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沈阳康复Teacher张7月前
真的会细哟#沈阳运动康复
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舒月瑜伽健身9月前
饭后不宜久坐，每天靠墙站立10-30分钟，拉伸大小腿#瘦腿#拉筋
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热血健身★阿文3月前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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霞霞居家练瑜伽10月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
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列夫教练带你瘦8月前
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！ #提踵#居家锻炼
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刘正方5月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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田主任健康说5月前
你也喜欢这样站？小心小腿越站越弯！ #腿型矫正 #小腿外翻 #生活习惯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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W-F（王钰方）8月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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阿沛运动笔记3月前
这个姿势，每天都在让你悄悄变丑？😮 是不是总觉得自己腿不直、小腿粗、站一会儿就累？😩 你可能不是胖，只是得了“膝超伸”！ 👉自我检测： 背靠墙，如果腰和墙之间能塞进一个拳头，那你大概率就中招了！（快试试！） 👉今天教你1个动作，在家就能纠正： 1. 靠墙，在腰后塞一条毛巾。 2. 微微屈膝，臀部发力夹紧毛巾。 3. 感受腹部和臀部收紧的感觉，保持呼吸。 每天坚持5分钟，找回正确的发力模式，腿型会越来越好看！🌟 ➡️ 快去试试！你的腰和墙之间能塞进多大缝隙？评论区告诉我！ ❤️ 收藏跟着练，一周后回来打卡！ 🔔 关注我，看下一期：如何用一条毛巾让妈妈臀变成蜜桃臀！#健身 #膝超伸 #瘦小腿 #居家锻炼 #减脂
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shiva瑜伽1月前
原来简单靠墙站很有用 #我的电子健身教练 #瑜伽 #靠墙站 #小腿粗
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赵老师颈肩腰腿工作室小助理1周前
#居家锻炼 #室内训练 #居家运动健身
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不正经的小何4月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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阿星带你调体态🔅4周前
被问爆的瘦小腿秘诀🔥小腿粗的核心在于足弓太弱 #瘦小腿 #小腿粗 #深圳私教#私教一对一 #上热门
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不是巩教练1周前
一面墙瘦全身#居家锻炼 #翘臀不粗腿 ##瘦全身
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晏医生聊心脏1周前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
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运动养生葛老师1周前
小腿粗，没脚脖，除了放松还要锻炼！来试试邪修大法～#居家锻炼 #体态邪修 #邪修 #体态纠正 #健康
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宋老师的康养日记4周前
#健身 #康复运动 #康复训练 #减脂 #减肥
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聂博之（DOTS to 520）8月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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施元之正门站桩2月前
站桩为什么小腿越站越粗#站桩#站桩教学#新手站桩#小腿粗
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巍动时刻2周前
上班族久坐腿粗腰酸？2个动作轻松瘦腿改善体态 每天坐8小时以上，腰酸背痛腿还粗？两个不起眼的小动作，就能帮你轻松改善。首先，午饭后别急着坐下，靠墙站立20分钟，注意让后脑勺、肩膀、臀部和小腿都贴紧墙壁，同时收紧腹部，这个动作能促进消化，还能悄悄收紧核心。其次，工作中设置闹钟，每半小时就起身活动5分钟，重点做踮脚尖和拉伸小腿后侧的动作，这能有效促进下肢血液循环，缓解肌肉僵硬，长期坚持对塑造腿型很有帮助。最后要提醒你，长时间待在恒温空调房里，身体代谢会变慢，适时开窗通风，或者进行一些轻度活动，能有效激活身体，让脂肪燃烧更高效。这些方法简单易行，随时随地都能开始。#腰酸背痛 #改善体态 #瘦腿 #办公室健身 #久坐
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居家健身私教-小楠哥2周前
这种小腿，最好减❗#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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三宝9月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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橙子🍊的日记1月前
#睡前的体态矫正训练 #怎么站墙纠正骨盆前倾 #告别肌肉腿 #腿部拉伸 #体态纠正
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强爸带娃追高2月前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高#儿童长高 #身高管理 #运动长高 #拉伸 #身高
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
小腿显粗？试试这三个舒缓动作！🦵 靠墙并腿拉伸、勾脚坐压放松、轻抬膝盖。 坚持练习，腿部线条更柔和流畅～ #小腿拉伸 #居家健身 #腿型调整
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文子教练（男勿关6天前
居家体态调整➕瘦腿训练～ #练臀不粗腿动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家训练有新招 #健身大神支个招
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跑者严选4月前
跑步小腿变粗？3步急救！ 跑完小腿硬邦邦像“肌肉块”？90%是假性充血！教你3个动作5分钟救回：①靠墙站拉伸（后腿绷直脚跟贴地！）②泡沫轴滚小腿（从脚踝到膝盖，疼但爽）③抬高腿10分钟（促进血液回流），附错误避雷（别穿硬底鞋！别跑完就坐！）👉现在开始练，3周腿围减2cm～ #跑步小腿变粗 #小腿放松 #肌肉腿预防
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彦禹博8月前
本人10年亲测，站墙对改善体态不仅无效❌，还…… #站墙 #模特体态训练 #模特 #避雷 #居家锻炼
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医路向前巍子2周前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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初心姐1周前
久坐体态差？靠墙站立轻松瘦肚子！ 吃完饭立刻瘫坐刷手机，腰酸背痛驼背小腿粗？饭后靠墙站立20分钟，脚跟贴墙收腹挺胸，快速改善不适。每半小时起身活动，做脚尖点地小腿拉伸，促进循环防脂肪堆积。坚持一周背直腿细酸痛大减，学生居家办公都适用，养成习惯优雅体态常伴。#体态矫正 #上班族健康 #健身减脂 #站立减肥 #久坐危害
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王老师产后有氧燃脂运动1月前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗腿！每天3组站姿提踵+靠墙踮脚，精准拉伸小腿后侧，甩掉顽固赘肉，两周就能看到小腿线条变纤细流畅，穿裙子更显腿长！#瘦小腿秘籍 #女生塑形 #居家瘦腿
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小粥爱拿铁5天前
一面墙解决臀部所有问题！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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姐妹妈妈9月前
睡前和运动后站#拉伸板 3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人#拉伸小腿肌肉 #培养孩子好习惯 #育儿经验分享
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王老师讲育儿3月前
💡 中医科普 · 简单实用 【饭后怎么做才不会胖？】 饭后靠墙站10分钟：饭后不要马上坐下或躺下，背对墙面站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持10分钟，可帮助调整体态，减轻胃部负担，避免积食。#中医 #减肥 #海口 #秀英
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蹦蹦财5月前
体态不好别靠墙站 #居家锻炼 #体态纠正 #我的电子健身教练 #健身 #塑形
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小二郎瘦三斤3周前
睡前4min靠墙瘦出漫画腿‼️15day跟练go 腿粗的姐妹，靠着墙就能练出大腿缝，每天3-4遍，一起练出小细腿#瘦腿 #变美变瘦变漂亮 #因为热爱所以坚持 #靠墙瘦腿 #躺着瘦腿
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蹦蹦财4月前
靠墙站会造成的几个弊端 几个比靠墙站好很多的简单运动，别傻站着啦#居家锻炼 #体态纠正 #塑型 #健身 #运动
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小宇5天前
细腿的尽头就是多去拉伸，站不稳靠墙站10分钟拉伸大小腿
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阮师兄聊体态1周前
坚持这些动作，瘦身，练出好体态#运动#体态#瘦身#居家锻炼
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几模形体师资21周前
靠墙站的好处多多#改善形体提升气质 #形体训练 #模特培训 #长时间站立
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是小饭吖4天前
小腿外翻，还粗壮，痩小腿就做这一个动作！ #瘦小腿 #邪修体态 #痩腿 #居家锻炼
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阳哥陪你自律6天前
每天靠墙站10分钟！简单又高效。 #靠墙 #居家锻炼 #运动 #站立 #中老年
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衣洋健康5月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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小猫爱健身5月前
细直腿的尽头就是拉伸❗❗每天只需要靠墙站个20分钟 坚持一个月 大象腿不见了 腿型好看了 骨盆前倾也变化很大 小腿越粗越明显🔥#居家健身有新招 #纠正腿型 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿 #拉伸
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Luna深圳结构型私教3月前
随着我们的生活越来越便利我们的🦶功能就越容易退化，跟骨短缩，承重能力变弱#纠正腿型 #瘦小腿 #小腿外翻#深圳私教#深圳运动康复
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宁酱Ning5月前
瘦腿先从脚开始！#减肥干货常识分享 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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骨科医生欧阳晓博士1周前
#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康
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弯弯的健身日记1周前
一面墙解决臀部所有问题！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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运动养生柏师姐3周前
#一起健身 #居家健身有新招 #疏通
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晏秋秋1月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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北大运动医学Garry博士1月前
如果你有这两个习惯，小腿一定会弯！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小腿外翻 #腿不直 #体态矫正
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孙教练-动养理念分享4天前
坚持这组动作练出好体态 坚持这组动作练出好体态#体态 #运动 #瘦身 #锻炼 #居家锻炼
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瑜伽孙老师3天前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼#臀部训练#提臀#翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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恰口奥利奥4天前
宝子们，这个动作简直就是粗腿克星！它对大象腿和腿型有很大的帮助，只要每天站20分钟，坚持一个月惊喜满满#漫画腿养成记 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦腿动作
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黄蜂女士3天前
谁想坚持啊，但是还是坚持一下吧，反正你也很闲，10分钟而已，加油！#减肥 #健身 #身材 #内容太过真实 #碎碎念
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✨玲儿响叮当✨1周前
📍靠墙静蹲的益处🈶1.强化下肢肌肉：主要锻炼股四头肌(大腿前侧)、臀大肌和核心肌群，提升腿部力量与稳定性，尤其适合跑步、登山等运动者。 2.保护膝关节：正确姿势下增强关节周围肌肉支撑力，帮助预防或缓解轻度的膝痛问题。 3.改善体态与平衡能力：有助于矫正骨盆前倾、含胸驼背等不良体态。 4.适用久坐人群或中老年人进行低强度锻炼。 #居家健身 #靠墙静蹲 #闲着也是闲着
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刘教带你练4天前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #妈妈臀
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一龙运动养生5天前
#真实生活分享计划 靠墙锻炼计划#我的运动日常 #减肥健身 #健身减肥 #健身日常
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大圣讲体康3周前
#居家锻炼 #居家健身 #居家健身有新招
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脊地脊柱养护中心（北京路）3周前
🔥一面墙轻松练出好体态 ✨垫脚靠墙站—》肚子平坦，肩背挺拔 ✨靠墙挺腰—》臀部圆润 ✨扶墙踮脚—》大小腿紧致 ✨扶墙转体—》肩背纤薄，腰部凹凸有致 #好体态 #体态挺拔 #脊地连锁 #脊地运动康复中心 #运动健身
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