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李李呀3月前
我们是长期的消耗导致的身体亏虚，那就要明白身体想要恢复也是需要一个漫长的过程，做对的事情，饮食作息情绪调整好，剩下的就交给时间 #养生#补气血#好好吃饭 #好好吃饭好好生活
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董文博6月前
开启高能量的生活之如何调整作息 宝藏app分享 先从早睡早起入手 因为好的休息是任何药都比不了的，调理身体最重要的其实就是早睡早起，药是让你迅速进入一个矫枉的状态，但是过程中最重要的是你的习惯，习惯才是源源不断的能量来源。 打个比方，你看火箭刚开始哪一下需要巨大的动能，但是后面需要很多燃料才能越飞越高，中药调理是刚开始哪一下，你的习惯才是能让你步入正轨的前提。 从晚上9.00开始到第二天早上7点左右 是你恢复精力的最佳时间，什么是最佳时间（这个时间就是你能最大限度恢复精力的时间，在这个时间睡觉，在第二天早上太阳升起的时侯起床能让你的头脑特别的清醒），如果你半夜两点睡第二天下午醒，那么你的头脑大概是一堆浆糊，而且还特别容易疲惫。 就是黄帝内经所说的起居有常。 怎么早睡早起？ 根据太阳的时辰，也就是像自然学习。 根据app（时历） 他可以根据你自己的地区去调整你当地太阳升起与落山的时辰 在每个时辰上面会有你那个时辰需要做的事情，根据上面的时辰去起居就没有问题。 1.三焦经当令你一定要把手机放下了就是9.00钟左右 2.太阳升起的时候也就是日出起来 3.中午12.00-1.00这个抽出20分钟到30分钟睡一觉。（子午睡） 早上起床后别刷抖音，早上起来可以直接起来洗脸刷牙（，起来活动活动，因为只要身体里的气血开始运行了阳气开始生发了，就不困了，就怕赖床不起来气血运行不起来，你这一天就很难有活力了，为什么别刷抖音，因为早上起床气血运行是最弱的时候这个时候你开始刷抖音，就相当于把气血散掉了，也把你宝贵的注意力散掉了。 起床之后可以洗脸刷牙，然后开始打扫自己的房间，打扫完房间之后可以制定自己这一天的计划，从而让自己的一天变得有秩序 如果起来活动一圈之后，实在还是困可以定一个闹钟睡个回笼觉，因为活动一圈气血已经运行起来了。 但是我建议趁着早上，可以打一打八段锦，有助于你更有活力。 气血运行的好=有活力 #中医 #养生 #干货分享 #宝藏app推荐 #提升自己
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Jason森哥1月前
睡眠太重要了。我现在基本把自己作息调整到每天能有8小时，向9小时努力！姐妹们，不要找任何理由和借口，我知道难，但你必须去做！孩子还夜醒的姐妹，熬过去这个阶段也要去做！#森妈碎碎念 #睡眠
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Bill不是比尔7月前
小伙挑战100个小时人类健康作息表！结果。。 #人类健康行为大赏 #这是条蓄谋已久的vlog #视频日记 #分享日常生活 #日常vlgo
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跟着阿成学养生4周前
#创作灵感 《黄帝内经》“法于阴阳”养生法 “法于阴阳”的意思是遵循阴阳的自然规律，强调与自然和谐相处的重要性。在日常生活中，这意味着要根据阴阳的变化来调整自己的作息和行为，例如白天工作、夜晚休息，以保持身体的健康和平衡。这一概念在传统中医和道教哲学中占有重要地位，强调了自然法则对养生的指导作用。 #知识科普 #养生 #上热门上热门 #饮食与健康
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E先生的里子5月前
我成了“抗癌小战士”癌症，对于大多数人而言都是一个可怕😱的恶魔🦹‍♀️ OMG😦！！！好意外^我中了大奖❗️ 从确诊到术后修养的过程中， 除了配合手术和调整作息， 我最重要的工作就是“用与生俱来的高能量”🌞 去宽慰爱我的家人和朋友们👫 医生们的意外🫢、护士们的震惊😧 —“怎么会有这么奇葩的癌症病人？”🤔 让我也开始思考我的“大心脏”是如何养成的？🫀 —当遭遇“不好”境遇时的乐观心态和积极态度！🥳 1️⃣控制即时情绪： “怕输就会紧张，想赢才会勇敢！” 2️⃣寻找解决方案： “自己能就靠自己，自己不能就找专人！” 3️⃣杜绝消极猜测： “无知或一知半解的臆断都是在给自己添堵！” 4️⃣好坏一念之间： “任何坏事都有好的一面， 存不存在取决于你敢不敢想！” 5️⃣愿景先于结果： “因为相信，所以看见….想得美才可能得到美！” 6️⃣享受苦难过程： “躲不掉的磨难贵在让我体验别人体验不到的 精彩人生！” 当然，积极的态度并非盲目的乐观， 战略上的“轻视（不消极）” 需与战术上的重视【理性地、合理地解决问题】🤔 同步而行。 不论对待疾病还是对待生活中的任何困难， 虽问题的严重程度不同， 但“健康的心理状态”却一通百通。😉 ☺️很高兴受到医生朋友们的邀请， 即将去对更多病友做“抗癌过程”心得分享👨‍🎓 ㊗️希望我的亲身经历和心得体会 能为更多正在与疾病和生活抗争的朋友们 带来一些思想的碰撞和“心”的力量👏 2025年8月，我欣然接受生活的馈赠🎁 从此勇敢地、快乐地走上了这段别样的人生新征程： 😊笑对癌症从天而降，❤️‍🩹更加重视身心健康… 一路走来从未泪目，都是“世界赠与我的”🌎💝 Eden Lee #癌症#抗癌故事#癌症患者#生重病的心态#癌症并不可怕
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云亦禾5月前
24岁重启人生Day3｜挑战21天养成早起早睡的第1天 把外在环境打理好后，接下来，就尝试实践以习惯为着力点来改变现状的想法，从调整作息开始，逐步养成好的习惯。 而且我现在发现，我要把改变的过程记录下来这个决定真的做的非常好。 因为我现在是要把自己用视频记录下来的，所以就不会那么随意的去生活。之前不出门的话，穿个睡衣就过了一天，现在，我换了衣服之后还会弄下发型（虽然也就是扎了辫子）。 是“记录”这件事情，让我有了认真对待每一天、好好生活的动力。虽然不知道最后能坚持多久，但坚持一天是一天的收获！ #vlog十亿流量扶持计划
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罗绫纪元1月前
早睡早起，是普通人最划算的投资～53岁姐姐亲测 | 从疲惫到掌控的奇迹2小时～～ 通过调整作息，将夜晚的低效时间转化为清晨的黄金时间，重获对生活的掌控感，实现个人成长的复利效应。#正能量 #健康 #身心健康 #健康生活 #生活习惯
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明阳紫记10月前
#脾虚 #脾胃虚弱 #调养脾胃 怎么养脾胃呢？分享我的调养脾胃日常一天，超长视频28分钟。概括一下就是，养脾胃一定是一个长期的过程，欲速则不达，用三五个月来慢慢恢复脾胃运化功能。 1. 调整饮食结构，少吃减少脾胃负担 细嚼慢咽，多咽口水，多吃一些补气补血，健脾胃的食材，比如山药，南瓜，茯苓，党参，莲子，大枣 2. 作息规律，10点洗漱，11点睡觉，不许熬夜 3.适当运动，散步，蹲马步，八部金刚功，八段锦 4. 忌口，不吃辛辣油腻寒凉刺激食物，不喝酒 5. 保持好心情，减少无效社交，减少情绪消耗 6. 多晒太阳，听音乐，好好睡觉 7. 少说，多做，养脾胃就是养生，是一整套价值观的养成。 祝福网友朋友们，都身体健健康康，开开心心！
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牛油果是只鸟（小名飞飞）5天前
失眠党必看 三招调整生物钟 沾床就睡 作息不规律的朋友可以参考以下方法改善睡眠质量 调整的核心在于建立稳定的昼夜节律系统 第一招建议晚饭后进行15分钟户外活动 将电子设备切换为护眼模式 第二招建议午后时段安排适量运动 通过合理活动调节身体状态 第三推荐晚间选择放松类活动替代剧烈娱乐 可用温水浴足配合纸质读物帮助放松 通过持续实践 有助于逐步建立符合自然光照规律的作息模式 当机体适应光环境与活动量的协调变化 睡眠质量将得到相应改善 该方法同样适用于跨时区行程后的适应性调整#熬夜党养生 #健康生活小技巧 #当代人睡眠困境 #生物钟调节技巧 #失眠自救指南
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关尔充电站1周前
早睡重塑！这是最划算的人生投资！ #早睡早起 #作息调整 #自我提升 #健康 #高效生活
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思思爱收纳5天前
无拖延症动线，越修越顺～ 家的动线是由生活习惯决定的，不断调整达到"适我化"才能越住越舒服～ #无拖延症动线 #家居生活 #收纳整理 #收纳 #人类智慧产物
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云朵☁️落下5月前
作息调整也要循序渐进哦！#幼儿园 #幼儿园新生 #家庭教育
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清雷科技创始人丁玉国1周前
你的生活足够规律吗？真正的健康管理，始于对自己生活习惯的觉察与调整。#睡眠健康 #数字健康 #认知行为疗法 #规律作息 #智能监测
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阿亮 祛痘/淡化痘印1周前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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怡宝的怡1周前
慢慢调整作息 生活的规律…#记录自己的点点滴滴 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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一哲悦读3周前
人的一生有1/3的时间在睡眠中渡过，但是大多数人不了解睡眠😴，今天我们来拆解睡眠的重要性和怎样科学的睡眠，对于睡眠你有没有想说的，评论区告诉我？
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超能量2周前
顶级作息革命 90% 的人低估了！早睡早起才是普通人逆袭的顶级密码，坚持 1 个月，健康、效率、心态全面开挂！# 作息调整 #自律 #自我提升 #早睡早起的好处
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韦冲读书2周前
顶级作息调整：很多人都低估了早睡早起的威力！
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星落诗海4天前
原创分段式睡眠：半夜醒来无需焦虑的自然作息 作者/星落诗海 1. 分段式睡眠是人类传统作息 工业革命前，人类普遍遵循“第一觉+守夜+第二觉”的模式：晚9-10点入睡，睡4小时左右于凌晨1-2点醒来，清醒时段会进行缝补、读书、祈祷、邻里闲聊等活动，困意袭来后再睡第二觉至天亮。 2. 8小时连续睡眠是工业化产物 并非基于人体生理需求，而是工厂为了集中生产，要求工人统一作息，才将睡眠压缩为连续的8小时。 3. 分段式睡眠的依据 罗杰艾克西教授耗时16年钻研古代日记、法庭记录、医学书籍，证实荷马史诗年代到中世纪欧洲，人类都普遍采用分段式睡眠。 4. 半夜醒来的生理原因 随着年龄增长，人体睡眠结构会发生不可逆改变：一是褪黑素分泌时间提前，出现“相位提前”，表现为早睡早醒；二是深睡眠时长大幅减少，更容易半夜醒来。 5. 半夜醒来的应对方法 不用焦虑，把这段时间当作独处时光，起身披上外套，到其他房间开小灯看书、坐阳台听外界声音或写日记整理思绪，通常半小时到一小时后困意会再次来临，即可继续睡第二觉。  
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地衣1周前
失眠的真相：不是你病了，而是你正在“复古”。 如果你总在半夜自然醒来，别再焦虑了！这可能不是失眠，而是你的身体在回归千百年前的标准作息。看完这个视频，你会了解“分段睡眠”的历史，并学会像古人一样，优雅地利用这段午夜清醒时光。#睡眠 #失眠 #睡觉 #认知 #个人成长
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俗猫3月前
10点放下手机，睡够8小时，它会给你回应 #睡眠的重要性#亲身经历分享#调整作息的好处#睡眠修复身体#原创视频
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鹿叔的元气厨房6月前
睡满 8 个小时怎么还那么累 睡够8小时就是好睡眠？专家揭秘黄金时段睡眠的重要性！#健康生活 #作息调整 #健康作息 #脾胃 #保佑健康
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爱学习的贺大姐1月前
#生活服务热点中心 #精神状态belike 按时辰调整作息时间，合理饮食，稳定情绪，让身体阴阳平衡，身心健康#知识分享 #健康养生 #关爱生命 @DOU+小助手
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是小麦哇5月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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中考研究员赵老师5月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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张华明家老铺1月前
不是岁数大睡不着，是白天黑夜都在“折腾自己” “作息”一头是忙，一头是歇，少哪头都不安稳。 问问自己：我现在，是做得太多，还是歇得太少？ #张华 #明家老铺 #中老年睡眠 #作息调整 #睡个好觉
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专治失眠的糖星5月前
作息规律是恢复睡眠健康的重要环节
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文宝学医养生5天前
一定要学会养生，调整好自己的生活作息，你的身体一定会越来越好的#原创视频#养生#自媒体#每日分享 #自学中医
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丹丹爱养生1周前
久坐族早起困难？3步调整激活代谢轻松减脂！ 每天久坐不动，早起训练时浑身疲惫不堪？作息紊乱让身体难以适应，空腹训练变成煎熬挑战！别担心，三步帮你调整状态。首先抓住7-9点黄金时段，喝杯热豆浆配水煮蛋，豆浆温暖肠胃，鸡蛋提供优质蛋白，双管齐下激活新陈代谢。其次保证7-8小时睡眠，坚持22点睡6点起，规律作息调节生物钟。关键要避免开灯睡觉，强光会抑制褪黑素分泌。这套方案特别适合加班族和学生党，坚持执行后早起训练变顺畅，代谢效率提升，减脂效果翻倍，全天精力充沛更健康！#代谢提升 #高效训练 #作息调整 #健康生活 #减脂
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ksjk242811月前
正常作息规律#正确的作息时间 #规范的作息时间 #如何调整作息生物钟 #睡眠作息紊乱怎么调整
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热爱生活的李姐1周前
熬夜总想吃夜宵？3步调整作息，帮助食欲改善！ 熬夜后总想吃夜宵？这种煎熬破坏睡眠，让健康管理功亏一篑。夜宵欲望源于不规律饮食和睡眠不足，科学调整是关键。采用168饮食法，进食窗口控制在8小时内：早餐9点前完成、午餐1点前吃饱、晚餐6点前少吃。每天睡足8小时，喝至少6杯水，保持心情愉悦少吃零食。长期执行可稳定食欲，促进健康管理。结合规律作息和情绪管理，能进一步提升效果。坚持一周体态有所改善，富贵包逐渐缓解，气质提升。#营养均衡 #粗粮减肥 #减肥食谱 #健康饮食 #减脂
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李老师房中之学7月前
调整作息是成功拯救自己的基石#健康#养生#男性健康
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Miki5天前
高中生从400分到640分的作息规划（超详细版）#作息时间 #高中生 #学霸秘籍 #学习打卡 #提分资料
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……1周前
假期每日作息分享（3） 每天晚上做什么如何调整计划
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哈佛教育周周学姐🎓2月前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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庞瀚辰11月前
年后作息调整计划！ 我这精致的一天啊‼️ #自律 #vlog #追雪的冬天 #庞瀚辰 #大胆点做自己
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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雨辰兴盛图书1周前
揭秘生物奥秘，读懂时间密码！ 揭秘人体时钟的秘密！它不仅影响我们的健康状态，还决定着我们能活多久…#好书分享 #好书推荐 #2025我的年度书单 #生物钟 #生物钟调整
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慧敏养生记3周前
养生作息表，调整生活方式是最有效的养生！每天晚上7到9点开心包经，要开开心心#养生 #养心 #作息 #开心 #健康
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马儿👊👊3月前
身体出问题了，按13点调整饮食作息，慢慢来，不急功近利#正能量 #健康 #纪录美好生活
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晋毅说睡眠2周前
日夜颠倒，是你的神经系统搞错了“安全区" #失眠 #作息时间调整 #作息紊乱 #睡眠障碍
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嘟贴二娃MM6月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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听音1月前
生活故事仅供参考。 人体载具安装的内存不同。 每个人的时间都是变量。 有人能通宵996，有人晚睡就起不来#生物钟 #时间是变量 #生活常识 #善知识分享 #生活作息表
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我是机灵姐6天前
寒假十大挑战第5集：万众期待的作息来了！ #机灵姐一家 #机灵姐的成长纪念册 #挑战 #寒假 #人类幼崽成长计划
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陈教官🍀3周前
改造自闭少年全过程 #躺平少年 #家庭教育 #父母课堂 #家长必读 #正能量
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辽宁博纳教育4天前
放假规划第五项合理调整作息 #辽宁高考 #2026高考 #寒假规划 #寒假班
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野薄荷4天前
没有什么比你睡觉重要，远离让你睡不好觉的人和事！ #睡眠不好 #换个地方睡觉#女性成长 #内容太过真实#真实生活分享官
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Kai生命使用手册2月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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畔畔小面包👧🏻6月前
欢迎收看20后女生规律作息的一天vlog#20后宝宝 #全职妈妈带娃 #人类幼崽成长记
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含果糖糖杀手4月前
系统讲解早餐的重要性#精准健康#早餐#作息
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康小虎健康小屋4天前
日躁夜醒节奏乱？智能机器人来调 #智能机器人 #生活节奏 #饮食调整 作息改善 神经放松#康小虎#AI健康
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小酱子3月前
#调整作息时间早睡早起 #真实分享 #分享
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黄帝内经养生日记（盈木荣泽）4天前
作息规律的秘密，藏在《黄帝内经》里 🌟《黄帝内经》养生金句 —— 起居有常！作息要顺应自然节律，熬夜最耗阴血，冬季宜早睡晚起，夏季宜夜卧早起，老年人等日出再晨练更护身体～规律作息，从每天清晨开始！#养生 #黄帝内经 #国风养生 #抖音合伙人计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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风波7月前
如何根据四时阴阳变化调整自身作息呢？#黄帝内经
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泼天富贵1年前
养成良好的健康作息规律#周文强
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年年年有米6月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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传统养生6月前
人类的黄金作息表#养生 #养生知识 #养生就是养健康 #养生健康 #养生之道
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盘科节律4天前
让生物钟回归自然节奏 #生物节律 #健康生活 #生物钟
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苏北刘哥4天前
#上热门 #养生健康 #健康码
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不羁老牛生活点滴1周前
6 作息-绿色康养 6 作息-绿色康养
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星星点灯4天前
熬夜党的“自救指南”#健康 #作息 #熬夜 #养生 #正能量
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老赵老了吗4天前
熬夜肥胖？3步科学作息瘦身亮肤 熬夜肥胖？3步科学作息瘦身亮肤#瘦身技巧 #科学作息 #熬夜修复 #健康生活 #减脂
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