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辣根哥（楼梯战士）1年前
小腿粗就别练了 那不越练越粗吗#练腿 #减脂 #辣根哥
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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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黎姐创享美好生活4天前
腿粗困扰？4个动作30天瘦腿显著！ 你是否因大腿肉多小腿粗壮而烦恼？别担心，四个臂屈伸动作精准瘦腿，效果立竿见影。这些动作包括俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、凳上臂屈伸和站姿单手臂屈伸，能激活腿部肌肉，提升热量消耗，促进脂肪燃烧。每个动作完成3组，每组15次，每周练习3到4次，注意下巴远离胸口避免压力。结合热敷腹部，排出寒湿，改善循环，加速代谢。方法简单易学，无需器械，坚持实践，腿部线条逐步改善，重获自信。#减脂运动 #局部肥胖 #健身 #瘦腿 #减肥
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郑州KG健身2月前
健身知识分享，局部减脂 #局部减脂 #瘦肚子 健身知识普及，这是最简单的常识#健身干货 #瘦胳膊 瘦胳膊 #瘦大腿 瘦大腿
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Seosim花花7月前
#瘦肚子 #瘦腿 #减脂 局部减脂靠谱吗
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我吖龙虾肉7月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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楠nan爱吃土(降体脂ing~)2月前
#梨形身材 #瘦腿 #通经络 #瘦大腿 #瘦小腿
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王重阳2月前
局部减脂并不存在，老老实实该咋减咋减 #减肥
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江西省人民万冠群1年前
瘦大腿和瘦小腿可以同时进行吗？ #瘦腿针 #肉毒素 #江西省人民万冠群
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六禅3天前
腿部肥胖难减？3个动作一周显著瘦腿 你是否因大腿肉多、小腿粗而烦恼？这套简单动作帮你精准瘦腿，重拾自信！动作一：平板支撑。腹部核心收紧，腿部臀部发力，每天60秒做3组，燃烧多余脂肪。动作二：侧身提膝50次。提升侧腰力量，消除腰腹赘肉，改善整体线条。动作三：胯下击掌50次。快速提高燃脂心率，减少下部赘肉，适合日常在家练习。坚持一周，就能感受到腿部紧致变化。科学高效，针对性强，助你安全实现局部瘦身，健康塑形从坚持开始。#健康塑形 #腿部肥胖烦恼 #健身教程 #瘦腿运动 #减脂
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进击的海铃4月前
跟着老祖宗的智慧来刷腿，疏通、瘦腿齐活儿了 #瘦腿 #刷腿 #梨形身材腿粗 #减脂 #中医
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在下虾米3周前
2.0《加强版瘦大腿》（秋冬特别版！！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #减脂 #健身 （仅个人分享 无不良引导！！审核员请勿误判）
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娜佳健身6月前
1周瘦小腿？专业教练解释腿粗根本原因 #健身 #塑形瘦身#瘦小腿#减脂 #腿部训练
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带两个肉包谢谢啦7月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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泰哥聊减肥1周前
局部减脂不存在#减肥#减脂#健康管理#身材管理#体重管理
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巨胃莎JWS3周前
[瘦小腿]为什么你减脂一整圈，小腿却几乎不变？ 很多女生天天在搜“瘦小腿”“梨形身材”“腿粗怎么办”，但很多方法其实方向不对。这里用ACSM、NSCA等权威健身逻辑，把小腿围度、体脂率、遗传、发力模式讲清楚：为什么你减脂一整圈，小腿却几乎不变？为什么越不练下肢，小腿越容易显得粗？力量训练怎么改变代偿，让腿型更好看？想真正理解腿型、体型与训练关系的人，可以在这里找到科学、有依据、能查证的答案。适合健身女生、身材管理、体态改善关注人群。 #瘦小腿 # #梨形身材 # #身材管理 # 健身女生｜体态改善｜力量训练｜科学健身｜身材塑形｜健身知识｜运动习惯｜腿型困扰｜女性健身｜健身思维
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琪琪很忙（直腿版）8月前
#梨形瘦腿 #小基数减肥 2周普拉提内外侧瘦腿测评，每天都在坚持跟练，大腿围成功掉了3厘米，小腿围掉了2厘米，真的太牛了。
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在下虾米3周前
3步邪修《瘦大腿》（2.0升级版！！ #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 #健身 #减脂 仅个人分享 无不良引导！审核员请勿误判
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脂肪整形张德聪6天前
告别肌肉腿、 脂肪腿！这组瘦腿王炸组合，我只说一次！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #长春 #瘦腿 #张德聪
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房子🏠3周前
老瘦腿告诉你 瘦腿就是要刮 刷 刮透就会瘦！ 怎么瘦小腿?小腿纸包肌怎么办? 房子每天的评论你问的最多的问题! 好那就专门出一期瘦小腿 好多仙女问日常捶捶敲敲话能不能瘦腿! 作为保养可以想达到瘦腿效果就要经常刮很快就细了! #瘦腿 #薄肌 #小腿脂包肌#减脂大神支个招
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小C莉亚11月前
梨形身材瘦腿成功|不用整花里胡哨的 王炸训练思路Plus! 经验分享，可以直接照搬计划#梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿 #训练计划 #减脂干货
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30斤拜拜梨5月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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杭州脂肪整形冀宇1周前
大基数大腿粗？走路磨大腿？只做大腿环吸能改善吗？ #吸脂手术 #杭州xz #医美科普 #大基数减脂餐 #大腿环吸
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瀚泽健康咨询服务中心2周前
小腿粗壮怎么减？科学方法瘦腿见效！ 你是否经常因为小腿粗壮感到困惑，试过各种方法都无效？别担心，今天带你了解减脂科学。减脂不能局部进行，它是全身性的过程。身体在减脂时，脂肪减少是整体的，所以像胸部这样脂肪多的部位可能先瘦。但要注意，饭后吃水果或酸奶，容易因糖分摄入过多而造成热量盈余，反而导致肥胖。通过力量训练，如每天做提膝下压50次，可以增强核心力量，提高代谢率，间接帮助腿部塑形。这需要搭配有氧运动如快走或跑步，以及均衡饮食，多吃蔬菜蛋白质。记住，减脂的关键是科学方法，不是局部技巧。坚持锻炼和健康饮食，学习相关知识，你一定能成功。#健身科普 #小腿粗壮 #健康生活 #瘦身 #减脂
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梨型身材的大虫1月前
系统的说一下瘦小腿的原理以及动作分享，小腿粗想要瘦小腿的认真多看几次，这几点都解决了没有瘦不了的小腿#瘦小腿#瘦腿#粗腿#梨形身材
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不会吃肉qwy2天前
睡前5min超虐瘦腿！大腿小腿一起瘦➖9cm！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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梨型身材的大虫8月前
你以为瘦腿只是把腿瘦下来嘛，你收获可远远不止这个#梨形身材#瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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大牙减脂跟练1天前
真有用啊‼️大腿减了6cm✅大小腿一起瘦‼️ 这套普拉提瘦腿直腿训练！全方位腿部塑形！赶紧mark练起来，一遍下来腿抖的不行，针对腿粗、大象腿非常有效，在床上躺着练就可以。姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦大腿内侧#瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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孙大会5天前
大腿肥胖困扰？三步高效燃脂方案！ 大腿根部肥胖、小腿粗壮困扰你吗？这套专业方案专攻局部脂肪，高效燃脂塑形！滑腿动作简单易行：仰卧后双腿交替上下滑动30秒，精准燃烧大腿脂肪减少根部堆积。俯身侧提膝每组20次做四组，有效减掉侧腰赘肉雕刻鲨鱼肌线条提升代谢。每日坚持练习配合健康早餐如鸡蛋纯牛奶或豆浆燕麦或全麦吐司红薯或紫薯150克蔬菜和100克水果提供均衡营养支持减脂。坚持执行告别脂肪囤积自信展现完美曲线！#秋冬季减脂 #健康饮食 #瘦腿 #健身 #减脂
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大杨爱笑4天前
#减脂塑形 #全身燃脂 #居家锻炼 #女生训练 #产后减肥
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爱吃香菜✨1月前
这个瘦全身太牛了！大腿➕小腿➕肚子一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #LOOLAND腿腿丸
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十斤6月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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爱吃香菜✨8月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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脂肪再生 袁玉坤教授3天前
抽掉脂肪，打造腿部线条 #大小腿环吸 #抖出健康知识宝藏 #上海脂肪袁玉坤 #瘦腿
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拜拜梨4天前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸） #瘦腿#梨形#瘦大腿#瘦小腿#瘦
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小马医生1月前
减肥可以局部减脂吗？ #马鹤语医生 #减肥 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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林林爱健身1周前
超级虐都是超级有效的练腿动作#居家锻练 #一人一个减脂小妙招 #小腿粗 #大腿内侧赘肉 #臀凹陷
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小二郎瘦三斤5月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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狼姐爱养生1周前
局部瘦身无效？科学减脂方法30天瘦全身！ 还在每天狂做卷腹瘦肚子或抬腿瘦大腿？小心白费力气！90%的人都被局部减脂谎言坑惨了。科学证明脂肪消耗是全身性的，没有单独瘦部位运动。运动分无氧和有氧：无氧如短跑深蹲耗碳水增肌，有氧如慢跑游泳燃脂供能。燃脂核心是制造热量缺口，消耗大于摄入。高效减脂需组合力量训练提升代谢，搭配有氧运动扩大消耗。科学认知才是好身材成功基石。#塑形 #减脂科普 #健康生活 #健身 #减肥
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gxmmat运动健身（跟练版）3周前
瘦腿跟练指南他来啦 建议每次3-5组 大腿小腿一起瘦！ 快来试试吧 #在家运动锻炼身体 #小跑可以减肥吗 #瘦腿
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热爱生活的金喜4天前
局部肥胖困扰？4动作瘦腿平腹！ 告别肌肉腿和小肚腩！这套高效动作助你塑形。首先，大腿拉伸：前侧、后侧和小腿拉伸，每条腿滚泡沫轴五分钟，放松紧绷肌肉，改善线条。接着，平板支撑两组，每组30秒，激活核心，燃烧脂肪。养成收腹习惯，日常瘦腹。坚持每天练习，无需器械，在家轻松坚持。显著减少脂肪堆积，大腿变细、肚子平坦，收获匀称自信身材。#运动指导 #局部肥胖 #健康生活 #健身 #减脂
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大表姐瘦瘦塑形日记1天前
睡前3min瘦腿跟练❗️年前瘦腿之漫画腿养成计划🔥一起打卡，一起跟练#瘦腿 #瘦腿跟练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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爱吃香菜✨2天前
急性子瘦腿练这个就够了！巨酸！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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七七不会再胖了1周前
躺着瘦腿#瘦腿 #瘦全身 #一人一个减脂小妙招
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茉莉Molly花🧀（养成系）3天前
大腿小腿一起瘦，见效快，做三组#懒人瘦腿 #运动 #锻炼
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魔镜魔镜6月前
胖宝儿，如果你想要S型身材，腿是必须要去减脂塑形的！那如何让腿部纤细有型还不粗壮呢？#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿
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152的久久在美腿1周前
大腿瘦了10厘米 这套方法适合所有人，不管是梨形还是其它型，不管是全身胖还是单独腿粗，全都适用。 #減肥 #内容太过真实 #瘦腿
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沈阳减脂老王4周前
瘦脸、瘦腿、瘦肚子、你想先瘦哪里？#健康减脂 #减肥误区 #减肥
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江妍宏2天前
局部减肥无效？科学方法助你整体瘦身！ 局部减肥无效？科学方法助你整体瘦身！#减脂科普 #局部减肥 #健身 #健康生活 #减肥
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88春叔的马甲线7月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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超有料的帅老胡1周前
《帮你排雷》5：练哪就能瘦哪？#减肥路上的绊脚石 #跟练 #减脂塑形 #健身干货分享 #避坑指南
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小李不梨（健身版）4天前
年前想要瘦下来的宝，和我一起运动起来吧#瘦 #瘦腿 #普拉提 #年前变美计划
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👑二井减脂塑形1天前
【7天瘦腿细腿训练】 一组腿部塑形训练安排给大家，大象腿 走路磨裤子，大腿内侧肉肉多的练它 #瘦腿 #自律 ，大基数，零基础也可以做，注意收紧核心，支撑腿微屈，抬腿吐气，还原吸气，一起加油吧!#减脂塑形 #筷子腿 #居家锻炼
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七七不会再胖了1天前
睡前一起瘦大腿瘦小腿#瘦腿#瘦大腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿动作 #一人一个减脂小妙招
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会当是我呀9月前
【完整版跟练】一个动作瘦大小腿一起瘦+提臀，每天坚持100个，记得拍对比图#居家锻炼 #塑形减脂 #梨形身材 #瘦大腿 #直腿硬拉
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小口饿梨1周前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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知野要自律3天前
四个站着拉伸腿部动作… 坚持下来腿越拉伸越细#居家锻炼#拉伸#好身材就要不断的雕刻 #一人一个减脂小妙招#腿部拉伸
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小雯少吃点2天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨虐大小腿！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #变美
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小章鱼要逆袭1周前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦腿加强版》 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #小腿粗 #瘦小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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七七不会再胖了1周前
瘦大腿瘦小腿第二天#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿小腿 #瘦腿 #一人一个减脂小妙招
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记6天前
挑战韩小四瘦小腿跟练第一天，关注蹲21天后效果～ #新手短视频创业 #韩小四瘦腿 #直腿 #瘦脂包肌小腿 #塑型减脂
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爱健身的Su. Su1月前
瘦大腿小腿绝了👍，无需任何工具、全程站立瘦腿 大腿瘦了13厘米，小腿瘦了7厘米，每天练最多的几个动作，360度全方位虐腿，再粗的腿都能瘦，亲测有效，瘦大腿根紧致大腿根粗内侧、瘦大腿前侧、改善大腿前侧突出、纠正腿型小腿外翻粗壮等#瘦大腿 #瘦小腿 #全身燃脂 #站立瘦腿 #减脂塑形
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李小言🌸3天前
承认吧 剧烈运动你坚持不了 但这套"床上瘦腿法"可以‼️ 如果你试过各种跑跳却三天放弃 如果你讨厌大汗淋漓...... 恭喜 你找到了完美解决方案✌️ 我们追求的 是一种能融入生活的"可持续瘦腿" 床上练习 消除了地点 时间 器械和汗水的所有障碍它的魔力在于：👉 零心理负担：换上睡衣就能开始 没有任何准备成本 极易坚持：看着剧 听着歌 不知不觉就完成了 效果可见：专注于腿部的孤立动作 燃脂塑形效率更高 今夜核心动作(每个动作30秒 循环3组): 瘦腿的终极秘诀 不是某套神奇动作 而是"每天都能轻松做完"的设定 今晚 就从第一个30秒开始💪#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #练腿
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金金健身了5月前
虐大腿，亲测巨巨巨有效！#瘦腿 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
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