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牧妈瑜伽健身1年前
挑战3分钟平板支撑，看看你在哪个等级？ 去年发了一个作品,对比今年真的有进步，动作更标准了，更专注了。但是腿没有什么受力，感觉最明显的是肚子在发抖，还有脸在发热。1分钟平板支撑相当于跑步20分钟，到后期人都纤长了,腰曲也变好看了，这么神奇的吗？如果不看时间应该还能坚持！ #平板支撑 #运动 #挑战 #挑战自己突破自己
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星博8月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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一沙白复古家集9月前
平板支撑正常人坚持多少秒？（保护手肘不起茧子破皮的垫子在➗窗） 一般来说，正常人平板支撑能坚持30秒到3分钟左右。对于缺乏锻炼的人，可能只能坚持30秒到1分钟；经过一定训练的人，通常可以坚持1到3分钟；而专业运动员或核心力量很强的人，可能坚持3分钟以上，甚至达到十几分钟。#平板支撑正常人坚持多少秒 #平板支撑1分钟相当于什么 #平板支撑 #平板支撑有什么好处
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橙子爱健身2月前
一分钟平板支撑相当于20分钟跑步，快来试试你能够达到哪个水平吧？#平板支撑 #居家锻炼 #居家健身有新招 #出汗的感觉真好 #运动
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大海运动表现7月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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发哥爱健身1年前
女生平板支撑能做3分钟，什么水平？#女子塑形 #好身材练起来 #健身 #平板支撑#自律
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跑步熊哥2周前
你们平板支撑能坚持3分钟吗？ 绝大多数健身新手的平板支撑时长在30秒-1分钟，有规律训练的人能达到1-2分钟，能突破3分钟的人，核心肌群的耐力和稳定性都很出色。
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TED 视频精选6天前
亲身实测：30天平板支撑改变了什么 平板支撑的1分钟，为什么感觉比正常1分钟长得多？我亲自做了一个30天实验，从最初的23秒挣扎到最后的2分47秒。但最让我惊讶的不是腹肌变强了，而是脑子里发生的变化。第一周，身体在反抗；第二周，神经系统才“弄明白”该怎么发力；到了第三周，最大的敌人变成了——无聊。我试了音乐、数呼吸、想象海滩，最后发现唯一有用的就是：和那份不适感待在一起，不逃避，不对抗。这个视频记录了我的全部真实数据、心态崩溃瞬间，以及一个意想不到的、对抗枯燥的神器。如果你也想开始，或者总是中途放弃，这个实验或许能给你答案。
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itchzhaiii2天前
平板撑day65 ⏱️ 1min30s × 6 最后一个动作就是我的劫🔥 #平板撑 #运动女孩 #居家健身 #每一个动作都是用汗水换来的 #平板撑打卡
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追光者7月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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凡夫－孚通2天前
平板支撑，就这水平，不知道能算什么水平 #平板支撑 #挑战 #核心力量
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土豆是硬菜1月前
王者级别！👑 平板支撑时间大于6分钟 钻石段位！💎 平板支撑时间4 - 6分钟 黄金段位！🏆 平板支撑时间2 - 4分钟 白银段位！💫 平板支撑时间1 - 2分钟 青铜段位！🥉 平板支撑时间30 - 60秒#核心力量 #每天一练 #平板支撑的一天
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青蛙1月前
跟练视频，刷到就练，练到哪里算哪里 时长30分钟#羽毛球 #平板支撑 #羽毛球核心训练
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腾晖i健身3月前
平板支撑超过3分钟的人有什么特质？ 不要小看这个动作，平板支撑是最好的练腹动作。1分钟轻轻松松，两分钟，颤颤巍巍，肩膀酸痛，手脚不知所措，3分钟，遥不可及。#青年创作者成长计划 #自律 #暴汗 #平板支撑挑战 #dou来运动吧
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韩力🉑定制训练计划3天前
平板支撑 你在第几级 做平板支撑时是否腰酸、发抖，或好奇自己的核心到底强不强？其实，这恰恰是需要科学评估的信号。视频将带您通过5个温和的进阶测试，从基础静态到动态旋转，一步步解锁深层核心力量。不仅能找到您当前的真实水平，更能学会如何安全提升，为腰椎建立稳固的“天然护腰”。点开视频，一起测试看看吧！ #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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张磊健身2年前
平板支撑三分钟什么水平？挑战者30天后，肚子瘦了一圈！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手训练 #居家训练
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卡车司机《兵哥》3天前
平板支撑 3′30″｜腹肌不是练出来的，是咬牙憋出来的
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itchzhaiii2天前
平板撑day66 ⏱️ 1min30s × 6 终于feel到身体慢慢跟上之前的节奏了😭 至少不鬼吼鬼叫了哈哈 #平板撑 #平板撑打卡 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #运动女孩
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铁蛋妹妹6月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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宁方舞蹈集训营1年前
30分钟的平板支撑…舞蹈生人均大神😍放弃不难，但坚持一定很酷🏆 #拉丁舞 #宁方舞蹈集训营 #平板支撑
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乔乔爱运动(跑步+力量)4天前
#平板支撑 #核心力量 #坚持 #居家锻炼
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量哥卡拉咪1月前
男生身体合格四大标准，标准俯卧撑30个，引体向上10个，平板支撑两分钟，深蹲80个。 #男生身体素质标准 #引体向上多少个算及格 #健身 #知识分享
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依依yii8月前
挑战八级平板支撑，差点儿折在第七级！ 有人形容第七级是遇到了气流，有些颠簸，我觉得很贴切，哈哈哈哈 #因为热爱所以坚持 #平板支撑挑战 #瑜伽日常 #手肘平板支撑 #记录自己记录生活
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卷哥2天前
1分10秒之后才有点感觉，你们能撑多长时间，有我这标准吗？#平板支撑#锻炼
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最强四项生-曾曾3月前
30s的平板支撑太难了 #曾建鑫#平板支撑#核心力量 #田径#体育生
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乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
坚持3分钟平板支撑的真的都是狠人！#平板支撑 #随拍 #核心力量 #居家锻炼
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💞沐霖（采耳，头疗，按摩，艾灸……）3天前
#平板支撑 #这个动作有点难 平板支撑打卡第二天 1分30秒时间真的很长啊🤭
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雕刻腹肌的郭4周前
最适合新手的腹肌训练计划 #练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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🔨铁路一把检查锤2天前
现在强的可怕，标准平板支撑有超过68秒的吗
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熙春4天前
今日平板撑5min30s一组，3min30s一组，周末想偷懒儿，一直拖延到现在，还是撑了💪#核心力量 #平板撑 #酸爽 #真实生活分享计划 #真实生活分享计划
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晓娟运动记3周前
【投屏】10分钟跟练马甲线tabata，练起！冬天更要练腹，这是不能松懈的马拉松！#真实生活分享官 #瘦腰腹 #马甲线 #tabata #每一帧都是热爱
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熙春2天前
3min30s一组，3min20s一组，有时候一组5分钟都没那么累，这几天3分钟都要看好几次倒计时#真实生活分享计划 #核心力量 #平板撑 #酸爽
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Lanny能上墙2天前
#减脂！ #自然健身爱好者#居家健身有新招 #平板支撑挑战 #健身
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果子耶3天前
3 分钟平板支撑，刷到就开练！！#3分钟平板支撑 #刘宇#健身
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自律笃行3天前
平板支撑第9天，2分30秒完成， 仅有一次的人生当然要活的炙热…#更好的成为自己 #平板支撑挑战
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🇨🇳徒手亚运🇨🇳7月前
快看看你的平板支撑在什么段位，我在钻石#平板支撑 #徒手健身 #日常训练#增肌#运动@抖音小助手 @DOU+小助手
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熙春1周前
平板撑4min30s一组，3min30s一组，硬撑就完了#创作灵感 #核心力量 #平板撑 #酸爽 #成为更好的自己
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跑不快的王小小（运动版）5天前
没时间跑的话可以去练平板支撑 刚开始的时候只能坚持30秒 已经熬过了那个酸痛期 现在能坚持1分30秒一组 今天完成3组，加油 你们平板支撑能坚持多久 #抖音生活分享计划 #平板支撑挑战 #核心力量
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大连星座体育文化传播有限公司3天前
挑战平板支撑30分钟#平板支撑
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狗哥训练日常3周前
为啥平板支撑低于三十分钟的小朋友我不教，因为我水平不够教不会。
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艳宇（初跑者)6天前
我就能坚持3分钟，4分钟要我半条命了😃#平板支撑 #提升自己 #上热搜 #加油爷们
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Echo2天前
目前一分半钟是我的极限 开始前本来是有点信心走了没两分钟的 当过了一个世纪那么长我以为有一分钟了它告诉我只有30s的时候，我就知道我不可能完成2分钟了 #平板支撑 #谁还没个隐藏技
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小脑ycy2天前
平板支撑90s，坚持不住的时候，每一秒都像上刑。
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还得练啊｜增肌8月前
如果你平板支撑30s都支撑不了，那说明你该强化核心了#核心力量 #腹肌 #平板支撑 #腹部训练
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米乐乐乐乐爱健身4月前
瘦肚子来了，我一周练一次，练完就爬楼梯30分钟非常燃脂#细腰 #瘦肚子 #新手健身 #女生健身 #核心力量训练
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爱我老己3天前
漂亮，三分钟挑战成功😊 三分钟的视频 你一秒就划走了，而我目前三分钟平板支撑已经是极限～结局总是好的，如果不好，说明还不是结局
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@阿龙居家健身3月前
看看自己属于啥水平#居家锻炼 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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张丹红2月前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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上海运动天才上门体育3天前
你家娃能撑30秒？平板支撑进阶大挑战！ ❌孩子平时坐没坐相、站没站相，弯腰驼背还爱晃 ❌跑两步就喊累，上肢没劲举东西，核心不稳总摔跤… 其实都是体适能基础薄弱的信号！ 😌不用花冤枉钱，在家用小道具（小绘本、玩具）就能玩的体适能小游戏“动态平板支撑” 边玩边强化上肢力量+核心稳定性，看你家娃能撑多久！ 💡 贴心提示： 1️⃣初期可以膝盖着地降低难度，配上瑜伽垫等软垫 2️⃣监督娃的姿势，避免塌腰撅屁股或耸肩，确保身体呈一条直线，保护腰椎和颈椎 3️⃣道具选轻、软一点的，降低难度让娃建立自信心。 4️⃣如果娃上肢力量不足，可先从静态平板支撑练起，循序渐进提升 ❓为什么玩这个游戏 ◾️ 体态矫正黄金期：6-12岁是骨骼发育关键期，每天5分钟平板支撑，帮孩子养成“挺拔基因” ◾️ 体能提升不枯燥：游戏化训练让孩子主动坚持，比逼着跑步有效10倍 ◾️ 零成本+超安全：不用报班！不用器材！客厅地板就是最佳训练场 🤔今晚就和孩子摆好道具开始玩吧，坚持30天见证“小豆芽”变身“小松树” 记得来评论区分享，看你家孩子能坚持多少秒！ #上门体育 #少儿体适能 #儿童运动 #宝妈溜娃 #解放双手带娃
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陶春暖花开3天前
留学生平板支撑考试
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领跑老板😎2周前
三分钟的平板支撑是啥水平？ 运动健身是场耐力赛，自己和自己比赛。 #挑战三分钟平板支撑 #运动健身 #领跑老板
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喵老师爱健身1月前
你的身体素质在什么水平？这4个黄金标准，现在测还来得及！#居家锻炼 #薄肌男孩 #肌肉 #体质健康测试 #健身
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小郑快跑4天前
曲阜马拉松倒计时 91 天。#马拉松 #马拉松训练 #居家训练 #居家力量训练 #曲阜马拉松
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果果呀🍎2天前
下雪的日子居家健身。平板支撑一组30分钟，俯卧撑30X3个，侧移深蹲200个。#腹肌 #一张图证明你在健身
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钟钟小趴菜1周前
好像觉得还行吧🎤#每个动作都是用汗水换来的 #毫无训练痕迹的我 #因为热爱所以坚持
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不服输的鸡翅5月前
细胳膊女生手臂锻炼第57天 3kg哑铃！今天打卡：平板支撑60s+侧支撑30s+哑铃卧推50次+三秒肩推4组+俯身臂屈伸5组+弯举5组 #居家健身 #哑铃健身 #平板支撑 #细胳膊女生 #平板支撑
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K欢喜.3周前
平板支撑打卡第82天！今天咬牙撑到了3分35秒， 感觉核心已经冒烟了😭练了两个多月，进步真的超慢，一直很好奇，有没有女生能轻松拿下5分钟的？求评论区的姐妹晒出你的平板时长，让我瞅瞅差距有多大！#平板支撑打卡 #女生核心训练 #平板支撑82天 #健身小白逆袭 #核心耐力挑战
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智者不与山海为远2天前
3分06秒平板支撑良好水平 15~30秒很差，30~60秒差，1~2分钟一般，2~4分钟良好，大于6分钟顶级水平，大家试试看自己属于哪个水平？
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杨洋（0775健身创始人）1年前
平板支撑你的30s和教练的30s#健身 #平板支撑 #健身搞笑
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小妖3天前
#今天你运动了吗 #平板支撑挑战 😅#日常健身打卡 正常平板支撑多久算王者吖？
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文di1周前
如何打造申有娜同款名品腰#申有娜 #新手健身 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白成长记
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