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脊柱医生阮恢炳2月前
腰背肌锻炼王牌动作，死虫式到底怎么做？ #死虫式 #死虫式正确训练 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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大攀运动健康笔记3月前
腰不好你要练核心，4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？4个动作，帮你更安全地强化核心。 #腰突 #核心训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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依宁-瘦身塑形10月前
胸椎骨折康复日记｜简易跟练版 总结了胸椎骨折后，卧床康复期间锻炼脚踝，核心力量，髋关节灵活，手臂肩背力量，臀肌…… 适合初期想要做康复训练的折友们 锻炼需要量力而行，且循序渐进 #骨折恢复记录 #康复运动#腰椎间盘突出 #骨折日记 #居家锻炼 ！内容仅供参考，如有不适请线下就医
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康复师蔡维林4周前
腰突康复分阶段练核心，那些是避雷动作，那些是黄金动作 #腰突 #腰椎间盘突出 #核心力量 #运动康复 #康复训练
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涛涛健身（电子教练）1年前
#健身小白必看经验 #健身 #腹肌 #腹部训练 #健身干货 腹部前侧脂肪很少，后侧腰两侧却有脂肪？那是因为胸椎灵活度缺失导致的，三个动作教您提高胸椎灵活度
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大攀运动健康笔记2月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 4个动作更安全强化核心。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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武勇双（李欣普拉提）4月前
脊柱矫正器-脊柱灵活性&腹肌练习 睡前10分钟，解锁S形好体态！💤 把它垫在腰下，感受脊柱一节节打开。 腹肌为保持平衡偷偷发力，越练越薄！ 边放松边变美，真的太香了！ #睡前运动 #懒人瘦肚子 #体态管理#脊柱矫正器#健身好物
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逆风而行运动再生之脊柱侧弯6月前
谨慎练习。S型侧弯，胸椎左凸腰椎右凸。注意细节以及呼吸。#脊柱侧弯
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瑄瑄｜康复普拉提2月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
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海涛Alan7月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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李贞没有胸肌【教学版】1年前
腹肌想好看 绳索卷腹是关键，我们只需要做胸椎屈就可以了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #健身教学 #腹肌
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梦子爱健身1月前
上肢热身训练，提升胸椎灵活度，练出腹肌马甲线#胸椎灵活#居家锻炼#腹肌马甲线
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大攀运动健康笔记2周前
腰不好这样练核心🔥安全高效不伤腰✅ 4个动作更安全强化核心，腰椎不稳或者是初学者建议加入训练清单。  #核心训练  #腰突康复训练  #腹肌马甲线 #腰肌劳损 #我的电子健身教练
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爱吃鸡胸肉1月前
练背贯穿始终的一个点就是腹肌收紧，胸椎不超伸#健身
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任老师儿2月前
别只知道练卷腹了，2个动作让你肩颈胸腰腹越来越好！ #运动康复 #健身干货 #功能训练 #健身知识 #腹肌
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任老师儿2月前
适合小白和0基础腹肌修复训练，尤其适合有腰部疼痛做不了普通力量训练的朋友#腰椎间盘突出 #腹部训练 #运动康复 #健身 #减掉大肚腩
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小阳有氧健身5月前
你们要的马甲线腹肌打造计划跟练版，全程4分钟希望你每天来坚持打卡，让我看下你们几天能出腹肌#居家锻炼 #自律打卡 #减掉大肚腩 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂
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有腹肌的果果1周前
打开胸椎活动度，改善灵活性，恢复功能和体态！ #胸椎灵活性 #胸椎 #体态纠正 #功能性训练 #健身干货
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
胸椎灵活性训练 适合日常训练 上班族 居家训练 新手小白 四个训练动作随时随地可以练改善胸曲过直翼状肩胛#健身干货 #胸椎曲度变直 #热身 #翼状肩胛 #体态纠正
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李款医生7月前
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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叶师傅（基本功版）2月前
基本功跟练| 胸椎强直？弯腰受限？腰部不适？跟练起来吧。 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #功能训练 #健身教学分享
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普拉提纪老师1周前
这期视频非常适合久坐党，如果你肚子肉肉比较多，总是腰酸背痛那么你一定要跟练起来，#产后恢复身材 #零基础学瑜伽 #一般人不告诉他 #体态纠正 #马甲线
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杨智超7月前
腹肌干货，觉得有用可以点赞收藏一下#健身
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小狮子·Leo6月前
第2集🔥🔥🔥热度很高的胸椎跟练版来啦！忽略我上课上哑了的声音🔊，根据大家的建议更改了跟练的视频构图，评论区欢迎留下建议🫶。 👉🏻赶紧点赞收藏，明天跟练打卡！ 可以放在日常训练的前面来热身✅ #含胸驼背 #健身干货#胸椎灵活训练#呼吸自由#高尔夫挥杆 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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福州做康复的陈老湿4周前
改善胸椎曲度过直简单高效动作 #体态纠正 #腹肌 #线上一对一私教 #胸椎曲度变直 #福州私教
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大龙教健身11月前
在家怎么吊腰 腰部居家训练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腹肌 #引体向上
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涛涛健身（电子教练）7月前
学会这台器械，平替悬垂举腿#瘦腹 #练腹 #健身教学 #健身教学分享 #健身小白
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清枫体育温教练2月前
腰椎间盘突出康复训练经验分享，仅供参考。网友们有更好的建议欢迎分享和指正！#腰椎间盘突出#腰腹力量#运动康复
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大攀运动健康笔记7月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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叶先森爱健身8月前
万能练核心动作“横虾行”，练就对了！ 同时改善“胸椎过直”“骨盆前倾”“膈肌下沉无力”“核心松软脱节”#练腹 #核心力量 #健身干货 #摔柔 #力量训练
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Angel产后恢复塑形3月前
腰痛，脊柱保养必练的一个动作‼️ 如果你也经常腰酸背痛，胸椎灵活度差，就赶紧跟练起来吧！评论区告诉我你练习的感受哦🌹#产后恢复 #腰腹训练#胸椎#脊柱灵活性#见人不如健身
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努努张张努5月前
听说你们都不大会练腹肌？ 练腹肌的都是好孩子#日常分享 #健身 #如何刺激大脑提高智力
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郑治🐷（居家健身）2月前
久坐少动的我僵的不行！4个动作让我恢复胸椎灵活度 #健身 #居家训练 #胸椎灵活性 #减脂 #改善体态
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰突恢复，最应该从这个动作开始练❗ 一提到腰突恢复锻炼， 大家的第一反应应该会想到练鸟狗死虫 但其实腰突恢复首先应该练的是腹内压！ 因为真正维持腰椎稳定的不是大家爱看的八块腹肌，而是腹内压 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腹内压 #腰5骶1椎间盘突出
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丁丁想吃肉1月前
一边练背一边纠正体态问题的好动作 #胸椎曲度变直 #胸廓压缩#背部训练#单手划船
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体能基哥有氧燃脂5天前
这个动作你只要坚持七天，没有腹肌你回来找我！！！ 除了腹肌的线条，这也是个非常好的核心力量与稳定的功能性训练，可以非常有效的强化我们赛场上的变向时的核心带转能力、身体对抗时需要的躯干稳定，挥拍或射门时需要的螺旋链传导能力。值得推荐#腹肌 #球类运动 #核心力量 #腹部训练 #运动表现 @DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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刘教4天前
改善含胸驼背 缓解长期腰部不适 ✅ 核心稳定性训练 ✅ 核心抗扭转训练 ✅ 胸椎灵活性训练 #运动表现 #含胸驼背 #腰部不适 #苏州自由教练
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大森没腹肌6月前
腰椎自愈之路，腰背不舒服的时候做这些训练#内容启发搜索 #居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获#自律
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璐璐爱运动 接陪练5天前
别再无效卷腹了！4 个动作精准虐出腹肌马甲线！ ✅大字形侧支撑：双重轰炸腹斜肌，腰线直接勒出来 ✅猎鸟狗膝盖离地：稳脊柱护腰椎，杜绝练腹伤腰 ✅健腹轮：碾压上腹赘肉，练出立体腹肌沟壑 ✅波速球登山跑：平衡 + 燃脂双 buff，加速线条显现 新手先从徒手动作找发力感，老手直接冲健腹轮 + 波速球！ 每个动作 3 组 ×30 秒，核心全程绷紧不塌腰！ 坚持 4 周，小肚腩消失，腰腹紧致到穿紧身衣都好看！#健身 #私教 #乐刻海威店 #健身干货 #虐腹训练
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本来运动（昆明）8月前
体态不好，不适合做力量训练 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #健身 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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David训练日常7月前
马龙在比赛间隙必做的胸椎灵活性训练 4个动作帮你打开僵硬胸椎，告别腰肩代偿疼痛。不管是运动健身还是久坐族，胸椎灵活了，发力才正确，赶紧跟着冠军同款练起来～#居家锻炼 #健身干货 #灵活性训练
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武勇双（李欣普拉提）4月前
脊柱矫正器-脊柱灵活性&腹肌跟练 睡前10分钟，解锁S形好体态！💤 把它垫在腰下，感受脊柱一节节打开。 腹肌为保持平衡偷偷发力，越练越薄！ 边放松边变美，真的太香了！ #睡前运动 #体态管理 #脊柱健康 #健身好物
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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动静皆养生🧘2周前
国外超🔥体态矫正||8min紧致腰部肌肉💪 这套8min瘦腰训练必须码住！ 全程站立，动作简单又好坚持，专门针对腰部两侧和后腰的顽固赘肉，我亲测两组下来，腰线都清晰了不少！ 不用复杂器械，随时随地都能练，坚持一周就能看到效果，小蛮腰、好看的腰臀比这不就来了嘛～ 快来和我一起打卡，把水桶腰练成小蛮腰，穿什么都好看！ #瘦腰 #腰部塑型 #强化核心肌肉 #练出腹肌马甲线 #真实生活分享计划
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柯柯好辣4月前
泡沫轴松解脊柱、髋关节，详讲跟练 提高胸椎灵活性，缓解肩颈腰痛，改善僵硬 #运动 #健身 #居家锻练 #髋关节 #我的电子健身教练
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刘正方4月前
胸椎僵直别乱练，打开后纵膈才有效！ 很多人胸椎过直，以为靠练脊柱弯曲就能恢复，但其实这样只会浪费时间。因为真正的关键在——通过呼吸把胸廓撑开，让后纵隔重新获得扩张空间。 #胸曲 #胸椎僵直 #后纵膈
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大森没腹肌6月前
如果你经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这五个动作，腰背很轻松#一起来锻炼 #拉伸#放松
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大攀运动健康笔记7月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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哈喽教练2周前
中阶增高第⑤期：#胸椎、#腰椎 太太太太忙了，所以这次发的是加速版😅 #拉伸动作 #健身教学 #录晚了
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小辫yoga1月前
腰椎劳损、腰突 | 加强核心这样练🔥 大家知道吗？ 保护腰椎，要练腹肌、背肌、臀肌🔝 这些肌肉有力了，才会拉住身体框架，让脊柱回归正位，进而从根本上缓解腰椎压力👌🏻 如果你也有腰部疼痛不适，不妨试着做这种锻炼，加强自己的核心力量❗ #抖音生活观察计划 #核心训练 #腰突 #居家锻炼 #爬行健腰机
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潘敬辉运动养身之道4周前
腰和颈椎不好，你就去这样练#腰部锻炼 #潘敬辉 #中老年锻炼 #健身
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和心普拉提1周前
🕒每天5分钟 |芭蕾普拉提虐腹跟练🩰 ➕加强进阶：所有动作加入卷腹动作轻松降阶：所有卷腹动作双手保持抱头注意！ ⚠️ 全称腰椎下沉，保持腹肌募集向下 每天5分钟，相信坚持的力量 #跟练 #上海普拉提 #北外滩 #普拉提女孩
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阿武MAX4月前
灵活的脊柱可以让你远离肩颈酸痛腰椎酸痛#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #脊柱灵活性训练 #胸椎灵活性
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JJ的运动康复频道2月前
身体出现疼痛不是核心不行和肌肉力量不够，你们缺的是协调，弹性，摆荡 #腰椎间盘突出 #腰酸 #腰肌劳损 #旋转 #胸椎灵活性
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练普拉提的叶子1月前
仰卧位练腹卷不起来，脖子又酸怎么办？ 这8个动作既可以帮助脊柱屈曲又能缓解脖子压力 腹部还特别有感觉，真的想要不瘦都很难 #核心力量 #腰腹训练 #练腹肌 #见人不如健身 #普拉提训练
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阿木没腹肌9月前
在哪都能做的胸椎自我复位方法，爽到飞起#来吧感受一次不一样的锻炼 #拉伸动作 #健身干货 #居家运动
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阿武MAX1周前
一个哑铃一张瑜伽垫练腹肌 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #腹肌
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吱欧周💗4天前
普拉提5分钟塑形跟练，没想到脊柱缝隙都被按摩到！轻松又有趣～#居家锻炼 #瘦身 #运动 #健身 #普拉提
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Jack阿杰有腹肌7月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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小连会健身🏋️6天前
#胸椎曲度变直 #零基础健身 #改善体态问题 三个动作改善胸曲过直.
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成成的健身日记6月前
无核心不训练，腰部锻炼必练#腰部锻炼 #核心#呼吸#腰椎
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不油腻的三叔2月前
三个拉伸胸椎腰椎的动作，每天早上拉一拉，活力满满再出发。 #拉伸 #拉伸动作 #核心力量 #功能训练 #徒手健身
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