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谭雅跑呀2月前
跑后黄金30分钟：这样吃，训练效果翻倍不白跑。第一，跑后30分钟是黄金修复期，一定要吃，尤其是想减肥的朋友，不吃反而会掉基础代谢。第二，吃的搭配记住3比1的碳水和蛋白质比例，比如香蕉配酸奶。第三，炸鸡、冰咖啡、尤其是酒，千万别碰。最后，根据季节和你的增肌或减脂目标，微调一下食物选择，你的训练效果就能事半功倍。#知识科普 #慢跑 #健康饮食 #跑后补给 #运动饮食
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跑步小齐3月前
跑完步胖三斤？这才是真相！ #跑步 #户外 #减肥避坑 #健身干货 #跑步知识
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万康4年前
运动后吃什么合适#减肥减肥 @DOU+小助手
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吴耀可以救4月前
跑步后到底要不要吃东西，欢迎评论#上热门 #跑步打卡 #跑步那些事 #流量扶持 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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跑者阿辉10月前
跑着跑着，体重不但不降，反而反弹了，咋回事？#创作者中心 #创作灵感 #跑步 #户外 #减肥
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刘强好东东3月前
跑后不吃或乱吃是两种极端不可取#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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文静爱奔跑5月前
记住，跑步后饮食的关键是“清淡、好消化、营养均衡”，别让一顿胡吃海塞，抵消了你挥汗如雨的努力呀～ 吃完歇一歇，明天又是能畅快奔跑的一天！
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健身教练刘远6年前
跑完步之后的几种错误拉伸，千万不要再做了！ #健身 #健康#跑步 @抖音小助手
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大熊🐻（已减80）6月前
不要担心瘦下来后会反弹，没瘦下来你不知道自己的食量变化#減肥 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #大基数
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XXXL张震5天前
更新慢的原因之一 其实有时候跑完步去吃过早，有时候不是那么合胃口，但又不想吐槽影响人家生意，所以就等于没素材，又不想记录工作的事情，所以就没没内容 #跑步治愈一切 #vlog日常 #武汉过早 #电子榨菜 #人生感悟
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跑步指南3年前
跑后大吃大喝不可取
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑完步你有这些情况么 慢跑会让你越来越好 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切 #跑步 #自律打卡
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我是二姐夫5月前
运动完回来大家食量都不错，一起来吃饭谈瓜～ #vlog日常#C咖油皮冠军洁面
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沈阳中考体育的教练们1月前
跑完步这几个事情千万要注意#跑步 #vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #知识分享
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初心未央3天前
#跑步治愈一切# 跑步是最低成本的自律，每天坚持跑一会儿，身体会悄悄发生变化。当汗水流下来，烦恼也跟着蒸发了，整个人都变得清爽有活力。慢慢你会发现，跑完步后吃的每一餐都格外香，睡眠质量也变好了。原来坚持一件小事，真的能改变生活状态。
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李姐姐（蓉蓉妈）1月前
自从跑步后连吃饭都是一种享受#跑步运动#爱跑步爱生活#自律遇见更好的自己
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郭筱墨9月前
你有发现身边胖人越来越多？哪些习惯让你易胖？管理好自己的体重请避开这三个习惯……#日常唠嗑 #跑步 #体重管理 #体重一直上涨的原因 #无锡
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乳腺外科姚宇锋主任8月前
过度饥饿伤脾胃？中医教你把握“食养”与“节食”的平衡#抖出健康知识宝藏 #减肥 #中医养生 #节食 #姚宇锋
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跑完步吃烧烤（努力减重版）6天前
240斤大壮跑步逆袭之旅177（不节食不忌嘴） 240斤☞196斤！目标170斤，已完成62.9%，这几天吃的太猛了，体重卡的死死的！ 今日跑量10km！今天跑强度，5km、10km都PB了，已经3个月没跑10km强度了，还是进步了不少，如果今天配速不流氓还能更快，瞎跑都给我带崩了。 #大体重减肥#跑步减肥#先跑再说 #坚持跑步🏃#大体重跑步
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刘绥滨掌门3周前
男人阳气足 看这五点 #刘绥滨 #阳气 #养生 #太极 #太极智慧
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小贺的日记2月前
跑步#养生 #调理脾胃 #调理身体
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博士生小薛Yuki6月前
生物博士揭秘！这5个生活习惯，让你悄悄变胖！ #科普 #女生必看 #知识科普 #依苏帕格鲁肽 #怡快健康管理
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跑渣胡跑跑3天前
倒计时合肥马拉松还有63天！合肥今天天气不好！在家给娃烤肉饼，也把“冬天跑步和免疫力”这件事讲明白。 跑后那10分钟，才是关键！我之前跑错了，现在嗓子疼😭 记住这几点，冬天跑步不感冒，安心备战马拉松！ 你在冬天跑步最大的困扰是什么？留言告诉我！ #冬天跑步 #跑步知识 #合肥马拉松 #跑步治愈一切 #为什么跑步
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苦命的回忆#朱仕忠6天前
#每日蛋白质 #跑完步补充什么不会胖
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诺亚第苗振关节康复运动5天前
减脂期间你的早餐搭配对了吗？高热量早餐会影响你一天的食量#健身减脂饮食 #健身干货教学@ 苗振
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传茗正年轻2天前
过度运动体重反弹？3招平衡激素健康瘦！ 是否总为吃多找借口 这种自欺行为让体重管理陷入死循环 普通人别学明星极端体脂管理 他们靠团队你靠科学三招 第一，三餐前喝杯温水增加饱腹感控制食量 第二，每周三次三十分钟有氧运动循序渐进 第三，设定清晰目标坚决执行不妥协 均衡营养加规律习惯 消除借口防体重波动 健康体脂管理逐步实现#饮食调节 #站桩养生 #健康减脂 #过度运动危害 #体重反弹
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请叫我骁骁哥哥3天前
朋友们跑完步你们都吃去吃什么大餐了 #减脂餐 #家常便饭最养人 #一张图证明你在减肥
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跑完步吃烧烤（努力减重版）1周前
240斤大壮跑步逆袭之旅175 240斤☞194斤！目标170斤，已完成65.7%（不节食不忌嘴） 今日跑量12km！今天恢复跑步，继续减重！好几天没跑了，体能状态很好，跑的体感也很不错！再恢复恢复有氧能力，下周应该就能拉30km了！ #大体重减肥 #跑步减肥 #坚持跑步🏃
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徐徐不会老1月前
养脾胃很简单，少吃#养脾胃 #养脾胃的好方法 #养生就是养健康 #脾胃虚弱 #脾胃调理
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妙音科学减脂1周前
减肥反弹食欲增？3招科学饮食控食欲！ 减肥后体重反复反弹？肥胖引起瘦素抵抗，食欲大增食量变大，陷入复胖困境？别担心，科学方法轻松破解。关键在于调节身体信号：每天饮水2000毫升促进新陈代谢，早餐吃两个水煮蛋补充高蛋白加速燃脂。食物替换是核心，主食选杂粮糙米，面类用玉米荞麦面，粗粮如红薯玉米，蛋白质包括牛肉鱼肉虾肉，豆制品豆腐，液体牛奶咖啡绿茶，脂肪坚果适量，蔬果多多益善。这些组合稳定血糖减少饥饿感，有效控制食欲。坚持这套策略，养成健康饮食习惯，实现可持续减脂，告别体重波动烦恼，享受轻松瘦身生活。#营养学 #体重反弹 #减脂餐 #健康饮食 #减肥
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樱桃和丸子3天前
有人说跑完步吃一碗“春发生”，2026一定会有好事发生#日常跑步
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大律爱跑步3天前
跑步8公里。昨天律师所年会吃的比较多，不舒服，酒喝的不多。跑完步，感觉舒服多了。重庆马拉松，丰配友顺利国内第一，依次是武明遥，董国建，看马拉松比赛也是种享受。为什么自己跑不了这个速度，还能一直这个速度跑42公里多，专业就是专业。#健康跑步#坚持跑步
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陈艾森1月前
有详细的数据记录才能更好的达到健身效果#陈艾森 #艾训练 #华为WatchGT6 #华为手表 #GT6超长续航时尚表率
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希妈的美好食光7月前
跑步后的早餐更要注重营养哦#营养早餐
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脾胃戈焰主任6天前
脾胃虚弱的人，要舍得饿自己 #中医 #脾胃 #健康科普 #脾胃戈焰主任 #戈焰教授
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林强John9月前
#医疗小常识 #科普一下
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成龙大叔说养生4133周前
#养生 #养生小妙招#健康
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健康幸福2天前
那些藏在肚子深处的内脏脂肪，可能影响健康，运动再多也不掉秤还手脚冰凉？内脏脂肪与代谢有关。关键有三点建议：第一，多喝热饮代替冰水，避免损耗身体热能；第二，每天泡澡或泡脚15分钟，温热刺激可能帮助脂肪代谢；第三，在巩固期吃够鸡蛋牛奶去皮鸡腿，优质蛋白有助于维持肌肉。这些方法结合中医温阳理论和营养学原理，可能帮助减少水肿，体脂逐步改善。长期坚持，减少水肿困扰，获得更健康的体态。 #减脂 #减肥 #健康饮食 #减肥失败 #营养师推荐
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代晓帆3周前
不要暴饮暴食，控制好食量，不要超过7分饱。#古中医 #肾 #养生就是养健康 #道医 #知识分享
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@爱上跑步的香香2年前
每天跑完步之后，饭量大增，也不知道这正常吗😂😂#爱跑步爱生活 #因为热爱所以坚持
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徐金荣3天前
周末愉快！跑完步再吃顿热乎早餐，这开启一天的方式也太舒服了吧！浑身暖洋洋的，连胃口都变好了，南昌特色瓦罐汤拌粉🌹🌹🌹
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杨平减重代谢外科3天前
科学减重进食法则 #四川省人民医院减重代谢科 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #肥胖 #减重
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程子1周前
跑错步了，冬季跑步大汗淋漓，对吗？ #真实生活分享计划 #黄帝内经四季养生
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减脂の昕6天前
食量大吃不饱？3步调整饮食30天瘦腹！ 你是否因食量大而总是吃不饱？减脂时担心肌肉流失？营养不均让你焦虑不已！根源在于饮食结构失衡：高碳水低蛋白导致血糖波动快，易饿且肌肉流失风险高。解决方案简单高效：用生菜增加饱腹感；碳水换成粗粮如糙米；肉类选择高蛋白鸡胸肉；每日饮水1500ml促进代谢；晚餐吃一个西红柿减少热量。这样吃能让你饱腹感强，同时高效减脂，高蛋白饮食保护肌肉不流失。坚持此法，不仅能轻松实现健康减脂，还能长期维持理想体态，避免反弹困扰，拥抱自信生活！#瘦身方法 #营养均衡 #减脂技巧 #健康饮食 #减肥
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Vivi就这样6月前
碎碎念：运动要适量，要热身，要拉伸#内容过于真实 #碎碎念 #运动 #运动过量 #跑步
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钟惠🥊6月前
跑完步吃上最好吃的饭菜，可以安抚下这段失落又难过的时光#vlog日常 #记录生活 #日常分享 #跑步治愈一切
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我是kk3周前
万物皆可吃，关键在于量#内容过于真实 #自律#减肥 #瘦 #体重管理
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一颗高能量蛋🥚3天前
跑完步去吃自助！吃动两平衡，多吃也不怕胖😏😋 一百多元看我都吃了些什么？ 一共吃了两小时，最后已经红光满面啦#烤肉 #美食 #吃肉 #自助烤肉 #自助餐打卡
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运动营养学SNC主讲老师陈石老师2月前
易胖体质有什么特征#Mars陈石老师讲营养
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营之有道5年前
运动后会增加饭量吗？#健康减脂 #云上大课堂 @安利君 @抖音小助手
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减重代谢外科医生钟朝辉3月前
再难减的肥记住这4点，让你事半功倍 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医学科普
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珲春校区健身中心🥦（增肌减脂版）2月前
每天的总热量决定了胖瘦，分餐是为了保证代谢和更好的吸收营养哦～吃早餐的宝子们看过来哦🥰#健身小白必看经验 #健身饮食 #早餐吃什么 #大学生健身#延边大学珲春校区健身房
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爱跑步的莉姐2周前
跑完步有这6个表现，恭喜你身体正在在逆生长#跑步#健康#传递奔跑的力量#正能量 @DOU+小助手
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小肥阳贝贝4月前
ED自救（4）：吃得多真的很丢人吗？ 我们不必过度担忧自己的食量大小，而是吃健康的原型食物，同时体察自己的味蕾是不是满足、胃是不是吃饱了。 #ED #能吃是福 #健康就好#减肥 #vlog日常
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冬瓜3月前
同样是有氧运动，游泳和跑步的身材还不一样的，区别主要在于跑完步我一点都不想吃，游完泳真是看到啥都想吃#游泳 #游泳减肥
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底蕴的味道5月前
#因为热爱所以坚持 运动#奔跑吧 #你的坚持终将美好 #运动爆汗 健康运动（喝）水💦的关系
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70后大妈跑步日常10月前
大家好，我是爱跑步的70后大妈，跑步没出现这三种情况，说明你很健康。#跑步#健康跑#无伤跑#运动健康#努力成为更好的自己
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我是大壮7月前
跑完步吃点牛肉不犯毛病吧？ #自律 #五公里 #东北烧烤 #减肥
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