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瑜伽九儿11月前
【春节特辑】床上瑜伽拉伸，轻松甩掉节后疲惫 #创作者中心 #创作灵感 🎉春节假期结束啦，是不是感觉身体还沉浸在假日模式中？不想出门锻炼？没关系！今天就给大家带来几款超简单的床上拉伸瑜伽动作，让你不出被窝也能焕发新春活力！ #节后恢复体重 #瑜伽拉伸 #床上瑜伽
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古玥古法运动🧘1月前
晚上难以入眠，脑袋昏昏沉沉，睡前四个动作，躺床上就能练#居家锻炼 #养生操 #居家训练 #助眠操 #睡前助眠
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小喵轻运动2月前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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健身周教练4月前
躺着就能把腿锻炼的舒舒服服#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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雨辰333天前
睡前3分钟 哪怕没时间锻炼也要做的拉伸 #瑜伽 #拉伸 #变美干货 #睡前拉伸 #改善体态
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瑜伽李岚4月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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大表姐瘦瘦塑形日记2周前
睡前4min瘦腿跟练❗懒人跟练版本，养成铅笔腿#瘦腿 #瘦腿跟练 #懒人瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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米饱饱抱抱宝宝2月前
冬天起床太难？康复师教你一套被窝拉伸法 ❄️冬天早起锻炼，最大的敌人是什么？不是困，是换衣服的那份冷和麻烦！☃️ 告别“仪式感”，拥抱“轻松感” 🌟 👩‍🔬我设计了一套“被窝拉伸法”，不用出被窝，不用换衣服，穿着睡衣就能做。专治各种“起床困难”。 👩这套方法我试了一周，最大的感受是：起床不再是战争，而是一个温柔过渡。 🙌作为康复师，我越来越相信，真正有效的健康习惯，就像这样能无缝嵌入生活。它不追求时长和强度，而追求那一刻对身体温柔的觉察。坚持，比完美重要一万倍。#拒绝完美主义 #拉伸 #冬天不想起床 #冬天起床困难 #康复
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乔治和奶昔in the lab1月前
3个动作睡前做｜带你告别圆肩驼背 圆肩、驼背、头前伸 这期视频专门教你： 如何放松紧张的胸、颈、上背肌肉 今天 3 个超有效动作👇 ✔ 胸椎贴墙拉伸 ✔ 侧卧旋转打开胸椎 ✔ 肩胛激活小圆圈 #圆肩驼背#不良体态#物理治疗#运动康复#乔治和奶昔inthelab
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瑜伽老师晓晓6月前
睡前五分钟，让你深睡一整夜#居家锻炼 #零基础瑜伽 #瑜伽 #拉伸
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AAaaa1月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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小颖爱瑜伽yoga8月前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #养生#睡眠 女性睡前试试这4个动作，相当于深睡2小时，快来一起试试吧
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岩一逆龄养生日记1月前
163｜94| 冬天犯懒😳我就这样 （腿细了一圈！ 冬天犯懒 ，躺在床上也能做的细腿动作❗ #腿部线条感 #腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #冬天也要锻炼
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雨辰337月前
想告诉全世界姐妹，睡前拉伸可以改善圆肩驼背 打卡打卡#放松解压 #瑜伽 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #圆肩驼背
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叫我金艺宣1周前
喜欢躺着玩手机的宝子看过来# #居家锻炼#一般人不告诉他 #健身
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蹦蹦财6月前
睡前拉伸好处多 #体态纠正 #开肩美背 #居家瑜伽 #居家健身 #拉伸
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声缪健身跟跳1月前
🔥久坐救星！19分钟拯救“钢筋臀”“僵直腿”冬天宅家就能练 💫每天久坐，感觉臀和腿像被‘冻住’了一样僵硬⁉️😖 尤其是脚踝，冬天走路都发紧… 别担心！这份19分钟居家下肢拉伸跟练，专门针对 臀部+腘绳肌+脚踝 的紧绷感，全程地面动作，穿着睡衣就能练！✨ ✅ 缓解久坐酸痛 ✅ 提升关节灵活度 ✅ 让下肢线条更舒展 冬天不想出门运动⁉️就在家跟着动一动，练完整个人都松快了～💃 收藏起来睡前练，明天起床感觉步伐都轻了！🌟 #居家健身 #下肢拉伸 #久坐人群 #冬季运动 #瑜伽拉伸
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子瑜yoga5天前
这个瘦腿真的一绝👍已减5cm/冬天不爱动 躺被窝就能练 跟练2-3遍 效果更佳🌟平时没有运动基础的姐妹、也能轻松应对、瘦腿这块 轻松拿捏‼️ #瘦腿 #跟练 #我的电子健身教练 #瘦 #居家锻炼
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Stretch斯川驰拉伸康复1周前
#拉伸动作 #创作者中心 #创作灵感
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桐宝妈咪5年前
睡前一个拉伸➡️让你在睡梦中长高，也适合成年人，发肓期效果最佳，#长高#睡前拉伸@抖音小助手
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Leaf说普拉提2月前
用5分钟睡前瑜伽找回松弛感，哪怕只有5分钟，专注于打开胸腔、疏通肩颈，连带着紧绷的情绪也一同舒展。 没有复杂体式，只是简单的拉伸与呼吸，却能让身体从忙碌的惯性中抽离，带着轻盈感钻进被窝。明天醒来，没有宿醉般的疲惫，只有被温柔唤醒的活力。 原来好的状态不用刻意求，不过是睡前给身体5分钟的温柔留白。 #睡前瑜伽 #乳腺疏通 #健康睡眠 #胸廓与呼吸 #居家锻炼
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爱吃香菜✨6月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #仲景香砂六君丸
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浩哲不爱练腿1周前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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小九在长大6月前
睡前跪一跪，拉伸脾胃#健脾胃 #脾胃 #脾胃虚弱 #育儿 #睡前运动
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YOGA的光芒— Seri陆萱格2月前
瑜伽教学｜腿部伸展，更好地有助于睡眠 #原创视频 #上热门话题🔥🔥🔥 #瑜伽 #睡眠 #拉伸
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李梦教塑形（二胎孕中期）4天前
孕晚期睡觉小腿总抽筋？睡前一定要练这3个动作#居家锻炼 #孕晚期日常
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桃酥吃多了会胖3月前
床上就能做的瘦腿训练赶紧码住#坚持打卡 #普拉提运动 #瘦腿
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阿德运动养生3月前
#运动康复 #改善睡眠 金刚趴睡前你可以试试这个动作#拉伸#居家锻炼
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cici瑜伽普拉提2天前
睡前10分钟瑜伽拉伸 卸下全天疲惫🌠 不追求难度， 只专注放松身体.🐣ིྀ 舒展肩颈腰腹， 释放肌肉紧绷感 ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ ☽⋆ 促进血液循环， 放松神经助深睡𝓖𝓸𝓸𝓭 𝓝𝓲𝓰𝓱𝓽 ☾. 呼吸@慢慢沉下来， 杂念也悄悄溜走 轻松入眠🌙睡出好气色💤 #瑜伽 #瑜伽运动 #睡前瑜伽 #养生瑜伽 #放松
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大个林在运动2周前
🔥久坐救星｜睡前10分钟，跟着@钱晟_Happy 老师🧑‍🏫来一场温柔🌸的全身伸展 🌙 一学就会的伸展操《这风太温柔》～小白一遍也能跟得上🎉 居家就能练，脊椎舒展，全身舒缓！ 简直是睡前放松 、晨起唤醒、 饭后伸展🙆‍♀️都合适的万能拉伸🌸 #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小霞在运动3周前
睡前边玩手机边放松🥰 #体态纠正 #dou上热门🔥🔥 #放松 #睡前拉伸 #锻炼
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练瑜伽的梦瑶3天前
颈椎最爱的动作🔥富贵包都没了‼️ 颈椎僵硬酸痛的姐妹们，睡前在床上就能练，每天趴一趴，缓解颈椎压力，超舒服#居家瑜伽 #拉伸颈椎 #缓解颈椎压力 #富贵包 #天鹅颈
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小董的康复日记1周前
站了一天腰硬得像板？睡前10分钟跟练，松解腰背好入睡 #腰肌劳损 #睡前拉伸 #久站放松
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辣妈教练一帆3天前
睡前瑜伽来了，每天拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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产后教练涵涵3天前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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醒醒吧振振豪7月前
【睡前】胸外线一手抓按摩拉伸，自我减压助眠#拉伸 #助眠 #减压 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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满满养气血日记1周前
#真实生活分享官 睡前三个动作，让你快速入睡……#健康养生 #日常科普 #助眠 #拉伸
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一只面包咪3天前
在宿舍躺着就能练！巨瘦大小腿👍一起瘦🤔 #瘦腿 #练出好身材 #瘦 #漫画腿 #直腿
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健康管理Mr.马2天前
颈椎压迫❗头晕恶心❗躺在床上就能解決，每晚睡觉前你就这么练，简单高效的颈椎矫正法，每次20分钟拉伸一个星期，肩膀和肿部就会杯打开。圆肩驼背，头前倾富贵包都会被修复。人人都能做的康复训练，做起来吧！#缓解颈椎压力 #肩颈放松 #肩颈大作战 #提升睡眠质量 #富贵包
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艺羯2天前
#第一次拍vlog #创作者中心 #创作灵感 vlog｜打球后躺在床上拉伸 请留下你在羽毛球场上听到最歹毒的一句话🤓 #羽毛球实战日#羽毛球
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周老师谈居家运动养生2天前
睡前腰背轻松操，快跟我练起来#腰部拉伸 #腰部放松 #每天分享科普知识
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茉莉Molly花🧀（养成系）1周前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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静静瑜己3天前
睡前抱枕瑜伽｜10分钟助眠深睡。出差累瘫还失眠！宝妈睡短易醒！ 睡眠差真的太磨人😭 一个抱枕就够！床上直接练 专救出差党、宝妈、睡眠障碍星人 10分钟速放松、排疲惫、稳心神 身体回平衡，入睡快翻倍 告别失眠睡不沉，时长再短也能稳锁深度睡眠 次日带娃赶路，精力直接拉满✨ #瑜伽 #睡前瑜伽 #失眠救星 #改善睡眠 #出差党必备
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好景～1月前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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婧安（自律版）3天前
快来瘦全身 全身塑形锻炼来了，躺着瘦身。视频跟练三组拉伸一组 #瘦全身 #瘦身运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子 #瘦瘦瘦
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旸旸Papa3天前
要想宝宝长的高，每天睡前4个拉伸+5个按摩动作赶紧安排上！ 孩子长多高基友决定了大多数，但是后期的努力也一样重要啊！所以合理的拉伸运动和被动按摩家长们一定给做到位哦！建议新手宝爸宝妈收藏！#宝宝长高 #宝宝长高我有妙招#长高方法#带娃骑行
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周逸老师谈运动养生3天前
睡前腰背轻松操，快跟我一起练起来！#锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸 #养生锻炼
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尹儿的瑜塘6天前
百练不如多拉伸,人民日报推荐睡前八个拉伸动作让你越来越美，越来越漂亮！#零基础学瑜伽 #拉伸 #见人不如健身 #美化腿部线条 #拉伸增高
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上海拉伸谢老师2天前
梨状肌自我拉伸 简单又高效 很多人都被告知自己有传说中的梨状肌问题，理论是应该整个外旋六肌都会有紧的可能，但是这个地方的肌肉是需要精细的拉伸到位，或者精细处理的，不过我的方法可以帮你快速解决问题，利用枕头拉伸这里真的妙不可言，谁拉谁知道！！ #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #梨状肌拉伸 #自我拉伸 #缓解
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每天瑜伽3天前
8min助眠放松｜40岁女性睡前必练 如果你经常失眠、入睡困难，或者情绪焦虑、烦躁，那非常适合今天的助眠放松瑜伽练习！ ✔️缓解更年期焦虑烦躁 ✔️改善失眠 #一起来瑜伽#助眠瑜伽#睡前拉伸 #呼吸冥想
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小九在长大7月前
睡前长高拉伸#日常分享vlog #长高 #长高运动#儿童身高 #儿童身高管理
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君儿2天前
夜色渐浓，卸下白日的疲惫与紧绷 在予心小院的月光里，做一组睡前瑜伽拉伸 让呼吸慢慢抚平褶皱的情绪 身体轻了，心也安了 晚安，好梦🌙 #睡前瑜伽 #拉伸 #助眠 #放松解压
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倩澜～Yoga2天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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Elaine4月前
金刚趴，逆龄杀，睡前10分鈡，感受全身的放松#睡前放松 #瑜伽 #居家锻炼 #放松解压 #拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
健身，腰椎锻炼，强化腰椎❗️ #健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰椎锻炼了#拉伸
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小慧居家｜Yoga记2月前
每天睡前10分钟，金刚趴，改善睡眠！ #金刚趴 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #逆龄抗衰 @抖音小助手
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惠惠yoga5天前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身❗❗ 这6个动作我真的要焊在床上!! (边追剧边做 真的香) 🛏️全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✓穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✓姨妈期避开腹部动作 ✓坚持7天腰围就有惊喜! ✓赶紧收藏跟练,每天10分钟,逆龄少女脸,S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门#练出好身材#强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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声缪健身跟跳1月前
🔥冬季限定｜早起⏰30分钟暴汗普拉提，暖身又燃脂‼️ ❄️冬天起床困难？这套“被窝救星”普拉提来帮你！ ✅全程跟练无压力｜清晨拉伸+能量激活+全身塑形 ✅居家铺张瑜伽垫就能练｜适合懒人&上班族 ✅冬天暖身秘籍｜练完浑身发热，一整天不惧寒冷 ✨动作包含： 🌞温和唤醒伸展｜舒缓僵硬肩颈 🔥核心床垫燃脂｜悄悄收紧腰腹 💃轻盈体态提升｜拉长腿部线条 🎁Tips：搭配热饮效果更佳，晨间新陈代谢直接拉满！ 👇🏻点收藏，明天早起就练它！ #冬日健身 #居家普拉提 #早晨锻炼 #暴汗打卡 #抖音健身房
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