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铭仔爱健身3天前
大基数兄弟刚开始怎么练？#居家锻炼#减脂#一起来锻炼#薄肌男孩
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竹荚鱼Yic（嘴馋版）2周前
Vlog 今日体重77.4 今天这腿练得很透啊#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #減肥
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张鹤薴(教练)5月前
梨形身材到底要不要练腿#梨形身材 #瘦腿#大基数女生怎么减肥 #居家健身#创作灵感
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阿沛运动笔记2月前
挑战七天瘦五斤 第三天：下肢力量 徒手也可以练哦，我负重的话，消耗会大一点。 原始体重：87kg 现在体重：84.75kg 已瘦：4.5斤 每天4个动作，全程30分钟-45分钟跟练，专为新手设计。 👇 行动指南： 1️⃣ 点赞收藏这篇视频，锁定每日更新！ 2️⃣ 在评论区回复 “挑战” ，正式加入我的7天训练营！ 3️⃣ 关注@阿沛运动笔记，明天准时见！ #7天瘦5斤 #减肥打卡 #新手健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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爱吃大米饭5月前
#练腿 #健身饮食 #减脂期 #100天挑战彭于晏身材 第四十四天，今日体重77.25kg 应一些朋友要求，分享一下本菜鸟的练腿方法，本方法适合健身小白，大佬可以绕行
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张鹤薴(教练)6月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
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男一1周前
今天你练了吗？ 深蹲30kg#健身 #健身日常
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举铁瞌睡猪2周前
#153小个子练腿 #迷你健身特种兵 #小个子健身 1米53，110斤的健身日常，今日练臀腿～这仅仅只是开始～我相信以后会越来越强～姐妹们一起坚持一起期待吧🌝🌝
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小范在努力🌈4天前
减肥第53天，练腿日，多做会有氧#减肥
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吕波逆袭日记4天前
180斤大体重，30天瘦20斤不反弹！健身小吕哥教你核心：先控糖再练腿，每周3次器械+2次有氧，饮食少油少盐，21天肉眼可见变化！别盲目节食，科学减脂才不伤身～#大体重减脂 #高效燃脂 #健身 #健身打卡 #减脂
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丶这是小张8月前
梨形身材，身高 163，体重 57 公斤，粗腿加小腿外翻，跟练第芭蕾蹲第一天带时长。可循环3～4 组。练完酸软到扶墙。跟练第一天 #瘦腿#改善腿型#瘦小腿#改善小腿外翻 #创作灵感
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小谦居家塑形（立志带老婆瘦100斤的男人1月前
今日下肢训练 老婆瘦35斤啦！还有俩天放纵日哈哈哈哈#居家运动健身 #夫妻日常 #逆袭 #力量 #健身运动
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我吖龙虾肉1月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 想快速减脂的宝宝们首选运动 跑步机爬坡！ #健身 #爬坡 #运动女孩 #减脂 #怎么瘦大腿
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大镰刀（增肌增重版）4月前
第51天 腿 丨 今日体重126斤，目前增重14.1斤#健身 #瘦子增肌 #新手健身 #蜕变过程 #健身100天计划 @DOU+小助手
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Rory龙傲1周前
挑战减肥到80kg｜康复后直接练腿 健身基础吃的就不基础｜从86kg减到80kg，今日体重81.6kg｜减肥Day251｜VLOG_261#vlog#vlog日常#减肥#在拍一种很新的vlog #健身日常
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练不大减不干的徐明6天前
腿有点酸了~ #我就这样开启2026 #健康减脂 #健身打卡 #薄肌
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喵静Kitty爱跳舞6月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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没肌肉的秋水.5天前
练腿日，第一次尝试100KG深蹲 #记录真实生活#健身 #100KG深蹲 #减肥vlog #青年创作者成长计划
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要只甜筒5天前
体重60kg用60kg深蹲练腿 右腿怎么比左腿弱这么多 是我换腿没间歇的原因吗#新手健身 #健身日常 #保加利亚深蹲
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随州市阿尔法体育有限公司1周前
《普普通通的练腿日》 给你一张“自然训练者深蹲梯级表”（以标准奥林匹克杠铃、髋低于膝盖、无辅助装备为准），你对号入座： 1. 新手：自身体重 × 0.8 以内 2. 初级：1×BW 左右（60–80 kg 级） 3. 中级：1.3–1.5×BW（80–100 kg 级） 4. 进阶：1.6–1.8×BW（100–140 kg 级） ← 你在这里 5. 高阶：1.9–2.2×BW（140–180 kg 级） 6. 精英：≥2.3×BW（180 kg+，自然训练者 5% 以内） #深蹲训练 #练腿的快乐#不深蹲无翘臀 #冬季训练苦开春猛如虎 #真男人无所畏惧
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120斤爱运动的肥猫（有关必回）3天前
从120斤减到110斤复胖后重新用两个月时间瘦下来 今日运动✅ 8点起床，臀腿训练一小时✅ 其实我断断续续一直在坚持运动 从初始体重120成功减肥到105斤，也瘦过一段时间。 去年因为种种原因停练➕修养身体又胖乎乎了 重新从11月中旬开始到现在。两个月的时间又有了一点小小的成果。日常居家锻炼的时间多，在健身房锻炼有点社恐，真是不好意思拿相机录视频，真怕健身大佬给我提溜走，今天是第一次。机位也找的不是特别好，都是偷偷摸摸录制的。哈哈哈。#上热门 #减肥逆袭 #减肥干货常识分享 #减肥 #臀腿训练
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170胖子沃利3周前
大体重人士的居家训练动作计划，Day①练腿日-下肢力量锻炼 #健身训练 #健身瘦身 #减重日记 #下肢力量 #练腿日
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车车@外胚型研究员1周前
练腿日的快乐谁懂啊？160kg曾经的极限，现在轻松拿下😎 #练腿 #小体重大力量 #外胚型 #力量训练日常 #热门话题
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可乐啵啵🍓（爱做饭版）5月前
健身日记｜今天练臀腿～～ #健身 #健身日常 #私教课 #小基数减脂
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Taoooo4天前
深蹲的话两倍体重做组就可以了😌，本来是想做165kg5*5的第一组蹲了八个状态出奇的好，对自己的认知不清晰啊#深蹲#腿训
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吗喽大圣增肌1年前
瘦子增肌增重必练腿 腿部肌肉量占全身六到七成#创作灵感 #瘦子增肌 #薄肌男孩
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李不离谱3月前
《增肌日记》第十篇75kg冲80kg 好久没发练腿了，今天猛练一下小细腿💪#vlog日常 #健身干货 #健身 #日常分享 #臀腿训练
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盒子超爱吃：)3天前
168.5 110斤｜臀腿日 什么时候做保加利亚可以变成一种享受🥵 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #撸铁女孩#毫无训练痕迹
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中元不练腿5月前
190斤美食博主减肥控制体重练腿的一天！都吃了什么干了什么 #美食 #健身 #练腿 #减肥 #减脂
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Pance1月前
百日减脂DAY20-练腿日 今日体重105.2kg 训练状态不是很好了 下次练腿改成膝主导看看会不会恢复一些力量
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胖虎想变瘦7月前
117KG大体重减肥Day83训练篇-腿 | 胖子逆袭计划 怎么又该练腿了，痛苦面具直接带上~#健身#臀腿训练 #毫无训练痕迹#自律#dou上热门
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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是丹娣啊-4天前
🍑VLOG｜小基数臀腿训练 #vlog #健身女孩 #力量训练 #我的健身日记 #臀部训练
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健身小鹿4天前
158 105斤 腿占了全身很大一部分比例，腿练直了，看起来就显高很多#健身 #直腿训练 #腰臀比#健身的意义 #健身的动力
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Pance1月前
百日减脂DAY3 今日体重108.5kg，练腿日～#百日减脂 #健身日常
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阿锦呀(攒钱中)4月前
增肌增重第82天｜94-100斤 建议所有瘦子都去做力量训练#居家训练 #运动无处不在 #臀腿训练 #增肌 #增重
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野生肉（SD冲160）4天前
练腿不用蹲太重 2.1倍体重蹲两下就可以了 #甜妹#深蹲#中杠
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健身大鹏1周前
#深蹲 #深蹲训练 #练腿 #腿部训练 深蹲100KG属于什么样的水平？ #健身光速成长计划
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23oh4天前
在家的训练日记，今天是臀和腿后侧训练，依旧保持着低体脂、1h训练。#臀#腿#23oh#肌肉博士氮泵 #肌肉博士 计划如下： 腿后侧训练记录📝 1️⃣哑铃直腿硬拉 20kg✖️16 25kg✖️16 35kg✖️12 40kg✖️10✖️3 50kg✖️3✖️4 40kg✖️8✖️4 2️⃣髋外展 60kg✖️30✖️4 3️⃣腿弯举 60kg✖️20✖️2
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撸断铁（补剂版）3天前
#健身 #毫无健身痕迹 #薄肌 我说我身高170体重126斤，要么说我不练腿要么说我谎报身高体重。
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自律佰镇5天前
大基数减脂 体重太大跑步对膝盖影响确实很大，建议爬坡或者椭圆机，搭配饮食一样能达到减脂效果#大基数减肥 #健身小白必看经验 #健身教学 #爬坡 #椭圆机
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Rory龙傲2周前
挑战减肥到80kg｜练腿日硬拉110kg做组 健身基础吃的就不基础｜从86kg减到80kg，今日体重81.6kg｜减肥Day244｜VLOG_254#vlog#vlog日常#减肥#在拍一种很新的vlog #健身日常
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阿琦健身分享5月前
周六减腿，目前体重68.5，深蹲110极限，硬拉120极限，哈克80极限，保加利亚22.5哑铃极限，腿屈伸55极限。 下一循环争取加5kg重量。突破一下。#健身日记
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肌动派1周前
#健身 #健身日常 #健身打卡 #减脂 #怡可纳
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沈建军2周前
又到每个健身人都喜欢的练腿日了！
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超大昊1月前
大基数减脂下肢篇 “杠铃都能穿透” #减脂 #21天减肥计划
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打铁的3天前
状态不好的话，随便蹲下120kg就可以了#健身训练 #冬训 #杠铃深蹲 #肌肉训练 #练腿日
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洋葱鼠片1周前
练腿日 硬拉150kg #健身打卡 #健身日常 #硬拉
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喂喂喂佳庆3月前
练腿，体重下到80出头了
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Miss陳🌻(自我提升）2月前
体重120到180之间的选爬楼梯➕控饮食 体重120以下的选力量塑形#爬楼梯 #锻炼 #运动 #减脂 #空腹有氧
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圆了里个圆1月前
练的越狠，下盘越稳！#练腿 #大体重减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #瘦腿提臀
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欧阳没有修2周前
新手练深蹲别盲目冲大重量！体重和深蹲的匹配度，才是判断你训练水平的核心！主页有详细计算方法！#深蹲和体重挂钩 #深蹲重量标准 #力量训练水平#健身干货分享 #深蹲教学
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拿铁Anna小洁4天前
只有健身佬才懂女生160kg蹬腿的含金量#每个动作都是用汗水换来的 #臀腿训练 #练腿
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）4月前
好多网友说我减脂腿一点没瘦，腿好难减，其实恰恰相反，我们苹果型身材腿是最容易瘦的，一不小心就会减成小细腿，我是在减脂期进行了大强度的臀腿训练，才保住了我的臀腿没有掉很多，只有这样，我的整体比例才能调整过来，才能摆脱大肚子小细腿的身形#健身 #肌肉 #运动健身 #撸铁女孩 #苹果型身材
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Mark3天前
我其实是练健体的，不是高尚的专项运动哦： 130kg 1高翻+5上挺，150kg 原地弓步蹲，110kg窄距卧推#健身训练 #举重 #练腿 #挺举
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测4|跟练美丽芭蕾瘦腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #美丽芭蕾 #刷腿 #居家锻炼 #塑形
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喂喂喂佳庆4天前
增肌第85天 腿训日，人生第二次蹲起200kg 2026.1.21#健身#增肌#练腿#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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小草4天前
减脂Day01-练腿和饮食（体重177斤）#健身 #减脂 #减脂饮食 #减肥
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CC爱硬拉6天前
#西装暴徒 #商务健身 #深蹲训练 #深蹲205kg #练腿的快乐 一起加油吧👊🏻
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翘翘今天瘦了吗1月前
大胖丫头勇闯健身房第十一期 练腿日又来啦~#减脂#减脂塑形#健身房#健身小白#训练打卡 #减脂
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加加林3月前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 2.练腿日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练腿#增肌#减脂
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Goodbye231斤的大白1月前
下肢训练详细讲解视频来喽#体重管理 #健身 #居家训练 #减肥 #减脂
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