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阳哥在运动2天前
冬天不用出门同时还比较适合没有运动基础和中年以上朋友们的锻炼方式？那真心推荐指压板，简单容易坚持，而且坚持踩起来对于身体机能改善有不错的帮助💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #指压板 #自律 #一起来锻炼
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小葵4天前
天冷了不想出门 家有一台爬楼机做有氧运动 每天半小时爬楼运动 锻炼全身肌肉 塑型臀腿 暴汗燃脂💦不伤膝盖 不吵邻居 不要让脂肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
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健身李教2周前
冬天居家锻炼一把壶铃就足够了，不跑不跳不伤膝盖，全身塑形！#居家锻炼 #力量训练 #壶铃训练 #好身材练起来
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宝哥居家运动1周前
天冷了 在家锻炼就选择一个软壶铃就够了，不跑不跳不伤膝盖 不影响邻居 一个动作练全身#居家锻炼 #健身 #壶铃 #好身材练起来 #自律
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声缪健身跟跳2天前
冬天不想出门运动？这套15分钟居家晨练是你的完美选择！✨🌟 冬天不想出门运动？这套15分钟居家晨练是你的完美选择！✨ 🌟 全程站立，无需器械 🌟零基础友好，大基数姐妹也能轻松跟练 🌟冬日专属温和唤醒，不伤膝盖无跑跳 🌟激活全身，让一天都充满能量 ⏰ 每天早起15分钟，你会发现： ✅身体渐渐变暖，不再怕冷 ✅精神更集中，工作效率提升 ✅整天都保持好心情 ✅慢慢养成健康生活习惯 特别适合： ▫️运动新手 ▫️大基数减脂 ▫️冬季起床困难户 ▫️想在家简单运动的上班族/学生党 动作包含：上肢激活｜核心唤醒｜下肢循环｜全身拉伸 每个动作都有详细讲解，跟着练就行！ 💝 这个冬天，让我们一起从温暖的晨间运动开始，遇见更好的自己～ 每天打卡，你会看到改变！ #居家锻炼 #晨间运动 #大基数减肥 #新手友好 #燃脂爆汗
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小方哥爱健身1周前
冬天在家适合的运动 开始这几个个动作坚持练，在3周后你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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梁老师养生运动3天前
冬天不想出门运动，在家一把椅子干掉大肚腩～简单高效易学，最重要不跑不跳不伤膝盖#减脂 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂塑形
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晨哥居家运动1月前
这个冬天在家跟我坚持甩呼啦圈，不跑不跳膝盖友好，训练计划分享给你，我们一起加油#呼啦圈转起来 #好物推荐🔥 #高效燃脂 #居家锻炼
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运动医学冯仕明3周前
冬天懒得出门运动，推荐一个运动在家就能锻炼，让身体暖和起来#深蹲 #深蹲教学 #运动健身 #冬季运动
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祺妈要自律2周前
壶铃摇摆这个动作不跑不跳不伤膝盖，在家就可以练全身，天冷不知道怎么练的姐妹，30天训练计划分享给你，一起动起来！#居家锻炼 #壶铃摇摆 #变瘦变美变好看
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声缪健身跟跳1周前
30分钟步行锻炼|餐后日常|不跳，不深蹲，不弓步 🏠 冬天不想出门运动？吃完饭后躺着怕长肉？ 试试这份「居家步行跟练」，无需器械、不伤膝盖，在家边追剧边完成！ ✅ 适合谁练？ · 运动新手、大基数姐妹 · 膝盖敏感、不想跳跃/深蹲 · 餐后促消化、缓解久坐疲劳 · 冬天不想换衣服出门的“懒人”党 🔥 跟练你能收获： 1️⃣ 温和提升心率，持续燃脂 2️⃣ 促进血液循环，改善手脚冰凉 3️⃣ 缓解久坐腰背酸痛，放松身心 4️⃣ 养成日常微运动习惯，好坚持！ ⏰ 每天30分钟，悄悄甩掉冬季懒肉～ 👉 跟练时穿袜子或软底鞋，保持匀速呼吸哦！ #居家健身 #大基数减肥 #步行锻炼 #抖音健康使用计划 #新手友好 --- 互动引导（可置顶评论）： “坚持跟练3天的姐妹来打卡！✅ 冬天你最爱哪种居家运动？👇” 如果需要不同风格（如温柔鼓励型、干货科普型、痛点吐槽型）的标题文案，我也可以为你调整！
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骨科谭师兄9月前
两个简单的动作教你在家就能锻炼膝盖 #医疗健康创作训练营 #科普一下 #医生日常 #医学知识科普
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梁老师讲运动养生1周前
冬天不想出门锻炼，在家练这四个动作，一天都是暖洋洋的～#养生操 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动锻炼
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赵之心运动健身1周前
三九严冬，所有中老年人，每天在家这样锻炼！ #中老年 #双腿 #膝盖 #运动 #赵之心运动健身
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祺妈要自律2周前
想要腹肌马甲线的姐妹，一把软壶铃练全身，不跑不跳不伤膝盖，冬天在家也能练#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #壶铃摇摆
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不是阿龙y1周前
天冷不想出门？去不了健身房？那你可以在家练好这些动作打造好身材！ #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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西施的施3月前
不伤膝盖的正确爬楼梯姿势｜秋冬减脂 天气越来越来愈冷了，不想外出运动，在家爬楼减肥也是个不错的选择！属于低心率有氧运动，别偷懒啦，快起来吧！#爬楼梯减脂 #爬楼正确动作 #爬楼伤膝盖吗 #爬楼梯挑战
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好娜开膝企业店5天前
爸妈年纪大了，天冷了出门锻炼也不方便，快备一台好娜开膝膝关节运动训练器，每天练习开膝甩腿，腿脚越来越利索了！#开膝运动 #甩腿 #膝关节康复训练 #膝关节疼痛 #膝关节运动训练
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曾曾瘦了4天前
用我的经验告诉你，如果你也有大肚腩水桶腰，全身松垮下不去的，每天在家坚持甩壶铃，不跑不跳练全身，一个动作简单易学，不伤膝盖不伤腰，这个冬天成功甩掉大肚腩水桶腰!开春遇见更好的自己!#居家锻炼 #自律 #逆袭 #好身材练起来
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甄言爱健身3天前
冬日懒人福音！居家不用出门，在家一个小空间就能暴汗燃脂！#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #办公室运动 #小空间运动
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骨科李军主任2天前
自己在家不会练膝盖？主任教你三个实用动作 #膝关节康复 #医学科普 #健康养生
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聂博之（DOTS to 520）4天前
在家就能做的很好的膝盖保健动作，帮助缓解膝关节弹响 #居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #运动康复 #膝盖保护
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爱健身的小圳4天前
中年以上的朋友们，可以这样去锻炼提升身体状态，不管您是上班还是在家抽空坐着就能练💪💪对于臀腿、膝盖、脚踝的力量提升有不错的帮助💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼 好身体是锻炼出来的 #运动改变生活习惯和方式
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陈定4天前
别让膝盖“喊疼”，这两组动作快练起来！ 激活天然护膝，每天练10分钟，膝盖会感谢认真锻炼的你。#股四头肌 #开跑 #膝盖保护 #陈定教练 #科学运动更有定力
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燕子，爱运动2天前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼#空腹爬楼梯
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燕子，爱运动2天前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼#空腹爬楼梯
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阳哥在运动6天前
中年以上的朋友们，可以这样去锻炼提升身体状态，不管您是上班还是在家抽空坐着就能练💪💪对于臀腿、膝盖、脚踝的力量提升有不错的帮助💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼 #自律
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你的雪老师（运动康复）4天前
居锻炼在家不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰、不伤退对关节友好#居家锻炼#健身#壶铃摇摆 #好身材练起来#高效燃脂
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🍟一根薯条天天练3周前
30分钟居家站立有氧燃脂走，在家走路轻松瘦全身丨全程站立，无跑跳，无深蹲丨新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨空腹有氧，饭后消食，姨妈期可练丨#减脂 #居家锻炼 #燃脂 #有氧运动 #走路减肥
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香菜哥爱健身3天前
适合冬天在家的训练方法，这个冬天之后悄悄惊艳所有人#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #力量训练
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声缪健身跟跳1周前
❄️“懒人”冬日燃脂计划｜全程站立、不重复、不扰民，新手必跟 冬天不想出门运动⁉️ 怕跳绳伤膝盖⁉️ 怕动作太难跟不上⁉️ 试试这套专为新手设计的 🔥「❄️冬日居家燃脂计划❄️」🔥 ✅ 全程站立，无需跳跃，不伤膝盖 ✅ 动作简单不重复，新手友好 ✅ 20分钟持续燃脂，冬天也能暴汗 ✅ 无需器械，小空间就能练 冬天也要悄悄努力，穿上居家袜就能跟练！🧘🏻‍♀️ 跟着视频动起来，感受身体发热、脂肪燃烧的快乐吧🥰～ 🎯 适合人群：运动新手｜大基数｜膝盖敏感｜居家党 ⏰ 跟练时间：每天1-2遍，坚持一周效果明显！ #冬季燃脂 #暴汗打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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林子爱运动3天前
在家就可以锻炼膝盖，每天十分钟！ #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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林教练家庭健身1月前
天冷了，叔叔阿姨们，不妨在家用一张凳子做锻炼，简单轻松#中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年腿部锻炼 #防摔 #生活小妙招
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凯文老师讲康养1月前
不跑不跳不伤膝盖，在家就能练！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #一起来锻炼
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国胜老师讲康养1月前
不跑不跳不伤膝盖，在家就能练!#居家锻炼#瘦肚子#全身燃脂#一起来锻炼
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岳教练爱健身3天前
不跑不跳不伤膝盖，在家就能练！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #快速减肥
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骨关节医生程桯1月前
两个锻炼膝盖的超实用动作教给你#膝盖疼痛 #居家锻炼 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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王天瑞主任-保膝中心1月前
每天10分钟不花钱在家练，就能让膝盖慢慢变好 #膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #膝关节保护 #膝关节运动训练器
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蓝斓🌸逆袭3天前
130-94｜成成功没有捷径，如果有，那条路一定叫坚持✊跟我之前一样大粗腿 妈妈臀 假跨宽 走路还磨大腿的姐妹一定要试试练＃ 滑雪机，在家就可以练，不跑不跳不伤膝盖，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持一段时间，你会收获不一样的自己！#梨形身材#瘦腿#居家锻炼#逆袭 #自律遇见更好的自己
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旺 (运动表现)3天前
在家也能强化你的膝盖和踝关节 #健身 #居家锻炼 #马拉松训练
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肥洋运动养生5天前
大体重和新手福利，不跑不跳#瘦肚子不伤膝盖在家就能练!#居家锻炼#好身材练出来#在家也能瘦不跑不跳瘦肚子
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保膝医生许长鹏4天前
上下楼梯+蹲起膝盖疼，不用来医院看病！在家做这两个锻炼就行！ #膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #膝关节疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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十年陈爱健身1月前
不跑不跳不伤膝盖，还能练全身，#居家锻炼#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼
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张老师教运动健身4天前
2个动作在家练，膝盖暖和腿有劲#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#膝盖保护
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原来是萍姐啊5月前
因为不伤膝盖啊姐妹！#居家健身 #居家锻炼 #减肥vlog #爬楼梯 #在家健身系列
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运动养生潘老师6天前
不伤膝盖的训练方法 温和有效#居家锻炼 #体态纠正 #瘦 #瘦腿
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林教练家庭健身1月前
在家用一张凳子就可以锻炼膝盖，这套膝盖锻炼操，希望叔叔阿姨们都能学会。#中老年锻炼 #中老年腿部锻炼 #居家锻炼#防摔
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少帅（我是公交人）6天前
软壶铃居家打卡，轻轻松松练全身，不伤膝盖不伤腰，坚持一个月，给你意想不到的惊喜！#高难度动作 #活动一下筋骨真舒服 #健身教学 #软壶铃
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郑州健康活力中心6天前
中老年朋友们，下雨下雪天不方便出去，那在家记得把这些动作练一练，比出去散步遛弯强哦！#运动#中老年 #锻炼
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小雯少吃点1周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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艾力斯大鹏健身工作室3周前
冬天不想动？教你三个超简单动作，在家5分钟，练完全身暖暖的，再也不怕手脚冰凉、关节僵硬啦！#冬日暖身小技巧 #在家就能练 #缓解手脚冰凉 #健身小白友好 #岑村居家健身
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3天前
“我宣布，跟定这个男人了！”｜费教练22分钟暴汗操，短时高效天花板#有氧运动 #费教练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #在家运动一下 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @费教练健身教学
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CC~~6天前
冬天不想爆汗的 可以跟练瑜伽哦 #运动#健身#居家锻炼#瑜伽#改善体态 #改善体态
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孙瑞芬传媒工作室6天前
养护膝盖 超好的方法 养护膝盖 超好的方法#运动 #锻炼 #居家锻炼
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范范塑形跟练3月前
《This Is How We Do It 》燃脂操，不伤膝盖瘦全身。动作简单，节奏感强，一学就会👍大、小基数都能跟。 原视频：kiki爱运动 #每日运动健身分享 #高效燃脂 #在家也能瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #玩觅避震爽跑
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金春萍 不褪色的金子6天前
冬天太冷，跑步很难坚持，一套室内体能训练，让你练遍全身，冬天也要加油呀！#跑步 #马拉松 #体能训练
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中医康复贺艳刚医生4天前
3个动作每天100次 不花钱 在家练出强健双腿#膝盖疼痛 #膝盖锻炼 #膝骨关节炎 #抖出健康知识宝藏 #膝关节
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大东聊健身2天前
@大东聊健身 居家瘦身有新招#高效燃脂#居家锻炼 #健身#减脂塑型#健身小白必看经验
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TY·体能运动康复中心2天前
冬天跑步膝疼到爆炸？髂胫束放松+强化！#膝盖疼 #髂胫束 #筋膜放松 #运动康复
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大熊猫健身4周前
居家6个动作 提升腿部膝盖力量 #腿部力量 #膝盖 #徒手健身
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孙瑞芬百货商行号6天前
膝盖润滑多做4个动作 膝盖润滑多做4个动作#膝盖 #养护 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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科哥说跑步3天前
冬季太冷不想跑？一个动作教会你，#跑步#爬楼梯#冬训
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