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营养师饶姗5月前
立秋最佳作息，拒绝秋困 #立秋 #睡眠
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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仲景有话说6月前
人体黄金作息表！坚持 7 天，健康追着你跑，敢挑战吗？#作息时间#养生#养生知识#涨知识#健康养生方法
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以食为养5月前
人体的黄金作息表，你敢不敢用7天时间，挑战一下，内容由AI生成。#养生 #养生就是养健康 #作息时间 #古人的智慧 #李时珍
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懒人养生d5月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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至诚金方（三元里店）6月前
夏天原来睡6个小时就足够了 #健康养生 #睡眠 #夏季养生 #中医养生 #生活习惯
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深圳市阳源堂健康管理有限公司10月前
阳源堂健康小课堂第五期：跟着黄帝内经过一天，中医作息时间表#中医 #中医养生 #作息时间
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凳子凳子4周前
当我不停的熬夜 熬成了最健康的作息…#熬夜 #真实还原 #离谱操作 #fyp #超能演剧情大赛
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中医谭维选8月前
作息指南 跟着太阳睡觉！黄帝内经四季作息指南#中医养生 #黄帝内经 #作息时间 #养生就是养健康 #谭维选
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脾胃科唐永祥教授1年前
脾胃有自己的作息时间表 #医学科普 #中医科普 #唐永祥 #脾胃
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纯草聚草本饮6月前
坚持这份作息时刻表7天看看，你会感谢我的 #养生就是养健康 #作息时间 #涨知识 #养生小常识
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伍校长3天前
每天从早到晚高效安排，照做就能逆袭！#时间管理 #学习规划 #学习效率 #家长必读 #学习方法
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冯名雨8月前
最佳作息时间表
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侠小胜4月前
#健康冷知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #涨见识 #作息时间
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养生之道6月前
人体的黄金时间作息表， 早晨我们什么时间起床，什么时间吃早餐，什么时间晒背，什么时间吃晚餐，吃什么，泡脚该怎么做？你知道吗？#知识分享 #强烈推荐 #中医养生 #养生知识#每天跟我涨知识
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感染科梁医生7月前
养肝的最佳时间
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佛山新闻3月前
最佳入睡时间点找到了！不是越早越好，每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！（出镜：袁梓峰；编辑：王慧君、罗啟浩；责编：梁莹；素材来源：央视新闻、佛山市新闻传媒中心） #睡觉 #失眠 #健康科普 #心血管 #老百姓关心的话题
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齐鲁频道2月前
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心”
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是潘多多啊11月前
变自律一定要看的假期生活计划表！ 全网百万围观，一直被问的作息表，已经分享过一次做法。粉丝说讲太快了，让出一版更详细点的。终于有时间了，今天为大家奉上更详细的分享！希望大家一起自律！ #寒假 #寒假计划 #自律 #学习计划 #时间规划
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嘘嘘（旭旭宝宝传媒）4天前
正确的作息时间。#旭旭宝宝#大斌子#旭旭宝宝传媒
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芝士超有料1周前
大一大二速进 | 我宣布这是寒假最舒服的作息表！ #创作灵感 #规划 #大一新生 #大学生 #大英赛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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39健康网11月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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老周的养生笔记2月前
养肾最好的方法是早上九点睡早上五点起 #知识分享 #养生 #早睡早起身体好 #内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划
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华礼礼1月前
建议收藏：女生最佳作息时间表#生活碎片 #规律作息#女性成长 #家居生活 #每天进步一点点
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暴躁姐聊养生5月前
可以抄的超强作息表来了#中医养生 #健康 #干货分享
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华西医院孙元锋1周前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。 #四川 #成都 #睡眠 #失眠 #华西医院孙元锋
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小姜男5天前
只要7天你就可以早睡早起，直接抄作业！ #不要熬夜#清晨第一缕阳光#健康#自律
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西米露爱学习1周前
知识未来前瞻｜寒假卷王作息表，自律开挂必看！弯道超车逆袭！ #学习 #自律 #高效学习 #学霸秘籍 #抖音知识年终大赏
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阿元正气站1月前
养生作息表，无痛养生。#中医养生 #作息时间表 #经络
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铭师兄4月前
晚上几点睡最好？#每天跟我涨知识 #睡眠 #中医养生 #知识科普 #女生必看
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王凌主任聊妇产5月前
1日养生时间表，照做就行！古法养生✨ #养生 #中医 #中医养生 #养生就是养健康 #养生健康
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全对自习室3天前
高三模式的学习时间规划，大家一起沉浸式学习 #专注力训练 ，我们一起找个#学习搭子 #高三 #沉浸式学习自习室 @全对自习室
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暴躁姐聊养生5月前
多活20年的作息表，抄抄吗？#中医养生 #健康 #作息时间 #干货分享
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YOYO必上岸2月前
一天内的黄金作息时间#励志正能量 #上岸 #自考本科
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@圆派派3天前
17月龄宝宝3顿辅食2顿奶 作息安排 6：20：喝第一顿奶210ml 8：00：回笼觉睡醒 8：40：早餐：奶香黄瓜鸡蛋卷➕黑芝麻糊 10：00：户外活动 12：25：午餐：玉米排骨汤➕胚芽米饭 13：20：午睡 17：00：晚餐：黑米红枣粥 9：00：喝第二顿奶210ml 9：20:睡觉 #宝宝辅食 #辅食教程 #1岁半宝宝 #带娃日常#宝宝爱吃
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老朋友杨阿姨1周前
88岁奶奶长寿作息时间表，10点前必须睡觉，喝下午茶 #记录真实生活 #健康 #养生#生活小妙招 #老年人
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冉冉学姐2周前
升本黄金作息时间 #专升本 #山东专升本 #大专 #专科 #备考 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Manly's World4天前
规律睡眠 1.早起，沐浴晨光，和家人加油打气；2.不要摸鱼，积攒能力，多学东西，时间永远都是自己的；3.下午5-7点来段运动，跟家人一起吃晚餐，卸掉所有的负面情绪回家；4.晚上留点时间给自己学习，做好睡前准备，不要刷手机！睡前感恩。
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小吴爱生活大号4天前
#女性规律的作息时间，积极向上，不与时代脱节
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医路有爱—崔振巍1周前
#胃不和卧不安 #创作者中心 #创作灵感 晚上最佳的休息时间是几点？ 需要睡的时候就睡也对，顺应自然才是正道。 人生一直都是在错中修正方向，继续向前走的。 #失眠 试着改变作息时间。 #养心安神 养心才能安神。
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财宝子（孕晚3月前
孕妈最佳作息时间表#孕期 #怀孕日记 #孕产知识 #怀孕 #孕期知识
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健康养生今明1月前
巜健康养生》小常识:中老年人一天最佳作息时间？#健康养生#养生知识#中老年人养生
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哎上课的土豆学姐3周前
专升本黄金作息时间 #专升本 #四川专升本 #励志 #专升本加油 #作息
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一剪梅（重生）5天前
遵循养生时间规律，养出好身体！#健康#养生#知识分享#真实生活分享计划
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全对自习室3天前
规划45 分钟学习，15 分钟休息，完全按照上课时间表来 打造一个强管理和强提醒的在线自习室，等你来哦 #线上自习室 #线上自习室腾讯会议 #高三
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爱做梦的文子4天前
宝宝一天作息怎么安排？辅食吃什么？给姐妹们参考一下#宝宝辅食 #辅食吃什么 #宝宝
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智途军旅提干6天前
提干考前慌？这份玩命作息表照做，分秒必争冲上岸！ #提干考试 #提干上岸 #军考 #提干 #智途军旅
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小红花金融9年4月前
#作息时间 #好好赚钱 #养生
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营养师陈老师5月前
立秋早睡黄金时间表，错过亏一年！#知识科普 #健康科普 #知识分享
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邓禄普-开心果4天前
花7天和自己的身体对话，找准睡眠类型，不是贴标签，是找到最舒服的作息节奏。不必逼自己和别人同频，好好睡才是头等大事，明日深扒褪黑素～#睡个好觉#好床垫好睡眠#睡眠节律#睡眠类型#高品质睡眠
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智启程4天前
高考645分，一年提300分，是怎么努力的#高考作息规划 #高考#高中#高中家长必读 #高中提分技巧
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纽村的小明1月前
留学生最佳起床时间 #留学生#作息规律#养生#海外生活#内容过于真实
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心灵的驿站3天前
人体脏器作息规律，五脏就像五大总管，各负其责，也有自己下班休息时间，精密仪器用心呵护。#养生知识每天更新 #中医养生 #生活好帮手 #养生就是养健康 #五脏养生
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健康养生今明1月前
《健康养生》小常识:中老年人一天最佳作息时间？#健康养生#养生知识#中老年人眼神。
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是小麦哇5月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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神秘的贴心人6天前
#老师课堂 #关于作息时间的话题
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张籽玉 橱窗分享好物🫶1周前
这是专家说的,以后你就按这样的作息严格执行吧🤭
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遇见处女3天前
不想活的可以学学处女座的作息时间#处女座
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大笨熊10月前
#睡眠 #有效的助眠方法 10个科学有效的方法，帮你告别失眠 1. 建立规律的作息 每天固定起床和入睡时间（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一晚没睡好，也避免白天补觉超过30分钟。 2. 创造“睡眠圣地” 保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音辅助）和凉爽（18-22℃最佳），选择舒适的枕头和床垫，让床仅用于睡眠和性生活。 3. 远离蓝光干扰 睡前1小时停用手机、电脑等电子设备。蓝光会抑制褪黑素分泌，可用纸质书或暖光台灯替代屏幕。 4. 4-7-8呼吸法 用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复5次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，快速缓解焦虑。 5. 警惕“隐形兴奋剂” 下午2点后避免咖啡、浓茶；睡前3小时禁烟酒。酒精虽能助眠，但会破坏深度睡眠周期。 6. 写“焦虑日记” 睡前将烦恼逐条写在纸上并合上本子，象征性清空大脑。研究显示这一动作可减少37%的夜间惊醒。 7. 渐进式肌肉放松 从脚趾到头皮，逐个部位先紧绷5秒再彻底放松，持续10分钟。身体松弛会向大脑传递“安全可眠”信号。 8. 白天晒太阳 早晨接触自然光10-15分钟，调节褪黑素分泌节律。冬季可考虑10000勒克斯的光疗灯。 9. 晚餐黄金法则 睡前3小时完成进食，选择富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），避免辛辣高脂引发胃酸反流。 10. 必要时寻求专业帮助 如果失眠持续3周以上并影响生活，及时咨询医生。认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠治愈率达70-80%。 关键认知：失眠往往是身心失衡的信号，而非敌人。与其强迫自己入睡，不如通过科学调整重建与睡眠的友好关系。从今晚开始，选择1-2个方法实践，逐步找回优质睡眠的掌控感。
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老赵老了吗3天前
熬夜肥胖？3步科学作息瘦身亮肤 熬夜肥胖？3步科学作息瘦身亮肤#瘦身技巧 #科学作息 #熬夜修复 #健康生活 #减脂
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可可爱养生6月前
央视推荐的作息时间表#养生#健康生活#健康科普#内调外养#睡眠
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