科普 #运动康复 #健康 #医学科普
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血管卫士欧阳尚医生1月前
晚上熬夜白天补觉有用吗？#我的年度健康盘点 #医学科普 #血管 #健康
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减压助眠张慧芳3周前
#缺失的睡眠可以补回来吗？#熬夜之后补觉行不行？#为什么不能熬夜？#睡眠健康#睡眠医生张慧芳
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治未病主任吴节6月前
晚上不睡觉，白天睡觉睡不久 #医学科普 #中医 #失眠
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春信3月前
周末多睡几小时，能补回工作日熬夜的觉吗？ #知识前沿派对 #开学我又有招了 #2025第三只眼看中国 #文脉里的中国 #文脉里的中国
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睡眠医学科刘主任1月前
周末补觉？根本补不回来吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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健康快乐2天前
不要太累了平时多补补觉#健康科普 #健康养生 #正能量@抖音小助手
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李红冬医生1周前
平时睡得少，周末补觉好不好？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音有医综 #健康科普破圈计划
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汉兴岐黄记4周前
午休的重要性，但时间不宜过长。#午休 #午休时间 #诊室日常 #中医
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李京谈失眠3周前
失眠怎么办 很多人，来到门诊都会问我，医生，我晚上失眠了，白天该不该补觉，今天就和大家讲讲#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #失眠
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德宁任婆婆7月前
经常熬夜或上夜班的人。 晚睡了，一睡睡到大中午，又有多少人是这样子的呢？#菏泽任婆婆
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人间清醒老A10月前
如何一天只睡6小时 #精力充沛 #睡眠 #睡眠质量 #时间管理
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氧生睡眠社2月前
熬夜后睡到大中午=白补？！ 90% 的人都踩过这个坑！ 救命！原来补觉≠补救 越睡越累竟是因为搞错重点… 熬夜党速来抄作业！ 3招把紊乱作息拉回正轨，亲测有效！ #睡眠 #健康 #养生
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二毛4月前
周末补觉真的有用吗？ 你别说，还真能！ #每日分享 #原创视频 #健康科普
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佰仕禄床垫品牌日志4月前
第6集 | 午睡多长时间合适？ #午睡 #午休时间 #午睡盲盒 #睡个好觉 #科学睡眠
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普外科曾医生3月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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医路小白1周前
#晚睡 #睡眠颠倒 #晚睡晚起 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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龙凤奶爸灰灰2天前
别熬了！你这个年纪，睡够这个数才算不亏身体！#睡眠健康 #养生干货 #熬夜的危害 #作息调整 #不同年龄睡眠指南
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曹小月4天前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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321睡眠加持6天前
✨救命！周末补觉才是打工人的续命秘籍😴 💤睡够8小时，坏情绪全赶跑✨ 你周末补觉能睡多久？👇 #情绪管理 #周末养生 #打工人日常
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风帆1周前
#科普知识 休息天补觉是好是坏 累是有原因的
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神内赵医生1周前
午睡越久越困？90% 的人都踩了这个坑！😱 谁懂啊！中午睡 2 小时，醒来昏昏沉沉像被灌了铅？ 以为午睡越久越补觉？其实午睡的关键是 “短而精”，不是 “久而沉”！#午睡误区 #健康作息 #干货科普
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棚西cici💪1周前
#补觉策略 #补觉 #补觉技巧
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321睡眠加持2天前
💥救命！补觉真能补回精力？ 😵‍💫越补越困的坑你踩过吗？ 💡熬夜党必看的睡眠真相！ #科学助眠 #健康生活 #熬夜自救
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万物研究社1周前
熬夜债的偿还真相 熬夜后补觉12小时就够了？睡眠债的“偿还规则”，比你想的更苛刻 #熬夜 #别熬夜 #补睡 #补觉 #熬夜伤身
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畅聊民生2周前
午睡越久越累？周末补觉为何无效？北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟揭秘：超过30分钟的午睡和过度的补觉，很可能会消耗你的精力！记住20分钟午睡法则与2小时补觉上限，真正高效恢复。#睡眠误区 #高效休息
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好奇心的魅力2月前
赖床30分钟，居然是“科学补觉”？#赖床 #补觉 #冷知识
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谢丽娜医生4天前
#抖出科普知识宝藏 #创作者中心 #创作灵感 学生放假如何补觉
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颖知医点健康事儿2周前
熬夜后补觉，真的能抵消伤害吗？#熬夜 #补觉 #大脑 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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中国家庭报1周前
周末补觉时间不宜太长 否则影响“生物钟”！#国家卫生健康委新闻发布会
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静脉曲张微创 金旭文2周前
熬夜后睡够8小时也没用？大脑2个“不可逆损伤”，越补越亏#熬夜危害 #熬夜补救 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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华明体检直播号3天前
周末补觉的“科学限度”
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真理小坞（脑科学版）4月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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第一现场2天前
睡得越晚越容易胖!睡得越少肚子越大!每晚睡眠少于5小时，"增肥效果"将是"王炸"，补觉也没用哦!你还敢熬夜吗?#熬夜的危害 #减肥 #肚腩 #养生 @抖音小助手 @DOU+小助手
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归去归来1周前
Nature子刊：周末补觉不是无用功，1-2小时竟能抗衰延寿 你是不是周一到周五熬到凌晨，全靠周末“昏天黑地补觉”续命？但总有人说“周末补觉没用，还会越补越困”？别急着放弃！《Nature and Science of Sleep》最新研究推翻传统认知——周末补觉不仅有用，找对方法还能解锁抗衰、延寿的隐藏福利！ 研究追踪近2万名成年人10年数据发现：工作日睡眠不足6小时的人，若周末补觉1-2小时，死亡风险能降低30%，其中因心血管疾病死亡的风险更是直接减半！但关键在于“补觉时长”：补觉超3小时，反而会打乱生物钟，导致周一更难起床，甚至增加代谢紊乱风险；而补觉不足1小时，又无法弥补工作日的睡眠债，相当于“白补”。 更意外的是，周末补觉的抗衰逻辑的核心：睡眠不足会让体内“衰老标志物”端粒加速缩短，而1-2小时的精准补觉，能有效修复端粒损伤，延缓细胞衰老；同时还能调节胰岛素敏感性，减少肥胖、糖尿病的发病概率，间接延长健康寿命。 但要注意3个“补觉禁忌”：① 别睡到中午12点后，否则生物钟紊乱更严重；② 别边补觉边刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量；③ 别空腹补觉，睡前1小时吃少量坚果或喝温牛奶，能提升深度睡眠占比。 简单说：工作日熬的夜，周末不是不能补，而是要“精准补”——1-2小时，不早不晚，不被干扰，就能把睡眠债还上，还能顺便抗衰！快转发给身边爱熬夜的朋友，周末别再无节制睡懒觉，也别再为补觉焦虑啦～ #周末补觉的正确打开方式 #Nature子刊科普 #抗衰干货 #睡眠健康指南 #熬夜党自救攻略 @Nature自然科研 @丁香医生 @医学科普联盟 @睡眠研究所 @健康中国
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