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L宇婷1月前
“小基数冬季练背不贪多，每天15分钟，一周就能看到背变薄、体态变挺拔！职场妈带娃上班已经够累，别让含胸驼背拉低气质呀~”#创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #宝妈 #自律遇见更好的自己
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登登开干（已瘦40斤）9月前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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爱吃牛油果🥑3月前
三个月瘦10斤，关于我的瘦背饮食训练分享来了！#减脂 #跟练版 #练背 #dou上热门 #变瘦变美变好看
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晓薇（减脂版）2周前
宿舍党练背｜每天一小时练背改善体态 #练背#逆袭#跟练#瘦背
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七四1周前
已瘦24斤｜一小时练背日+20分钟有氧vlog 今日训练📝 宽握引体向上 12*4 剪刀下拉 12*4 高位下拉 12*4 直面下压 12*4 #健身vlog #减脂日记 #小基数减脂 #健身打卡 #练背日
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早安778月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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晶晶会瘦（练背版）6月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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我是小明3周前
告别虎背熊腰，15分钟高效瘦背跟练！🔥 【跟练亮点】 ✅ 每日15分钟，在家徒手完成 ✅ 针对上背、中背、下背全方位塑形 ✅ 改善圆肩驼背，挺拔体态 ✅ 适合上班族、学生党，碎片时间也能练#瘦背瘦手臂 #减肥 #瘦背瘦肩 #瘦全身
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爱吃猪脚饭（目标95斤）1月前
‼️警告！这个瘦背方法太猛了，怕你练完惊艳所有人！ 📣📣号称吉尼斯认证的“背厚克星”，不用节食不用撸铁，每天10分钟跟练，一周后背直接薄成纸！ 坚持1⃣周，你会回来感谢我，信我！🔥🔥#减肥 #瘦后背 #跟练 #瘦 #打卡
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鹿鹿减脂塑形记3周前
30分钟超强瘦背跟练版来啦！这套含有热身、练背、拉伸三个完整环节，每天坚持跟练一遍，想要的少女背，改善体态、垮脸的姐妹赶紧跟练起来‼️#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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猴哥爱健身5月前
把背练薄要多久？#开肩美背#练背#瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来
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下下下雪了4天前
跟练版‼️告别虎背熊腰，圆肩驼背拜拜肉的小伙伴快来练 ✅挑战21天瘦背，练背真的是很容易出效果项目 从跟练开始，感觉肩颈放松了很多 🌸我计划肩背练习最低保持30分钟 同时也在打卡腰腹的塑形 后续也分享给大家🥰
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陈靓靓的YU78月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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野兔的小蛮腰1月前
费教练15min瘦胳膊+瘦背训练 合适经期或者新手以及上班族 时间比较紧的宝贝们 可以两到三遍 自行安排手 动作到位很有效果 我早上练了两遍，下午背就有感觉了所以姐妹们不要看时间短 一样有效果哦#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #肩背训练 #瘦胳膊拜拜肉 #健身减脂
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🌹萍姐🌹5天前
16分钟打造完美背部线条，急性子姐妹们快来跟练！💪🏻✨ #美背操 #健身日常 #运动打卡 #上热门🔥 #瘦手臂
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南瓜不吃地瓜🍠1月前
宝藏瘦背跟练一天三遍直角肩 仙女背 背薄一寸，年轻十岁!今天分享这套3分钟开肩美背操，每天跟练3-5遍，做完酸炸。姐妹们可以闭眼冲啦，背真的越练越瘦，手臂细两圈，气质也蹭蹭提高~ 音乐：《卜卦》跟练：禅韵健身难度：强度： 核心收紧，感受背部发力，改善圆肩驼背零基础友好，经期友好 #健身操 #拉伸不能停 #减肥减脂#瘦背#直角肩
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酸奶不吃鱼🐟3天前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！！！ 欧阳春晓直角肩➕少女背 完整版15分钟跟练 每天一次轻松消除斜方肌 改善圆肩驼背 年前冲刺改善体态 坚持一定会有收获 #热门 #圆肩驼背 #改善体态 #变美 #欧阳春晓直角肩
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悦悦酱5月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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花柒yoga6天前
居家练习-美背：练背就是邪修逆龄法 起床坐在床边就可以练习，一天两组，仅需五分钟，开肩美背，舒展胸腔，有效紧实背部肌肉，同时提升面部紧致度。 #普拉提 #健身 #薄背 #开肩美背 #居家锻炼
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江姜疆（减肥版）6月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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小李不梨（健身版）1月前
#瘦背 15天只是一个开始，如果你想改变，今天就是最好的一天！#变美变瘦变好看 #逆袭 #欧阳春晓直角肩 #种草计划
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悦悦酱6月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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大牙减脂跟练3周前
懒人瘦背🔥减后背两侧赘肉✅背真的薄了‼️ 每天10分钟坚持一个月！变化真的挺大的！多练背不垮脸，针对背部赘肉多、厚背、圆肩驼背非常有效，每天2-3遍，告别虎背熊腰、轻松拥有少女背，姐妹们快来一起打卡吧 #练背 #瘦背 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #体态改善 #圆肩驼背 #少女背 #背部塑形 #背部训练 #垮脸 #拯救虎背熊腰#圆肩驼背 #肩颈大作战 #驼背 #如何改善驼背的塑形 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #直角肩 #少女背 #脖子前倾 #富贵包 #体态改善
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小朱（努力版）4月前
吉尼斯最强瘦背训练跟练打卡第七天，有姐妹问一天做几遍，统一回答一下，跟着原视频练5遍，每遍10分钟，姐妹们真的有效果，一起来打卡吧#体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #瘦背跟练 #身材管理 @DOU+上热门 @抖音小助手
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远远的健身变美锦囊2月前
11min 瘦背瘦手臂完整跟练合集版🔥坚持练习打造完美背影和纤细手臂❗⭐每天3组，每练一组休息一分钟！跟练:“爱瑜伽的小猴子”#居家锻炼#开肩美背#背部塑型#瘦手臂#见人不如健身
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🌹萍姐🌹2周前
10分钟吉尼瘦背跟练，全程高能，10个动作每天一次，轻松拥有迷人背部！💪✨ #瘦背训练 #健身日常 #居家健身 #运动打卡 #瘦手臂
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王教瘦·运动养生1周前
女生把背练薄需要多久？ 四个动作简单易学，每天10分钟居家保持好身材#少女背 #薄背#开肩美背 #改善含胸驼背 #拉力器背部训练
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暴走的Vin4周前
厚背克星‼️居家薄背只需一条弹力带🤫 每天 4min，在家把背练薄💪🏻 邪修瘦背！没有弹力带也可以用毛巾代替哦～ 瘦腰两侧赘肉，紧致背部线条！ 姐妹们快来跟练打卡吧～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #瘦背 #体态 #居家锻炼
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运动追光者4天前
每天20分钟，一个动作一对哑铃，练出好身材！!＃开肩美背＃背薄一寸年轻十岁#好身材练起来＃少女背＃居家锻炼
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阿丹（瘦20斤版）4天前
1:1复刻健身房练背❗️❗️❗️ 居家两分钟薄背跟练 新手哑铃选择1kg 每天练4遍，一周看到变化 快拿出你的哑铃跟练打卡吧～ #健身经验之谈 #居家运动健身 #居家训练 #健身小白必看经验 #在家健身系列
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元气张张2月前
姐妹们要的练背跟练来啦！！！弹力带版～控制好饮食一天3～5遍一周就能看到效果～#练背 #练背打卡 #跟练 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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娟娟要瘦到100斤5月前
练5天厚肉背变薄背的36分钟跟练来了！最后还有拉伸哦～#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背#运动打卡记录 #负重手环
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美美居家健身3天前
每天居家练肩背力量训练，每天5分钟，新手也能练，哑铃2kg全身紧致塑形，实测效果，#居家锻炼 #开肩美背#居家健身有新招#哑铃力量训练#瘦全身
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可乐可可乐🥤5月前
mizi瘦背操16分钟 周杰伦四首歌的时间，有歌词就是喜欢的歌锻炼不无聊。从第一次坚持不下来到现在一天两次。坚持一个月看效果。#居家锻炼 #开肩美背 #练背打卡 #宝妈 #自律
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姜芽呀1周前
瘦背，消除富贵包，改善翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持5分钟，不用整那些没用的#泡沫轴 #居家锻炼 #富贵包 #圆肩驼背 #瘦背
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蕾蕾健身运动4天前
练背没那么难！想拥有好看紧致的背部线，每天坚持举哑铃20分钟跟练一首歌，练出薄背细臂，S 型曲线，挺拔体态，穿啥都好看！#开肩美背#哑铃训练#居家锻炼#薄背细臂#体态管理
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运动养生的朱老师6天前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 %肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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樰儿2周前
用一首歌的时间，每天练习，让你7天 #背薄了 手臂细了，变得挺拔年轻#开肩美背 #肩颈操每天10分钟 肩颈好轻松！肩膀厚，手臂粗，含胸驼背的快练起来！#瘦背@DOU+小助手 #居家锻炼
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墨菲瑜伽3月前
瘦背跟练天花板🔥包含热身、训练、拉伸，每天一遍，一周就见效 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背 #圆肩驼背 #少女背
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美美居家健身4天前
居家练肩背力量训练，1-3kg哑铃适配 新手也能练，每天5分钟，肩背直接薄一圈，实测效果 #居家锻炼 #开肩美背#居家健身有新招 #哑铃力量训练 #瘦全身
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蕾蕾健身运动3天前
每天20分钟，一对哑铃跟练一首歌，坚持练有助改善含胸驼背、肩宽厚背，感受手臂肩背线条更清晰，腰腹线条更匀称，体态更挺拔！#瘦手臂#开肩美背#居家锻炼#宝妈塑形#哑铃锻炼
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优梵Yoga1周前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）6天前
瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持15分钟，不用整那些没用的#泡沫轴#富贵包#瘦背#居家锻炼 #翼状肩胛
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运动爱好者4天前
#上热门 每天20分钟，一个动作一对哑铃，练出好身材！!＃开肩美背＃背薄一寸年轻十岁#好身材练起来＃少女背＃居家锻炼
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花花无所谓（练背版）5天前
把背练薄需要多久？以我的经验告诉你#居家锻炼 #肩背训练 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #改善含胸驼背
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瑞瑞努力减肥4天前
瘦手臂➕瘦背 就练这个动作 每天10分钟 #健身也要节奏感 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #减肥记录打卡
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vivian1周前
宿舍肩背塑型，每天2-3组#女生宿舍 #女生寝室 #瘦背瘦肩动作 #瘦背 #瘦背部
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虫子吖（减肥版）3周前
挑战14天瘦背第一天！姐妹们评论区打卡吧✊#欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩 #瘦 #开肩美背
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一只暴（教学版）4天前
四分钟哑铃跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼 #瘦手臂 #少女背直角肩 #宽肩窄腰 #哑铃健身
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叶子吖4天前
瘦背、富贵包、翼状肩胛，一个泡沫轴全搞定！每天15分钟，在家就能练早点发现它就好了，简单高效不折腾～ #富贵包 #泡沫轴 #居家锻炼 #瘦背 #圆肩驼背
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运动养生小赵老师1周前
8字拉力器，4分钟练背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩美背#拉力器#弹力带健身#提升气质
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美美带你每日一健6天前
第40集|[4分钟美背跟练]新手每天3-5组进阶4-6组#开肩美背#改善体态#瘦背瘦手臂#跟练#居家锻炼
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你的番茄🍅5天前
当我每天拉力器练15分钟 背薄了副ru消失！肩背线条越来越美 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦 @抖音小助手
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胡胡爱运动3天前
瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了， 每天坚持15分钟，不用整那些没用的#富贵包#瘦 背#翼状肩胛 #居家锻炼 #泡沬轴1
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花花无所谓（练背版）3周前
想要薄薄的背，挺拔的体态，在家一套拉力绳每天拉20分钟，坚持一个月轻松实现 #改善体态 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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亮亮讲运动康复2月前
把背练薄需要多久？#居家锻炼#开肩美背#少女背#瘦背瘦手臂#减肥
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脊然有序译心老师6天前
练背搞定脸垮，8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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增肌侠2周前
瘦背，消除富農包，改善翼状肩胛，一个泡 沫轴就够了，每天坚持15分钟#背部放松#滚背#薄背
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胡满意1周前
背厚，斜方肌高，翼状肩胛，含胸驼背，一个泡沫轴就够了，每天坚持五分钟，不用整那些没有用的#瘦背#开肩美背 #居家锻炼
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心想柿橙🍊3天前
瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持15分钟，不用整那些没用的#泡沫轴 #富贵包 #瘦背 #居家锻炼 #翼状肩胛
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琴宝要keep fit2周前
超高效🔥【开肩美背瘦手臂】跟练版来喇！ 每组只需要4MIN，每天3-5组！消除手臂拜拜肉 | 改善含胸驼背 | 提升气质！#居家锻炼#少女背#开肩美背#变瘦变美变好看#直角肩
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阿东谈体态5天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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54岁的静姐教塑型4天前
健身干货 开肩美背 四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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