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Cesare凯撒自然健身10月前
增肌不增肥！ 想增肌又怕变胖的都可以试试 #运动 #健身干货 #增肌 #轻断食 #空腹力量
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三分练柏霖6月前
锻炼后反而长胖了 原因有以下几点 #健身 #减脂 #自律
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Uncle 不 Uncle5月前
不想当细狗又怕变脂包肌？这样练就对了！#内容太过真实 #说点大实话 #增肌 #增肌减脂 #脂包肌细狗
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荣.8月前
对于瘦子来说唯一要注意的就是不要塞食物，体重增长不等于肌肉增长。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #
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拿铁健身（党山）MAX1周前
有人问我脂肪最怕的食物是什么？#肌肉型男 #脂包肌 #古典健体造型
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一杯美式汽水🥤3天前
和 @超人段教练 一起 #合拍 嗯~抓重点~该吃吃，该喝喝~不用担心长胖，没理解错吧୧😂୨
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爱吃肉的大铭6月前
大肌霸肉壮肌肉男休息日减脂餐吃啥？#健身 #肌肉男 #减脂餐 #减脂 #健身日常
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在睡觉 💤1年前
#健身 #增肌 #睡前餐 增肌期睡前补充能量但怕吃太胖，给大家分享一下我的睡前餐呀，可以和我一样吃喔
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永恩讲健身3天前
🔥新手增肌避坑指南！做对3步猛涨，做错直接白费（外胚必看）#新手增肌#增肌避坑#增肌干货#增肌饮食#健身干货分享
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糖星人8月前
这样吃，增肌控糖两不耽误! 想练出更强壮的身体，却总在吃多血糖飙升和吃少肌肉不长之间犹豫不决？增肌，对咱们糖友来说，仿佛总隔着一层血糖的墙。今天我们将从蛋白质怎么补、碳水怎么选、脂肪怎么吃，甚至精确到训练后的黄金补充期，一步步拆解糖友增肌饮食的底层逻辑。无论你是想摆脱瘦弱的“瘦糖”，还是想抓住新手福利期的“胖糖”，这里都有你需要知道的关键策略。告别吃不对白练的无奈，让肌肉增长和血糖稳定不再是单选题！#控糖 #糖友 #糖尿病 #控糖增肌 #糖尿病运动
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Uncle 不 Uncle3月前
碳循环：增肌不怕胖，减脂不掉肌！#碳循环 #碳循环饮食 #撸铁 #力量训练#减脂增肌
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李三喵8月前
从小胖到大的 你根本不用担心前期减肥掉肌肉的问题 因为你肌肉含量本来就比普通人高 减肥掉肌肉很正常 后期塑形长回来就可以了 担心掉肌肉应该是反复减肥失败的人 不做力量会皮松？ 减脂过快才会皮松 略微松弛后期塑形两三个月就回来了
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自律R先生8月前
60天减脂20斤干货分享 再不控制饮食的情况下如何在60天减脂20斤， 视频一镜到底！ 按照我的方法练保你练成肌肉男#减脂 #健身干货 #增肌减脂 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
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大发练不大3月前
为什么那么多健身大佬都在吃土豆？#健身 #土豆泥 #健身补剂 #好物推荐 #米当卡
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Kris-3HFIT (ACE深圳校区）2月前
吃碳水就长胖？？ 你怕是有什么误解...#3HFIT #SNC运动营养咨询师 #糖原 #涨称 #陈石
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狗蛋儿说健身5月前
练身材你要忍不了这个，那你干脆别练了 #健身 #减脂 #塑形 #健身干货 #臀腿
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开铁馆的蛮狗7月前
越练越饿，越饿越吃，越吃越壮这是个循环，你撸铁后瘦了还是膨胀了
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超帅健身力量塑形1年前
力量训练后，为何能碳水自由 听完你还怕吃碳水会长胖吗？#减肥塑形 #健身干货 #臀腿训练 #力量训练 #燃脂塑形
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stan健身指南1月前
增肌这点事，必须说明白了#正能量 #健身补剂
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多吃榴莲长肌肉7月前
假如一定要狂吃碳水和脂肪，如何高效避免长胖 #减肥 #减脂 #干货分享 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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I can！2天前
我也是瘦子增肌过来的，走过不少弯路。除了拼命训练外，还要记得碳水补充到位，不然肌肉白给！#健身 #瘦子 #健身补剂 #米糊 #健身干货
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招财小奶团2天前
60岁后肌肉疯狂流失？睡前30分钟偷偷吃对这1物，肌肉悄悄长回来
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全网最抗骂教练（四倍伸展创始人）3周前
学会否？#肌酸 #补剂 #体育生 #冬训
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袁琦琦QiQi2月前
你们想要知道的，等我慢慢告诉你！ 别担心我会变胖！经验告诉我真的不会哦！赛道很多，我也会护肤呀！主打一个去测#强烈推荐 #减脂 #肌肉 #减肥 #护肤
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李想聊减脂1月前
多吃两口主食就涨秤，怕吃主食就看完#减肥 #一分钟干货教学 #减脂小白必看经验
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早教益智动画💫3周前
#二次元 #动画#动漫#剧情#萌娃
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欣然Zoe1月前
冬季养生吃练，健康保暖不长膘~ 这么吃，这么练，到春天刷脂贼快！把肌肉量搞上来，姐妹们！#吃练结合 #吃练vlog #减脂塑形 #健身日常 #冬季训练
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美式不加冰（减脂版）1月前
Day5今天浑身肌肉酸疼 所以不练力量了 减脂这东西吧坚持就会看到成效 困难都是暂时的 路越走越宽 肥越减越明显 你都这么胖了 还怕失败 冲一起冲 我要变帅😠 #真实生活分享计划 #多吃多练没毛病 #减脂小土豆做法 #厨房的快乐时光 #百日减脂
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阿盛健身教学4天前
男士健身营养补充，每天练后来一勺，一个月后你会回来谢我的! #健身 #快碳 #米糊 #瘦子增肌 #要做一个猛男
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华夏正能量2周前
肌少症不用怕了！蒸雞蛋加這兩物，堪稱【肌肉修復之王】！60歲後肌肉流失快，睡前吃1碗，肌肉修復快得驚人，比燕窩海參更養肌！#倪海廈#倪師#養生 #华夏正能量
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宽哥带你练1月前
别再冤枉主食！你长胖的元凶根本不是它#减脂干货 #力量训练好处 #控糖饮食 #健身科普 #别再瞎减肥
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肌肉加油站💪1周前
瘦子兄弟千万别碰它，喝一个月你就知道有多香了！ #foyes增肌粉 #foyes增肌粉max #健身 #FoYes数智工厂 #健身干货
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李李教瘦（线上指导）5月前
减脂期练完别慌着忌口，练前垫好“燃料”，练后补对“养分”，热量缺口内吃饱吃对，汗才没白流，肉才掉得值。#力量训练 #减脂期 #吃对才会瘦 #练前练后餐 #肌肉修复
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lelecool营养食品旗舰店4天前
练后不敢吃？看这条带你吃对！别错过你的黄金修复期！！ #吃货必备 #零食推荐 #追剧小零食 #lelecool #苏打脆片
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健身小白3天前
健身党肌酸可放心服用，但量和频率大忌#有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流 #上热门🔥
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小丽教练（努力保持100斤）4周前
干净饮食，不饿肚子，慢慢恢复体重！ #减脂 #健身 #减脂vlog #vlog日常
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函函力量-林清轩全球最牛机制·1月23号9月前
#减肥怎么吃 #减肥可以吃碳水 #健身饮食 运动后不敢吃碳水？碳水吃了就会不掉秤？运动后怎样吃碳水可以减脂增肌，保持代谢呢？那些一天到晚不敢吃碳水的姐妹们认真学习哦
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玛吉4天前
减脂怕掉肌肉？3招调整饮食瘦下来！ 减脂时，你因为怕胖而少吃肉吗？这可能导致肌肉悄悄流失，新陈代谢下降，但别担心，科学方法能帮你健康瘦身。肌肉是身体燃烧脂肪的关键引擎，蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉供能，降低减脂效率。解决方案是调整饮食比例：碳水按体重1.5到2倍摄入，例如60公斤每天90-120克；蛋白质按1到1.5倍，60-90克，有效维持肌肉。推荐低升糖水果如苹果、梨、火龙果，它们富含纤维，能平稳血糖减少饥饿。多吃西兰花促进排毒，这套方案避免肌肉流失，优化能量利用，让你减脂更高效有活力。#科学减脂 #营养搭配 #肌肉流失 #健康饮食 #减脂
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鸡胸肉1月前
别再纠结食物种类，热量赤字才是王道！ 想吃就吃，只要不超日总消耗～ 简单粗暴，快乐减脂！告别复杂饮食规则！！#减脂 #快乐减肥 #健身干货 #瘦身秘籍 #知识分享
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多吃榴莲长肌肉3周前
吃水果能减肥？ #减脂干货 #减脂小白必看经验 #减脂餐 #多吃榴莲长肌肉
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认真的Ray6月前
想吃又怕胖，简单3招为什么不试试？ #基础代谢 #减脂 #代谢管理
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奋斗的阿然1周前
很多减脂人偷偷在用的小秘密 #一般人不告诉他 #健身小白必看经验 #就想说点大实话 #健身私教阿然 #健身干货
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减脂杨教（接线上）5天前
谁懂啊！极端低碳+天天跳操减肥，体重掉了结果四肢细肚子大，皮肤松垮垮，吃一点就胖…原来不是不够努力，是方法全错了！不用节食、不用疯狂练，3个简单方法，保住肌肉提代谢，瘦出紧致好体型，看完直接改！#健康减肥 #瘦而不柴 #提高代谢 #减肥避坑
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乌鸦的肌肉猫4天前
健身饮食不只是碳蛋这些基础补给，关键环节别漏了 #健身 #foyes深海鱼油 #补剂推荐
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济阳博爱3月前
运动后不敢吃？不这样做就亏大了！ #运动营养 #健身干货 #健康饮食 #减脂 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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羊肉串3周前
管理期救星！好吃不怕胖美食分享～#水獭吨吨金银花柚柚#低卡零食 #零食推荐好吃不胖 #零食分享 #管理期零食
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李勇LY3月前
瘦子吃什么容易长肉#EGUOO#EGUOO强壮身体粉#长肉#夏日清补计划
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控糖减重内分泌代谢科丁丽萍医生2天前
肌肉减少性腹型肥胖 代谢与肌肉密切相关#改善代谢 #减脂 #增肌#科普健康知识
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小李故事会2周前
老年肌肉流失不用怕！只靠一种营养食物，腿力、膝盖重生！
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自强不息归来9月前
增肌饮食 增肌看力量训练，不是看体重。增肌不是堆肥，不用天天把热量盈余挂嘴边，而且及时止胖及时止损，观察记录调整，保障状态，少吃点状态未必差，吃多了状态反而不好。
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懂营养的小婵婵2天前
给大家算笔实在账：1公斤肌肉每天啥也不用干，就能帮着消耗12克葡萄糖，比低单位胰岛素管用多了！要是肌肉少了1公斤，胰腺就得额外多分泌好多胰岛素，天天超负荷干活，哪能不累呀？这就是为啥药越吃越多，血糖却越来越难控，肌肉才是咱身体最贴心的天然“胰岛素”！ 想把肌肉练回来一点不复杂！不用去健身房，在家就行：拿个矿泉水瓶当哑铃，做做深蹲、靠墙静蹲，每周练2-3次；平时吃饭多吃点瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐这些优质蛋白，给肌肉补够营养！
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李建平1周前
减脂怕牛奶影响？科学运动轻松瘦肚子塑形！ 你是否经常担心喝纯牛奶会让下半身更难瘦？别急，这其实是个普遍误解。科学告诉我们，减脂是一个全身性过程，没有局部减脂的方法。喝纯牛奶不会直接导致下半身变胖，真正影响体重的是每日热量摄入与消耗的平衡。想要有效塑形，可以通过运动强化肌肉。例如平板支撑：收紧核心，腿臀发力，坚持60秒做3组；开合收腹跳：完成四组，每组15次，强化腹肌。这些动作帮助提升代谢率，收紧腹部区域。建议饭后别马上吃水果和酸奶，以优化减脂效果。长期坚持，你能看到腹部线条改善，整体身材更匀称。#健康饮食 #健身运动 #瘦肚子 #科学减脂 #减脂误区
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H/PILATES-小雨5天前
🤔普拉提减脂塑形，会反弹吗？ 想靠普拉提减脂塑形，又怕像节食一样反弹？⚖️ 答案是：No！它俩本质不同！ 🚫节食减脂： 单纯饿肚子，肌肉流失快 新陈代谢下降，吃一点就胖回去！😱 ✅普拉提减脂塑形： 增肌提代谢、改善体态、养成易瘦体质 #普拉提 #减脂塑形 #拒绝反弹 #赣州#赣州慧普拉提
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minbb1周前
倒计时｜3天啦 感觉来不及了！！！ 最近focus on在塑形上！有氧➕器械 急急急！感觉没咋瘦就是长肌肉了吧可能#减肥日记 #水培蔬菜 #办公室做饭 #减脂牛马 #猛女必备
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营养师谈韬2月前
瘦子增肌不想长脂肪？听营养师怎么说 很多低体重、有胰岛素抵抗困扰的朋友，都想增肌却怕长脂肪。到底该怎么选？ 本期是真实营养咨询记录，营养师谈韬带你抓住主要矛盾，用科学思路实现健康增重！ 核心观点：对于低体重人群，先通过热量盈余和力量训练增加总体重，肌肉量会随之增长。之后再通过有氧运动等方式精细化调整体脂率，是一条更高效、更现实的路径。 关注我，看更多营养科普，用知识守护健康！ （欢迎在评论区留下你的困惑或经历👇，我们下期见！） #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #减脂增肌 #胰岛素抵抗 #营养师谈韬
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古典藏经阁2周前
肌少症不用怕了！蒸雞蛋加這兩物，堪稱【肌肉修復之王】！60歲後肌肉流失快，睡前吃1碗，肌肉修復快得驚人，比燕窩海參更養肌！#倪海廈
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涛Zi💪4天前
控糖—增肌的全套动作 🔥控糖增肌还在瞎练？这套方案绝了！💪告别无效训练，轻松get好身材～😎#糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病并发症 #糖尿病饮食 #糖尿病足
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胖牛（牛叫瘦）6天前
健身达人们又得罪你们了 运动提高你的运动机能，可以帮你塑型，但是管理体重的核心还是饮食，注意平时的营养，保持一个差不多的热量缺口，坚持的去做就完了#干货分享 #内容太过真实 #大基数减肥 #健身减肥
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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优氧塑形普拉提刘教练3周前
健身初期你也变胖了吗？#健身
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撸铁不NG1周前
健身加餐选foyes，现在入手正合适，瘦子兄弟懂的都懂 #foyes增肌粉 #健身 #运动 #foyes增肌粉max
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斌斌爱健身5月前
增肌的一些问题#增肌#健身 #热量 #补剂#热门
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骨科专家赵环宇4天前
腰突什么都不怕，就怕你吃对下面3种食物 #腰突 #医学科普 #涨知识
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