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三峰聊成长2月前
精神紧绷的人，如何缓解身体的淤堵。#成长 #认知#富足之道 #实修智慧#醒悟
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心理师张鑫3年前
经常精神紧绷，无法放松下来的人一定要看完这条视频！看看你中了几招？#自我疗愈指南#内耗 #专注力#松弛感#松弛感
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三峰的智慧课堂3月前
精神紧绷如何疏通？#成长#因果#健康 #养生 #吴三峰
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真普通的人4月前
“超警觉” 本质上是心理创伤后的 “自我保护”—— 它能帮助个体在短期内避免再次陷入熟悉的危险，缓解焦虑，但长期处于 “超警觉” 状态，会让人持续处于精神紧绷中：比如小宇无法专注学习、小林影响工作效率、妈妈限制孩子活动，甚至可能让人对 “正常的环境、行为” 也产生恐惧，形成 “被害妄想” 的倾向，严重影响生活质量。 如果发现自己或身边人陷入 “超警觉”，首先要理解 “这是创伤后的正常反应”，不用苛责自己 “太敏感”；其次，试着 “区分真实危险与想象危险”：比如小宇可以告诉自己 “同学路过只是正常走动，不是要欺负我”，妈妈可以提醒自己 “小区里的自行车都会减速，不会随便撞到孩子”；如果 “超警觉” 影响到正常生活，一定要寻求专业心理咨询，通过创伤疗愈缓解恐惧，逐渐恢复对环境的 “正常感知”，让心理重新获得真正的安全感。#心理学 #心理防御机制
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王永龙山西省人民医院精神科教授8月前
饮食和运动改善神经衰弱和焦虑症 #神经衰弱 #焦虑症
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北京精神科王鑫3月前
北京精神科王鑫：身体长期处于应激焦虑 试着这样做#焦虑症 #北京精神科 #医学科普 #希望我能帮到你
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乔瑶瑶6月前
如何做一个精神柔软的人
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左左爱运动5月前
10分钟缓解精神紧绷，做完睡个好觉#居家锻炼 #按摩 #按摩放松 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪放松
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然姐1月前
人到中年别内耗！3句话让你放下过往、不忧明天、遇事不慌，活得通透又松弛#拒绝精神内耗 #人生感悟 #人间清醒 #人到中年 #中老年生活 @DOU+小助手
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云健身分享1月前
如果你身体总有些紧绷僵硬受限，那么你首先应该做的到底是什么 试试下面这套滚动系训练法帮助你先将身体的张力与紧张卸掉，从而为你后续的操作留下更多空间#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #骨盆修复 #运动康复
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海素心理工作室11月前
#快速入睡法#睡眠#失眠#精神紧张#压力
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大师姐3月前
老祖宗传下的身体“开关”，一学就会。每天按一按，感受好的自己。#养生 #古人智慧 #养生就是养健康 #每天学习一点点 #中医
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壹点灵心理咨询(黄龙国际店)8月前
长期焦虑强迫精神一直紧绷，该如何缓解？ #焦虑 #治疗强迫 #强迫思维 #缓解强迫症 #壹点灵心理咨询
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小林4天前
8个让你摆脱内耗的松弛感思维，从此活得不纠结、不焦虑、人生智慧、自我成长、停止内耗。 #人生感悟 #人生百味自己体会 #人生智慧 #励志 #格言
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欣燃爱跑步3月前
当你感到焦虑压力非常大的时候，那就去运动吧，运动可以舒缓你紧绷的神经#运动 #跑步 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #精神氮泵
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精神科杨医生1月前
睡前5分钟缓解紧张，助眠的办法 #失眠 #睡眠 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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眠 Sleep & Science2周前
30分钟失眠自救指南 这段冥想视频结合颂钵低频振动与夜虫轻鸣，跟着引导完成从手脚到全身的渐进式放松，帮你快速缓解肌肉紧绷与精神焦虑，轻松入睡。#助眠#失眠 #冥想 #放松 #颂钵
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情感心理谢医生5月前
#创作者中心 #创作灵感 #刘旸：松弛感我学不会 总是紧绷到崩溃？3招关掉你的应激开关” 手指不断刷新手机+急促呼吸声 “deadline逼近时手抖心慌，领导喊名字就胃痛…明明没危险，身体却像打仗 别怪自己脆弱！长期应激状态正在偷走你的生命力 👉 认知变窄（只会钻牛角尖） 👉 情绪失控（易燃易爆炸） 👉 行为僵硬（反复刷手机却停不下来） 一、为什么你总在“战逃模式”？ 1. 心里缺个“安全港湾 > “我的人生从没人托底，家不是港湾，是风暴中心” 童年依赖缺失：婴儿期没被稳稳接住的人，长大后像海上孤船 错误补偿：很多女性渴望伴侣说“我养你”，实则在填补童年安全感漏洞 2. 创伤让你活成“惊弓之鸟 未处理的创伤=随身警报器 ➜ 小事也触发全身紧绷 恶性循环：越回避压力 → 压力越恐怖 → 更易应激崩溃 二、3步解锁“松弛人生 第一步：给身体急刹车（30秒起效） 478呼吸法：闭眼吸气4秒 → 屏息7秒 → 吐气8秒（重复3轮） -身体扫描术：从脚趾到头皮，像X光机扫描：“这里紧吗？疼吗？ 第二步：给情绪装“暂停键 当又想暴食/刷视频时，大声问： 此刻我在逃避什么？真正需要什么？ 撕掉标签：把“他针对我！”换成 “他语气急 ≠ 否定我，可能他正焦虑” ▶ 第三步：重建你的“心理充电站” 1 找“安全型关系”：能说“我今天好累”不被评判的人 2替代性港湾： 宠物蹭手心（触觉安抚） -重温《傲慢与偏见》达西拥抱（视觉疗愈） 3 终极目标： 把自己变成港湾”← 对内心小孩说： “现在换我托住你，失败也没关系” 三、关键心法：创伤不是你的错，但修复是你的权 我们无法消除痛苦，但能学会与它共舞” 承认：“是的，我很容易紧张，因为早年没人接住我” 转变：“但如今我有能力做自己的父母” “今晚睡前做这件事： 1. 手放胸口说：‘你辛苦了，我一直在这 2. 给紧绷部位涂温热乳液（肩/胃/额头） 让身体记住：安全，是可以练习的感觉#原生家庭 #原生家庭的伤害
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晴天静心-敏1周前
走出重度焦虑的五个正念心法：1，接纳而非对抗；2，锚定当下；3，正念核心是觉察；3，允许反复；5，识别灾难化思维#正念八步法
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中医精神科胡医生4月前
焦虑犯了别慌，每天2次轻松缓解 建议收藏视频学习起来#医学科普 #焦虑 #心理 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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钟意环环呀1月前
#新手司机 #第一视角 #新手开车
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德谦-睡眠陪伴11月前
催眠师分享缓解焦虑紧张 #情绪管理 #管理情绪的方法 #调整心态控制情绪的方法 #如何做好情绪管理 #调节心态和情绪的方法
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朴素姐3天前
#女性松弛感 #中年女性成长 #拒绝精神内耗 #好好的爱自已@抖音小助手
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闲人明智2月前
#中医 #知识分享 #每天进步一点 #口播自媒体 #健康科普
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比奇堡堡长3月前
每天心乱如麻又累又烦可能是低效惹的祸… #大学 #大学生 #高能量 #时间管理
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曲阜市精神卫生中心1月前
曲阜市精神卫生中心#躯体化障碍#缓解方法#心理健康#知识科普
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女司机大胆开👍2周前
新手开车精神紧绷，越开越累#安全文明驾驶 #新手上路 #新手开车#女司机开车 #开车技巧 @DOU+小助手
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Mira在成长2月前
听劝！感觉自己能量低时来做这个森林冥想 秋天总是容易让我们感觉能量低沉， 做什么都提不起精神。 这段4分钟的秋日森林冥想，是为你准备的暂停键。 无需任何基础，只需戴上耳机，你就能： 1.瞬间舒缓紧绷的神经 2.清理脑海中的纷杂思绪 3.找回久违的内心宁静 将这份“心灵休息站”收藏起来，在你需要放松的任何时刻，随时打开它。 #正念冥想 #缓解焦虑 #冥想 #身心疗愈 #助眠
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乔導一|养生分享11月前
精神紧绷的人一定要这样做，让你身心不再紧张，不在焦虑 #养生知识 #养生 #道家文化 #焦虑 #智慧人生
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婕瑞形体仪态美学2月前
在快节奏的生活里，越来越多人处于紧绷状态，而拉伸能释放精神压力，放松我们的身体。不酸的肩颈，不疼的腰背，都是往后美好生活的保障#形体训练 #新乡形体 #零基础教学
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旅居的催眠师-方世彬1月前
如何最快速有效的通过调节呼吸减压，这段30分钟的催眠给你答案 今晚，让自己放下忙碌与焦虑，找一个安静的角落，闭上眼睛，跟随这段 3 分钟的引导，慢慢释放身体和心里的紧绷。无需努力，只需聆听，感受温柔的声音带你进入深度放松，让身心轻盈入眠。 #助眠 #焦虑缓解 #睡眠引导 #情绪疗愈 #减压方法
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中华小泽10月前
分享一个精神内守的方法，赶走焦虑内耗，快速弥补精气神。#中医养生 #养生 #能量 #传统文化 #精气神
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开心王元1周前
#真实生活分享计划 #性格[话题]# #紧张[话题]# #情绪[话题]# #情绪管理[话题]# 身体的诚实反应，源于成长环境中的压力与不被接纳。紧绷型人格通过长期的“准备状态”学会高度负责，但放松对他们来说意味着失去警觉，因此难以真正放松。真正的转变是让身体知道“不需要一直撑着”，身体会自然松下来。
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中医葛辛4天前
总感觉很累，因为经常紧张，肌肉没有放松过 #中医 #乏力没精神 #失眠 #中医葛辛
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协一师兄7月前
金刚功心悸心慌怎么办 #健康养生 #金刚功 #答疑 #纠功
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神奇焦糖树1月前
INFJ告别焦虑的核心 不是少想而是聚焦 #infj #infj型人格 #焦虑 #心理学 #女性智慧
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彭州市鑫悦美度芳香美容会所1年前
我来告诉你如何缓解精神紧绷#疗愈SPA #五行清脑术 #养生 #彭州鑫悦美度 #同城热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门 @上热门话题🔥🔥🔥🔥
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高瑞-太原宅立方设计3周前
为什么下班回家还会觉得浑身紧绷不舒适、你以为是压力大其实是家居在消耗你、今天聊聊如何用感官、打造轻松家居氛围#太原装修#2026年装修 #太原设计师 #太原设计工作室 #2026
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李莹的暖心时光5天前
#每日分享 #情感共鸣 #创作人计划 #家庭情感问题 工作中随时在线的你，不必时刻精神紧绷，很多时慢一点，再慢一点。
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699213807151周前
脑供血不足、身心紧绷、精神不振、脚部气血不畅 是不是脑瓜子偶尔发沉，浑身不得劲还精神提不起来？ 是不是脚腕发紧气血不通，转一转还会觉得酸胀闹别扭？ 中医智慧服务家庭和事业，人体自带大药，自救才是最大的福报，给您分享不花钱的智慧。🌹🌹🌹 【每日一穴】（胃经） 20、解溪穴：解溪穴在脚腕上，"溪"是溪流的意思。解溪穴就是把腿上的血解运到脚上去，打开一个通道。它就在平时系鞋带的那个位置，也就是脚腕和脚背交接的地方。此穴可以放松身心，改善脑供血不足等。
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精神科医生赵婷9月前
想要焦虑更快的好起来，先要知道焦虑它怕什么？ #焦虑症 #缓解焦虑 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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一棵青椒Joy1月前
立志做一个松弛有度、游刃有余的普通人！#松弛感 #知识分享 #打工人的精神状态 #解压 #生活
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乳腺科张士云7月前
虽然睡着了，但感觉还是清醒的。神经紧绷睡不着？试试这样做 #失眠 #紧张 #焦虑 #睡觉 #内容过于真实
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只此星瑞1周前
新手开车精神崩得很紧，开得肯定很累#安全驾车 #新手司机 #驾驶技巧 @DOU+小助手
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凡果官方号10月前
哈佛研究：3分钟呼吸法，降低65%压力激素 | 碎片化时间深度放松指南#心理咨询 #心理治疗 #心理咨询师凡果 #怎么做深呼吸放松 #精神压力大怎么缓解
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天水皮冻妹儿🙋‍♀️😘【年货预定中】5月前
今年前段时间精神极度紧绷，压力大，心情不好，气短，但是没去看医生，每天调整心情，喝点黄芪水补补气，慢慢好起来咯，气短气虚的姐妹看过来，亲测有效🥰🥰🥰🥰（视频较长，我瞅瞅谁能看到最后）#vlog日常 #黄芪 #内容太过真实 #女性力量 #热门
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禅悟略知一二2周前
丫头 紧绷的心情 要学着放松！开开心心，顺其自然吧！ #禅悟人生 #禅意生活 #修行 #松塔香
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汾阳精协任茜2周前
95 后女院长的头疼缓解术 ，关窗静坐， 采气调神，让自然清气抚平紧绷的神经。#精神心理 #汾阳市精协医院
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海南泛轻松SPA3天前
生活太满，记得留一段时光给自己✨专业疗愈SPA，80分钟身心焕活，告别紧绷，重拾柔软💫 #海口泛轻松 #芳香疗愈spa #海口精油SAP #海口按摩
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小J计划2周前
Day60｜呼吸控制冥想进阶 #小j计划#个人提升 #自我成长#冥想#正念
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彭州市鑫悦美度芳香美容会所1周前
把自己照顾好#养生 #健康科普 #彭州 #彭州鑫悦美度 #肩颈疏通
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脑博士冠城店观兰1周前
2. 减轻心理压力与情绪内耗：减少焦虑、烦躁等负面情绪的堆积，提升专注力和情绪稳定性，避免因精神紧绷导致的注意力涣散、易怒等问题。
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佛山小米熊11月前
抑郁躯体化可以尝试这个方法缓解不适！ 出现抑郁躯体化症状，这个方法可以有效缓解#精神心理 #抑郁躯体化 #抑郁躯体反应 #焦虑症躯体化症状 #情绪管理
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小念同学5月前
这才是正确的休息方式！血槽快速拉满🩸 这个方法让我从压力大到晚上睡不着、掉发，精神紧绷，到我能够很好的切换工作与休息状态。它叫「正念休息」。 当你逐渐熟练于专注当下，你发现你就可以很轻易从信息洪流，永恒地目标里挣脱，告诉自己时间我说的算，哪怕只有一小会儿。 #大学生 #焦虑 #正念的奇迹 #心理 #校园生活
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花花教居家塑形4天前
早上起来把这个位置松开了，身体不紧绷了#健康 #居家锻炼 #养生操 #居家训练
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马冬晴睡眠管理4天前
浑身僵硬没精神？试试这招,舒筋活络放松超简单！#舒筋活络#放松身心#缓解僵硬
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八妹3月前
晨起5分钟拉伸操：唤醒身体，开启元气一天 - 缓解僵硬：舒展一夜紧绷的肌肉（尤其是肩颈、腰背、腿部），告别“起床浑身沉” - 激活能量：促进血液循环，比一杯温水更快让大脑清醒，避免上午昏沉 - 保护关节：轻轻活动颈、腰、膝等关节，为白天走路、久坐打基础 每天花5-10分钟，比赖床几分钟更值——身体轻松了，白天工作、走路都更有劲儿早安ﾉ☀
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弘思6天前
12min睡前必练肩颈放松|精准拉伸促进循环 给肩颈做一次深度清空 脑袋变轻、呼吸变深、连心情都莫名开阔了 这套需要很适合长期久坐的打工人 睡前留给自己10分钟的解压时间 帮助紧绷的身心放松、舒缓 那我们开始练习吧🧘🏻‍♀️ - 👚lululemon 👖MAIA ACTIVE 🎶Enlightenment-Dan Gibson - #肩颈 #肩颈酸痛 #瑜伽跟练 #瑜伽打卡 #肩颈疏通
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妮妮◎4天前
如果你也被肩颈痛和焦虑困扰，用一组拜日式，和身体好好对话🌿一呼一吸间，舒展紧绷的肩颈，放松僵硬的腰背 #真实生活分享计划 #居家锻练 #肩颈疏通 #瑜伽拜日式 #肩背拉伸
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精神科医生赵婷7月前
焦虑的人该如何大胆的走出家门 #焦虑 #焦虑症 #情绪 #抖出健康知识宝藏 #精神科医生赵婷
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高经天2月前
身体的能量堵塞，试试让呼吸给身心松绑。 #呼吸瑜伽 #能量恢复 #天脉能量
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高春花三绝针传承3月前
工作压力大？精神紧绷睡眠不足 #高春花 #高春花三绝针 #经络穴位 #知识科普 #针灸学习
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小路🎄🐾2月前
人长期处于紧张的工作状态，免疫系统会出问题，只有适当的调整和休息，才能让自己走的更远更好。 #工作压力 #自我成长 #内容过于真实 #消极情绪 #免疫系统
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潮流染烫剪~点痣·点疣·点斑·4天前
加班族长期久坐、精神紧绷，泡脚时选对配方能更好缓解疲劳、舒缓压力，推荐用姜康沐足精华更方便！能促进血液循环，帮久坐的双腿“减负”，泡完浑身暖乎乎的，紧绷的肩颈都松快些～ 加班后脑子嗡嗡响？中药精华香气能悄悄安抚神经，搭配温水泡脚，把一天的烦躁泡走，睡前泡15分钟，入睡都变轻松～ 记得水温别太烫（40℃左右刚好），泡完擦干脚，给疲惫的自己充个“暖电”吧～✨
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