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李若彤2月前
5个动作随时练，拿捏冬天小肚腩 #李若彤健身 #居家健身 #瘦肚子
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☁️云上·女子力量塑型馆🏋🏻‍♀️3天前
冬天的快乐是宅家给的，可别让圆肩驼背悄悄找上门～ 不用出门，不用器械，2个简单动作，抽空练一练，跟含胸驼背说再见，宅家也能养出挺拔好体态 #女子力量塑型 #普拉提 #健身 #圆肩驼背改善#凤阳
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170的冰冰教练1月前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来 #力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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张静初3周前
冬天久坐真的会「塌臀」！15 分钟练出小翘臀。Hello 大家～冬天一冷就久坐不动？小心臀部真的会被“压塌”😌今天分享一套 15 分钟臀腿跟练，在家就能完成： 👉 准备一对 15 磅哑铃 👉 一对 25 磅哑铃 👉 还有一对 滑行盘 跟我一起动起来吧～ 很多人练臀没效果，其实不是不努力，而是阻力不够。 肌肉想要生长、线条想要紧致，必须靠足够的阻力刺激。 徒手的弓步蹲、深蹲，阻力只有自身体重，练 1–2 周后肌肉就会完全适应，再继续只是「重复动作」，对臀部和大腿线条的改变就会越来越有限。 而手持哑铃，可以显著增加抗阻负荷，强行打破肌肉的舒适区，让臀部真正被“唤醒”！ 今日小目标👇 ✔ 改善体态 ✔ 提升平衡与协调 ✔ 高效燃脂 + 塑形 练完一定要记得拉伸～第二天那种微微酸痛的感觉，其实是肌肉在成长的信号💪 欢迎在评论区打卡你的训练进度，我都会看到❤️ #张静初 #体态管理 #我的健身日常 #塑形训练 #居家运动
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运动养生葛老师2周前
Ella明星同款居家美背动作，这个冬天足不出户也能开肩美背～#居家锻炼 #美背 #开肩美背 #塑形 #体态纠正
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星星运动健身4天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身!#壶铃训练#好身材练起来#力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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小方哥爱健身1周前
冬天在家适合的运动 开始这几个个动作坚持练，在3周后你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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运动废柴的练习3天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真的不允许你们错过这个坐着也能燃烧脂肪的跟练🙋‍♀️只需要一把椅子👍就能瘦腹部脂肪👍真的巨适合冬天在家坐着练🤩每天1-2遍，巨燃脂和暴汗💦关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #减肥 #瘦肚子 #每个动作都是用汗水换来的 #运动
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国际健美教练-孙瑞芬2周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天 天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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声缪健身跟跳1周前
30分钟步行锻炼|餐后日常|不跳，不深蹲，不弓步 🏠 冬天不想出门运动？吃完饭后躺着怕长肉？ 试试这份「居家步行跟练」，无需器械、不伤膝盖，在家边追剧边完成！ ✅ 适合谁练？ · 运动新手、大基数姐妹 · 膝盖敏感、不想跳跃/深蹲 · 餐后促消化、缓解久坐疲劳 · 冬天不想换衣服出门的“懒人”党 🔥 跟练你能收获： 1️⃣ 温和提升心率，持续燃脂 2️⃣ 促进血液循环，改善手脚冰凉 3️⃣ 缓解久坐腰背酸痛，放松身心 4️⃣ 养成日常微运动习惯，好坚持！ ⏰ 每天30分钟，悄悄甩掉冬季懒肉～ 👉 跟练时穿袜子或软底鞋，保持匀速呼吸哦！ #居家健身 #大基数减肥 #步行锻炼 #抖音健康使用计划 #新手友好 --- 互动引导（可置顶评论）： “坚持跟练3天的姐妹来打卡！✅ 冬天你最爱哪种居家运动？👇” 如果需要不同风格（如温柔鼓励型、干货科普型、痛点吐槽型）的标题文案，我也可以为你调整！
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燕麦蛋饼1周前
10min无痛燃脂！5个大基数友好居家运动分享～ 冬天冷了不出门，在家可以做啥运动提高消耗？ 整理了我觉得好用也自己一直在坚持做的运动🏋️大基数也都友好，力量塑形、暴汗燃脂和日常无痛消耗的都有，美宝们速速动起来！ #大基数减肥 #减肥经验分享 #年前变美计划 #居家锻炼 #居家运动
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晨晨 形体有氧健身2月前
冬天在家也能训练的动作，不要让天冷成为你不锻炼的接口#居家锻炼 #减肥逆袭
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凶猛的暖6月前
驼背？塌腰？1分钟+4个步骤，纠正体态 #宝妈必看 #体态纠正 #居家健身有新招 #涨知识 #去妈感
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小海（健身教学版）5天前
冬天冷不想去健身房？别急 下面这几个动作在家就能练全身#冬训 #徒手健身 #冬训吃点苦开春猛如虎
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
冬天接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第36天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #普通人的变美思路 #冬天减肥
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爱运动的大侠1月前
5个动作，轻松拿捏冬天小肚腩，我要瘦瘦瘦了#每日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #李若彤健身
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波波瑜伽2月前
冬天不想出门？在家也能练习的五个动作。 #瑜伽 #桂林瑜伽 #瑜伽练习 #塑形
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形体模特老师考拉8月前
一分钟模特直腿练习❗在家也能跟练❗️❗️ ✅塑造腿型、直腿瘦腿、改善膝盖内扣、小腿外翻 姐妹们速速冲丫～ 逆袭拥有大长腿 ◔.̮◔✧ #体态 #我要上热们 #形体训练 #直腿训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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荔枝形体有氧健身运动1月前
1分钟跟练有氧操，冬天在家里也能够练习#减肥逆袭#有氧运动
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敏瑞健身形体5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？ 做好这四个简单高效的动作就可以了!#敏瑞女子健身#胸部训练#居家锻炼 #胸型改善#广州健身私教
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简拾光瑜伽1周前
即将降温了，在家也可以练习瑜伽 暖手暖脚哦##基础瑜伽入门教学 #生命在于运动一起锻炼吧 #每日瑜伽 #瑜伽塑形
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阿强运动健身课堂6天前
冬天在家跟阿强一起来锻炼养护我们的腰吧#腰部锻炼#中老年锻炼
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MinieLifie3天前
20mins跟练 冬季速热塑身 拒绝冬僵 很适合早上时间不够的上班族 或者有时懒惰 只想短时间动一动的朋友 急速升温 边暖身边塑形 舒展身体提升灵活度 告别冬日的僵硬 #冬天运动的正确打开方式 #在家运动 #瑜伽 #好冷
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兰心婉慈形体优雅仪态美学11月前
冬天早晨起来，就锻炼这三个动作，肩颈腰腿都得到了锻炼，活力舒服一整天，全身通畅，气血提升#形体练习#锻炼#养生 #居家锻炼#健康
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幸福健身1年前
天冷了试试这组动作快速热身形体操动作简单易学#简单易学健身操完整版 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #简单好看又好学 #
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王璇·私语1周前
平衡及核心练习#养成锻炼身体好习惯 #冬天塑形 #形体练习
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佳莉老师古典舞教学💃2天前
冷冷的冬天也要在家给自己运动起来～拉伸完全身血液流通哟，跟练起来吧#舞蹈基本功打卡 #舞蹈基本功 #零基础教学 #桂林舞蹈 #桂林成人舞蹈
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运动养生梁老师1周前
大冷天的别再傻傻的出门跑步骑车遛弯了～在家练一练这几个动作，活力满满一整天！#一起来锻炼 #减脂瘦身 #养生操 #瘦肚子 #健身
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橙小姐的100种可能6月前
普拉提➕芭蕾想优雅塑形 改善形体提升吗？在家随时跟练 一起开启优雅之旅#优雅气质 #塑形
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静静形体有氧健身运动1月前
冬天天气太冷了，你就在家里跳这个健身操跟着节奏，我们就能够锻炼身体，并且拥有更好的体魄#冬日训练#减肥#马甲线
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兰兰的养生小频道（学习中）1周前
#老祖宗的智慧#养生#养身 冬季塑型#运动
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王老师讲康养2天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练 #好身材练起来 #力量训练 #居家锻炼 #甩掉大肚腩
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倩倩形体有氧健身1周前
天冷不想出门，在家跟我练这三个动作。肚子平了 腰细了。#居家锻炼 #养生 #瘦身
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荔枝形体有氧健身运动2月前
冬天不想出门，可以在家里跟着颖儿一起学习兔子舞，爆汗，燃脂还能够锻炼身体#锻炼身体增强体质#瘦全身#减肥逆袭
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荔枝形体有氧健身运动2月前
不跑不跳，这三个动作适合我们居家训练，尤其是冬天 #30岁女性必练动作#瘦全身
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雨朵儿跟练1月前
冬日暴汗！50分钟燃脂操合集 新手友好带拉伸 冬天囤肉不存在的！这套50分钟燃脂操直接焊死跟练🔥 前半程慢慢热身不费劲，后半程高能暴汗超燃，最后拉伸舒缓全身，一套下来浑身暖洋洋～ 怕冷星人、懒人直接冲，在家就能练！ 1. Kiss Kiss 2. 泰山与珍妮 3. 香水百合 4. Walking in the Sun 5. 快乐崇拜 6. 失眠的夜 7. This Is How We Do It 8. 火花 9. 给我一秒钟 10. 火车摇 11. 玩腻 12. Dura 13. UCHIDA 1 14. Golden Sky 15. 爱就一个字#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #身材塑形 #健身运动打卡 #健身瘦身
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小羽毛3天前
#专治圆肩驼背脖子前倾 练了就有效，冬天悄悄变美，春天才好穿一字肩美衣呢 第一个动作感觉困难可以在小腿两边垫瑜伽转或者书本，推阶练习后在慢慢加深 第二个动作臀部无法坐脚后跟可以试着把腿在打开一点，我们把重心放在肩胸的展开 第三个动作记得把肋骨收一收哈#瑜伽体式 #改善形体提升气质 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽
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170的冰冰教练5天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来 #力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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景腾讲筋膜081月前
冬天是瘦肚子很好的时机，赶紧行动起来吧#瘦肚子 #女子运动塑形 #在家健身
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@吕吕老师讲康复1周前
超适合冬天减脂的核心燃脂法！#减脂 #运动健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来
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梁老师讲运动养生1周前
冬天不想出门锻炼，在家练这四个动作，一天都是暖洋洋的～#养生操 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动锻炼
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植植是个P(运动版)5天前
冬天4分钟超燃脂｜居家hiit跟练🔥 #真实生活分享 #健身 #有氧 #燃脂 #居家锻炼
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爱健身的信仰4天前
冬天想要逆袭可以在家这样去练！#健身好物 #居家锻炼 #健身干货
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品❤舞2周前
冬天太冷不想出去锻炼，就在室内拉伸形体吧#上热门 #锻炼 #形体训练 橱窗有舞蹈上衣舞裤舞鞋舞裙
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赵财猫爱运动4周前
🔥久坐练起来 改善腰屈过大 腰痛 骶髂周围的紧张 不适 冬天在家也能很好坚持动起来🧘‍♀️✔️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽日常练习 #居家锻炼
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脊然有序陶老师2周前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来#力量训练#居家锻炼
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梁老师讲运动养生4天前
大冬天不想出门锻炼，在家四个动作干掉小肚子 练出马甲线～简单高效易学 坐着就能瘦肚子#减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #爱官方爱热门我要上热门
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赵想痩3天前
大体重在家刚开始跟我这样练，快过年了，赶紧的吧！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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门吉三三1周前
锻炼的目的不仅仅为了形体好看，最重要的是让我们气血充盈。冬天不适宜做剧烈减脂运动，多做拉伸，保持身体灵活性。#拉伸 #协调性 #居家锻炼 #每天坚持锻炼增强身体免疫力
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Angela在健身4天前
冬天如何在家轻松练背？ 今日分享背部超简单训练动作#背部训练#美背训练#改善驼背#女子塑形
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王老师讲康养2周前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练 #好身材练起来 #力量训练 #居家锻炼 #甩掉大肚腩
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跳动小课堂9月前
【3分钟恰恰基本步跟练】 恰恰舞详细版基本步跟练来喽，在家练起来 #拉丁舞 #适合初学者 #形体训练 #好身材练起来 #日常练舞记录
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170的冰冰教练3周前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来 #力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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赵想痩1周前
冬天一个壶铃在家不跑不跳也能练全身！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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安安爱健身🏃🏻‍♀️1周前
矿泉水瓶让你拥有漂亮的形体#健身也要节奏感 #冬天运动锻炼 #快乐才第一 #居家锻炼 #健身
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敏儿爱瑜伽3天前
#专治圆肩驼背脖子前倾 姐妹们，这个动作不能放收藏夹吃灰，练了就有效，冬天悄悄变美，春天才好穿一字肩美衣呢 第一个动作感觉困难可以在小腿两边垫瑜伽转或者书本，推阶练习后在慢慢加深 第二个动作臀部无法坐脚后跟可以试着把腿在打开一点，我们把重心放在肩胸的展开 第三个动作记得把肋骨收一收哈#瑜伽体式#改善形体提升气质
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不是阿龙y1周前
天冷不想出门？去不了健身房？那你可以在家练好这些动作打造好身材！ #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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跳动小课堂8月前
【3分钟伦巴基本步跟练】 伦巴舞详细版基本步跟练来喽，在家也可以练起来~#一起来感受拉丁舞的魅力 #拉丁舞 #适合初学者 #形体训练 #好身材练起来
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跳动小课堂8月前
【3分钟牛仔基本步跟练】 牛仔舞详细版基本步跟练来喽，在家练起来#一起来感受拉丁舞的魅力 #拉丁舞 #适合初学者 #形体训练 #好身材练起来
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洛七七的少女背2天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来 #力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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方威爱健身2周前
这个冬天偷偷努力，过年回村惊艳所有人！#居家锻炼 #好身材练起来#壶铃训练#塑形#一起来锻炼
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声缪健身跟跳1周前
🔥冬天在家练出小翘臀！8个动作告别扁平臀，30分钟暴汗沙漏 冬天不想出门⁉️ 宅家也能悄悄变美‼️✨ 这组「沙漏腰+蜜桃臀」普拉提训练，专为扁平臀、腰腹松弛设计‼️ 无需器械，一张垫子就能练全身，适合中高级姐妹挑战💪 ✅ 8个精准动作激活臀部，提升臀线 ✅ 雕刻腰臀比，打造沙漏曲线 ✅ 全程跟练，暴汗燃脂塑形一气呵成 ✅ 冬日居家必备，练完元气满满一整天！ 👇跟练打卡在评论区告诉我感受！ ⏰每天30分钟，坚持一周看见改变～ #平臀矫正 #沙漏腰训练 #居家健身 #身材管理 #居家健身有新招
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荔枝形体有氧健身运动1月前
告别大肚腩，跟着老师有节奏的运动，冬日在家也能爆汗燃脂瘦肚子#运动#暴汗#瘦肚子
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声缪健身跟跳2月前
❄️冬天懒得出门⁉️15分钟躺出马甲线‼️🔥 “冬天不减肥，春天徒伤悲🥺” 姐妹们！宅家也能练出迷人马甲线✨ 🌟为什么选择这组训练？ ✅专治“冬季犯懒症” 在家就能练 ✅15分钟高效燃脂 躺着练出核心力量 ✅中级进阶动作 告别无效训练 ✅普拉提精准发力 雕刻深层腹肌 🔥适合这样的你： ✔️想拥有Lisa同款女团腹 ✔️久坐办公室有小肚子困扰 ✔️想提升核心力量的健身党 ✔️冬天不想去健身房的懒人 🎁新手也别怕！全程跟练无压力 动作分解+专业讲解 包教包会 👇点击收藏 这个冬天悄悄变美 #居家健身 #马甲线训练 #普拉提 #一起减肥打卡 #每日分享
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艾力斯大鹏健身工作室3周前
冬天不想动？教你三个超简单动作，在家5分钟，练完全身暖暖的，再也不怕手脚冰凉、关节僵硬啦！#冬日暖身小技巧 #在家就能练 #缓解手脚冰凉 #健身小白友好 #岑村居家健身
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