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蛤蟆公主👸6月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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Robin 爱健身5月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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大锟的健身干货9月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
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辣不加香菜2月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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黑羊2月前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
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芭比拳头5月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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袋鼠带你瘦5月前
女生薄背瘦背训练 #健身 #背部训练 #薄背 #瘦背 #好身材练起来
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实肌娘娘2月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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居家健身私教-小楠哥7月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！我的居家胸部训练分享！跟练版！ 对于有下垂外扩和副乳明显的宝宝 都很适合练！ ⚠️胸部为脂肪构成，所以瘦了后胸也会跟着小 通过训练可以从视觉上有一定的改善效果 但并不能变大哦（变大只能多吃） ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #胸部训练 #居家锻炼 #健身干货 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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爱运动的优米1月前
冬天燃脂还得是古法健身，瘦肚子真的太牛了，不得不服🔥暴汗燃脂瘦全身，坚持打卡一周见效‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #古法健身#创作者服务中心
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南昌热橙健身（上课日常）4月前
南昌｜一节完整私教课！健身小白改善拜拜肉+瘦肚子～ 今天带美女小姐姐练个上肢，小姐姐是健身小白，这也是她健身以来第一次上肢训练，所以这节课的训练强度不算太强，也适合大部分健身的女生。 当然，本次训练的目的也深受大部分女生喜欢，长期练习可以紧致手臂后侧，改善拜拜肉，同时其中穿插的核心训练，也可以改善我们的小肚腩！ #健身 #拜拜肉 #瘦肚子 #女性健身 #南昌健身
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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Bella是贝拉啦3月前
减脂一周三练计划的，今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦，想要平坦腹部，练出马甲线沙漏腰的姐妹，赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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浪漫星河🍒2天前
适合女生瘦小肚子的动作练习来啦#居家健身
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普拉提教练-小澜3天前
运动不是为了瘦，是为了找回那个舒展又有力量的自己💛 #新手健身 #女生必看 #抖音健身 #自律打卡简单的动作，重复的坚持，慢慢和身体建立连接 不用追求暴汗淋漓，专注当下的呼吸和感受就好 适合新手跟练，姐妹们一起动起来～
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鹏哥的健身日记7月前
130的女生，不用跑步跳绳，按照这套计划坚持练，夏天前蜕变！#居家锻炼#高效燃脂#瘦全身
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黑较瘦1月前
让我看看还有谁天天在做苦力，试图感动自己的。#减脂塑形#女生健身#马甲线#翘臀
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金金健身了5月前
粗胳膊，胳膊根粗的姐妹快拿起你的水瓶子或者小哑铃跟我动起来！#瘦手臂 #拜拜肉 #哑铃 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
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生椰辣妮7月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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牙牙子6天前
女生每天坚持这个6个动作，直接瘦全身🔥 零基础也能学瑜伽🎉 坚持下来你不想瘦都难 ! #变美变瘦变好看 #瘦身 #零基础学瑜伽 # 瑜伽体式 #线上瑜伽 # 拉伸 # 健身的意义不止于减肥 #瑜伽带给我的变化 # 创作者中心 # 创作者中心 # 创作灵感
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麦麦子健身日记1周前
非常适合女生的黄金动作，没有哑铃的先拿一瓶水#瘦手臂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减脂 #逆袭小蛮腰
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包子健身日记1周前
减肥没有那么难，只需要简单的动作重复做！这一套亲身体验真的有用👍非常适合新手姐妹快速上手#居家锻炼 #健身干货 #减脂 #瘦全身
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大欣公主（减脂版4天前
超干货！都去给我练背🔥真的巨牛！薄背气质爆改分享～ #减脂#手臂塑形#瘦手臂#健身 #自律
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6月前
女生做什么瘦手臂最快？ #瘦背瘦手臂 #健身干货分享 #减掉拜拜肉 #开肩美背
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160的蓝蓝要瘦腿7月前
女生想要把手臂练的纤细紧致要多久?收藏好这套动作，赶快跟练起来。#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼 #健身教程#减脂塑形
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爱皱眉的Jerry教练5月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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黑较瘦1月前
真传一句话，假传万卷书。 #减脂塑形#薄肌女孩 #女生健身计划 #女生力量训练
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中式养生操（瘦身塑形）2天前
《爱情主演》有氧健身燃脂操 三分钟有氧健身操，零基础简单易学，谁练谁瘦，姐妹们生理期可练，效果双倍！适合大小基数瘦身塑形！#居家锻炼 #有氧健身操 #燃脂爆汗 #生理期减肥 #变瘦变美变好看
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桃子爱健身2天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的！#健身减肥博主#居家锻炼#运动瘦身#欧阳春晓#帕梅拉
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160的蓝蓝要瘦腿6月前
女生想要把手臂练的纤细紧致要多久?收藏好这套动作，赶快跟练起来。#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼 #健身教程#减脂塑形6
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喵大壮子健身6月前
女生下半身胖确实很让人头大，但是不要担心，下面四个动作坚持做，每天4-5组夏天还没结束，赶紧练出S曲线吧！#居家锻炼 #女生居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材
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阳哥爱健身3月前
女生一周减脂计划 肩➕手臂 最适合女生的的训练计划，跟着做，改善体态 瘦手臂，打造直角肩#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生必备
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在下虾米4天前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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丫娅有氧健身2月前
一首音乐六个动作，带你暴汗燃脂瘦全身！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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大白健身日记6月前
手臂不紧致，垮垮的都去练这套动作#居家锻炼 #女生必看#瘦手臂#健身
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考拉是名空姐（爱健身）招学员1周前
已瘦20斤vlog｜3️⃣个动作打造圆润饱满小翘臀 #vlog #空姐健身 #女士必看 #减肥vlog #腰臀比
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王小卷1周前
已瘦28斤小基数健身刷脂一天吃什么vlog #减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #健身
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锕坤爱健身🖤6月前
大基数女生，不跑不跳，膝关节友好的一套动作 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变瘦变美变好
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声缪健身跟跳3周前
7天狂飙马甲线‼️适合女生的冬日宅家瘦腹计划（亲测有效）‼️ 这个冬天，不想出门挨冻又想悄悄变瘦？ 你只需要一张瑜伽垫，和这份专为女生设计的居家腹部跟练✨ 🔥为什么适合冬天练？ ✅全程居家，无需器械，睡衣党友好 ✅动作温和但高效，姨妈期后练效果更佳 ✅每天只需15-20分钟，追剧间隙就能完成 ✅冬天代谢慢，更需针对性激活腹部核心 💪这一周你会感受到： ▫️小腹逐渐收紧，穿裤子不再勒肉 ▫️腰线慢慢显现，拍照敢收侧腰了 ▫️肠胃蠕动变好，久坐腹胀感减少 ▫️心情都跟着轻盈起来，对抗冬日沉闷 ✨跟练须知： 1️⃣建议晚餐后1小时开始，生理期前三天暂停 2️⃣动作放缓，感受腹部发力，避免脖子代偿 3️⃣搭配清淡饮食，效果加倍哦！ “冬天不是囤肉的借口，而是悄悄逆袭的时机🌼” 这个春天，你会感谢现在开始行动的自己。 📌收藏跟练，明天就开始！ 👉打卡Day1在评论区，一起互相监督呀~ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #女生健身 #懒人减肥
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巧云在健身6天前
不跑不跳暴汗燃脂瘦全身🔥 做有氧不喜欢跑跳的姐妹就练它！暴汗燃脂瘦全身！新手和大基数都适合！#创作灵感 #高效燃脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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表妹与表哥1月前
适合30➕女生，不用跑跳🏃‍♀️，清晨20分钟古法健身操❗️坚持一个月会有意想不到的收获！#居家训练 #减脂 #瘦肚子 #古法健身
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二条丫头1周前
怎样减掉小肚子？详细教程来咯！#春节 #瘦肚子 #好恒健身关上国贸店教练
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表妹与表哥3天前
30➕的女生，不跑不跳，在家就能练！#居家训练 #减脂 #瘦肚子 #古法健身
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橘橘猫-爱吃醋4天前
10分钟居家有氧训练 无论你是运动小白还是健身老手，从今天起，每天10分钟，启动你的高效燃脂模式，简单高效，暴汗全身，可以1-2组都行！跟练一遍就上头，新手友好哦！#有氧运动 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #甩肉肉
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爱皱眉的Jerry教练7月前
女生想提臀，瘦肚子的看！ 体重不大，但是小肚子突起、臀扁平 一定要按照我说的步骤做深蹲哦～ 训练动作不重要，适合自己的细节才是最重要‼️ #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身 #提臀 #瘦肚子
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Bella是贝拉啦3月前
新手一周5练计划｜女生练手臂✅紧致拜拜肉🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天分享手臂训练，完整的步骤和细节贝拉都准备好啦，想要紧致手臂线条的姐妹可以放心跟。 ✅Tips: 女生练手臂不需要太大重量，多注意细节，在保证动作质量的情况下，选择能完成12~15次的重量即可😉 #健身干货 #瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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群歌健身笔记7月前
分享一套女生居家纤细手臂的训练，赶紧收藏打卡练起来吧！#居家锻炼 #瘦手臂 #减掉拜拜肉 #开肩美背 #女生必看
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巧云在健身1周前
无跑跳暴汗燃脂瘦全身🔥 做全身有氧不喜欢跑跳的姐妹就练它！全程不跑不跳膝盖友好！低冲击高燃脂新手和大基数都适合跟练！#创作灵感 #瘦全身#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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金金健身了6月前
准备两瓶水，教你一套纤细手臂的小秘诀！#瘦手臂 #减肥黄金三十天来了 #夏日减肥一起练 #居家锻炼 #小动作大作用
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老毕i健身🏋️3天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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巧云在健身1周前
无跑跳暴汗燃脂瘦全身🔥 做有氧不喜欢跑跳的姐妹就练它！暴汗燃脂瘦全身！动作简单高效好坚持✊无跑跳膝盖友好！新手和大基数都适合跟练！#创作灵感 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #全身燃脂
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影子瘦瘦瘦（已减重40斤）2天前
#有氧运动瘦全身 今日份帕梅拉打卡达成！不用器械不用垫，坚持下来才发现，好身材真的藏在每一次坚持里！汗水不会辜负你，一起变瘦变美吧～#高效燃脂 #健身
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大帆子说健身7月前
分享一套女生在家的徒手瘦腿训练#居家锻炼 #瘦腿 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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巧云在健身2天前
不跑不跳暴汗燃脂瘦全身🔥 全程站立不跑不跳暴汗燃脂瘦全身！动作简单高效好坚持✊新手和大基数都适合跟练！#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的DD1周前
明星颖儿同款三个超瘦手臂的动作！一天一遍 已瘦✅ 超级适合学生党、宝妈！#颖儿懒人瘦身 #天鹅臂 #开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦手臂
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巧云在健身3天前
不跑不跳暴汗燃脂瘦全身🔥。全程站立不跑不跳暴汗燃脂瘦全身🔥动作简单高效好坚持✊新手和大基数都适合跟练👍#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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爱运动的大侠1周前
想减肥的姐妹👭快快码住！跟着这几个主播练包瘦的！#创作者中心 #瘦身小知识 #居家健身有新招 #瘦身陪跑 #创作者扶持计划
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秋意健身运动4天前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身，每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的！#瘦全身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂
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