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赵京涛8月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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泰康阿茹晗1周前
周末补觉会伤害健康？！ #睡眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普不基础#我的年度健康盘点
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睡眠管理师·李3月前
#过早睡觉，容易导致睡眠节律混乱#是失眠的重要诱因
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杨阳羊医生2月前
熬夜和睡眠不足不是一回事！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜 #睡眠不足
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三角男孩讲健身3月前
睡眠规律无论几点睡真的不算熬夜吗，只要晚睡是否规律，都会对你的运动水平和脂肪代谢造成影响。#每天跟我涨知识 #熬夜 #减脂 #身材管理 #熬夜的人一定要看完
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Tony 三（减脂版）5月前
一定要定点睡觉吗？改变睡觉时间会不会睡不着？#失眠#焦虑#睡眠与健康
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甜蜜满满4周前
睡眠剥夺：倘若你从未睡过觉会怎样？#睡眠障碍 #睡眠不足 #睡眠质量
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宋一仙德2月前
长期不按正确时间睡眠，将会导致各种生理功能下降、精血内耗、百病丛生、提前衰老……
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人物书话4天前
正确的睡觉方式就是休息，错误的就是伤害生命。 我们每天都要睡觉，你睡好了吗？第二天是精神，还是疲惫？6小时好，8小时好？很多人都搞错了，跟我一起来看看《我们为什么要睡觉》#好好睡觉 #我们为什么要睡觉 #好书分享 #认知提升 #健康 #读书
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精神心理科郑英君主任5月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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中医神内李洋医生7月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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嘻说健康8月前
每天午睡VS从不午睡，有什么区别？ #午睡 #医学科普 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #记忆力
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失眠创新治疗专家孔明健5天前
别以为失眠是压力大 #生物钟 #徐州睡眠专家孔明健 #失眠 #生物钟乱了 #星状神经节阻滞 @DOU+小助手
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秀君说健康1周前
每晚定点睡觉能降压#知识科普
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每日读书册3周前
睡眠不是浪费时间，是大脑的自救时刻。《我们为什么要睡觉》颠覆认知：比尔·盖茨因此戒掉熬夜。深度睡眠修复大脑，清除致病垃圾；睡不足6小时患癌风险高40%。唯一方法：固定作息、卧室调暗调凉（约18.5℃）、睡前远离蓝光。你今晚几点睡？ #睡眠认知 #健康投资 #健康 #读书 #好书分享
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高爸谈成长4天前
睡觉不是时间越长越好#睡觉 #身高管理 #睡眠质量 #长高
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华乐读书5天前
我们为什么要睡觉 凌晨3点还在刷手机？ 明知道该睡却停不下来？ 睡眠科学家马修·沃克揭秘： 每晚少睡1小时 相当于连续两天没吃饭 大脑会堆积毒素 加速老年痴呆风险 三步抢救你的睡眠： 1. 固定起床时间（周末也别赖床） 2. 睡前90分钟关掉所有蓝光设备 3. 卧室温度调到18.3℃（书中实验数据） 最反常识的发现： 周末补觉会破坏生物钟 比一直熬夜危害更大 今晚就做： 把手机放在客厅充电 定好明早7点的闹钟 （坚持一周就能自然醒）
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一休心理6月前
让你舍不得睡的，不是手机，而是自由 #熬夜#睡眠#精神内耗#疗愈#打工人
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会飞的鱼～健康生活1周前
年轻人减重避坑！熬夜导致激素紊乱、运动低效？3个超简单睡眠技巧（固定上床时间+睡够时长+节律稳定）帮你轻松减重不费力｜#年轻人减重 #睡眠燃脂 #不节食减重 👉 你现在每天能睡够6-8小时吗？评论区分享你的睡眠时长和体重变化！
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山肿放疗韩大力主任4月前
尽量跟着太阳走。若实在要晚睡，至少固定时间（比如每天凌晨 1 点睡、上午 9 点起，绝不忽早忽晚），并让卧室彻底变黑（避免蓝光干扰褪黑素）。毕竟，身体的老规矩，比我们想象中更需要被尊重！#医学科普 #饮食 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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心理医生郭馨文主任1月前
每天清晨固定时间醒，是不是“睡浅了”？ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #焦虑 #睡眠障碍
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儿科许艳艳医生2月前
睡不好影响脑发育，0-3岁宝宝睡觉时间要多长 #儿科 #儿科许艳艳医生 #生长发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小黎带中老年练肌肉7月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
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谢莲珍lP。拒绝私聊！谢谢配合1周前
#标题《Al：睡眠不好确实会让你第二天感到疲惫和烦躁》#新生日记 #算力挑战 #孙越的二手搭档 #南阳科技
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江城·聊睡眠😴2周前
坚持固定时间起床，对调整睡眠真的关键吗？ #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #呼吸科 #医学科普
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韩老师讲睡眠4天前
规律睡眠很重要 医生特别提醒，晚上11点到凌晨3点的睡眠，一定要优先守住！从生物节律和内分泌的角度来说，晚上11点后还没睡，就属于熬夜了。规律作息+充足睡眠缺一不可，成年人每天最好在10点到11点间入睡，保证7到9小时的睡眠时长。所以不管是入睡时间忽早忽晚、没有规律，还是每天睡眠不足7小时，都算熬夜的范畴。上海市中医医院的朱卫康主任给出建议，要是能用来睡觉的时间有限，不妨试试动态调整的方法，在总睡眠时长不变的基础上，把入睡和起床时间一起提前，重点保障好11点到凌晨3点的深度休息。#健康睡眠#熬夜#早睡早起 #睡眠质量 #科学健康养护
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丁林医生2周前
脊柱也有生物钟？医生揭秘脊柱生物钟如何影响修复与代谢！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏#脊柱
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阿潘睡个好觉1周前
#养生日常 睡觉出现这3种情况，哪怕只占一条，也要早点关照自己！#医疗健康创作训练营#健康科普破圈计划#睡好觉
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护士长杨杨姐5月前
地磁暴+酷暑天，失眠自救指南！3天实测有效：1.每天固定时间睡觉，身体到点自动关机；2.白天晒足太阳，晚上秒睡；3.傍晚运动半小时，但睡前2小时别动。亲测从熬夜到秒睡，转发给需要的朋友！#热点 #地磁爆#失眠 #太热了 #科普健康知识
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糖糖聊健康5天前
#直播带货人 六小时睡眠骗局#全民健康 #关注健康 #传播正能量
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生命时报3周前
#大脑每天要歇够10小时 #你可能正在过度消耗大脑
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神经外科杜医生7月前
每天午睡和从不午睡的人，究竟有啥区别？ #健康科普 #午睡 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #记忆力
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陶以成9月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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糖小糖2周前
如果有抑郁的倾向我们该如何调节？ 1️⃣ 建立稳定的日常节律 固定作息：尽可能每天同一时间起床和睡觉，即使是周末也保持规律 阳光接触：早晨起床后尽量接触自然光15-20分钟，调节生物钟和褪黑激素分泌 适度运动：每周3-4次中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次30分钟 营养平衡：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、核桃）和复合碳水化合物 2️⃣ 认知行为调节技巧 情绪日记：每天记录自己的情绪波动及触发因素，帮助识别负面思维模式 三栏法：在纸上分三栏写下“自动思维”、“认知扭曲类型”、“理性回应” 注意力训练：当感到陷入负面情绪时，刻意将注意力转向外界细节，如数房间内的五种颜色 小目标设定：每天设定1-2个可实现的小目标，完成后给自己积极反馈 3️⃣ 建立情绪支持系统 信任倾诉：选择1-2位理解你的亲友定期交流感受，不必独自承担 限制负面信息输入：减少浏览社交媒体中引发焦虑的内容，设置信息筛选机制 参与支持群体：加入心理健康社群或线上支持小组，分享经验与应对策略 4️⃣ 正念与放松训练 呼吸锚定：每天进行5-10分钟的深呼吸练习，专注于吸气与呼气的过程 身体扫描：躺下后从脚到头逐渐关注身体各部位的感受，不加评判地觉察 渐进式肌肉放松：依次收紧再放松身体各部位肌肉，释放躯体紧张 #心理学 #心理学测试 #抑郁 #粉丝一千万上热门入口 #上热门话题🔥🔥🔥
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科学不知道（酸奈叔叔）6月前
#灵魂 在#睡眠 时去哪了？#意识 #灵魂出窍 #睡眠质量 我们每天拿出三分之一来失去意识，完全不设防，一定有什么比生存威胁更可怕。
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海阔凭鱼跃6天前
睡病干预小知识，别等危险来到身边才重视#健康 #发作性睡病 #健康科普 #睡眠
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中医睡眠专家敖海清6月前
#失眠 #睡不着 #易醒 #不规律的生活 #心理睡眠专家敖海清
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心内科常尚医生（常一刀）6月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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商洛精神科何耀锋1月前
长期失眠睡不着，这些行为能不能做？#睡不着自救计划 #失眠 #睡眠障碍 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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周颖谈香4周前
睡眠不好的危害 #周颖 #周颖谈香 #健康养生 #香文化 #非遗文化 #睡眠
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惠大夫在江湖7月前
夜间呼吸暂停？小心身体悄悄“缺氧”！ #告别呼噜守护好眠
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精神科医生寻广磊3周前
4个睡眠好习惯和坏习惯对比 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠障碍 #不良睡眠习惯
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刘大脚一往无前4天前
如果你现在觉得难，不妨先调整下你的睡眠时间，你的磁场都会不一样#睡眠调整 #改变自己 #状态提升 #抖音热门 #重启人生
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些许潦草3周前
失眠的恢复：请不要在睡不着后反复看时间 #失眠 #慢性失眠症 #长期失眠 #焦虑失眠 #害怕失眠
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👑QQ糖🍬👑2周前
#养生小知识科普 #
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读人阅世4天前
睡眠质量取决于完成的周期数而非总时长 #睡眠革命 #高质量睡眠 #失眠 #改善睡眠 #好书分享
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裴读1月前
你们有没有这种体验？晚上睡得挺早，但总在固定时间醒来，翻来覆去就是睡不着，直到天快亮又能眯一会儿。其实不同时间醒来，对应着不同的身体信号。我们从养生的角度，来聊聊这个问题，并给大家一些小建议。凌晨1-3点易醒来，应该跟“肝”有关，这是气血流过肝经的时间点。如果经常这个时候醒来，可能是肝火偏旺盛。我们可轻轻拍打大腿内侧，左右各3-5遍。按揉太冲穴，双脚都要按。有助入睡， 凌晨3-5点易醒，可能跟“肺”相关，这是肺经气血旺盛的时候。肺火旺或肺气不足的人，容易在这个时段醒来。可以试试：多吃润肺食物，比如梨、百合。 睡前按揉手臂上的孔最穴和手掌的鱼际穴，每个位置轻柔5分钟左右。有利入眠。.我们半夜醒来的时候千万别喝凉水：会刺激肠胃，让人更清醒，可以喝一小口温水润喉。另外也别刷手机：手机蓝光会抑制褪黑素，让人精神起来。睡前最好把手机放远点。还有不要反复看时间：会增加焦虑感，心里老想着还有几个小时就天亮了。，这样更难以入睡。有些睡眠问题可以通过饮食调理： 入睡难（躺下胡思乱想）：可能是肝血不足。可以吃点枸杞、黑芝麻、菠菜。 睡不沉（容易惊醒）：可能是心脾两虚。可以试试莲子、百合煮汤，多梦、睡眠浅：可能是肾气不足。可以适当吃些核桃、桂圆、黑豆。希望这些小知识能帮助你更好地了解自己的身体，睡个好觉。
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不会讲课的曹老师3天前
#健康科普 #睡眠
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卡露诗CALUS宠物旗舰店3天前
宠物睡觉频繁打扰会破坏睡眠节奏影响健康！#养宠进阶指南
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阿勇想睡好觉3天前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。 #广东#深圳#睡眠#失眠#睡眠障碍
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吴宁涛5天前
经常睡眠不好怎么办？#健康生活#良好睡眠
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源龄生息1周前
温牛奶不助眠 温牛奶不助眠 #牛奶助眠误区 #睡前不刷手机 #改善睡眠环境 #固定睡觉时间 #别信助眠食物
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景宇的麻醉睡眠日志3月前
#医学科普 #睡眠行为认知 #失眠 #睡眠质量
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曦曦哈哈1月前
7个毁颜值行为，90%宝妈都在做，赶紧自查纠正！#如何养出高颜值宝宝#育儿经验分享#新手爸妈#母婴#影响颜值的因素
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德如学院3周前
一日不臥，百日复#倪海厦#倪海厦老师讲中医 #大健康#中医
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精神科医生寻广磊1月前
改善睡眠零成本法 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠障碍 #疲劳
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乐动运动馆4天前
熬夜对于身高的影响#熬夜 #长不高怎么办 #长高方法 #运动训练 #知识科普
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成都怡宁1月前
3个睡眠真相，第2个几乎人人都中招！#睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍
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默讲健康6天前
#上热门话题🔥🔥🔥 #睡眠是健康的基石
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必须早睡4天前
12点前入睡应该不能算早睡了，尽快调整回来#早睡 #健康#自律
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