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杭州仕安运动康复笔记3月前
青少年膝盖前侧痛 正确的缓解办法！ 青少年在生长发育的过程中 难免会有生长痛 常见的就有胫骨结节骨骺炎的疼痛 今天陈老师给大家一个康复思路！ 首先最重要的就是放平心态 不同小朋友的生长发育时间和进度各有不同 第二 防止过多的激烈跑跳运动的出现 运动后如果出现皮温变高的现象 可以适当冰敷 最后最重要的是功能性训练 我们可以去训练我们的臀部肌肉去缓解膝盖的不适 一起带着家里的小朋友练起来吧！ #青少年 #膝盖 #康复运动 #杭州仕安
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运动康复曹远7月前
胫骨结节骨骺炎 除了合理调整训练内容和训练强度，一定要加强股四头肌的离心控制能力！#胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #膝盖疼痛 #膝盖下方骨头突出 #膝盖疼痛
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陈皇胜5月前
#看病，#医学科普 ，#儿童常见，#膝痛，#骨骺炎的治疗 ，过度运动的小朋友膝痛多关注。
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塑形的范er8月前
【投屏版】帕梅拉45分钟魔鬼合集《2000步+魔鬼有氧+跳跃有氧》，全程消耗：550千卡，巨暴汗🔥（膝盖不好的运动搭子不要跟）#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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健身互联3年前
帕梅拉健身～15分钟改善膝超伸训练 #体态纠正 #改善体态
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磁共振老马8月前
髂前上棘骨骺炎 常见的青少年运动损伤 #医学影像 #磁共振 #髂前上棘骨骺炎 #运动损伤 #髂前上棘撕脱性骨折
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健康骨关节 孙涛6月前
普通人真的适合做深蹲吗？哪些运动可以防止膝盖疼呢？ #医学科普 #深蹲 #帕梅拉 #骨关节门诊日常 #保护膝关节
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑8月前
165 125斤 减肥25斤记录📝Day3帕梅拉2套#有氧 #在家也要运动 #减脂 #健身 #减肥
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Yu 妹爱生活2月前
今日份运动打卡📝 帕梅拉 10分钟火辣拉丁 💃 超强卡点 对膝盖友好🫶 强度不高 姐妹儿可以尝试 不同跟练舞曲🔥#居家锻炼身体 #成为更好的自己 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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星岸生鲜便利店5天前
运动新手膝盖痛？3个动作告别损伤安全减脂 运动时膝盖总疼？别慌，作为健身教练，我教你三个黄金动作，轻松预防损伤。首先，每日提踵练习，强化脚踝力量，有效分散膝盖压力。其次，帕梅拉10分钟全身拉伸，提升身体灵活性，杜绝肌肉拉伤。最后，髋关节画圈热身，激活关节润滑，改善运动表现。坚持这些动作组合，运动前热身使用，不仅能减少膝盖不适，还能降低运动风险，让减脂过程更安全高效，助你享受健康运动乐趣。#健康生活 #膝盖保护 #运动损伤 #健身 #减脂
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是空空子啦1月前
40岁95斤，12min超级好跳的空腹有氧舞 不伤膝盖，运动小白都能一跳封神 「帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧」 总消耗82大卡 亮点：多巴胺拉满！节奏特别好抓，全程就像在舞池里蹦迪 超适合秋冬天做空腹有氧 不用担心出大汗会感冒～～ #运动 #减肥 #中年
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健身教练Iris6月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟膝盖友好练臀法！不用跳跃、不伤膝盖，在家原地练出蜜桃臀！#练臀 #健身 #蜜桃臀
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自在1周前
大基数减肥伤膝盖？3动作健康瘦身！ 大基数减脂跑步总伤膝盖？别急！这套零损伤方案专为你设计，高效燃脂无痛苦。动作一：帕梅拉10分钟全身拉伸，放松肌肉关节，预防运动损伤。动作二：跨下击掌30次，快速调动心肺功能，加速全身代谢。动作三：爬坡快走或椭圆仪，低冲击保护膝盖，燃脂更高效。这套组合安全易坚持，适合居家或健身房，日常练习就能轻松甩掉脂肪，健康达成理想身材。#膝盖保护 #运动安全 #大基数减脂 #健身 #减脂
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小鱼要瘦了9月前
去年瘦了接近20斤，然后心血来潮试了一下帕梅拉三部曲，然后就觉得膝盖疼，去看白大褂，说是关节有积液要休息，不能做运动，但是我上班都是步行，所以偶尔还会觉得疼，一直到今年天气暖和了才慢慢好一些。所以大家在运动的时候一定要保护好自己，大基数也不要着急，先控制饮食，想要运动可以试一试快走或者大基数的有氧减脂操，不用特别累，保持在适合自己减脂的心率区间就可以了，加油宝贝们，减肥不是为了别人，是为了自己有一个好的身体#瘦下来遇见更好的自己 #减肥打卡 @DOU+小助手
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江姜疆（减肥版）4月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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mimi要运动6月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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小雯少吃点5天前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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Yu🐳2月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈|膝盖友好产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？亟需无跳跃训练？来了！! 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来一一还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战＃有氧舞蹈＃无跳跃燃脂 ＃经期友好 ＃产后恢复
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运动康复陈老师2周前
膝前痛：隐神经、脂肪垫炎、髌骨软化、髌腱炎、胫骨结节骨骺炎 【自查与康复盘点】#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节 #运动康复 #雪友你好
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糖姐的日常生活3月前
运动受伤 #种草激励计划 #刘畊宏跳操垫#彬彬有氧塑形运动 #晶晶健身运动 #帕梅拉 #刘畊宏
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妮妮的（生活）日记7月前
不得不服帕梅拉‼️可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，可以增强柔韧性、拉长腿部线条，尽自己最大限度，循序渐进的练习，坚持每天坚持拉伸一遍，腿型会变得越来越好看👍跟练版#帕梅拉 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #居家锻炼
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热爱生活的付姐1周前
运动膝盖酸痛？10分钟热身舞护膝燃脂 运动后膝盖酸痛难忍？错误的运动方式正在伤害你的关节！别担心，今天教你一招热身妙招。无氧运动燃脂快但冲击力强，试试帕梅拉10分钟内啡肽舞蹈，动作简单音乐带感，能充分激活肌肉润滑关节。坚持每天跳十分钟，既能保护膝盖减少损伤，又能提升后续运动燃脂效率，轻松实现安全减脂目标。#帕梅拉跟练 #运动损伤预防 #健身干货 #膝盖保护 #减脂
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@朱大爱要努力8月前
谁懂经期练30min古法健身操+JO姐踏步5000步的快乐❓ 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了、暴汗燃脂‼️无跑跳生理期双倍掉秤，动作简单，膝盖友好，大小基数，新手小白都可以跟✅ JO姐的5000步有氧燃脂，真的越跳越上瘾，欢乐瘦全身，无负重，无重复，一点点跳跃，大基数姐妹也友好.放心冲吧✅ 最后还有10min帕梅拉的紧实上肢训练，肩背手臂都可以练到哦，负重姨妈期可以轻一点哦✅ 一整个练完就是轻松又通透，姨妈期也可以练的很快乐✌️ #自律遇见更好的自己 #适合生理期的运动 #暴汗 #坚持 #早起运动打卡
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野生俊俊3月前
【EP04】最近看了看了很多视频，都在说女性一定要做力量训练，抗阻训练，保证肌肉不流失，所以从现在开始，动起来#瘦大腿 #瘦腿 #力量训练 #抗阻力训练 #更适合中国宝宝的帕梅拉
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40姐今天暴汗了吗3月前
还没瘦下来，膝盖先废了 今天继续@帕梅拉PamelaReif 中文金曲Day3《彩虹的微笑》！包含开合跳等动作，对膝盖有一定压力。 【重点提醒】跳操时千万！不要！膝盖内扣！ 这是个会对膝盖造成*不可逆损伤*的错误姿势！正确的做法是：跳跃时脚尖与膝盖方向一致，落地时微屈膝，想象膝盖是稳定的弹簧。 ✅ 今日跟练安全指南： 感觉膝盖不适？立即放弃跳跃，改用原地踏步！ 核心收紧，保持身体稳定。 动作幅度量力而行，质量远比数量重要。很多姐妹为了效果猛跳，却忽略了最关键的——膝盖健康！ #dou来运动吧 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动
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热爱生活的军哥1周前
节食反弹膝盖疼？3动作高效燃脂护关节！ 减肥总反弹？膝盖还隐隐作痛影响运动？别担心，这套运动组合让你安全燃脂不伤身！先做拉伸：安小雨泡沫轴深度放松腿部肌肉预防拉伤，帕梅拉10分钟全身拉伸提升柔韧性只需短暂时间。爬坡训练设置坡度15速度4.5大幅提升暴汗率减轻膝盖冲击，椭圆机作为低冲击运动全面锻炼不伤关节适合日常。坚持下来高效燃脂同时保护关节，应用场景覆盖健身房或居家训练轻松融入减脂计划，助你迈向健康减脂之路。#居家运动 #高效燃脂 #膝盖保护 #健身 #减脂
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素素(马甲线加载中)2月前
✅燃脂 | 帕梅拉15min夏日快乐有氧操 | 新手友好。▶️难度：⭐⭐ | 强度：中 |无器械 🎵：Try me- Jason derulo 无跳跃 | 0基础友好 |有蹲 、高抬腿 🉑降价：大基数/膝盖损伤换成——屈髋、小跑 🥀难点：动作大多简单，但部分考验协调性 🚺我的基础数据：158-44kg | 最大心率：191 🧩运动数据：(小米10NFC记录) 时长：15分钟 消耗：78大卡 平均心率：128 (达到我最大心率的67%) 最大心率：158 🔆我的运动感受： RPE评分：4-5 呼吸：微喘，但能说话 难度：⭐⭐ 暴汗：💦💦 可能因为我改了动作，所以整体感觉强度中低，消耗不算很大～🤔难度偏低，小白可冲，部分动作考验协调性，舞蹈功底。单独理顺即可～或者替换做个简易版 ❇️先完成再完美！动起来再说。不需要在意动作是否好看，没有人第一遍就能跳好！只要身体没有不适，动起来总比躺着强！ 第二遍熟悉动作。第三遍熟悉发力。慢慢去完善！一起加油呀～💪🏻#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #小基数减脂 #减脂塑形
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简单快乐的退休女孩1周前
大基数跑步伤膝？2招安全减脂护膝！ 大基数减脂跑步总伤膝盖？别急，今天分享一套科学运动法，让你安全高效瘦下来！首先进行拉伸预热，使用安小雨泡沫轴滚动腿部肌肉，配合帕梅拉深蹲拉伸和腿后侧伸展，充分激活身体减少受伤风险。接着尝试小碎步跑步，保持小步伐高频率，加速手臂摆动提升心肺功能。有氧运动时，设置跑步机爬坡坡度14%，速度5到5.5，或椭圆机阻力7，进行低冲击持续锻炼。这些动作设计科学，低冲击特性极大减少膝盖压力，同时高效燃烧脂肪。每周坚持3到4次，每次30分钟，逐步提升耐力，不仅能塑造体型，还能长期维护关节健康。#科学运动 #膝盖疼痛 #健康生活 #健身 #减脂
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好动蓝同学3月前
🔥帕梅拉5分钟无跑跳！懒人零基础跟练‼ . 真的被这套操拯救了！！ 早上起不来🏃♀️晚上怕伤膝盖的姐妹 速速集合！5分钟给你惊喜✨ . 🌟亲测亮点： ✅全程无跑跳 膝盖友好💪 ✅暴汗燃脂效率超高 ✅音乐带感 跟练不枯燥 ✅零基础也能轻松跟上 . 💡跟练小贴士： 1️⃣穿防滑袜or瑜伽鞋 2️⃣收紧核心效果加倍 3️⃣做完记得拉伸大腿！ . 真的暴汗但心情超好🥳 短时高效说的就是它吧！ 姐妹们都去试试！！ . #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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夏至Solara的健身笔记4月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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七仔日记3月前
【帕梅拉】10分钟无跳跃舞蹈~膝盖友好 提升内啡肽-产后恢复-动感易上手#强烈推荐 #练起来 #产后恢复 #帕姐 #女性力量
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胃肠及减重外科朱医生10月前
燃脂帕梅拉 跟着主任一起燃脂 #减肥 #燃脂 #帕梅拉
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻4月前
帕梅拉简易快乐有氧🥳无跳跃✌🏻膝盖友好☺节奏很舒服，强烈安利#居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif
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航天生物1周前
关节疼痛不敢动？低冲击训练轻松减脂！ 春节聚餐大鱼大肉，忍不住暴饮暴食 你是否因关节疼痛而不敢运动 别担心，这套专为运动损伤设计的低冲击训练 能让你有效帮助管理体重 远离剧烈活动风险 动作一：跨下击掌30次 站立或坐姿快速完成 调动心肺功能 打开全身卡路里燃烧开关 动作二：帕梅拉10分钟翘臀训练 无深蹲设计 低噪音操作 塑造臀型无压力 所有动作避免关节冲击 保护膝盖 适合家庭或办公室环境 坚持每周运动4到5次 以有氧为主如快走或游泳 可添加轻量无氧训练 循序渐进提升效果 这套方案不仅实现安全有效地管理体重 还能增强心肺健康 改善关节灵活性 让体重管理之路更轻松持久#低冲击训练 #关节疼痛 #健康生活 #健身 #减脂
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双姐5天前
运动减脂怕掉肌肉？科学方法高效瘦身不伤身！ 你是否害怕运动减脂反而让肌肉流失？别担心，今天分享一套专业方案，减脂同时保护肌肉健康！首先，帕梅拉低噪音翘臀训练，无深蹲动作减少膝盖压力，重复2到3组塑形臀腿。跳绳采用间歇循环，跳10分钟休5分钟，降低强度适合新手。对于高阶挑战，动态热身快走10分钟，然后坡度速度交替循环40分钟，高效提升代谢。最后放松拉伸促进恢复。这套方法阶梯式设计，安全参与性强，在家或健身房都能灵活调整。通过科学运动，你不仅能实现减脂目标，还能避免肌肉流失，让健身之路更可持续。#科学运动 #肌肉流失 #运动减肥 #健身 #减脂
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 15分钟慢速强化 Part1！0跳跃0蹲起强化全身，膝盖友好、安静又高效！#健身 #核心力量
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郑在瘦8月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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健身教练Iris4月前
远离膝盖痛！私教课级讲解版内啡肽三部曲跟练版 #居家锻炼#帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #帕梅拉内啡肽
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abby今天运动了没9月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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萍姐解惑医1月前
医生眼中的健身博主#医学科普 #健身 #锻炼身体 #健康dou起来 #抖出健康知识宝藏
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耳冉dan.6月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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张Pi屁6月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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辣辣每天变好一点1周前
已练，不欠 动作不熟练，之后再接再厉 #健身 #帕梅拉 #日常训练 #健身打卡 #宅家健身
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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清纯沛8月前
髌腱撕裂术后9个月恢复进展 好消息能跑了，坏消息还不能跳。大角度快速屈伸膝的动作目前都还不能做。看起来恢复得不错，实际上刚刚过60%及格线，预计还有3-6个月重返赛场#髌腱断裂 #胫骨结节骨骺炎 #髌腱炎#给运动来亿点多巴胺
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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天天天晴，2月前
帕梅拉-15分钟力量普拉提I我的个人最爱 |膝盖友好|高阶训练|塑形减脂#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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流星星星雨^5月前
倒计时｜3days#三伏天减肥#减脂瘦身#自律打卡 #燃脂爆汗 #玩觅逍遥游Pura
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莉莉燃脂日记6月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 这套舞蹈有趣、动感、易上手，还没有跳跃动作。很适合新手小白和刚刚恢复运动姐妹们，快来试一试吧💃💃#自律#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉
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155小团子爱跳操1周前
#健身 不用怕跟不上！帕梅拉1000步有氧就是新手减脂天菜～ 10分钟，全程站立无高强度跳跃，对膝盖超友好，大基数也能放心冲。交替点地、后撤步+开合跳的组合，动作重复率高，跟着音乐卡点很快就能上手，还能顺带锻炼手脚协调性。不用出门、无需器械，客厅角落就能开练，跳完暴汗不喘，单次消耗堪比慢跑，坚持3遍相当于跑步5公里，轻松开启减脂第一步！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣，大腿前侧突出，第十一天，对比感觉缝隙小了一些，今天跟练的是欧阳春晓的根本性瘦小腿，这一套既可以强化足弓力量，还可以锻炼到跟腱、提升小腿肚子、美化小腿线条，接着是帕梅拉的不良腿型改善，全程八分钟，强度不算特别大，最后还有腿部的拉伸，直接一步到位#变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #腿型 #直腿 #减肥
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诗意生活w1周前
减肥总放弃？3招预防膝盖疼痛瘦下来！ 减肥总想放弃？膝盖疼痛让你运动时苦不堪言？热身不足是常见隐患！掌握科学方法预防损伤，让减脂更安心高效。增加脚踝力量动作如踮脚尖练习，3组15次稳定膝盖减少压力；进行帕梅拉10分钟全身拉伸，动态放松肌肉防拉伤；运动后必做安小雨泡沫轴瘦腿，缓解酸痛促恢复。这些方法显著降低损伤概率，改善膝盖问题，适用于跑步健身等场景。坚持科学运动习惯，保障关节健康，减脂过程更持久安全。#健康生活 #健身技巧 #运动损伤 #膝盖疼痛 #减肥
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155小团子爱跳操6天前
#健身 谁懂啊！小个子减脂真的怕累又怕没效果😭 直到挖到帕梅拉这套10分钟卡路里燃烧操 全程站立无跳跃，膝盖友好，宿舍/出租屋都能练！ 跟着帕姐的节奏，摆臂、扭腰、抬腿一气呵成 每一秒都精准燃脂，练完浑身发热暴汗的感觉太绝了！ 我这种体能菜鸡也能跟完全程， 练后拉伸完，腰腹和腿都感觉紧致了一圈～#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享2年前
【帕梅拉 30分钟暴汗hiit合集】结尾有腿部放松跟练。年前突破平台期，练它就对了！#帕梅拉燃脂操完整版 #爆汗燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉健身教学 #hiit燃脂
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西葫芦（减肥版）1月前
超超超燃脂的帕梅拉三部曲凤凰传奇版第二弹来啦（最佳hit） 大家一起跟练起来吧 下蹲抬腿动作比较多 注意不要伤到膝盖噢 #健身减肥 #帕梅拉三部曲#瘦腰#跟练#有氧
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楚楚✨8月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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李云老师2月前
古法健身 | 更适合中国宝宝的「中式帕梅拉」✨ 最近迷上老祖宗的养生智慧！比起欧美健身的高强度暴汗，中医导引术才是刻进中国人DNA的运动密码💡 不伤膝盖不耗气血，做完浑身暖流涌动。看似轻柔，实则调动全身经络，肩颈松了、小腹紧了、手脚也不冰了！ 特别适合： ✔️久坐气血淤堵的打工人 ✔️体质虚寒的养生女孩 ✔️想紧致线条但怕伤身的宝妈 #古法健身 #居家锻炼 #中华养生操#好身材练起来。@抖音小助手
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自律辣妈的逆袭日常7月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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简介:

您在查找“膝盖骨骺炎能练帕梅拉吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 05:36

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