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康子大王5月前
小基数逆风翻盘 女娲说自己的脸得自己捏 #逆袭 #小基数减脂 #前后对比 #反差 #减肥逆袭
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杨春梅1年前
小基数高体脂体质差女生30天有效减脂运动篇分享 本篇分享是博主个人基于自身基础结合个人的饮食计划设计的，请大家结合个人实际情况理智参考。如需参考请结合“设计逻辑与时间安排”篇、“饮食篇”一起观看。具体的放松方法和工具分享会再开一篇讲。 #小基数减脂 #小基数减肥 #变瘦变美变健康 #汗水不会辜负你 #不瘦下来永远不知道你多美
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安齐行6月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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小张爱运动呀1月前
小基数更适合高碳减肥 很多很多小基数减10年肥都不明白，小基数跟大体重完全就不一样，大体重，体重大，脂肪超标，只要体重轻一定会变瘦，体脂率也会低，但小基数本身已经是大体重减到后期的体重了，已经不需要再减重了，只需要去降体脂。塑造线条就可以了，所以你要做的应该是减低体脂率。而降低体脂率最核心的就是保留肌肉。#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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实肌娘娘2月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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粥粥_1周前
160/77斤｜小基数一天都吃点啥🥣 #小基数 #一天吃什么 #饮食记录 #记录生活
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NAN不倒楠7月前
普通人亲测有效，小基数第一个月掉10斤没问题！适合懒人➕日常消耗低的人群，坐着也能瘦！#体重管理 #我的减肥日记 #减肥吃什么 #减肥分享 #减肥对外貌改变有多大
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叫我一颗水煮蛋1年前
90-80超小基数｜适合小馋妞的食谱来啦～ #自律 #小基数减脂 #减肥对外貌改变有多大 #我的减肥日记 #反差
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凡间公子1年前
小基数妞子塑形计划！适合新手，爆改身材就是现在～#日常唠嗑 #减肥 #塑形 #爆改小妞 #薏凡特
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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菲姐要自律4月前
小基数快去练这个入门级无氧#小基数减脂 #居家训练 #减肥vlog #合理饮食 #减脂塑形
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爪爪子（健身版）4月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
3个月瘦了30斤的减肥思路 #瘦了 #减肥 #小基数减肥 #减肥经验 #减脂
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土里里4天前
超干货！适合小基数学生党减脂分享。几个经验分享，亲测姨妈不出走，食欲稳定，沾枕头就睡，喝了一点点也睡得着的那种#减脂 #小基数 #在校减脂 #减脂餐 #塑形
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菲姐要自律6月前
小基数快去试试吧，练完记得在评论区打卡#健康减肥 #在家减肥 #燃脂塑形 #变瘦 #居家锻炼
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温温要自律～3天前
🔥小基数120斤以下的姐妹集合！ 这套【14天循环碳循环食谱】真的太适合我们了！ 不用饿肚子，还能吃火锅烤肉（第7天放纵日太快乐了😭）。 原理就是通过碳水的高低循环，欺骗身体拉高代谢！ 亲测一周腰围小了一圈！👗 📝食谱已经整理好放在视频里了，建议截图保存！ 明天开始第一天，评论区扣“打卡”，我们一起变瘦变美！💪 #碳循环饮食 #小基数减肥 #减脂餐 #不挨饿减肥
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yuanyuan4月前
165小基数两个月瘦14斤，减肥方法吃饭篇来了，这里有你所有关于减肥吃饭的问题#减肥方法 #减肥逆袭 #小基数减脂 #每日分享 #女性力量
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减重外科张士虎1年前
适合小基数的减肥方法。#肥胖 #减肥
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潇洒的冰美达人7月前
#vlog #小基数减脂 #瘦子 #减肥 #减肥餐
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黑哥居家运动5天前
适合小基数人群减脂塑形王炸训练计划，本人已经替你们试过#健身小白必看经验 #跳绳减肥#减肥对比#减肥方法
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毛漂亮5月前
110-88｜小基数瘦了22斤的16➕8食谱来咯💥三餐放在8小时内更容易坚持下去#减肥也要好好吃饭 #自律#干货分享 #食谱分享 #逆袭
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群歌健身笔记6月前
全网最强Tabata全身燃脂跟练版，大基数小基数，男女老少都适合练#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #三伏天减肥 #tabata燃脂训练
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Tess & Yoann60分钟居家暴汗10000步训练 这套训练全程站立，无器械、无借口，动作简单易跟，专为燃脂设计，适合多种人群，大基数减脂、小基数塑形、久坐党激活全身！别等明天，现在就开始，快来一起打卡啦！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧训练 #居家暴汗 #居家锻炼 #dou热门小助手
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窦月8月前
瘦80斤｜小基数也能行！好用又健康一周食谱 #减肥 #小基数减肥 #平台期 #减肥餐 #窦月减肥法
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老莫健身好物推介1周前
小基数人群该怎么减呢，试一下这几个动作，坚持一周就有变化。#减肥#居家锻炼
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大雨儿的新生日记7月前
小基数暴汗燃脂操🔥我跳了8遍，你跳了几遍 太上头了，这首歌真的太适合夏天燃脂跟跳了。 #减肥 #燃脂爆汗 #燃脂的一百种方式 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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大梨子～5月前
瘦了23斤的小基数减肥饮食分享来啦#大肚腩变小蛮腰 #减肥前后对比图 #瘦肚子
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柒玥～古法养身操运动5月前
拉伸来喽，每天10分钟，全身都轻松，适合0基础大基数小基数的姐妹们，强身健体改善体态提升气质。练起来练起来，贵在坚持贵在自律，加油姐妹🌹🌹🌹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #好身材练起来 #提升气质
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徐小囍8月前
17分钟！不跑跳燃脂走！经期练她双倍瘦！人人适合！一遍爆汗！ #经期减肥 #生理期减肥 #大基数减肥 #小基数减脂 #全身燃脂
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ꪮꪀꪶꪗ✨5月前
Vlog | 小基数挑战20天瘦8斤day1 #vlog日常 #减脂 #一天吃什么 #自律 #吃练日常
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我是平平吖1年前
小基数瘦了20斤的16➕8食谱来啦💥三餐放在8小时内很容易坚持！#自律 #干货分享 #英贝健西梅汁
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）5月前
小小减脂经验，适合想运动又不想太累，没有太多空间和工具的人哦～#减肥经验分享 #小基数减脂 #自律 #努力成为最好的自己 #励志减肥
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小张爱运动呀5月前
小基数减重真的就是一个无底洞，因为不管你怎么减，你的肚子依旧肥肥的，而你希望的好身材不是靠低体重，而是靠低体脂率。这一点如果不懂，再减下去也毫无意义#減肥 #小基数减脂
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付四金7月前
高食欲女生 如何通过健康饮食 降重降体脂 达到终生瘦！ #减肥 #减脂 #小基数减脂
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Sport一起瘦5月前
30分钟无氧HIIT塑形紧致燃脂训练，减肚子肉肉，瘦臀腿，，超级暴汗燃脂，想塑形紧致的姐妹动起来一起瘦，空腹无氧，适合小基数跟练，新手小白不适合哦，大约消耗500卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #爱运动的小姐姐 #日常锻炼
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群歌健身日记6月前
全网爆火的4分钟Tabata燃脂跟练，大基数小基数男女老少都适合。想在这个夏天蜕变的你一定要练！#居家锻炼 #Tabata #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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大洁要自律6月前
不运动的小基数减脂期间1000大卡吃的超丰富 我爱碳水～#vlog日常 #我的减脂日记 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #一天吃什么
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减重吴边主任7月前
小基数胖胖“四个减肥法”看看你适合哪个。#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #减重吴边主任 #云南省第一人民医院减重中心
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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大于的小号5月前
小基数减肥就得饿不能生活化减脂，忍的了饿就能看到阶段性成果！#身材管理 #减肥逆袭 #小基数减脂#减肥黄金期三伏天 #产后减肥
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可乐吃不胖（自律版）5月前
已⬇️24斤｜维持vlog｜不太干净饮食版之两天吃什么🥣 #好好吃饭 #小基数减脂 #维持体重 #一天吃什么 #吃瘦不饿瘦
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小胡很自律（嘴替版）6月前
适合小基数的一周完整版…#减肥 #减脂食谱
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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李雪怡5月前
108-92｜小基数减肥一个月躺平生活化减肥心得分享📝❗️ #变美逆袭 #IN趋势 #跟抖音趋势学变美
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是菲菲吖🥒3月前
两个月132-98 懒人版小基数饮食➕运动教程来了！！#小基数 #自律 #谷本日记超模奶昔
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菲姐要自律2月前
有运动基础的小基数去练安娜吧，比死磕有氧更合适#瘦下来做最美的自己 #居家运动健身 #全身燃脂 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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大洁要自律5月前
小基数生活化饮食1100大卡吃的巨丰富 这一天爱吃的都吃了！快乐#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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晴的减脂频道5月前
饿瘦30斤|五天冲刺减肥法太牛了！#饿瘦#小基数减肥#减肥#享受饥饿感 #减肥食谱
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生翘臀训练｜扁平臀、凹陷臀都给我练起来！ 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #翘臀 #臀部训练 #运动健身 #蜜桃臀
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梅牙姐妹2周前
30min超燃人气合集‼️小基数暴汗燃脂操。每一首跳起来都很欢乐，新手友好，适合刚开始锻炼的姐妹，高效瘦身。冬季不藏肉❕瘦身就跳它，一遍就瘦‼️ #健身 #一学就会系列 #抖来跳舞 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭
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一直做美女1月前
作为84斤小基数瘦的面色红润！养好气色的一天～任何人不吃这碗补c八珍气色酸奶碗我都会难过！吼吼吃当早餐又暖暖的好舒服！🤤#日常vlog #好好吃饭 #小基数 #内调外养 #一天吃什么
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雨朵儿跟练7月前
经典燃脂《兔子舞》，小基数进阶版+大基数 想瘦就跳它！燃脂兔子舞，简单易学，巨暴汗。上头的旋律上十简单的动作，连跳5遍，消耗巨大，瘦全身简直太有用啦！ 跟练：禅韵健身 难度：⭐️#一起动起来练出好身材 #适合零基础初学者 #背面慢动作分解 #新手小白燃脂舞
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菲姐要自律6月前
周一减脂塑形，小基数练起来#健康减肥 #燃脂塑形 #好身材要不断雕刻 #变瘦 #瘦下来做最美的自己
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薯条promax3月前
刷到一只白这个食谱 感觉很适合小基数（ 赶紧码住）#一天吃什么 #日常vlog #小基数减脂
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小张爱运动呀5月前
小基数减重不是第一目标，体脂率低才是第一目标，体重轻不代表身材好看，但是体脂率低一定身材好看#减肥#减脂#小基数减脂
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虾仁瞎咧咧7月前
一个月5斤、不用挨饿，不用节食，适合小基数的减某肥方法来了、#夏天减肥 #减肥 #主食减肥法 #小基数减肥#小基数减肥好难
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嘟嘟（自律版）4月前
🥗掉秤日｜小基数纯饮食掉秤低卡三顿一天吃啥～ #吃瘦不饿瘦 #自律减脂健康餐 #减脂期 #减脂早餐 #今天吃啥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生塑形计划，饱满胸部，打造直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #节后甩肉大作战 #塑形 #减肥 #胸部训练 #直角肩
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