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郑京讲塑形0283月前
M坐，解决臀凹陷假胯宽，收紧小肚子 #塑型 #郑京普拉提
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郑京新中式女子塑形4月前
M坐髋功能训练 M坐是一个很好的练髋功能动作，但是很多坐不下去，坐下去膝盖不舒服#居家锻炼#臀部训练#髋功能#M坐
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小静静吖～（居家运动版）2月前
一个动作练妈妈臀 臀凹陷。臀臀QQ弹弹 盆盆QQ弹弹#臀凹陷#假胯宽#盆底肌训练 #产后恢复身材 #居家健身有新招
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瑜小盟全国旗舰店3月前
长骨盆短骨盆只差一个m坐 #瑜伽 #改善体态 #骨盆修复 @DOU+小助手
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郑京新中式塑形2月前
一个简单的动作，让你轻松M坐#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
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纳瑜伽老师邦妮2月前
M坐可以改善臀凹陷 妈妈臀 收髋 除了累点没别的问题 还可以紧致小腹#体态矫正 #妈妈臀 #臀凹陷 #好身材练起来 #居家健身
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郑京新中式女子塑形5月前
想翘臀一定要先把髋练好 想要练出翘臀，一定先把髋练好，能把M坐练好，臀立马会蓬起来#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#髋功能
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马冬至谈康复2月前
臀型不好看，腿型不直，小花园松弛下垂这么练 #居家锻炼 #体态纠正 #塑形 #翘臀不粗腿
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恒硕产康朱老师7月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐！ 能坐到练一次低别人十次 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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越心Nami7月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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小6一般般4月前
缓解骨盆前倾，从我“坐”起 你腰痛吗，如果你的腰部曲线向内凹陷明显，那么你很有可能和我一样，有骨盆前倾的情况，形成骨盆前倾的原因有很多，但和我们一天中可能干的最多的一件事——“坐”不可谓关系不大 不知道为啥，我们愿意花大价钱去买新手机，新电脑来满足情绪价值，但却舍不得买把好椅子来缓解我们的骨盆前倾，老是想着腰痛忍忍就好，但腰痛这事，不是忍忍就好的了的。 想要纠正骨盆前倾，缓解腰痛，座椅的支撑是很重要的，这也是为什么我在体验了这把西昊C300人体工学椅之后，想要分享给正在腰痛你，希望从现在开始，你能对自己的腰好点！ #骨盆前倾 #腰痛 #西昊 #西昊C300 #人体工学椅
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郑京-气血体雕2周前
上臀爬到腰的最高点 ，上臀精准负重 #髋功能M字坐系列 #髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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郑京【新中式-形体雕塑x】7月前
一个简单的动作，轻松练好臀#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形
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谢老师的康复笔记5月前
坐着 就能改善骨盆问题（倾斜） 1.骨盆高低引起的 长短腿 高低胯 站立时的重心不平 都可以试试这个坐姿 2.如果你不知道自己骨盆那边高那边低（后续会出自测方法）→这个姿势你坐累了记得把毛巾拿掉 个案示例仅供参考！ #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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郑京-气血体雕2周前
练以节低十节的髋功能M座，骨盆活化 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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脊柱外科郭亮6月前
女性岔开腿坐其实更有利于身体健康 #女性健康 #关爱女性健康 #骨盆前倾 #正确坐姿 #抖出健康知识宝藏
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郑京-气血体雕3天前
揭秘M座的真相，让你的练臀效果比别人翻十倍#髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#郑京气血体雕
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列，拥有活力的气血臀 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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体态几何 | 乐老师9月前
骨盆上口打开臀部凹陷？ 骨盆上口打开#体态调整 #骨盆前倾 #普拉提 #瑜伽 #康复
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列（骨盆律动活化） #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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谢老师的康复笔记5月前
调整日常坐姿改善骨盆前倾！ 重点感受 肝门与下腹深处的紧绷感，与整个人延伸的状态！ #体态纠正 #骨盆前倾 #坐姿 #居家锻炼
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小雅养生运动6月前
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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郑合意的抗衰日记6月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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莫汐1月前
腰疼系列：坐姿骨盆时钟#普拉提 #体态矫正 #腰疼腰肌劳损
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自在清松7月前
答粉丝：如何解锁跨鹤/牛面坐，骨盆纠正？ 全网30w+网友❤热议：想练跨鹤坐（瑜伽牛面坐）来纠正骨盆歪斜松垮，但是有诸多疑问，今天专门整理录制了这条视频4分20秒，有点长，大家先收藏起来，干货满满，值得慢慢看 期待你一如既往的反馈 #收胯  #运动康复 #假胯宽  #骨盆修复 #产后恢复
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一步运动康复学院💕贝贝2月前
坐骨坐着，腰曲顶出 维持骨盆调好效果的终极秘诀，就这八个字！ 别再让尾骨承受它不该承受的重量。 吸气找上背，呼气保持住，把正确的坐姿融入每分每秒。 改变，从看完这个视频开始！#健身干货 #体态矫正 #骨盆 #坐姿#一步贝贝 #运动康复 一步运动康复学院，线上线下同步教学
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武慧-OK普拉提8月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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热苏打8月前
#体态纠正 #骨盆修复 #正确坐姿
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文师姐谈养生4月前
巨有用，骨盆回正了！！！4min跟练版。 睡前2-3组，坚持14天，作用非常明显！ #好身材练起来#骨盆#产后恢复#瑜伽
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康复课代表8月前
如果你不评估清楚你的骨盆状态的话，那你接下来的锻炼可能会越练越差，因此我们需要先评估清楚才能更好的纠正#有后续 #运动康复 #体态纠正 #骨盆修复
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阳明说骨盆3月前
伤害骨盆坐姿和保骨盆坐姿#健身 #骨盆#广州 #坐姿
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BC360谈谈脑科学1月前
骨盆定坐姿！不是娃故意歪着坐#苗振 #脑科学 #脑优化 #运动康复
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小韩老师的脊柱健康分享5天前
坐姿骨盆下降，改善骨盆侧倾、长短腿。骨盆高（腿短）的一侧悬空，通过地心引力，自然下降骨盆。#脊柱侧弯 #骨盆侧倾 #脊柱 #运动康复 #脊柱侧弯
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菜菜大王7月前
跨鹤坐 建议每个女生都要去坐，守住女人真元，驻颜抗衰回春，帮助骨盆修复，改善假胯宽等等，一个好处多多的养生法。每天坚持，两腿交替进行。#跨鹤坐 #健康 #养生 #气血
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谢老师的康复笔记3月前
这两个坐姿改善面部和体态问题！ 1.第一个姿势如果你是长期翘右腿的二郎腿适合 右腿向内放 因为骨盆大概率在右旋结构 建议右边放10分钟 左边放5分钟来交替 （重点注意 臀发力向上提 腰椎拔高） 2.个人经验分享仅供参考 视频为后置拍摄请分辨左右 #体态纠正 #居家锻炼 #坐姿 #低头族
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师6月前
被骨盆前倾问题困扰很久了？这样拉前倾改善了前倾导致的面部问题也会得到改善#骨盆 #体态纠正 #面部不对称 #大小脸 #体态改善
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云涛🔝10月前
拒绝久坐腰疼，99%的人不知道髋驱动坐姿 🚫 顶腰坐姿 = 腰椎千斤顶（持续挤压） ✅ 髋驱动坐姿 = 骨盆升降机（动态稳定） 🚫 错误信号：腰部酸胀/呼吸短促/起身时关节弹响 ✅ 正确信号：腹股沟微微发力/臀部均匀承重/可轻松深呼吸 解释框架，结合生物力学原理与大众认知痛点 一、挺腰坐姿：你以为的保护，实则在「谋杀」腰椎** #错误机制拆解： 1. 「顶腰」≠「直腰」 刻意向前顶腰时，腰椎会过度前凸（反弓），导致椎间盘后侧被持续挤压，如同反复捏压果冻，加速髓核突出风险。 2. 肌肉「偷懒」引发恶性循环 腰部竖脊肌被迫长期紧绷代偿，而真正的「坐姿引擎」髋屈肌群（髂腰肌等）却萎缩失能，形成「越挺腰越累→肌肉越失衡→疼痛越重」的死结。 3. 骨盆后倾的隐形帮凶 久坐者常伴随臀肌无力，顶腰时骨盆实际处于后倾位，腰椎失去自然弧度支撑，压力直接传导至椎体。 1. 三、实验对比：感受两种模式的天壤之别 自测方法 1. 错误模式：* 刻意挺胸撅屁股坐直→手摸腰部会感到肌肉僵硬鼓胀，呼吸受限，30秒后开始颤抖。 2. 正确模式： 想象用腹股沟（髋部）向上轻轻提起身体→腰部肌肉柔软有弹性，坐骨明显压向椅面，可持续10分钟无疲劳。 四、长期效益：从根源打破久坐诅咒 腰椎减压：髋部承担60%以上体重，椎间盘压力减少40% 肌肉平衡：重建「髋屈肌主动发力+腰背肌适度辅助」的健康模式 疼痛逆转：临床研究显示，髋驱动坐姿可使慢性腰痛复发率下降67%（引用Spine期刊 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损 #坐姿
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郑京教你塑形2天前
M座坐不下去，教你一个小妙招 #塑性 #脚 #普拉提 #居家锻炼 #坚持
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照无争9月前
怎样通过坐姿调整骨盆结构
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卡哥体态矫正2周前
Z字坐相当简单 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #体态矫正 #体态纠正
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灵悟儿5月前
#身体小知识 #坐地上的动一动 #骨盆前后摇呀摇#儿童运动 比赛，看谁的骨盆‘小脚丫’动得最灵活，还能边动边数‘1、2、3’，坐在软软的垫子上玩更舒服，快来试试，让我们的骨盆和肚子一起变开心吧！
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七分饱（变瘦变美版）3月前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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雪雪2月前
坐角式 促进骨盆区域血液循环🔄缓解坐骨神经痛#坐角式 #促进骨盆区域血液循环 #痛经 #瑜伽#居家锻炼
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郑合意的抗衰日记5月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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恒硕产康朱老师1月前
产后骨盆前倾坐着就能锻炼恢复 #产后康复 #骨盆前倾 #
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或或爱自律（产后养生版）6月前
7天骨盆回正跟练（第3天）🔥人民日报推荐，4分钟居家躺坐跟练，有效改善骨盆前倾、骨盆倾斜、灵活骨盆。每天练习2-3次，有需要的公主赶紧码住练起来！#宝妈产后修复 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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秋霖练瑜伽🧘‍♀️7月前
边玩手机就能让骨盆回正！亲测超级有效！骨盆回正了！小腹平坦了！ 4 min 躺着跟练版，4 个动作有效改变骨盆前倾，大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天坚持 2-3 次，连续坚持 14 天，效果非常明显！ 宝子们跟着我一起来打卡吧！#骨盆回正了#骨盆前倾#盆底肌修复#改善小腹凸出#骨盆稳定
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爱运动的小柒5月前
分享一个姨妈期间也可以练的坐姿 没事儿就练练 可以疏通经络 对于久坐 腰酸背痛 气血不通 假胯宽 屁股大 骨盆前倾都很有效果 骨正了 气血就会顺畅 体态也会好#排寒祛湿 #居家锻炼 #养生#身弱 #骨盆修复 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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开心练了没💪2天前
坐姿髋外展纠错！坐对、膝对、脚对，精准刺激臀大肌上束，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#健身干货#私教第一视角
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灵动.瑜伽禅柔普拉提3周前
坐不直 为什么坐不直 因为长期的葛优躺玩手机，坐姿，站姿不良导致了骨盆散失了原本的承托功能，让骨盆处于一个“不动”又“不灵活”只呆在一个我们看到的位置，这个位置管叫“骨盆后倾” 坐不直不是硬挺背就能解决，得先让骨盆有办法动起来，让骨盆恢复原本该有的功能性，来帮助改善腰骶疼痛，以上动作每天练习，可帮助改善#髋关节灵活练习#恢复骨盆位置 #骨盆修复#改善腰骶疼痛#改善假胯宽妈妈臀
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程微雯1周前
简易坐:促进骨盆区域血液循环 #书瑜伽 #书瑜伽教培 #书瑜伽颂钵 #简易坐 #瑜伽
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五纬呼吸空间3周前
视频有点长，一条视频讲明白讲清楚为什么要做Z字坐，他的意义在哪里？ #体态纠正 #骨盆 #呼吸 #腰骶不适 #肩背僵硬
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瑞恩RW1周前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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河南中医药大学第一附属医院2周前
坐姿不当导致长短腿，3分钟矫正骨盆后倾 #河南中医药大学第一附属医院 #医学科普 #长短腿 #骨盆后倾 #矫正体态 （视频编辑：陈亚男）
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五纬呼吸空间4天前
久坐腰骶肩背不适可以试试这个体态纠正动作 #呼吸 #体态纠正 #坐骨 #骨盆 #髋关节
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健哥完美体态6月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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木木木好物推荐4天前
骨盆前倾矫正坐垫纠正女性产后康复体态恢复调整久坐骨盆矫正神器
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二哲5天前
骨盆前倾矫正坐垫纠正女性产后康复体态恢复调整久坐骨盆矫正神器#好物推荐 #女性产后康复 #久坐神器 #体态恢复 #矫正坐垫
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爱颐康养老辅具工厂-小琪1周前
一款专门为“久坐人群”设计的坐垫 #养老辅具# #坐垫 可调整坐姿，矫正形体，预防痔疮，同时对矫正盆骨或者是脊柱侧弯也有很好的效果。重点是，久坐不痛，还可以美臀塑臀哦！!
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