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社会运2年前
正确沉肩|还不会沉肩的宝子进！||每天几分钟轻松学会正确沉肩，记得回来感谢我哦！#居家锻炼#沉肩 #斜方肌#直角肩 #体态改善
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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周挽3月前
答应你们的跟练视频～1️⃣：无基础的朋友可以自己放慢速度拆分15一组 慢慢加强哦 2️⃣：练前一定要充分活动开 练后一定要拉伸3️⃣：沉肩沉肩沉肩！一定要呼气沉肩收腹哦～4️⃣熟悉记住动作后 就可以自己控制节奏啦 ❤️这些动作都是我之前跟练很多视频里提出来的一小部分 个人觉得是有效果的 我没有专业辨别的能力 如果有什么不对 欢迎大家帮我纠正哦💗～加油🌷#瘦手臂 #瘦背 #跟练 #体态纠正 #分享
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BB不撸铁6月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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晓晓的健康生活5月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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悦悦酱7月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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小懒猫的运动日记6月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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止欧周周吖2月前
宝子们 答应你们的跟练视频来了 开头部分讲解了我常用的沉肩的方法 整个过程分为练背和拉伸两个过程 练背总共有三个动作100个开合+200个双手递矿泉水+100个摸门框 拉伸三个动作每个动作坚持1分钟 每天花不到20分钟练背很值宝子们 快练起来#开肩美背 #健身 #背部拉伸 #好身材练起来 #跟练
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兔兔🐰（大学生求关注版）1周前
好坚持！亲身试验有用！！！但是要做好沉肩 只需要一个弹力带什么样的都可以，然后也非常好坚持，他不仅可以矫正我们的体态还可以让你视觉上更加显瘦， 大家可以像我一样在抖音发视频打卡，每天监督自己，记录美好生活🌏#逆袭 #郭咩咩 #练背 #大学生 #减肥 @DOU+小助手
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运动康复教练-SpringLoong4天前
久坐、低头多了，肩膀很容易变紧。 这个简单的耸肩沉肩动作， 帮你找回肩胛骨的活动感， 每天2分钟，让肩关节轻松一点。 #日常身体保养 #肩关节保养 #久坐人群 #上班族健康 #肩颈放松
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苏小红2月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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小白白白7月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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钳钳妈阿曼达呀10月前
10分钟肩背手臂操！沉肩不对，上肢白练 #见人不如健身 #今天你体重管理了吗 #运动的人先享受春天 #瘦手臂 #瘦背
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十七爱健身4月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ #薄背 #瘦背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #夏日减脂大作战
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偲媛普拉提居家塑型4月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练出来 居家徒手肩背激活热身4分钟跟练，全程沉肩收核心
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馨妈4天前
你们要的一分钟慢版跟练来了，注意⚠️沉肩收核心，大臂带动小臂发力，臂吸嘴呼，🔥一天三次，一次一分钟跟练够了
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Kiss羊4月前
六分钟开肩薄背跟练｜这套真的太牛了❗️❗️ #练背 #居家练背 #开肩美背 #居家练背神器 #体态
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3.4周前
2 分钟肩颈放松｜适合久坐人群 第一个动作：沉肩状态下，往后夹肩胛骨 先把肩膀放低， 在“不耸肩”的前提下， 让肩胛骨轻轻向后靠近。 如果你一夹就想耸肩， 说明斜方肌在抢工作， 我们要做的是—— 把工作还给它该属于的位置。 第二个动作：双肩绕圆（耸 → 后 → 下 → 前） 这个动作不是用力转， 而是配合呼吸，慢慢绕。 耸肩只是经过， 重点在向后、向下放松。 如果越转越紧， 说明速度太快、用力太多。
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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小阳的运动日记3月前
带动作详解的跟练肩背tabata来了！赶紧安排一个哑铃练起来#健身 #居家锻炼 #开肩美背
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棠晞3天前
4分钟tabata瘦背跟练#瘦背 #练背 #开肩美背 #跟练 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa5月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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宋宋练壶铃8月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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阳阳筋膜运动科普2周前
10s教会你如何正确沉肩，快练习起来吧！#沉肩 #开肩美背 #体态 #好身材练起来
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1米93的大毛5月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #健身跟我练 #沉肩 #沉肩练习 #沉肩教程 #练背  #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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1米93的大毛7月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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女神请打卡8月前
练背需要先学会沉肩，5分钟让背越来越薄 #居家锻炼 #沉肩 #练背 #背部训练 #背部塑型
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朱七七Shara6月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
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小李肥叨10月前
沉肩，健身房最害人的动作 #沉肩 #沉肩带 #健身教学 #溜肩 #健身日常
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木芯爱运动1月前
肩颈僵硬跟着练，7分钟跟练！ #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈操#缓解肩颈僵硬 #锻炼肩颈的方法
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1米93的大毛9月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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糖妈在变好3月前
适合我们普通人的沉肩方法，还不会的姐妹赶紧点赞收藏起来慢慢练#居家锻炼 #如何沉肩 #正确沉肩 #肩背训练
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七分饱（变瘦变美版）3月前
新手1秒学会沉肩！巨简单，尤其是肩背训练，不会沉肩等于白练！#沉肩 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #改善体态
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萧枫11月前
极致沉肩5分钟跟练。 沉肩你沉对了吗？不会沉肩的人往往显得脖子短、背厚，还会出现含胸驼背，肩颈疼的问题。可是“沉肩”这个口令又有多少人做对呢？有没有沉着沉着，发现自己没有出现直角肩，而出现了溜肩。 所以沉肩-❌不是肩关节下沉！✅是肩胛骨下沉！！ ⚠️注意整个训练中： 1.肩胛骨往地板的方向沉，胸腔头顶往天花板方向拎。 2.大臂外旋，锁骨展开。 3.收腹收肋，骨盆稳定，不塌腰！不塌腰！不塌腰！#居家锻炼 #自律 #天鹅颈#直角肩#女性力量
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穆木yoga2周前
练背一定先沉肩，而不是夹背 救命！夹背真的会越练越厚！😭 90%的人瘦背第一步就错了！ 这个仰卧“天使翅膀”动作，帮你关掉紧张斜方肌，精准启动背部肌肉！ 每天3分钟找发力感，后续所有瘦背动作都事半功倍！ 练完找到感觉的姐妹，评论区扣「沉肩成功」！ #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
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就叫阿颖吧7月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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木铎武道3天前
每天10分钟练85式揽雀尾，舒缓肩颈僵硬、调和气血。沉肩坠肘，呼吸跟着动作走，慢下来感受身体通透感，解压又养身～ #中华传统武术 #创作者中心 #创作灵感 #太极
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赵多肉要变瘦5月前
打卡第52天: 全程跟练版：第一步热身，第二步接水瓶200个，第三步摸门框100个，第4步沉肩10次 全程10分钟 #接水瓶挑战 #背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常 @凌凌6 @吉利小布丁旺旺旺
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1米93的大毛1月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩#练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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棠晞1周前
练背真的是回报率至高的运动了 每天来一遍，人舒服了，整个人气质也改变了#练背 #瘦背 #驼背 #少女背 #居家锻炼
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我吖龙虾肉5月前
运动Vlog｜163/128已瘦24斤【跟练】附新手沉肩教程‼️ 姐妹们！我来啦～今天也有在好好运动哦，想要在家里就能瘦胳膊薄背的话推荐跟练安娜的哑铃训练，就20min！ 💥练背和胳膊的时候，沉肩真的是关键，肩膀一耸，发力全错到脖子上，会导致斜方肌变大🙈 🌟教你们一个简单的判断沉肩的方法：去感受开摩托车把油门拧到底时的感觉～ ///📝/// 早：芝士贝果🥯➕咖啡☕️ 午：家庭版鸡腿饭（卤鸡腿🍗➕青椒炒蛋➕米饭🍚） 晚：莴笋➕米饭 💪运动：安娜哑铃训练➕燃脂操 #减脂 #减脂逆袭 #居家锻炼 #哑铃练背 #沉肩练习
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🍀大迷糊（古法健身）6天前
沉肩收核心，摆臂带动腰背发力#简单易学 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼#古法养生操
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小陈爱运动6月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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弘思5天前
12min睡前必练肩颈放松|精准拉伸促进循环 给肩颈做一次深度清空 脑袋变轻、呼吸变深、连心情都莫名开阔了 这套需要很适合长期久坐的打工人 睡前留给自己10分钟的解压时间 帮助紧绷的身心放松、舒缓 那我们开始练习吧🧘🏻‍♀️ - 👚lululemon 👖MAIA ACTIVE 🎶Enlightenment-Dan Gibson - #肩颈 #肩颈酸痛 #瑜伽跟练 #瑜伽打卡 #肩颈疏通
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晶晶会瘦（练背版）6月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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太乙龙子璇3天前
别再瞎练肩颈了！画圆顶肘+马步旋肘+侧肘活络三式肘法，沉肩坠肘，中老年日常练10分钟，肩不酸腰不僵，越练越有精气神.#居家锻炼 #小动作大作用 #太极 #八段锦 #道家养生
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八段锦狂想曲1月前
清早起床练一练，二郎担山来开肩！ 沉肩坠肘站稳桩，双臂平举似担梁。 左右拉伸腰脊爽，唤醒全身好气场！ 每天5分钟，肩颈不僵，元气满满一整天！#养生 #运动 #健康
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大仑健身2天前
趴着就能练，4个动作2瓶水，宅家改善体态。 正确姿势 1. 身：俯卧，胸微离地（一拳高） 2. 头：下巴内收，眼看斜下方📍（头颈全程不动！） 3. 肩：先沉肩！再做动作 黄金技巧 👉 额头下垫毛巾卷：物理防抬头，强制背部发力 ❌ 禁止事项 1. 抬头看前方❌（后颈酸就是错了！） 2. 胸完全贴地❌ 3. 耸肩❌ ✅ 正确感觉 发力点在🔽两片肩胛骨之间/下方#体态矫正 #背部训练 #居家锻炼 #功能性训练 #健身干货
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夷陵区小溪塔自由呼吸瑜伽馆10月前
肩膀不自觉的端着，如何正确沉肩？#体态纠正 #居家锻炼 #健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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Dalin不是Linda8月前
7天手臂肩背塑形挑战！15分钟详细跟练来啦！ 跟我练了7天的姐妹们，手臂小了一圈，肩膀后背都变薄练了！还没练的姐妹们，赶快跟练起来吧！#减肥#塑形#手臂训练#直角肩#体态纠正
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吕教健身教学2月前
这条视频用了6分钟详细的讲解了沉肩，包括背部，肩部，胸部的训练！看完一定能学的会！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #沉肩
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努力发光的闪闪3周前
别让拜拜肉显老❗每天 3 分钟 get 天鹅臂~ 姐妹们冲！42 岁也能拿捏纤细漫画臂✨ 超带感的 Boho 瘦手臂操来啦！ 每天 3 分钟高效虐手臂，拜拜肉直接退退退！ 记得全程沉肩，核心收紧发力。 #居家健身 #瘦手臂 #健身打卡 #拜拜肉 #天鹅臂
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Elaine4月前
别再瞎练沉肩！越用力，肩膀越僵、背越酸！ 我踩过的坑，今天帮你避——1分钟教你正确沉肩～ 视频有干货，速看✨ #正确沉肩 #瑜伽体态 #肩颈放松#上热门 #健康
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热爱生活的青青3月前
每天进步一点点，期待收获不一样的自己#坚持锻炼 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #开肩美背
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娟娟要瘦到100斤5月前
练5天厚肉背变薄背！跟练轻松又简单30分钟练背动作#甩背袋 #瘦背 #圆肩驼背 #肱骨前移#运动打卡记录
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努力发光的闪闪2周前
42岁也要天鹅臂❗每天10分钟，狂甩拜拜肉🔥 微胖姐妹、职场宝妈、健身新手都能练！ 10 分钟超友好，不用大重量，小哑铃就够啦～ ⚠️跟练注意：沉肩收腹别耸肩，发力感找手臂。 练完记得拉伸！坚持两周，拜拜肉真的会悄悄消失✨ #瘦手臂 #居家健身 #运动打卡 #帕梅拉 #瘦全身
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娟娟要瘦到100斤5月前
练5天厚肉背变薄背的36分钟跟练来了！最后还有拉伸哦～#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背#运动打卡记录 #负重手环
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杨悠悠教练带你逆袭4月前
居家练背着四个动作就够了，注意沉肩，不要脖子前倾，每天坚持20分钟#塑形#减肥#居家锻炼
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雨萱肚皮舞教室（18年教龄/国际评委）10月前
遵义肚皮舞教学 “沉肩”做错=毁肩！2分钟教你拯救斜方肌！#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #肚皮舞基本功 #东方舞基本功#知识分享干货
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内劲站桩4月前
沉肩坠肘，站桩精髓！💪 每天几分钟，感受气血畅通，告别亚健康。站桩必学之沉肩坠肘，你值得拥有！🌳 #站桩养生 #健康生活#少林内劲站桩#内劲站桩 #养生
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赵多肉要变瘦5月前
打卡第61天经验分享： 1️⃣每天10分钟即可 共200个接水瓶和100个摸门框，练前热身 练后沉肩（备注：主页置顶了全程跟练） 2️⃣如果体重基数大，不吃水果和零食，其他正常。 3️⃣15天会有变化 30天有效果。不可轻信几天就出效果 4️⃣不挑时间段 只要每天打卡就行 #接水瓶挑战 #背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常
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小满吖6月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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秋雅Luciaaa11月前
🔥一分钟学会正确沉肩 | 保姆级底层逻辑拆解 ⚠️90%人练错了！不要再练错误沉肩啦！ ✅只有正确沉肩，才能练出好体态‼️ 👍🏻点赞关注跟练👉下期解锁沉肩的松解和训练 #女子塑形 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #斜方肌
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12分钟超强卡点瘦手臂❗️❗️瘦手臂+直角肩+少女背🔥每天两组，一定要沉肩呀💥 跟练：杏仁儿 #开肩美背 #居家运动健身 #体态纠正 #瘦背 @DOU+小助手
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